5 skref til að vinna í gegnum áföll, að sögn sjúkraþjálfara sem vinnur með fyrstu viðbrögðum

Efni.

• Auðmýkt
• Þolinmæði
• Samkennd
• Fyrirgefning
• Vöxtur
• Umsögn fyrir

Á áður óþekktum tímum getur það verið hughreystandi að líta á fólkið sem þjónar öðrum sem áminningu um mannlega þrautseigju og þá staðreynd að það er enn gott í heiminum. Til að læra meira um hvernig á að vera jákvæður á tímum mikillar streitu, hvers vegna ekki að leita til manneskjunnar sem hjálpar þessu fólki í fremstu víglínu að takast á við?

Laurie Nadel, sálfræðingur í New York borg og höfundur Gjafirnar fimm: Að uppgötva lækningu, von og styrk þegar hamfarir skella á, hefur eytt síðustu 20 árum í að vinna með fyrstu viðbragðsaðilum, áfallaþolum og fólki sem býr á tímum gríðarlegrar streitu - þar á meðal börn sem misstu foreldra 11. september, fjölskyldur sem misstu heimili í fellibylnum Sandy og kennara sem voru viðstaddir Marjory Stoneman Douglas grunnskólann. við skotárásina í Parkland, Fl. Og nú eru meðal sjúklinga hennar margir fyrstu viðbragðsaðilar í læknisfræði sem berjast gegn heimsfaraldri COVID-19.

„Ég kalla fyrstu svarendur samúðarkappa,“ segir Nadel. „Þeir eru fagmenntaðir og færir um að setja líf annars fólks í fyrirrúmi. Samt, að sögn Nadel, nota þeir allir eitt orð til að lýsa því hvernig þeim líður núna: yfirþyrmandi.

„Þegar þú verður fyrir truflandi atburðum skapar það innra líkamlega stjörnumerki einkenna, sem getur falið í sér hjálparleysi og ótta - og jafnvel sérfræðingar hafa þessar tilfinningar,“ segir Nadel. "Þessar öfgakenndar tilfinningar eru eðlilegar vegna þess að þú hefur verið í öfgafullum aðstæðum."

Það eru miklar líkur á að þér líði svona líka, jafnvel þó þú sért í skjóli. Áföll á þessum óvissutímum eru ekki eingöngu fyrir fyrstu viðbragðsaðila (eða, þegar um er að ræða faraldur kórónavírus, starfsmenn í fremstu víglínu, læknisfræðinga eða fólk með beina persónulega snertingu við vírusnum). Það getur einnig verið hrundið af stað með því að sjá truflandi myndir eða heyra órólegar sögur-tvær atburðarásir sem eiga sérstaklega vel við meðan þær eru í sóttkví þegar fréttirnar eru vegg-til-veggs COVID-19.

Það sem fólk er að ganga í gegnum núna er bráð streita, sem getur í raun verið svipað og áfallastreituröskun, segir Nadel. „Margir tilkynna um truflanir á svefni og matarvenjum,“ segir hún. „Að lifa í gegnum þetta er andlega mjög þreytandi vegna þess að öllum okkar umgjörðum um eðlilegt ástand hefur verið kippt í burtu.

Þrátt fyrir að fyrstu viðbragðsaðilar hafi fengið þjálfun-í skóla og í gegnum starfsreynslu-til að takast á við streituvaldandi aðstæður, þá eru þeir aðeins mannlegir og þurfa einnig færni og leiðsögn til að takast á við það. (Sjá: Hvernig á að bregðast við streitu sem mikilvægur starfsmaður meðan á COVID-19 stendur)

Nadel kom með sértækar streitustjórnunaraðferðir byggðar á reynslu og viðbrögðum fyrstu viðbragðsaðila - það sem hún kallar þrautseigju gjafirnar fimm - til að hjálpa þeim og öllum öðrum sem hafa bein áhrif á hörmungar. Hún hefur komist að því að þessi skref hjálpa fólki að komast framhjá sorginni, reiðinni og áframhaldandi kvíða sem stafar af áfallinu sem það hefur upplifað. Nadel útlistar andlegt ferli fyrir þá sem eru í miðri krítískri stöðu sem getur hjálpað þeim að brjóta niður og takast á áhrifaríkan hátt á hverja áskorun sem hún kemur. (Hún hefur komist að því að fólk stendur venjulega frammi fyrir einkennum í þessari röð, þó að hún hvetji fólk til að vera blíður við sjálft sig ef það upplifir þau öðruvísi.)

Hér gengur hún í gegnum allar „gjafirnar“ eða tilfinningarnar og hvernig þær gætu verið gagnlegar á þessum tíma - bæði fyrir fyrstu starfsmenn í fremstu víglínu og þá sem eru í sóttkví heima.

Auðmýkt

„Það er mjög erfitt að sætta sig við eitthvað óhugsandi,“ eins og náttúruhamfarir eða heimsfaraldur, segir Nadel. "En auðmýkt hjálpar okkur að viðurkenna að það eru öfl sem eru meiri en við - að ekki er allt í okkar valdi."

„Við verðum auðmjúk þegar heimurinn hristir okkur í rætur okkar og við förum að skoða hvað er mikilvægt í lífi okkar,“ segir Nadel. Hún leggur til að þú takir fimm mínútur til að ígrunda það sem skiptir þig raunverulega máli - jafnvel þó að þeir verði fyrir áhrifum af kransæðaveirunni (eða öðrum hörmulegum atburði sem um ræðir), í því tilviki geturðu hugsað um það sem þú hefur tekið með þér frá góðu tímunum. Eftir að fimm mínúturnar eru liðnar skaltu búa til lista yfir þá hluti og vísa í hann í framtíðinni þegar þú byrjar að hafa áhyggjur eða finnst þú vera gagntekinn, svipað og þakklætisæfingar.

(Sjá: Hvernig ævilangur kvíði minn hefur í raun og veru hjálpað mér að takast á við kórónaveiruna)

Þolinmæði

Þegar við öll snúum aftur til venja í daglegu lífi þínu, þá verður auðvelt að gleyma því að margt fólk er enn andlega (og kannski líkamlega) í erfiðleikum vegna áhrifa COVID-19, hvort sem það þekkti einhvern sem hafði líf í upphafi eða hvort þeir urðu sjálfir fyrir harmleik. Á þessum eftirleik verður mikilvægara en nokkru sinni fyrr að finna þolinmæði í lækningaferlinu hjá bæði sjálfum þér og öðrum. "Þolinmæði mun hjálpa þér að skilja að þú gætir enn fundið fyrir sárum eftir að atburðurinn er búinn og þessar tilfinningar geta komið aftur á mismunandi tímum." Það er líklega engin endalína eða lokamarkmið - það verður langt ferli að lækna.

Ef þú hefur enn áhyggjur af öðru sóttkví eða starfi þínu eftir að lokuninni er aflétt - það er eðlilegt. Ekki reiðast sjálfum þér fyrir að halda áfram að hugsa um þetta þótt fréttirnar hafi haldið áfram.

Samkennd

„Við sjáum mikla samkennd núna í gegnum tengsl og samfélag,“ segir Nadel og vísar til þess að samfélagslegur stuðningur við félagasamtök og matvælabanka sé auk þess sem reynt er að styðja heilbrigðisstarfsmenn með því að afla fjár, gefa persónuhlífar (PPE) ), og fagnandi meðan á vaktaskiptum í stærri borgum stendur. Allir þessir hlutir eru yndislegar leiðir til að sýna samkennd á þessari stundu til að hjálpa fólki að komast í gegnum þessa erfiðu tíma. „En við þurfum líka sjálfbæra samkennd,“ segir Nadel.

Til að ná þessu segir Nadel að við þurfum að vera meðvituð um að annað fólk-bæði fyrstu viðbragðsaðilar og aðrir sem voru í sóttkví eða upplifðu persónulegt tap-gæti tekið lengri tíma að lækna og við ættum að styðja það í framtíðinni. „Samkennd viðurkennir að hjartað hefur sína eigin tímaáætlun og lækning er ekki bein lína,“ segir Nadel. "Reyndu í staðinn að spyrja:„ Hvað þarftu? Er eitthvað sem ég get gert? "„ Jafnvel eftir að þessu upphaflega óvissutímabili er lokið.

Fyrirgefning

Mikilvægur þáttur í lækningarferlinu er að fyrirgefa sjálfum þér vegna þess að þú gast ekki komið í veg fyrir að þetta gerðist í fyrsta lagi, segir Nadel. „Það er eðlilegt að vera reiður út í sjálfan sig fyrir að vera hjálparvana,“ sérstaklega þegar það er ekki einhverjum eða einhverju öðru að kenna.

„Allir eru að leita að illmenni og stundum eru þessir hlutir bara ekki skiljanlegir,“ segir hún. „Við verðum að vinna að því að fyrirgefa hvaða öfl sem bera ábyrgð á því að hafa haft svona mikil áhrif og þvinga fram þær breytingar á lífi okkar sem okkur líkar ekki - eins og einangrun í sóttkví.

Nadel bendir einnig á að lokun lokunar getur auðveldlega kallað á pirring - til að berjast gegn þessu hvetur hún fólk til að æfa fyrirgefningu með því að byrja á fólkinu í kringum sig. Í því að fyrirgefa sjálfum sér og öðrum er mikilvægt að eyða tíma í að viðurkenna jákvæða, samúðarfulla, sterka eiginleika - og muna að í flestum tilfellum reynir fólk sitt besta við erfiðar aðstæður.

Vöxtur

„Þetta skref mun koma þegar þú getur einn daginn litið til baka á þennan atburð og sagt: „Ég vildi að þetta hefði aldrei gerst og ég myndi aldrei óska ​​neinum öðrum þess, en ég væri ekki sá sem ég er í dag ef ég hefði ekki gert það. lærði það sem ég þurfti að læra með því að fara í gegnum það, “segir Nadel.

Þessi gjöf getur líka hjálpað þér að ýta í gegnum erfiðar stundir til að komast að þeim tímapunkti; það sem þessi gjöf veitir í nútíðinni er von, segir hún. Þú getur notað það sem hugleiðslu. Taktu þér smá stund til að einbeita þér að framtíðinni þar sem þú getur "fundið fyrir hvernig það er innan frá og út að hafa styrkt þig vegna þess sem þú hefur lært af þessu erfiðleikatímabili."

Prófaðu að gera lista yfir allt það góða sem hefur komið út úr þessari erfiðleika - hvort sem það er aukin áhersla á fjölskyldu eða skuldbindingu um að vera minna bundin við samfélagsmiðla reikninga þína. Þú getur líka skrifað niður erfiðleikana sem voru frammi fyrir svo þú getir munað að vera blíður við sjálfan þig og aðra þegar þú heldur áfram.

Umsögn fyrir