10 sannanir-studdar leiðir til að verða betri

Efni.

• 1. Hreyfðu þig reglulega
• 2. Fáðu nægan svefn
• 3. Hugleiða
• 4. Drekka kaffi
• 5. Drekktu grænt te
• 6. Borða næringarríkan mat
• Omega-3 fitusýrur
• Flavonoids
• K vítamín
• 7. Spilaðu á hljóðfæri
• 8. Lestu
• 9. Haltu áfram að læra
• 10. Félagsvist
• Aðalatriðið

Það er algengt að hugsa um greind sem eitthvað sem þú fæðist einfaldlega með. Sumir láta þegar allt kemur til alls vera snjallt útlit áreynslulaust.

Greind er þó ekki sérstakt einkenni. Það er breytilegur, sveigjanlegur hæfileiki til að læra og örva heilann sem getur batnað með tímanum. Lykillinn er að æfa lífsstílsvenjur sem styðja og vernda heilann.

Að æfa ákveðnar lífsstílsvenjur getur hjálpað til við að bæta heildargreind þína, sem inniheldur tvær gerðir:

• Kristallaður greind. Þetta vísar til orðaforða þíns, þekkingar og færni. Kristölluð greind eykst venjulega þegar þú eldist.
• Vökvagreind. Einnig þekktur sem fljótandi rökhugsun, vökvagreind er hæfileiki þinn til að rökstyðja og hugsa abstrakt.

Lestu áfram til að læra hvað vísindin hafa að segja um mismunandi leiðir til að efla bæði kristallaða og fljótandi greind þína.

1. Hreyfðu þig reglulega

Að vera líkamlega virkur er ein besta leiðin til að bæta heilastarfsemi.

Samkvæmt a stuðlar létt hreyfing að virkni í hippocampus, sem tekur þátt í minni. Það eykur einnig tengsl milli hippocampus og annarra heilasvæða sem stjórna minni.

A komst einnig að því að hreyfing eykur rúmmál hippocampus. Höfundar rannsóknarinnar giskuðu á að loftháð virkni stuðli að vexti taugafrumna sem ýti undir uppbyggingu og virkni heilans.

Til að njóta vitræns ávinnings af hreyfingu er mikilvægt að gera það reglulega. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að æfa af krafti til að uppskera ávinninginn.

Hugmyndir um æfingar fyrir byrjendur eru:

• gangandi
• jóga
• gönguferðir
• líkamsþyngdaræfingar

2. Fáðu nægan svefn

Svefn er einnig nauðsynlegur til að styðja við besta vitræna virkni. Þegar þú sefur þéttir heilinn minningar sem þú bjóst til allan daginn. Það eykur einnig getu heilans til að læra nýjar upplýsingar þegar þú vaknar.

Reyndar er fullnægjandi svefn svo mikilvægur að komist að því að jafnvel vægur svefnleysi hafi neikvæð áhrif á vinnsluminni.

3. Hugleiða

Önnur leið til að verða klárari er að æfa hugleiðslu.

Í eldri 2010 rannsókn var hugleiðsla tengd betri virkni stjórnenda og vinnsluminni. Þessi áhrif komu fram eftir aðeins fjögurra daga hugleiðslu.

A fann svipaðar niðurstöður. Eftir að þátttakendur höfðu lokið 8 vikna 13 mínútna leiðsögn um hugleiðslu, jókst athygli þeirra, viðurkenningargeta og vinnsluminni. Kvíði og skap þátttakenda batnaði einnig.

Vísindamennirnir giskuðu á að þessi vitrænu áhrif væru vegna tilfinningalegs ávinnings af hugleiðslu.

Það eru margar leiðir til að hugleiða. Þú getur:

• nota hugleiðsluforrit
• hlustaðu á leiðbeinandi hugleiðslu myndbönd
• mæta í hugleiðslutíma

4. Drekka kaffi

Adenósín er heilaefni sem stöðvar losun örvandi efna í heila þínum. Koffínið í kaffi hindrar hins vegar adenósín, sem gerir þessum efnum kleift að auka orku. Þetta gæti hjálpað til við að efla nám og andlega frammistöðu.

A ákvað einnig að neysla koffeins gæti aukið athygli, sem gæti hjálpað þér að halda einbeitingu og geta betur tekið inn nýjar upplýsingar.

Það er þó best að neyta kaffis í hófi. Að drekka of mikið koffein getur aukið kvíða og gert þig pirraður.

5. Drekktu grænt te

Sopa á grænu tei getur einnig stutt heilastarfsemina. Sum þessara áhrifa eru vegna koffíns í grænu tei sem er í litlu magni. Grænt te er einnig auðugt af efni sem kallast epigallocatechin gallate (EGCG).

Samkvæmt a getur EGCG auðveldað vöxt axóna og dendríta í taugafrumum. Axons og dendrites gera taugafrumum kleift að eiga samskipti og ljúka vitrænum verkefnum.

Að auki ályktaði að grænt te eykur athygli og vinnsluminni. Þetta er líklega vegna samsetningar gagnlegra þátta í grænu tei, frekar en eins efnis.

6. Borða næringarríkan mat

Önnur leið til að auka heilsu heilans er að borða matvæli með næringarefnum sem styðja heilastarfsemina. Þetta nær til matvæla sem eru rík af omega-3 fitusýrum, flavonoids og K-vítamíni.

Omega-3 fitusýrur

Samkvæmt a eru omega-3 fitur meginþættir í uppbyggingu heilans. Ríkar heimildir fela í sér:

• feitur fiskur
• skelfiskur
• þang
• hör
• avókadó
• hnetur

Flavonoids

Flavonoids eru gagnleg plöntusambönd með taugaverndandi ávinning.

Samkvæmt a eru flavonoids tengd jákvæðum vitsmunalegum árangri, þar með talið aukinni virkni stjórnenda og vinnsluminni.

Ríkar uppsprettur flavonoids eru:

• ber
• te
• kakó
• sojabaunir
• korn

K vítamín

Samkvæmt a, K-vítamín gegnir hlutverki í lifun heilafrumna og vitrænni frammistöðu. Það er aðallega að finna í laufgrænum, svo sem:

• grænkál
• spínat
• collards

7. Spilaðu á hljóðfæri

Að spila á hljóðfæri er skemmtileg og skapandi leið til að efla greind þína. Það felur í sér færni eins og:

• heyrnarskynjun
• líkamleg samhæfing
• minni
• mynsturviðurkenning

Þetta ögrar skyn- og vitrænum hæfileikum þínum, samkvæmt a. Þess vegna getur spilun á hljóðfæri hjálpað til við að auka vitræna og tauga starfsemi þína.

Ef þú ert reyndur tónlistarmaður skaltu skora á sjálfan þig með því að læra ný lög eða tegundir. Ef þú veist ekki hvernig á að spila á hljóðfæri, mundu að það er aldrei of seint að byrja. Þú getur fundið nóg af ókeypis leiðbeiningarmyndskeiðum á netinu til að koma þér af stað.

8. Lestu

Rannsóknir sýna að lestur getur einnig hjálpað til við að auka greind þína.

Samkvæmt endurskoðun frá 2015 örvar lestur alla hluta heilans ásamt taugatengingum þeirra á milli.

Það er vegna þess að það þarf margar vitrænar aðgerðir, þar á meðal:

• athygli
• spá
• vinnsluminni
• langtímageymslu minni
• abstrakt rökhugsun
• skilningur
• sjónræn vinnsla bréfa

A ákvað einnig að lestur eykur tengsl milli heilasvæða sem taka þátt í skilningi. Þessi áhrif geta varað nokkra daga eftir lestur, sem bendir til langtímaávinninga.

9. Haltu áfram að læra

Ef þú vilt auka greind skaltu stefna að því að vera námsmaður ævilangt. Lengri námslengd er tengd hærri greind, samkvæmt a.

Annar komst að því að símenntun eykur einnig vitræna virkni og verndar heilann.

Að halda áfram að mennta sig þýðir ekki að þú þurfir að fá próf. Þú getur:

• hlustaðu á podcast
• horfa á TED viðræður
• mæta á fyrirlestra eða vinnustofur
• taka upp nýtt áhugamál
• læra nýtt tungumál
• lesa bækur um nýtt efni

10. Félagsvist

Þar sem mennirnir eru félagsverur getur félagslegt geð geta aukið andlega hæfni þína. Það er vegna þess að félagsmótun örvar hugann og vitræna getu, samkvæmt a.

Ef þér finnst erfitt að kynnast nýju fólki eða búa til sambönd gætirðu viljað íhuga eftirfarandi:

• sjálfboðaliði í samfélaginu þínu
• ganga í félag, líkamsræktarstöð eða íþróttalið
• taka tíma
• ganga í bókaklúbb
• tengjast aftur við gamla vini

Aðalatriðið

Mundu að greind snýst ekki um að vita meira en annað fólk. Þetta snýst um að örva heilann, geta leyst vandamál og læra nýja hluti.

Með því að vera forvitinn og fylgja ráðunum sem lýst er hér að ofan gætirðu eflt heilaheilsu þína og aukið greind þína með tímanum.