Held að þú sért að vera bensínlituð? Svona svarar þú

Efni.

• Dæmi um gaslýsingu
• 1. Í fyrsta lagi, vertu viss um að það sé gasljós
• Hvernig líður þér?
• 2. Taktu smá pláss frá aðstæðum
• 3. Safnaðu sönnunargögnum
• 4. Talaðu um hegðunina
• 5. Vertu viss um útgáfuna þína af atburðum
• 6. Einbeittu þér að sjálfsumönnun
• 7. Taktu aðra með
• 8. Leitaðu til faglegs stuðnings
• Finndu hjálp núna

Hljómar einhver af eftirfarandi setningum kunnuglega?

• „Þú hlýtur að verða brjálaður. Það var ekki það sem gerðist. “
• „Þú veist ekki hvað þú ert að tala um.“
• „Þú ert að ímynda þér hluti.“
• „Engin þörf á að vera svona næm. Ég grínaði aðeins. “

Ef einhver í lífi þínu segir hlutina eins og þennan við þig gætir þú fundið fyrir gaslýsingu.

Gaslýsing vísar til ásetinna tilrauna til að vinna með þig til að efast um tilfinningar þínar, skynjun atburða og veruleika almennt. Einhver að reyna að lýsa þér upp vill venjulega rugla þig og láta þig efast um að gera það líklegra að þú munir fara með það sem þeir vilja.

Dæmi um gaslýsingu

• Trivializing. Þeir lágmarka tilfinningar þínar, benda til að tilfinningar þínar skipti ekki máli eða saka þig um að hafa brugðist of.
• Mót. Þeir efast um minni þitt, gera nýjar upplýsingar eða neita því að eitthvað hafi gerst. Þeir gætu kennt þér í staðinn.
• Staðgreiðsla. Þeir bursta af tilraunum þínum til að ræða eða saka þig um að reyna að rugla þær saman.
• Breytingar. Þegar þú vekur áhyggjur af hegðun sinni breyta þeir umfjöllunarefni eða snúa því aftur við þér með því að leggja til að þú sért að bæta úr því.
• Gleymdu eða neita. Þegar þú nefnir tiltekinn atburð eða eitthvað sem þeir sögðu gætu þeir sagt að þeir geti ekki munað eða sagt þér að það hafi aldrei gerst.
• Miskun. Þeir leggja til við annað fólk að þú getur ekki munað hlutina rétt, ruglað þig auðveldlega eða gert hluti upp. Þetta getur ógnað ferlinum þegar það gerist í vinnunni.

Þrátt fyrir að félagar og fjölskyldumeðlimir noti tilfinningalega misnotkun þessa aðferð, þá getur gaslýsing einnig komið fram í vináttu eða á vinnustað. Ef ekki er hakað við getur það haft alvarleg áhrif á tilfinningalega heilsu þína, framleiðni í vinnunni og önnur sambönd.

Hér eru átta ráð til að bregðast við og taka aftur stjórn.

1. Í fyrsta lagi, vertu viss um að það sé gasljós

Ekki er alltaf auðvelt að þekkja gaslýsingu, sérstaklega þar sem hún byrjar oft lítil og önnur hegðun getur stundum virst svipuð.

Sannkölluð gaslýsing þróast í endurtekið meðferðarmynstur. Sá einstaklingur sem lýsir þér ljós vill almennt að þú efist um sjálfan þig og ráðist af útgáfu þeirra af raunveruleikanum.

Svo að einhver sem býður upp á aðra skoðun en þína, jafnvel á dónalegan eða gagnrýninn hátt, er ekki endilega bensínljós.

Fólk finnst stundum sannfært um eigin þekkingu og krefst þess að þeir hafi rétt fyrir sér, jafnvel þó að vísbendingar bendi til annars. Heimta „Þú hefur rangt fyrir þér! Ég veit hvað ég er að tala um “er ekki endilega kurteis, en það er almennt ekki gasljós ef þeir eru ekki að reyna að sýsla við þig.

Fólk getur einnig logað óviljandi. „Ég hef ekki tíma til að hlusta á þetta“ eða „Heldurðu ekki að þú hafir brugðist við of mikið?“ eru ef til vill ekki gagnleg viðbrögð, en það þýðir ekki alltaf að hinn aðilinn vilji vinna með þig.

Þegar þú ert að íhuga hvort einhver er að reyna að lýsa þér út skaltu gera úttekt á tilfinningum þínum, ekki bara aðgerðum þeirra.

Hvernig líður þér?

Gaslýsing leiðir þig oft til:

• efast og efast um sjálfan þig
• veltu stöðugt fyrir þér hvort þú ert of næmur
• afsökunar oft
• glíma við ákvarðanatöku
• líður almennt óánægður, ringlaður og ekki eins og venjulegt sjálf þitt
• forðast ástvini þar sem þú veist ekki hvernig á að útskýra hvað er að gerast

2. Taktu smá pláss frá aðstæðum

Það er skiljanlegt að upplifa mikið af sterkum tilfinningum þegar verið er að fjalla um gaslýsingu.

Reiði, gremja, áhyggjur, sorg, ótta - þessar tilfinningar og allir aðrir eru fullkomlega gildir, en reyndu ekki að láta þá leiðbeina strax viðbrögðum þínum. Að vera róleg getur hjálpað þér að takast á við ástandið á skilvirkari hátt.

Þú gætir viljað afneita því sem manneskjan er að reyna að lýsa upp fyrir þér sem þú hefur sagt - þegar öllu er á botninn hvolft er það alveg ósatt. En þeir snúa kannski ekki niður og vanlíðan þín getur hvatt þá til að halda áfram að reyna að sýsla við þig.

Að halda ró sinni getur líka hjálpað þér að einbeita þér að sannleikanum og gera það ólíklegri til að (rangar) útgáfur þeirra atburða muni vekja sjálfstraust þitt og trú á sjálfum þér.

Til að fá svolítið líkamlegt pláss skaltu stinga upp á að taka hlé og endurskoða efnið síðar. Að fara í göngutúr eða stíga stutt út fyrir þig getur hjálpað þér að hreinsa hugann og endurflokka.

Ef þú getur ekki farið líkamlega frá, reyndu í staðinn:

• öndunaræfingar
• jarðtengdu þig með ljósmynd, hlut eða sjónrænum æfingum
• hægt og rólega til 10
• að endurtaka staðfestandi þula

3. Safnaðu sönnunargögnum

Að skjalfesta samskipti þín við einhvern sem reynir að bjarga þér, getur hjálpað þér að fylgjast með því sem raunverulega er að gerast. Þegar þeir afneita samtali eða atburður átti sér stað, geturðu farið aftur og skoðað sannleikann sjálfur.

Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Vistaðu eða taktu skjámyndir af texta og tölvupósti.
• Taktu myndir af skemmdum eignum.
• Athugaðu dagsetningar og tíma samtala.
• Taktu samtöl þín saman með beinum tilvitnunum þegar mögulegt er.
• Notaðu símann þinn til að taka upp samtöl. Lög á þínu svæði geta komið í veg fyrir að þú notir þessar upptökur ef þú þarft að leita lögfræðiaðstoðar, en þú getur upplýst aðra um ástandið.

Það er ekki alltaf óhætt að glíma við misnotkun í eigin persónu. En að hafa sönnunargögn getur farið mjög langt í átt að endurheimta hugarró og styðja tilfinningalega líðan þína.

Þegar þú veist sannleikann muntu ekki draga þig í efa eða efast um það. Þetta eitt og sér getur hjálpað til við að auka sjálfstraust og auðvelda meðhöndlun gaslýsinganna fram á við.

Þú getur líka notað minnispunkta þína sem sönnunargögn fyrir gaslýsingu á vinnustað. Gakktu bara úr skugga um að hafa glósurnar þínar á pappír eða persónulegu símanum þar sem fyrirtæki þitt gæti haft aðgang að vinnutækjum. Geymdu þau á öruggum stað eða hafðu þá hjá þér þegar mögulegt er.

Vertu viss um að setja mörk og iðka sjálfsmeðferð meðan þú safnar sönnunargögnum til að ofbjóða ekki eða auka kvíða. Þetta getur sérstaklega átt við ef þú ert mjög kvíðinn, þar sem að skjalfesta bensínlýsingu getur leitt til gervi og þessi hegðun gæti aukið kvíða tilfinningar.

4. Talaðu um hegðunina

Gaslýsing virkar vegna þess að það ruglar þig og hristir sjálfstraust þitt. Ef þú sýnir að hegðunin er ekki að angra þig, þá gæti sá sem reynir að lýsa upp fyrir þér ákveðið að hún sé ekki þess virði að glíma.

Til viðbótar við lygar og rangar beiningar felur gaslýsing oft í sér gagnrýni og móðgun. Að hringja í þetta - rólega og kurteislega - sýnir þeim að þú samþykkir ekki hegðunina. Ekki vera hræddur við að tala upp, þar sem aðrir gera sér grein fyrir ástandinu veitir þeim meiri hvata til að láta þig í friði.

Þeir geta reynt að dylja móðganir sem brandara, hrós, eða segja „Ég er aðeins að reyna að hjálpa.“ Að biðja þá um að útskýra brandarann ​​eins og þú skiljir það gæti ekki hjálpað þeim að gera sér grein fyrir að þessar aðferðir virka ekki á þig.

Segðu vinnufélaga í deildinni þinni gera óbeina athugasemd sem bendir til þess að þú gerðir ekki sanngjarna hlutdeild í vinnu þinni. Þú gætir svarað með, „Reyndar er ég búinn að ljúka verkefnunum fyrir þessa viku. Við getum farið yfir þær núna ef þér líkar. “

5. Vertu viss um útgáfuna þína af atburðum

Allir muna hlutina aðeins öðruvísi en hvernig þeir gerðu af og til og þú gætir velt fyrir þér, „Hvað ef það gerði gerst eins og þeir sögðu? “

En ekki gefast eftir lönguninni til að efast um sjálfan þig - þeir vilja þú efast um raunveruleikann.

Vanræksla felur venjulega í sér smáatriði, svo sem lit á treyju einhvers eða annað fólk í herberginu. Heilinn þinn framleiðir venjulega ekki heilar minningar. Ef þú manst eitthvað skýrt og þeir flata út afneita minni þínu, þá er það gasljós.

Þú veist hvað gerðist, svo endurtaktu það rólega með sjálfstrausti. Að sýna þeim allar sönnur sem þú hefur gæti hjálpað þeim að hvetja til baka. En það getur ekki haft áhrif.

Ef þeir halda áfram að ögra þér skaltu ekki lenda í átökum. Að rífast getur leitt til frekari spennu og komið þér í stöðu þar sem þú ert viðkvæmari fyrir meðferð. Með því að neita að rífast verndar þú þig og heldur stjórn á ástandinu.

Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Það virðist sem við munum hlutina öðruvísi, en ég vil ekki rífast um það.“ Forðist frekari umræður með því að breyta um efnið eða fara úr herberginu.

6. Einbeittu þér að sjálfsumönnun

Að sjá um líkamlegar og tilfinningalegar þarfir þínar mun líklega ekki gera neitt til að taka beint á bensínljósið, en góð sjálfsumönnun getur samt skipt sköpum með því að bæta hugarástand þitt.

Áhyggjur af bensínlýsingu og hugsanlegum áhrifum þess á starf þitt eða sambönd geta skriðið á öll svið lífs þíns og gert það erfitt að finna ánægju af jafnvel uppáhalds hlutunum þínum.

En að helga tíma til slökunar og vellíðunar getur bætt líkamlega og tilfinningalega heilsu þína, hjálpað þér við að líða sterkari og færari til að takast á við áskoranir í daglegu lífi þínu.

Prófaðu þessar aðferðir til að bæta líðan:

• Eyddu tíma með vinum og vandamönnum.
• Láttu jákvæða sjálfsræðu inn í daglegt líf þitt. Til að vinna gegn tækni við bensínlýsingu gætirðu til dæmis byggt þig upp með því að minna þig á árangur þinn og styrkleika.
• Æfðu daglegar staðfestingar.
• Gefðu þér tíma fyrir áhugamál.
• Prófaðu hugleiðslu eða jóga.
• Haltu dagbók til að hjálpa til við að flokka tilfinningar.

Líkamsrækt getur líka hjálpað. Það er gott fyrir líkamlega heilsu, fyrir einn. En hreyfing getur einnig þjónað sem útrás fyrir spennu og vanlíðan. Langhlaup eða ákafur líkamsþjálfun getur hjálpað til við að tæma nokkrar af niðrandi tilfinningum sem koma fram sem svar við bensínlýsingu.

Hreyfing getur einnig hjálpað þér að fá betri svefn, þannig að ef áhyggjur vegna bensínljósa eru farnar að trufla hvíld þína, getur regluleg hreyfing haft líka nokkra kosti hér.

7. Taktu aðra með

Þú gætir haft áhyggjur af því að tala við annað fólk um ástandið muni leiða til leiklistar. En þegar þú ert að fást við bensínlýsingu er mikilvægt að fá innsýn og stuðning frá fólki sem þú treystir. Að leita innsláttar frá ólíku fólki í lífi þínu getur hjálpað til við að styrkja vitneskju þína um að þú sért ekki ruglaður, „brjálaður“ eða missir minni þitt.

Stuðningsnetið þitt gæti verið í uppnámi fyrir þína hönd, en þau eru enn í smá tilfinningalegri fjarlægð frá aðstæðum þar sem þau eiga ekki beinan þátt. Þetta auðveldar þeim að bjóða upp á óhlutdræg sjónarmið ásamt rólegri leiðsögn og stuðningi.

Þegar áframhaldandi bensínlýsing á sér stað í vinnunni eða í öðrum félagslegum aðstæðum, forðastu að hitta viðkomandi einn þegar mögulegt er. Best er að takmarka tengiliðinn þinn, en ef þú verður að hitta hann skaltu taka einhvern hlutlausan og áreiðanlegan með eða biðja hann að hlusta á samtalið.

Mundu að þú ert ekki að draga þá inn til að taka hlið. Þú vilt einfaldlega að þeir fylgist með því sem er að gerast. Einhver að reyna að nota bensínlýsingu mun venjulega eiga erfiðara með að sýsla með fleiri en einn einstakling.

8. Leitaðu til faglegs stuðnings

Gaslýsing getur stundum orðið alvarleg, jafnvel móðgandi. Þetta þýðir ekki að þú hafir gert eitthvað rangt - tilfinningalega misnotkun er oft erfitt að glíma við.

Að tala við meðferðaraðila er alltaf gott fyrsta skref. Möppur eins og Psychology Today's Find a Therapist tól geta hjálpað þér að hefja leit að staðbundnum ráðgjöfum.

Finndu hjálp núna

Ef þú ert að fást við bensínlýsingu frá félaga eða fjölskyldumeðlimi veitir National Hotline of Violence ókeypis, trúnaðarmál í síma og spjall allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar. Hringdu í síma 1-800-799-7233 eða ræddu við ráðgjafa.

Ef gaslýsingin gerist í vinnunni gæti starfsmannadeild þín einnig boðið stuðning. Frekari upplýsingar um áreitni og umsóknargjöf frá jafnréttisnefnd atvinnumála í Bandaríkjunum.

Gaslýsing getur einangrað þig en þú þarft ekki að höndla hana einan. Bæði meðferðaraðilar og ráðgjafar við þjónustuveitendur geta boðið leiðbeiningar út frá sérstökum aðstæðum þínum, þ.mt ráðleggingar um öryggisskipulag og úrræði til að hjálpa þér að takast á við kreppu eða hugsanlega misnotkun.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.