Hvernig á að gera Chaturanga eða jógaþrýsting

Efni.

• Chaturanga afbrigði og ávinningur
• Hvernig á að gera Chaturanga
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma farið í jógatíma áður, þá ertu líklega nokkuð kunnugur Chaturanga (sýnt hér að ofan af þjálfaranum í NYC, Rachel Mariotti). Þú gætir freistast til að flæða fljótt í gegnum það, en að taka tíma til að einbeita þér að hverjum hluta hreyfingarinnar mun hjálpa þér að fá sem mest út úr því og taka þátt í næstum öllum vöðvum í líkamanum. Í alvöru, það er svo gott!

„Chaturanga dandasana þýðir fjögurra útlima starfsmannastellingu,“ segir Heather Peterson, yfirmaður jóga hjá CorePower Yoga. (Prófaðu þessa CorePower jóga líkamsþjálfun með lóðum til að fá tilfinningu fyrir stíl vinnustofunnar.) "Þú ert með tærnar og lófana á jörðinni á meðan líkaminn er beinn planki sem sveimar yfir gólfið með olnboga í 90 gráðu horni," hún segir. Með því að einbeita sér að þessari stellingu þjálfar og undirbýr efri líkamann fyrir jafnvægi í handleggjum eins og kráku-, eldflugu- og grindahlaupastellingu.

Chaturanga afbrigði og ávinningur

Þetta er ein mest krefjandi stellingin í grunnflæði Vinyasa bekkjarins, segir Peterson. Það er frábært skref til að byggja upp styrk þinn í efri hluta líkamans og þú munt örugglega finna fyrir því í brjósti, öxlum, baki, þríhöfða, biceps og framhandleggjum. (Náðu tökum á þessari hreyfingu og þú verður tilbúinn fyrir 30 daga þrýstibúnað áskorun okkar fyrir alvarlega höggmyndaða vopn.) Líkt og planki, þá lendir hún einnig í kjarnavöðvum þínum, en þú þarft einnig að muna að taka fótleggsvöðvana til að gera þessi fullur líkami, segir Peterson.Þú munt vinna fæturna þegar þú notar þá til að hjálpa þér að dreifa krafti hreyfingarinnar um allan líkamann.

Ef þú ert með verki í úlnlið, reyndu að nota kubba undir höndum þínum eða stórar lóðir til að taka beygjuna úr úlnliðnum. Ef þú ert með öxlverki eða finnur fyrir því að mjóbakið eða mjaðmirnar síga niður skaltu falla niður á hnén eftir að þú færir þig áfram í stellingunni. Mundu: Það er engin skömm að breyta ef það þýðir að þú ert að gera það rétt. (Næst: Byrjendur jógastöður sem þú ert líklega að gera rangt.)

Ertu búinn að ná tökum á stellingunni? Prófaðu að lyfta einum fæti af mottunni eða taka hakastand þegar þú færir þig áfram til að gera það ennþá lengra.

Hvernig á að gera Chaturanga

A. Frá miðri lyftingu, andaðu frá þér til að planta lófa á mottuna örlítið breiðari en axlarbreidd í sundur. Dreifðu fingrum víða og stígðu eða hoppaðu aftur á háan planka.

B. Andaðu að þér, færðu þig fram á tærnar. Dragðu inn rifbein að framan og mjaðmaodda upp til að festast í kjarnanum.

C. Andaðu út, beygðu olnboga í átt að 90 gráður, olnbogarnir vísa beint aftur á bak.

D. Andaðu að þér, lyftu bringunni, sveima mjöðmunum og réttu handleggina til að fara inn í hundinn sem snýr upp á við.

Chaturanga eyðublöð

• Á meðan þú ert í planka, ímyndaðu þér að snúa lófum út á við til að kveikja upp vöðva á milli og aftan á herðablöðunum.
• Snúðu innri bol olnboga fram og beindu olnbogum aftur.
• Taktu fjórhentur og dragðu innri læri saman.

Umsögn fyrir