Hvernig á að undirbúa þig fyrir COVID-19 bóluefni

Efni.

• Róaðu allan ótta
• Auðvelda kvíða og streitu
• Forðastu verkjalyf fyrirfram
• Hýdrat
• Farðu inn með stefnu
• Undirbúningur fyrir minniháttar aukaverkanir
• Umsögn fyrir

Ef þú pantaðir tíma fyrir COVID-19 bóluefni gætirðu fundið fyrir blöndu af tilfinningum.Kannski ertu spenntur að grípa loksins til þessarar verndarráðstöfunar og (vonandi) hjálpa til við að snúa aftur til fordæmalausir tímar. En á sama tíma gætir þú verið svolítið kvíðinn vegna hugsunar um nálar eða aukaverkanir. Hvað sem fer í gegnum hausinn á þér, ef þú heldur að þú munt hugga þig við að vera extra undirbúinn, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að búa þig undir skipunina. (Þú veist, umfram það að velja bóluefnisskyrtu til að vera í.)

Haltu áfram að lesa til að fá ábendingar sérfræðinga um hvernig þú getur undirbúið þig fyrir að fá COVID-19 bóluefni.

Róaðu allan ótta

Ef þú ert hræddur við sprautur ertu ekki einn. „Um 20 prósent fólks óttast nálar og sprautur,“ segir Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. geðlæknir og yfirlæknir Lindner Center of HOPE í Mason, Ohio. "Þessi ótti stafar af því að sprautur geta skaðað en einnig er hægt að læra óttann sem barn þegar maður sér fullorðna í lífi þínu haga sér eins og skot séu skelfileg." (Tengt: Ég hef prófað 100+ streitulindandi vörur-hér er það sem virkaði í raun)

Þetta getur verið meira en aðeins smávægilegir hræringar. „Sumir upplifa æðakölkun, svo sem yfirlið,“ segir doktor Johnson. „Þá geta sprautur leitt til áframhaldandi kvíða um að þetta muni gerast aftur hvenær sem þeir fá sprautu. Það er óljóst hvort það er kvíði sem veldur yfirlið eða öfugt, samkvæmt grein í Yonsei Medical Journal. Ein kenningin er sú að kvíði getur kallað fram of mikla parasympatíska svörun í heilanum, sem leiðir til hægari hjartsláttar og viðbragðs æðavíkkunar (stækkun æða), samkvæmt greininni. Æðavíkkun getur valdið skyndilegri blóðþrýstingsfalli sem getur leitt til yfirliðs.

Auðvelda kvíða og streitu

Að skipuleggja sig og undirbúa þig fyrirfram gæti hjálpað til við að létta streitu, þar sem það getur hjálpað þér að hafa stjórn á aðstæðum. Fyrir skipun þína skaltu lesa um bóluefnið frá áreiðanlegum heimildum. Farðu yfir ferðaleiðbeiningar og hafðu skilríkin tilbúin. (Sum ríki krefjast sönnunar á því að þú býrð í ríkinu, önnur ekki; þú vilt athuga þetta fyrirfram.) Bóluefnið er öllum íbúum í Bandaríkjunum að kostnaðarlausu en vissir veitendur geta beðið þig um að koma með það sjúkratryggingakortið þitt ef þú ert með það, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention.

Öndunaraðferðir gætu einnig hjálpað til við að létta kvíða. „Aðgerðir huga og líkama eru frábær leið til að draga úr sársauka og kvíða vegna bólusetningar,“ segir David C. Leopold, læknir, innri læknir og læknastjóri Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine í New Jersey. "Einbeittu þér einfaldlega að andanum þegar það fer inn um nefið og út um munninn. Andaðu aðeins hægar þegar þú andar frá þér til að hámarka ávinninginn." (Eða prófaðu þessa 2 mínútna öndunaræfingu til að draga úr streitu.)

Forðastu verkjalyf fyrirfram

Algengar aukaverkanir af COVID-19 bóluefni eru þreyta, höfuðverkur, kuldahrollur og ógleði. Eðlishvöt þín gæti verið að taka eitthvað fyrir stefnumótið til að koma í veg fyrir þessar aukaverkanir, en CDC mælir ekki með því að það sé ekki mælt með því að taka verkjalyf eða andhistamín áður en þú færð COVID-19 skotið.

Það er vegna þess að sérfræðingar eru ekki vissir um hvernig verkjastillandi lyf (eins og asetamínófen eða íbúprófen) geta haft áhrif á viðbrögð líkamans við bóluefninu, samkvæmt CDC. COVID-19 bóluefnið virkar með því að blekkja frumurnar þínar til að halda að þær hafi smitast af COVID-19, sem veldur því að líkami þinn öðlast ónæmissvörun og þróar mótefni gegn vírusnum. Nokkrar rannsóknir á músum birtar í Journal of Virology sýnir að notkun verkjalyfja gæti dregið úr framleiðslu mótefna, sem eru mikilvæg til að hindra veiruna frá því að smita frumur. Þó að það sé óljóst nákvæmlega hvernig verkjalyf gætu haft áhrif á bóluefnissvörun hjá mönnum, þá eru ráðleggingar CDC samt að forðast að skjóta einum áður en þú pantar bóluefni. (Tengd: Hversu áhrifaríkt er COVID-19 bóluefnið?)

Hvað varðar fæðubótarefni, svo sem C- eða D -vítamín, segir Leopold að hann myndi ekki mæla með því að taka neina náttúrulega eða náttúrulega viðbót fyrir bólusetningu. „Sérhver þöggun á svörun við bóluefninu væri ekki æskileg og það eru engin gögn sem styðja öryggi þess að nota þau,“ segir hann. (Tengt: Hættu að reyna að „efla“ ónæmiskerfið þitt)

Hýdrat

Hvað þú ætti hlaða upp áður en skipun þín er vatn. „Ég segi öllum sjúklingum mínum að vökva almennilega áður en þeir fá COVID-19 bóluefnið,“ segir Dana Cohen, læknir, samþættur læknir og ráðgjafi vatnsheilsu og vökvavatnsvörumerkisins Essentia. „Einkenni eftir bólusetningu eru mismunandi eftir einstaklingum, en það er mikilvægt að fara varlega og vökva fyrir og eftir bólusetningu, svo þér líði sem best þegar þú getur farið í það og þegar ónæmissvörun líkamans fer í gang Inni. Að vera ákjósanlegur vökvi er nauðsynlegt fyrir árangursríka bóluefnasvörun og getur hjálpað til við aukaverkanir." (Tengd: Þú gætir þurft þriðja skammt af COVID-19 bóluefninu)

Að jafnaði ættirðu alltaf að stefna að því að drekka helming líkamsþyngdar þinnar í aura af vatni á hverjum degi, segir Dr Cohen. „Hins vegar, þegar þú ferð inn á bóluefnistímann þinn, ættirðu að stefna að því að drekka 10 til 20 prósent meira vatn þann dag,“ segir hún. "Ég tel að góð þumalputtaregla sé að drekka það yfir átta klukkustunda glugga fyrir viðtalið. Hins vegar, ef fundur þinn er fyrst á morgnana, þá skaltu hlaða vatninu þínu með því að drekka að minnsta kosti 20 aura fyrirfram og vökva vel daginn áður." Og þú ættir að skipuleggja að halda því áfram líka eftir tíma þinn. "Það er líka mikilvægt að vökva strax eftir og allt að tveimur dögum eftir bólusetninguna til að hjálpa til við að draga úr sumum aukaverkunum og sérstaklega ef þú færð hita," segir Dr. Cohen.

Farðu inn með stefnu

Það kann að virðast fjarstæðukennt, en að gera andlit á meðan þú færð bóluefni gæti valdið því að það særir síður. Lítill háskóli í Kaliforníu, Irvine, lagði til að með því að gera viss andlitsdrátt gæti það í raun deyja sársauka sprautu nálar samanborið við að halda hlutlausu andliti meðan þú færð skotið. Þátttakendur sem færðu Duchenne-bros-stórt tennubros sem skapar hrukkur í augum þínum-og þeir sem gerðu grímu sögðu frá því að reynslan særði um helmingi meira en hópur sem hélt hlutlausri svip. Vísindamennirnir sögðu að annaðhvort tjáningin - sem bæði felur í sér tennur, virkjun augnvöðva og lyftu kinnum - deyfi verulega streituvaldandi lífeðlisfræðilega svörun með því að lækka hjartslátt þinn. Það gæti fundist kjánalegt en hey, það gæti bara virkað (og það er ókeypis).

Algengar aukaverkanir eftir að hafa fengið COVID-19 bólusetninguna eru eymsli, roði, bólga eða vöðvaverkir á svæðinu í kringum sprautuna. Með það í huga gætirðu viljað fá skotið í handlegginn sem er ekki ráðandi svo að daglegt líf þitt gæti haft minni áhrif daginn eftir. Hvaða handlegg sem þú ferð með, þú vilt samt ekki forðast að hreyfa hann eftir skipun þína. Að færa handlegginn þar sem þú fékkst skotið gæti hjálpað til við að draga úr sársauka, samkvæmt CDC.

Undirbúningur fyrir minniháttar aukaverkanir

Eins og getið er gætir þú fundið fyrir þreytu, höfuðverk, kuldahrolli eða ógleði eftir bólusetninguna, þó að margir finni ekki fyrir neinu slíku. (Sumum finnst það nógu ömurlegt að taka sér frí frá vinnunni, en öðrum finnst það nógu eðlilegt að fara daginn út og jafnvel æfa.) Með það í huga viltu kannski ekki gera neinar áætlanir sem koma í veg fyrir að þú getir slappað af út innan sólarhringsins eftir að þú hefur pantað tíma. Það gæti verið gagnlegt að safna íbúprófeni, asetamínófeni eða aspiríni fyrir skipunina; allt í lagi með lækninn þinn, það er fínt að taka einn vegna minniháttar óþæginda eftir að þú hefur fengið bóluefnið, samkvæmt CDC.

Ef þú hefur áhyggjur af hugsanlegum ofnæmisviðbrögðum (sem er afar sjaldgæft, FTR), veistu bara að allir bólusetningarstaðir þurfa að hafa þjálfun sérfræðinga í heilbrigðisþjónustu og hafa hæfi til að þekkja bráðaofnæmi og gefa adrenalín (og fjöldabólusetningar eru nauðsynlegar að hafa einnig adrenalín við höndina), samkvæmt CDC. Þeir munu einnig biðja þig um að hanga í 15 til 30 mínútur eftir að þú hefur fengið bóluefnið, bara til öryggis. (Sem sagt, það getur ekki skaðað að tala við lækninn þinn fyrirfram, BYO adrenalín, og gefa bóluefninu þínu ábendingar ef þú ert með ofnæmi.)

Þú ert tilbúinn til að fara á vax stefnumótið þitt fullbúið. Vertu viss um að ofangreind ráð geta hjálpað til við að gera upplifunina eins sársaukalausa (bókstaflega og óeiginlega) og mögulegt er.

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Umsögn fyrir