Skilningur á venjulegu herðasviði

Efni.

• Hvað gerir upp axlarlið?
• Hver er venjuleg hreyfing á öxlum?
• Axlarbeygja
• Axlarlenging
• Öxlbrot
• Öxl aðlögun
• Meðal snúningur
• Hliðar snúningur
• Algengar aðstæður sem hafa áhrif á hreyfigetu
• Takeaway

Hvað gerir upp axlarlið?

Axlarlið er flókið kerfi sem samanstendur af fimm liðum og þremur beinum:

• beinbein, eða kragabein
• herðablað, herðablaðið þitt
• humerus, sem er langbeinið í upphandleggnum á þér

Þetta kerfi liða og beina gerir öxlinni kleift að hreyfa sig í mismunandi áttir. Hver hreyfing hefur mismunandi svið hreyfingar. Hæfni axlanna til að hreyfa sig á eðlilegu bili fer eftir heilsu þinna:

• vöðvar
• liðbönd
• bein
• einstaka liði

Hver er venjuleg hreyfing á öxlum?

Axlir þínir hafa getu til að hreyfa sig meira en flestir liðir. Hreyfingarsvið öxlanna er í grundvallaratriðum hversu langt þú getur fært hverja öxl í mismunandi áttir án mikilla liðverkja eða annarra mála.

Axlarbeygja

Sveigjanleiki er hreyfing sem minnkar hornið á milli tveggja hluta sem liðamótin tengja saman. Ef þú heldur handleggjunum beinum og lófunum við hliðina og lyftir handleggjunum fyrir framan líkamann til að beina höndunum að einhverju fyrir framan þig, ertu að æfa beygju.

Venjulegt svið hreyfingar við axlarbeygju er 180 gráður. Þetta felur í sér að færa handleggina frá lófunum á hlið líkamans að hæsta punkti sem þú getur lyft handleggjunum yfir höfuðið.

Axlarlenging

Framlenging er hreyfing sem eykur hornið á milli tveggja hluta sem samskeytið tengir saman. Ef þú nærð höndunum fyrir aftan þig - hugsaðu um að setja eitthvað í bakvasann - ertu að æfa framlengingu.

Venjulegt svið hreyfingar fyrir framlengingu á öxlum upp í hæsta punkt sem þú getur lyft handleggnum fyrir aftan bakið - frá og með lófunum við hliðina á líkamanum - er á bilinu 45 til 60 gráður.

Öxlbrot

Brottnám á sér stað þegar þú ert með hreyfingu handleggs frá miðjum líkama þínum. Þegar þú lyftir handleggnum út frá hliðum líkamans er það brottnám á öxlinni.

Eðlilegt svið fyrir brottnám, frá og með lófunum við hliðina, er í kringum 150 gráður í heilbrigðri öxl. Þetta leggur hendurnar fyrir ofan höfuðið með beina handleggina.

Öxl aðlögun

Afturleiðsla á öxlum á sér stað þegar þú færir handleggina í átt að miðjum líkamanum. Ef þú knúsar sjálfan þig eru axlir þínar að adduct.

Venjulegt svið hreyfingar fyrir aðdrátt í öxlum er 30 til 50 gráður eftir sveigjanleika og líkamsamsetningu. Ef bringa þín eða biceps eru sérstaklega vöðvastæltur getur verið erfitt að færa handleggina inn á við.

Meðal snúningur

Með handleggina til hliðar skaltu snúa lófunum að líkamanum og beygja olnbogana 90 gráður svo hendurnar vísi fyrir framan þig. Haltu olnbogunum við líkamann og færðu framhandleggina að líkamanum.

Ímyndaðu þér að líkami þinn sé skápur, handleggirnir eru skápshurðirnar og þú lokar hurðunum. Þetta er miðlungs snúningur - einnig nefndur innri snúningur - og eðlilegt hreyfingarsvið fyrir heilbrigða öxl er 70 til 90 gráður.

Hliðar snúningur

Með handleggina við hliðina, lófana snúa að líkamanum, beygðu olnbogana 90 gráður. Haltu olnbogunum við líkamann og sveiflaðu framhandleggjunum frá líkamanum. Þetta er hliðarsnúningur - einnig nefndur ytri snúningur - og venjulegt svið hreyfingar fyrir heilbrigða öxl er 90 gráður.

Algengar aðstæður sem hafa áhrif á hreyfigetu

Öxlin þín samanstendur af mörgum mismunandi hreyfanlegum hlutum. Kúlan á upphandleggnum þínum passar í öxlartappann. Það er haldið þar með vöðvum, sinum og liðböndum. Mál með aðeins einn af þessum hlutum getur haft áhrif á svið hreyfingarinnar.

Algeng mál eru meðal annars:

• sinabólga
• bursitis
• rugl
• beinbrot
• liðagigt
• tognanir
• stofnar

Læknirinn þinn mun greina hugsanlegt vandamál með röð prófa, sem geta falið í sér:

• líkamlegt próf
• Röntgenmyndir
• ómskoðun
• Hafrannsóknastofnun
• sneiðmyndataka

Ef þú hefur áhyggjur af hreyfibreytingum á öxl þinni ættirðu að nefna málið við lækninn þinn.

Takeaway

Venjulegt svið hreyfingar fyrir öxlina fer eftir sveigjanleika þínum og heilsu öxlarinnar í heild.

Ef þú hefur áhyggjur af snúningi eða hreyfigetu öxl þinnar eða finnur til sársauka við venjulega hreyfingu, ættirðu að hafa samráð við lækninn þinn. Þeir geta hjálpað þér að finna meðferðaráætlun eða mælt með því við bæklunarlækni.