Hvernig á að hemja einmanaleika meðan heimurinn er í lokun

Efni.

• Tilfinning ein / ein / n
• Forðastu einmanaleika meðan þú ert að hörfa heima
• Vertu tengdur og tengdur
• Mæta á sýndar félagsfundi
• Sjálfboðaliði nánast
• Talaðu við geðheilbrigðisfræðing
• Náðu í stuðning
• Hjálp er til staðar

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þú getur búið einn, unnið einn og ferðast einn á meðan þú ert í friði við sjálfan þig. Einmanaleiki slær öðruvísi við.

Við hjónin erum mílur frá staðnum sem við köllum „heimili“.

Við fluttum úr ríkinu á síðasta ári til að breyta um landslag. Samhliða þeirri breytingu kom mikil fórn: að hverfa frá nánustu ástvinum okkar.

Þegar tíminn líður, gerum við okkur grein fyrir því að heimilið er ekki bara staður. Það er þar sem fólkið þitt er.

Þótt líkamleg fjarlægð hafi dregið úr áhrifum COVID-19 braustarinnar, hjálpar hún ekki einmanaleikanum sem við erum líka að fást við.

Einsemdarfaraldurinn kom fram vel áður en þörf var á að æfa líkamlega fjarlægð. Einstaklingar hafa barist við einmanaleika í allnokkurn tíma, jafnvel þegar hlutirnir voru enn „eðlilegir“ í heiminum.

Tilskipanir um líkamlega fjarlægð hafa aðeins aukið áhrifin, sérstaklega með fjölgun samfélaga sem skipað er að fá skjól á sínum stað.

Ég finn persónulega fyrir áhrifum þessa skjóls á sínum stað. Ég sakna vina minna, fjölskyldu minnar og frelsisins við að fara út til að kynnast nýju fólki.

Tilfinning ein / ein / n

Að vera einn og vera einmana eru tveir gjörólíkir hlutir. Kyrrð vegna fjarveru félagsskapar veldur einmanaleika einangrunarstigi sem getur skaðað geðheilsu þína og vellíðan.

Sem innhverfur fæ ég orku mína frá því að vera einn. Ég er líka heimilisfólk sem er vant að vinna heima. Þess vegna get ég tekist svo vel á við þetta tímabil einangrunar. Í baksýn, ég vil helst hafa jafnvægi milli einveru og félagslegrar tengingar.

Þú getur búið einn, unnið einn og ferðast einn á meðan þú finnur fyrir algerri friði við sjálfan þig. Einmanaleiki hins vegar? Það slær öðruvísi við.

Það lætur þér oft líða eins og „skrýtið“ í félagslegum aðstæðum og sú tilfinning getur leitt þig niður tilfinningalega sársaukafullan veg.

Áhrif einmanaleika geta gert þér erfiðara fyrir að koma á tengslum og nánum tengslum við aðra. Á tímum þegar þú ert viðkvæmastur getur það virst eins og þú hafir engan öruggan stað til að lenda hvað varðar tilfinningalegan stuðning.

Einmanaleiki getur tekið gildi á hvaða stigi lífs þíns sem er, allt frá barnæsku til fullorðinsára. Þáttatímabil einmanaleika eru alveg eðlileg. Líklegast finnurðu fyrir áhrifum þess í lágmarks mælikvarða.

Þegar ég ólst upp sem eina barn mömmu upplifði ég snemma einmanaleika. Ég hafði ekki systkini á mínum aldri til að leika við, berjast við eða leysa átök við. Að vissu leyti hamlaði þetta félagslífi mínu.

Að eignast vini var aldrei mál fyrir mig en það tók mig mörg ár að ná tökum á samskiptalist og lausn átaka. Tengsl eru ólíklegri til að endast þegar skortur er á þessum tveimur hlutum og ég lærði þetta á erfiðan hátt.

Langvarandi einmanaleiki er hættusvæðið sem þú vilt ekki ná til, þar sem það hefur miklu meiri heilsufarsáhættu.

Forðastu einmanaleika meðan þú ert að hörfa heima

Sem menn erum við félagsleg að eðlisfari. Við vorum ekki tengd eða búin til til að lifa lífinu ein. Þess vegna þráum við tengingu þegar það skortir það í einkalífi okkar.

Sjálfseinangrun hefur sína kosti. Þú getur til dæmis átt auðveldara með að einbeita þér þegar þú vinnur eða gerir hlutina einn. Þetta er eitt af þeim tilvikum þar sem fegurð er í einveru. Á hinn bóginn hefur það galla eins og hver annar vani.

Sem listræn manneskja vinn ég best þegar enginn er í kring. Ég vil helst vera einn þegar hjólin snúast og ég er í því skapandi höfuðrými. Af hverju? Truflanir geta auðveldlega klúðrað flæði mínu, sem fær mig út úr grópnum og fær mig til að tefja.

Ég get ekki leyft mér að vinna allan daginn, eða ég væri í stöðugu einangrunarstöðu. Þess vegna loka ég fyrir tíma í áætlun minni til að vinna að skapandi verkefnum.

Þannig get ég hámarkað tíma minn og haft heilbrigðara jafnvægi á milli vinnu og einkalífs. Á öðrum tímum passa ég að tengjast fólkinu mínu.

Þegar við verjum of miklum tíma í einangrun, getur hugur okkar stundum villst niður í kanínuholu neikvæðrar hugsunar. Ekki falla í þessa gildru. Að ná til skiptir sköpum.

Samkvæmt bandarísku sálfræðisamtökunum (APA) getur skynjuð félagsleg einangrun komið af stað fjölda mismunandi heilsufarslegra fylgikvilla. Áhrifin gætu verið allt frá þunglyndi og kvíða til lélegrar friðhelgi.

Á krepputímum er best að vera þéttur og einbeita sér að því sem þú getur stjórnað. Að einbeita sér að því sem þú getur gert mun hjálpa þér að takast á við nýjan veruleika þinn.

Vertu tengdur og tengdur

APA bendir á að mikil einmanaleiki geti haft skaðleg áhrif á heilsu þína. Þegar við þolum þessa kreppu verðum við að vera tengd öðrum meðan við erum í henni.

Tækni auðveldar að vera í sambandi við fólk án þess að vera líkamlega til staðar. Fjölskylda, vinir og ástvinir eru alltaf aðeins símtal í burtu - nema þú búir með þeim nú þegar.

Ef þér finnst þú vera úr sambandi við þá sem þú ert nálægt, þá væri nú mikill tími til að tengjast aftur. Þökk sé spjallbundnum kerfum eins og FaceTime og GroupMe geturðu auðveldlega skoðað ástvini þína að heiman.

Það stoppar ekki þar. Samfélagsmiðlar þjóna tilgangi sínum á fleiri en einn hátt. Fyrst og fremst er það frábært tæki til að nota til að koma á nýjum tengingum.

Fólk um allan heim notar samfélagsmiðla af þessum sökum. Þú hefur meiri möguleika á að koma á sambandi við einhvern ef þú getur tengst þeim á einhvern hátt.

Þar sem við öll höfum áhrif á þessa kreppu gæti þetta verið góður upphafspunktur til að finna sameiginlegan grundvöll.

Það er líka sóttkvísspjall, nýtt forrit fyrir fólk sem berst við einmanaleika þegar við fletjum feril COVID-19.

Mæta á sýndar félagsfundi

Þar sem við getum ekki farið út og hitt nýtt fólk án nettengingar, af hverju verðurðu ekki snjall með því hvernig þú hittir það á netinu?

Ásamt internetinu kemur ávinningur netsamfélagsins. Það eru tonn af samfélögum fyrir nokkurn veginn alla ganga lífsins. Margir eru aðgengilegar almenningi ókeypis.

Óvíst hvar á að byrja? Leitaðu að Facebook hópum sem samræma áhugamál þín og áhugamál.

Sum samfélög hýsa samkomur sem eru algjörlega sýndar og þær eru sérstaklega virkar núna. Ég hef séð þetta allt, allt frá sýndarkvikmyndakvöldum og hrærivélum til bókaklúbba og kaffidagsetninga á netinu. Og það er næstum því hverskonar sýndarþjálfunartími sem þú getur ímyndað þér.

Ekki vera hræddur við að prófa nýja hluti. Það mun aðeins vera tímaspursmál hvenær þú finnur ættbálkinn þinn, jafnvel á netinu.

Sjálfboðaliði nánast

Hefur þú einhvern tíma viljað leggja eitthvað af mörkum til stærra en þú sjálfur? Nú er tækifæri þitt til að hafa þessi þýðingarmiklu áhrif á samfélagið.

Það eru margar leiðir sem þú getur greitt það áfram án þess að fara út úr húsinu. Að hjálpa öðrum getur dregið hugann frá einmanaleika og fókusað þér í átt að því betra.

Þú getur jafnvel hjálpað COVID-19 vísindamönnum að heiman.

Það er vinningur fyrir þig og fyrir fólkið.

Talaðu við geðheilbrigðisfræðing

Það er margt sem meðferð getur gert fyrir andlega heilsu þína. Fyrir einn, faglegur meðferðaraðili getur útbúið þig með þeim tækjum sem þú þarft til að takast á við árangur með einmanaleika.

Meðferð á eigin vegum er ekki aðgengileg eins og er, en þú ert ekki alveg með möguleika. Forrit eins og Talkspace og Betterhelp hafa gert það mögulegt að fá meðferð á netinu.

„Meðferðarþjónusta á netinu getur hjálpað til við að meðhöndla einkenni þunglyndissjúkdóma, þar með talin einmanaleika,“ segir Dr.

Þrátt fyrir að reynslan gæti verið önnur en það sem þú hefur vanist getur meðferð á netinu verið jafn áhrifarík og meðferð á eigin vegum.

„Það [veitir fólki getu] til að ræða einkenni þeirra, búa til meðferðaráætlun og vinna einn á móti einum meðferðaraðila,“ bætir Ivanov við.

Náðu í stuðning

Fyrir þá sem hafa tekist á við langvarandi einmanaleika vikum, mánuðum eða árum saman hefur líkamleg fjarlægð komið fram á óþægilegum tíma.

Ef þú glímir við einsemd eins og er, hvetjum við þig til að nýta þér auðlindirnar þarna úti. Þú þarft sannarlega ekki að fara einn í það.

Hjálp er til staðar

Ef þú eða einhver sem þú þekkir er í kreppu og íhugar sjálfsvíg eða sjálfsskaða, vinsamlegast leitaðu stuðnings:

• Hringdu í 911 eða á neyðarþjónustunúmerið þitt.
• Hringdu í National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.
• Sendu SMS HEIM í Crisis Textline í síma 741741.
• Ekki í Bandaríkjunum? Finndu hjálparlínu í þínu landi með Befrienders Worldwide.

Vertu hjá þeim á meðan þú bíður eftir aðstoð og fjarlægir öll vopn eða efni sem geta valdið skaða.

Ef þú ert ekki á sama heimili skaltu vera í símanum með þeim þar til hjálp berst.

Johnaé De Felicis er rithöfundur, flakkari og vellíðan fíkill frá Kaliforníu. Hún fjallar um ýmis efni sem skipta máli fyrir heilsu og vellíðan, allt frá geðheilsu til náttúrulegs lífs.