Hvernig á að ná tökum á kassastökkinu þegar það finnst ómögulegt

Efni.

• Umsögn fyrir

Jen Widerstrom er a Lögun ráðgjafaráðsmaður, líkamsræktarsérfræðingur, lífsþjálfari, meðstjórnandi Daily Blast Live, metsöluhöfundur Mataræði rétt fyrir þína persónuleika, og höfuðið á bak við fullkomna 40 daga áætlun okkar um að mylja öll markmið. Hér svarar hún plyo-tengdum spurningum þínum.

Ég er með þessa andlegu blokk með kassahoppum, hugsa að ég rífi upp sköflungana. Hvernig sigrast ég á því? -@crossfitmattyjay, í gegnum Instagram

JW: Ekki hafa áhyggjur! Það eru leiðir sem þú getur sannað fyrir sjálfum þér að þú sért fær um að hreinsa kassana og annað líkamlegt afrek sem óttinn hindrar þig í. (Hér er ástæðan fyrir því að kassastökkið er vanmetnasta æfingin.)

Skref 1: Endurtaktu

Sönnun á getu þinni er oft hugrekki sem þú þarft. Byrjaðu á því að gera mörg stökk á kassa sem er aðeins sex tommur á hæð. Þessi endurtekning mun festa í þér skilninginn sem þú getur algerlega gera kassastökk. Þegar þú hefur fengið það niður, útskrifast í 12 tommur osfrv. (Að ná kassahæð frá 18 til 24 tommum ábyrgist mikla hátíð.)

Skref 2: Venjulegt

Ég vil að þú nálgast hvert kassahopp nákvæmlega á sama hátt í hvert skipti, svo þú veist að þú ert með kerfi sem þú getur treyst á. Stígðu inn með vinstri fæti, síðan hægri. Andaðu inn og andaðu frá þér. Við næstu innöndun skaltu sveifla handleggjunum aftur til að undirbúa stökkið. Andaðu frá þér þegar þú leggur þig upp á topp kassans og miðaðu að stökkhæð sem er tvær tommur fyrir ofan pallinn. Lendu með fæturna hlið við hlið, rétt fyrir utan axlirnar-og já, á nákvæmlega sama stað og þú lendir þeim alltaf. Standið með stolti.

Skref 3: Minna

Hafðu í huga að það hvernig þú starfar í ræktinni er eins og þú munt starfa í heiminum. Með því að halda aftur af þér og hafa áhyggjur af mistökum gætirðu látið þessar áhyggjur lama þig. Ég hvet þig til að nota hvert boxhopp til að æfa andlega hörku fyrir líf þitt. (Tengt: Þetta myndband af Massy Arias Box Jumping fær þig til að vilja sigra áskorun)

Hvað eru best plyo æfingar fyrir rassinn? -@puttin_on_the_hritz, í gegnum Instagram

Þegar kemur að lögunarbreytingu á bakhliðinni eru plyometrics ofvirk, en lykillinn er að gera þær vegnar. Ein af hreyfingum mínum til að ná utan um herfangið er lunga hlaupara með lóðum: Haltu miðlungs lóðum (10 til 15 pund) í hvorri hendi, örmum beygðum örlítið og byrjaðu í lungastöðu með vinstri fótinn fram, báðir hnén bognir 90 gráður. Héðan, keyrðu í gegnum vinstri fótinn til að hoppa beint upp af gólfinu og færðu hægra hnéð upp í átt að brjósti þínu (haltu handleggjunum aðeins boginn). Farðu aftur með stjórn í upphafsfallastöðu. Gerðu 12 til 15 endurtekningar, skiptu síðan um hlið og endurtaktu. (Tengd: 5 Plyo hreyfingar sem þú getur skipt út fyrir hjartalínurit)

Umsögn fyrir