7 hlutir sem þú vissir ekki um þinn eigin viljastyrk

Efni.

• Umsögn fyrir

Viljakrafti eða skorti á því hefur verið kennt um misheppnað mataræði, missti líkamsræktarmarkmið, kreditkortaskuld og aðra eftirsjáanlega hegðun síðan á þriðju öld f.Kr., þegar forngrikkir fóru að rannsaka sjálfsstjórn sem leið til að sigrast á eyðileggjandi hegðun. Samt segja 27 prósent fólks að skortur á viljastyrk sé stærsta hindrunin fyrir breytingum, að sögn bandarísku sálfræðingasamtakanna.

Í áratugi töldu flestir sálfræðingar að viljastyrkur hefði takmarkanir. Eins og eldsneyti í bensíntanki brennur viljastyrkur þegar þú sýnir sjálfstjórn. Þegar birgðirnar eru búnar gefst þú upp fyrir freistingum.

Nýlega hafa taugavísindamenn og sálfræðingar deilt um þá kenningu að viljastyrkur sé takmörkuð auðlind. Sjálfsstjórn getur virkað eins og tilfinning sem ebbs og flæðir út frá því hvernig þér líður við mismunandi aðstæður. Aðrir sérfræðingar segja að trú á viljastyrk stýri hegðun okkar. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem heldur að viljastyrkur sé ótakmarkaður hefur tilhneigingu til að jafna sig betur á verkefnum sem krefjast sjálfsstjórnar en þeim sem halda að viljastyrkur sé endanlegur.

Svo, hvað geturðu lært af öllu þessu spjalli í sálfræðistofunni? Hér eru sjö óvart staðreyndir um viljastyrk sem geta hjálpað þér að bæta sjálfstjórn þína og ná markmiðum þínum.

#1. Að trúa að viljastyrkur þinn sé takmarkalaus mun gera þig hamingjusamari.

Vísindamenn við háskólann í Zürich komust að því að fólk sem lítur á vilja sinn sem ótakmarkaðan er ánægðari með lífið almennt og er betur í stakk búið þegar lífið verður krefjandi. Vísindamenn könnuðu hundruð háskólanema um viljastyrk þeirra og lífsánægju í upphafi skólaárs og síðan aftur rétt fyrir prófatíma sex mánuðum síðar. Trú á ótakmarkaðan viljastyrk tengdist meiri lífsánægju og betra skapi í byrjun árs og einnig með stöðugri jákvæðri líðan þegar prófatímabilið nálgaðist.

#2.Viljastyrkur er ekki dyggð.

Vegna þess að viljastyrkur er oft tengdur við að standast neikvæða hegðun er hann á ósanngjarnan hátt tengdur siðferði eða heilindum. Í Viljastyrk eðlishvötin: Hvernig sjálfsstjórn virkar, hvers vegna hún skiptir máli og hvað þú getur gert til að fá meira af því, rithöfundurinn Kelly McGonigal heldur því fram að viljastyrkur sé hugar-líkamsviðbrögð, ekki dyggð. Viljastyrkur er taugafræðileg virkni: Heilinn er að segja líkamanum hvað hann á að gera til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Siðferði er heimspekilegur, ekki líkamlegt. Góðar fréttir: Að borða þennan kleinuhring gerir þig EKKI „slæmur“.

#3. Þú getur ekki treyst á viljastyrk til langtímabreytinga.

Heilinn þinn hefur tvö aðskilin kerfi sem knýja fram hegðun: „fara“ kerfið og „stöðva“ kerfið, samkvæmt Art Markman, doktor, höfundur Snjöll breyting: 5 venjur til að skapa nýjar og sjálfbærar venjur hjá sjálfum þér og öðrum, og prófessor í sálfræði við háskólann í Texas í Austin. „Go“ hluti heilans knýr þig til athafna og lærir hegðun. „Stöðva“ kerfið hindrar þær aðgerðir sem „fara“ kerfið þitt vill að þú gerir. Viljastyrkur er hluti af „stöðvunar“ hluta heilans, sem er veikari kerfanna tveggja. Þetta þýðir að þó að þú getir stöðvað sjálfan þig frá því að framkvæma æskilega hegðun í einhvern tíma, þá mun löngun heilans til athafna að lokum yfirbuga viljastyrk þinn. Svo ef þú treystir eingöngu á viljastyrk til að hætta kl. Starbucks hlaupa, þú ert að setja þig upp til að mistakast.

Markman segir að langtímalausnin til að stjórna hegðun sé að endurforrita „fara“ kerfið þitt til að knýja fram æskilegri hegðun.

„„Go“ kerfið þitt getur ekki lært ekki að gera eitthvað, "segir Markman." Þú þarft að búa til jákvæð markmið, ekki markmið fyrir hluti sem þú vilt hætta að gera. "Í stað þess að einbeita þér að því að hætta síðdegishressingu skaltu setja tíma í dagatalið klukkan 15 til að lesa þér til um fjölmiðla sem getur hjálpað ferli þínum eða hitt samstarfsmann til að ræða nýjar hugmyndir. Sjáðu hvernig við breyttumst ekki inn í a gera?

#4. Viljastyrkur verður sterkari með æfingum.

Að endurforrita hegðun þína er mikilvægt til að ná fram breytingum, en hvað með þegar þú vilt bara forðast að senda fyrrverandi þinn SMS á afmælisdaginn? Þú þarft samt viljastyrk til að hjálpa til við að standast daglegar slæmar ákvarðanir lífsins. „Ein algengasta ranghugmyndin um viljastyrk er að þú hefur annaðhvort það eða ekki,“ segir Chloe Carmichael Peet, doktor, klínískur sálfræðingur í New York sem sérhæfir sig í streitustjórnun, sambandsvandamálum, sjálfum sér -álit og þjálfun.

Sumt fólk fæðist næmara fyrir tilfinningalegum kveikjum og freistingum en annað. En, rétt eins og þú þreytir vöðva til að byggja upp styrk, getur þú aukið sjálfstjórn þol þitt með því að beita viljastyrk.

"Viljastyrkur er hæfileiki," segir Carmichael Peet. „Ef þú glímir við viljastyrk í fortíðinni og segir: „Ég hef bara ekki viljastyrk, það er ekki hluti af því sem ég er,“ verður það spádómur sem uppfyllir sjálfan þig. En ef þú breytir því til að segja „Ég hef það“. t eyddi nægum tíma í að þróa viljastyrk, 'þú munt búa til pláss fyrir sjálfan þig til að læra einhverja færni. "

Að sögn Carmichael Peet er hægt að þróa viljastyrk á sama hátt og þú lærir að kasta fastball: endurtekningu. „Því meira sem þú ýtir undir viljastyrk þinn, því sterkari verður hann,“ segir hún. "Þegar þú æfir aðhald verður það auðveldara fyrir þig."

#5. Hvatning og viljastyrkur eru mismunandi.

Michael Inzlicht, doktor, prófessor í sálfræði við háskólann í Toronto í Scarborough, segist telja að skortur á hvatningu-ekki skortur á viljastyrk-sé ástæðan fyrir því að fólk gefi upp neikvæða hegðun. „Skoðahugmyndin um viljastyrk sem keyrir á einhvers konar takmörkuðu eldsneyti er röng, að mínu mati,“ segir Inzlicht. "Já, við erum síður líkleg til að halda okkur í mataræðinu þegar við erum þreytt, en ég held að þetta sé ekki vegna þess að sjálfsstjórnin er búin. Í staðinn höfum við minni hvöt til að stjórna okkur þegar við erum þreytt. Það er síður spurning um að geta ekki stjórnað, og meira um að vera ófús til að stjórna. Þegar viljinn er fyrir hendi getur fólk stjórnað sjálfum sér þótt það sé þreytt. "

#6. Erfið fólk sýgur viljastyrk þinn.

Hefur þú einhvern tíma eytt deginum í að bíta í tunguna með niðrandi vinnufélaga, en farið síðan heim að borða ermi af Chips Ahoy og niður í hálfa flösku af Malbec? Samskipti við aðra og viðhalda samböndum geta verið afar andlega þreytandi og skilið þig eftir minna hvötum til að standast neikvæða en ánægjulega hegðun, samkvæmt American Psychological Association.

#7. Kraftur truflunar gæti verið eini krafturinn sem þú þarft.

„Viljastyrkur gæti verið ofmetinn,“ segir Inzlicht. "Það gæti í raun verið minna mikilvægt en þú heldur að hjálpa þér að ná markmiðum okkar." Hvað er mikilvægt? Fjarlægir freistingar. Inzlicht og samstarfsmenn hans skoðuðu sjálfstjórnina sem fólk notaði til að ljúka orðaleik. Vísindamennirnir báðu fólk um að setja sér markmið og halda tímarit um framfarir sínar á þremur mánuðum.

Inzlicht komst að því að sjálfsstjórn á augnablikinu spáði ekki beint fyrir um hvort fólk náði markmiðum sínum þremur mánuðum síðar. Hvað gerði spá fyrir um árangur var hvort þetta fólk stóð frammi fyrir freistingum eða ekki. Þeir í rannsókninni sem skipulögðu lífi sínu líkamlega eða sálrænt-þannig að þeir lentu í færri freistingum voru þeir sem voru líklegastir til að ná markmiðum sínum.

Að koma með stefnu til að forðast freistingar er jafn mikilvægt og að auka getu þína til að standast hana. Hugsaðu um þetta með þessum hætti: Ef þú stígur aldrei fæti í íbúðina þína fyrrverandi, þá er mun ólíklegra að þú farir aftur og tengist honum aftur, viljastyrk eða ekki.

Umsögn fyrir