Hvernig á að koma í veg fyrir heilabilun: Er það mögulegt?

Efni.

• Hvað er vitglöp?
• Geturðu komið í veg fyrir vitglöp?
• Hreyfing
• Borðaðu vel
• Ekki reykja
• Farðu létt með áfengi
• Hafðu hugann virkan
• Stjórnaðu heilsu almennt
• Hverjir eru algengir áhættuþættir heilabilunar?
• Hver eru einkenni heilabilunar?
• Hvernig er vitglöp greind?
• Hvernig er farið með vitglöp?
• Hverjar eru horfur fólks með heilabilun?
• Aðalatriðið

Svolítið fölnandi minni er ekki óvenjulegt þegar maður eldist en vitglöp eru svo miklu meira en það. Það er ekki eðlilegur hluti öldrunar.

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr hættu á að fá vitglöp, eða að minnsta kosti hægja á henni. En vegna þess að sumar orsakir eru utan þíns stjórnunar geturðu ekki komið í veg fyrir það.

Við skulum skoða nánar nokkrar orsakir heilabilunar og hvað þú getur gert núna til að byrja að draga úr áhættu þinni.

Hvað er vitglöp?

Heilabilun er teppi yfir langvarandi, stigvaxandi andlegt tjón. Það er ekki sjúkdómur, heldur hópur einkenna af ýmsum orsökum. Það eru tveir meginflokkar heilabilunar, Alzheimer og ekki Alzheimer.

Alzheimer-sjúkdómur er algengasta orsök heilabilunar. Vitglöp Alzheimers-sjúkdómsins felur í sér minnisleysi, auk skertrar starfsemi heilans eins og:

• tungumál
• ræðu
• skynjun

Vitglöp utan Alzheimers hafa að gera með hrörnun í framan tíma, með tvær megintegundir. Ein tegund hefur aðallega áhrif á tal. Hin tegundin felur í sér:

• hegðunarbreytingar
• persónuleikabreytingar
• tilfinningaleysi
• tap á félagslegri síu
• sinnuleysi
• vandræði með skipulag og skipulagningu

Í þessum heilabilun sem ekki er Alzheimer kemur minnisleysi fram síðar í versnun sjúkdómsins. Önnur algengasta orsökin er æðasjúkdómur. Sum önnur vitglöp sem ekki eru Alzheimer eru:

• Lewy líkami vitglöp
• Parkinsens heilabilun
• Pick sjúkdómur

Blandað vitglöp eru þegar orsakir eru margar. Sem dæmi má nefna að einstaklingur með Alzheimer-sjúkdóm sem einnig er með æðasjúkdóma hefur blandaða vitglöp.

Geturðu komið í veg fyrir vitglöp?

Sumar tegundir heilabilunar stafa af hlutum sem þú hefur ekki stjórn á. En það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr hættu á að fá vitglöp og viðhalda góðri heilsu í heild.

Hreyfing

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr hættunni á heilabilun. A sýndi að þolþjálfun gæti dregið úr rýrnun í hippocampus, þeim hluta heilans sem stýrir minni.

Önnur rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að virkir fullorðnir fullorðnir hafa tilhneigingu til að halda í vitræna hæfileika betur en þeir sem eru minna virkir. Þetta var raunin jafnvel fyrir þátttakendur sem höfðu heilaskemmdir eða lífmerkja tengda vitglöpum.

Regluleg hreyfing er einnig góð við þyngdarstjórnun, blóðrás, hjartaheilsu og skap, sem allt getur haft áhrif á vitglöp.

Ef þú ert með alvarlegt heilsufar skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun. Og ef þú hefur ekki æft um tíma, byrjaðu smátt, kannski bara 15 mínútur á dag. Veldu auðveldar æfingar og byggðu þig upp þaðan. Vinna þig upp í:

• 150 mínútur á viku í meðallagi þolfimi, svo sem röskum göngum, eða
• 75 mínútur á viku af meiri virkni, svo sem skokk

Tvisvar í viku skaltu bæta við viðnámsstarfsemi til að vinna á vöðvum þínum, svo sem armbeygjur, réttstöðulyftu eða lyftingar.

Sumar íþróttir, eins og tennis, geta veitt viðnámsþjálfun og þolfimi á sama tíma. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman af og hafðu gaman af því.

Reyndu að eyða ekki of miklum tíma í að sitja eða liggja á daginn. Gerðu hreyfingu að forgangsröð á hverjum degi.

Borðaðu vel

Mataræði sem er gott fyrir hjartað er gott fyrir heilann og heilsuna í heild. Heilbrigt mataræði getur dregið úr hættu á aðstæðum sem geta leitt til heilabilunar. Samkvæmt, samanstendur jafnvægi af mataræði:

• ávextir og grænmeti
• linsubaunir og baunir
• korn, hnýði eða rætur
• egg, mjólk, fiskur, magurt kjöt

Það sem þarf að forðast eða halda í lágmarki er:

• mettuð fita
• dýrafita
• sykur
• salt

Mataræði þitt ætti að snúast um næringarríkan, heilan mat. Forðastu kaloríuríkar unnar matvörur sem veita lítið sem ekkert næringargildi.

Ekki reykja

sýnir að reykingar geta aukið hættuna á heilabilun, sérstaklega ef þú ert 65 ára eða eldri. Reykingar hafa áhrif á blóðrásina um allan líkama þinn, þar með taldar æðar í heila þínum.

Ef þú reykir en átt erfitt með að hætta skaltu ræða við lækninn þinn um áætlun um að hætta að reykja.

Farðu létt með áfengi

sýnir að óhófleg áfengisneysla getur verið stór áhættuþáttur fyrir alls konar vitglöp, þar með talið heilabilun snemma. Núverandi skilgreinir hóflega drykkju sem allt að einn drykk á dag fyrir konur og allt að tvo fyrir karla.

Einn drykkur jafngildir .6 aurum af hreinu áfengi. Það þýðir á:

• 12 aura bjór með 5 prósent áfengi
• 5 aura af víni með 12 prósent áfengi
• 1,5 aura af 80 sönnun eimuðu brennivíni með 40 prósent áfengi

Hafðu hugann virkan

Virkur hugur getur hjálpað til við að draga úr hættunni á heilabilun, svo haltu áfram að ögra sjálfum þér. Nokkur dæmi væru:

• læra eitthvað nýtt, eins og nýtt tungumál
• gera þrautir og spila leiki
• lesa krefjandi bækur
• læra að lesa tónlist, taka upp hljóðfæri eða byrja að skrifa
• vertu félagslega þátttakandi: hafðu samband við aðra eða taktu þátt í hópstarfsemi
• sjálfboðaliði

Stjórnaðu heilsu almennt

Að vera í góðu formi getur hjálpað til við að draga úr áhættu á vitglöpum, svo vertu árlega líkamlegur. Leitaðu til læknisins ef þú ert með einkenni um:

• þunglyndi
• heyrnarskerðingu
• svefnvandamál

Stjórna núverandi heilsufarsskilyrðum eins og:

• sykursýki
• hjartasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• hátt kólesteról

Hverjir eru algengir áhættuþættir heilabilunar?

Hættan á að fá vitglöp eykst með aldrinum. Um það bil fólks yfir 60 ára aldri er með vitglöp, segir WHO.

Aðstæður sem geta aukið hættuna á heilabilun eru meðal annars:

• æðakölkun
• þunglyndi
• sykursýki
• Downs heilkenni
• heyrnarskerðingu
• HIV
• Huntington-veiki
• vatnshöfuð
• Parkinsons veiki
• smástroki, æðasjúkdómar

Framlagsþættir geta verið:

• langtíma áfengis- eða vímuefnaneyslu
• offita
• lélegt mataræði
• endurtekin högg í höfuðið
• kyrrsetulífsstíll
• reykingar

Hver eru einkenni heilabilunar?

Heilabilun er hópur einkenna sem fela í sér minni, rökhugsun, hugsun, skap, persónuleika og hegðun. Nokkur snemma einkenni eru:

• gleymska
• að endurtaka hluti
• að misskilja hluti
• rugl um dagsetningar og tíma
• vandræði með að finna réttu orðin
• breytingar á skapi eða hegðun
• hagsmunabreytingar

Seinni merki geta falið í sér:

• versnandi minni vandamál
• vandræði með að halda áfram samtali
• vandræði með að klára einföld verkefni eins og að borga reikninga eða vinna síma
• vanrækslu á persónulegu hreinlæti
• lélegt jafnvægi, fallandi
• vanhæfni til að leysa vandamál
• breytingar á svefnmynstri
• gremja, æsingur, rugl, vanvirðing
• kvíði, sorg, þunglyndi
• ofskynjanir

Hvernig er vitglöp greind?

Minnistap þýðir ekki alltaf heilabilun.Það sem í upphafi lítur út fyrir að vitglöp geti reynst vera einkenni meðhöndlunar, svo sem:

• vítamínskortur
• aukaverkanir lyfja
• óeðlileg starfsemi skjaldkirtils
• eðlilegur þrýstingur hydrocephalus

Að greina heilabilun og orsök hennar er erfitt. Það er engin ein próf til að greina það. Sumar tegundir heilabilunar er ekki hægt að staðfesta fyrr en eftir andlátið.

Ef þú ert með einkenni heilabilunar mun læknirinn líklega byrja á sjúkrasögu þinni, þar á meðal:

• fjölskyldusaga heilabilunar
• sérstök einkenni og hvenær þau byrjuðu
• aðrar greindar sjúkdómar
• lyf

Líkamlegt próf þitt mun líklega fela í sér að athuga:

• blóðþrýstingur
• hormón, vítamín og aðrar blóðrannsóknir
• viðbrögð
• jafnvægismat
• skynjunarviðbrögð

Það fer eftir niðurstöðum, aðal læknirinn gæti vísað þér til taugalæknis til frekari mats. Hugræn og taugasálfræðileg próf má nota til að meta:

• minni
• lausnaleit
• tungumálahæfileikar
• stærðfræðikunnátta

Læknirinn þinn gæti einnig pantað:

• heilamyndunarpróf
• erfðarannsóknir
• geðrænt mat

Samdráttur í andlegri virkni sem truflar dagleg verkefni getur verið greindur sem vitglöp. Rannsóknarpróf og heilamyndun geta hjálpað til við að útiloka eða staðfesta ákveðna sjúkdóma sem orsökina.

Ef þú, eða einhver sem þér þykir vænt um eru með heilabilun, geta eftirfarandi samtök aðstoðað eða vísað þér til þjónustu.

• Alzheimer-samtökin: Ókeypis, trúnaðarsímalína: 800-272-3900
• Lewy Body Dementia Association: Lewy Line fyrir fjölskyldur og umönnunaraðila: 800-539-9767
• Þjóðarbandalag um umönnunarstörf
• Bandaríska öldungamálaráðuneytið

Hvernig er farið með vitglöp?

Lyf við Alzheimerssjúkdómi eru:

• kólínesterasahemlar: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) og galantamín (Razadyne)
• NMDA viðtakablokkur: memantín (Namenda)

Þessi lyf geta hjálpað til við að bæta minni virkni. Þeir geta hægt á versnun Alzheimers-sjúkdómsins, en þeir stöðva það ekki. Þessum lyfjum er einnig hægt að ávísa fyrir aðra vitglöp, svo sem Parkinsonsveiki, Lewy líkamssjúkdóm og æðasjúkdóma.

Læknirinn þinn getur einnig ávísað lyfjum við öðrum einkennum, svo sem:

• þunglyndi
• svefntruflanir
• ofskynjanir
• æsingur

Iðjuþjálfun getur hjálpað til við hluti eins og:

• viðbragðsleiðir
• öruggari hegðun
• atferlisstjórnun
• að brjóta verkefni í auðveldari skref

Hverjar eru horfur fólks með heilabilun?

Sumar tegundir heilabilunar geta verið meðhöndlaðar og snúið á áhrifaríkan hátt, sérstaklega þær sem orsakast af:

• B-12 skortur og aðrar truflanir á efnaskiptum
• uppsöfnun mænuvökva í heila (eðlilegur þrýstingur hydrocephalus)
• þunglyndi
• eiturlyfjaneysla eða áfengisneysla
• blóðsykursfall
• skjaldvakabrestur
• undirhvolfs hematoma eftir höfuðáverka
• æxli sem hægt er að fjarlægja með skurðaðgerð

Flestar tegundir heilabilunar eru hvorki afturkræfar né læknanlegar en samt er hægt að meðhöndla þær. Þetta felur í sér þau sem orsakast af:

• AIDS vitglöp flókið
• Alzheimer-sjúkdómur
• Creutzfeldt-Jakob sjúkdómur
• Parkinsons veiki
• æðasjúkdómur

Spá þín veltur á mörgum þáttum, svo sem:

• orsök heilabilunar
• viðbrögð við meðferð
• aldur og almennt heilsufar

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að skilja meira um viðhorf hvers og eins.

Aðalatriðið

Heilabilun er hópur einkenna sem hafa áhrif á minni og aðrar vitrænar aðgerðir. Helsta orsök heilabilunar er Alzheimer-sjúkdómur og síðan æðasjúkdómur.

Sumar tegundir heilabilunar stafa af hlutum sem þú getur ekki breytt. En lífsstílsval sem felur í sér reglulega hreyfingu, jafnvægi á mataræði og andlega þátttöku getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá vitglöp.