Hvernig á að takast á við kvíða á heilsu meðan á COVID-19 braust

Efni.

• Hey, Google: Er ég með kórónaveiruna?
• Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af COVID-19
• Forðastu tilkomumikla fjölmiðla
• Þvo sér um hendurnar
• Vertu eins virkur og þú getur
• Eigðu áhyggjur þínar en láttu ekki bugast af því
• Reyndu að leita ekki óþarfa læknisráðs
• Sjálfseinangraðu þig - en ekki skera þig burt frá heiminum
• Að takast á við einangrun ef þú ert með þunglyndi
• Jákvæðir þættir sjálfseinangrunar
• Hluti sem hægt er að gera í sóttkvíinni til að draga úr kvíða þínum
• Við erum í þessu saman
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Að hafa upplýsingar með því að ýta á takka er jafn mikil blessun og það er bölvun.

Fyrsta dæmi mitt um alvarlegan heilsukvíða féll saman við ebólufaraldurinn 2014.

Ég var ofsafenginn. Ég gat ekki hætt að lesa fréttir eða vitna í upplýsingar sem ég hafði lært, meðan ég var sannfærður um að ég hefði þær.

Ég var í fullum læti, óháð því að það var nær eingöngu í Vestur-Afríku.

Þegar ég heyrði fyrst um nýju kórónaveiruna var ég hjá einum af mínum bestu félögum. Eftir nótt á uppáhalds kránni okkar sátum við um íbúðina hans og lásum fréttirnar.

Þó að 95 prósent þess væri Brexit-tengt - það var 30. janúar - var dálítið um að koma upp í Kína.

Við kýldum inn tölurnar, bárum þær saman við flensu og sofnum og vorum ekki áhyggjufullar.

Komandi frá tveimur einstaklingum með heilsukvíða, það var rosalegt.

En á mánuðum síðan hefur Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) lýst yfir vírusnum sem við nú þekkjum COVID-19 sem heimsfaraldri.

Hætt er við opinbera viðburði og hátíðir, um allan heim. Kaffihús, barir, veitingastaðir og krár loka dyrunum. Fólk er með læti að kaupa pasta, salernispappír og handþvott í svo miklu magni að sumar verslanir hafa þurft að fara í skömmtun á lager.

Ríkisstjórnir gera sitt besta - stundum, sem verst - til að takmarka fjölda manntjóna og mörgum okkar er sagt að einangra sig sjálf, ekki að stöðva útbreiðsluna heldur að halda henni í skefjum.

Heilbrigður hugur segir: „Félagsleg fjarlægð hjálpar okkur að hafa hemil á vírusnum og vernda viðkvæma fjölskyldu okkar og félaga.“ En fyrir hugarangur í heilsufarinu segir: „Þú ert með kórónaveiruna og þú deyrð eins og allir sem þú elskar.“

Allt í allt hafa síðustu vikur fengið mig til að endurmeta hvað þessi upplýsingastraumur hefur verið að gera kvíðabræðrum mínum og hvernig ég get hjálpað.

Þú sérð, með heilsukvíða, að hafa upplýsingar með því að ýta á hnapp er jafn mikil blessun og það er bölvun.

Hey, Google: Er ég með kórónaveiruna?

Góð leiðrétting á nefinu til að komast að því hvort þú ert með heilsukvíða er sjálfleiðréttingaraðgerð Google. Í grundvallaratriðum, ef þú slærð inn „Er ég með ...“ oft, til hamingju, þá ertu einn af okkur.

Reyndar er Dr. Google lengsta og mannskæðasta ódæði sjúklinga sem þjást af heilsu. Ég meina, hversu mörg okkar hafa leitað til Google til að komast að því hvað einkenni okkar þýða?

Jafnvel fólk sem er ekki með heilsukvíða gerir það.

Hins vegar, vegna þess að kvíði í heilsu er sársaukafullur sársauki í rassinum, við sem höfum það vitum að einföld spurning getur leiðbeint okkur um ófararbrautina.

Og ef þú ert eitthvað eins og ég? Google sagan þín hefur líklega séð afbrigði af þema síðan fréttir af coronavirus birtust:

Persónulega er ég heppinn að ég finn ekki fyrir miklum kvíða í kringum það, en ég veit að ef ég var það gætu svona leitarniðurstöður sett mig andlega úr leik í margar vikur.

Það er vegna þess að með heilsukvíða, OCD eða almennum kvíðaröskunum er allt of auðvelt að byrja að þráhyggju - sem síðan leiðir til áhyggna, læti og mikils álagsstigs sem klúðrast í ónæmiskerfinu.

Þó að þú getir sagt sjálfum þér - eða sagt þér - að róa þig, þýðir það ekki að rökfræði muni stöðva líkama þinn og huga frá því að fara útbyrðis eins og Goldie Hawn í áttunda áratugnum.

Hins vegar er ýmislegt sem þú getur gert til að draga úr áhyggjunum.

Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af COVID-19

Tæknilega séð, það er ekki tonn sem við getum gert varðandi útbreiðslu nýrrar kransæðaveiru. Að sama skapi er ekki mikið sem við getum gert varðandi útbreiðslu læti innanlands eða á heimsvísu.

En það er margt sem við getum gert fyrir velferð okkar sjálfra og annarra.

Forðastu tilkomumikla fjölmiðla

Ef þú ert með læti er eitt það versta sem þú getur gert að stilla inn í fjölmiðla.

Fjölmiðlar snúast um vél þar sem tilkomumiklar sögur fá flesta dálka tommu. Í grundvallaratriðum selur ótti pappíra. Það er líka miklu auðveldara að hvetja til ofsakvíða en að segja frá því hvers vegna það er í raun hættulegt.

Í stað þess að stilla þig inn á fréttastöðvar eða lesa óhjákvæmilega um vírusinn á netinu skaltu vera sértækur varðandi fjölmiðlainntöku þína. Þú dós vertu upplýstur án þess að hvetja til hala.

• Fáðu upplýsingar þínar beint frá.
• Lifandi coronavirus uppfærslur Healthline eru líka mjög gagnlegar og trúverðugar!
• Ef þú ert eins og ég, og rökfræði og tölfræði er frábær leið til að halda lokinu á heilsukvíða þínum, þá er coronavirus megathread á r / askcience frábært.
• R / kvíði Reddit hefur einnig nokkra þræði sem mér hafa fundist gagnlegar og bjóða jákvæðar kransæðaveirufréttir og annan kórónaveirumegþráð með framúrskarandi ráðum.

Í meginatriðum skaltu ekki taka eftir manninum á bak við fortjaldið eða lesa tilkomumikil dagblöð.

Þvo sér um hendurnar

Við getum ekki innihaldið útbreiðsluna en við getum takmarkað það með því að gæta að persónulegu hreinlæti.

Þó að þetta sé oft erfitt þegar þú ert í þunglyndislægð, þá er það líka áhrifaríkasta leiðin til að eyða sýklum.

Vegna þess hvernig COVID-19 dreifist, mælum heilbrigðisstarfsfólk með því að þvo sér um hendurnar þegar þú kemur heim eða til vinnu, ef þú blæs í nef, hnerrar eða hóstar og áður en þú höndlar mat.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvort þú hafir smitast eða dreift vírusnum til annarra eða ekki, skaltu þvo hendurnar með þér til Gloria Gaynor syngjandi „Ég mun lifa af“.

AKA, veiruinnihaldið sem við eigum skilið.

Vertu eins virkur og þú getur

Með heilsukvíða er mikilvægt að halda huga þínum og líkama uppteknum.

Hvort sem þú ert aðdáandi hreyfingar eða ert örvaður af geðþrautum, þá er að halda þér uppteknum nauðsynlegum leiðum til að halda nöldrandi einkennum - og googling - í skefjum.

Haltu þér uppteknum í stað þess að leita að nýjustu fréttum af heimsfaraldrinum:

• Ef þú ert í félagslegri fjarlægð er nóg af líkamsræktarrásum á YouTube til að fá heimaþjálfun þína.
• Farðu í göngutúr um blokkina. Þú verður undrandi á því hvernig svolítið ferskt loft getur losað þig upp.
• Gríptu í heilaþjálfunarforrit, gerðu þrautir eða lestu bók til að halda þér uppteknum.

Ef þú ert að gera eitthvað annað er minni tími til að hugsa um einkennin sem þú hefur haft áhyggjur af.

Eigðu áhyggjur þínar en láttu ekki bugast af því

Sem einhver með kvíða eða geðröskun er nauðsynlegt að staðfesta tilfinningar þínar.

Heimsfaraldur er alvarleg viðskipti og áhyggjur þínar af því eru alveg gildar, hvort sem þú hefur verið í sambandi við einstakling sem er með vírusinn eða hefur ekki yfirgefið herbergið þitt í nokkrar vikur.

Í stað þess að vera pirraður á sjálfum þér að þú getir ekki hætt að hafa áhyggjur, sættu þig við að þú hafir áhyggjur og ekki kenna sjálfum þér um. En það er mikilvægt að lenda ekki í áhyggjum, heldur.

Í staðinn skaltu greiða það áfram.

Hugsaðu um fólkið sem er viðkvæmast - eldri nágrannar þínir og þeir sem eru með langvinna eða sjálfsnæmissjúkdóma - spyrðu þig síðan hvað þú getur gert til að hjálpa þeim.

Það er ótrúlegt hvað þér líður vel með að gera eitthvað eins einfalt og að taka upp öskju með mjólk handa einhverjum.

Reyndu að leita ekki óþarfa læknisráðs

Við sem erum með heilsukvíða erum vön tvennu: að sjá heilbrigðisstarfsmenn óhóflega eða alls ekki.

Það er algengt að við bókum tíma hjá læknum ef við höfum áhyggjur af einkennum okkar. Sem sagt, vegna alvarleika nýju kransæðaveirunnar hjá þeim sem eru næmastir fyrir henni, sjást aðeins alvarleg tilfelli í flestum löndum. Þannig að hringja í neyðarnúmer ef þú hefur áhyggjur af hósta gæti lokað á línuna fyrir einhvern sem er nauðugur.

Í stað þess að grípa til þess að hafa samband við lækna skaltu fylgjast vel með einkennunum.

Það er mikilvægt að við munum að fólk með heilsukvíða getur veikst líka - en ekki síður mikilvægt að muna að hoppa ekki í versta fallið.

Ég skrifaði um að berjast gegn þessari lotu bara í fyrra, sem þú getur lesið hér.

Sjálfseinangraðu þig - en ekki skera þig burt frá heiminum

Þú hefur líklega heyrt: „Ég er of ung til að verða fyrir áhrifum.“ Það er pirrandi, sérstaklega þar sem það eina sem við vitum fyrir víst er að félagsleg fjarlægð er það eina sem getur hægt á útbreiðslunni.

Og þó að margir í miðjum heilsukvíðaspíral séu hvattir til að vera heima eða í rúminu sjálfgefið, þá verðum við samt að fylgja því.

Að einangra sig sjálf takmarkar ekki aðeins líkurnar á að þú veist vírusinn, heldur verndar það líka eldra fullorðnu fólki og ónæmisbældu fólki frá því að ná því.

Þó að þetta opni önnur vandamál eins og að takast á við einsemdarfaraldurinn, þá getum við líka gert margt til að styðja vini okkar, fjölskyldu og nágranna án þess að þurfa að sjá þá augliti til auglitis.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því að sjá ekki ástvini þína, hringdu þá og sendu þeim sms oftar.

Við erum á besta tímapunkti sögunnar til að halda sambandi óháð fjarlægð. Ég meina, hver vissi að fyrir 20 árum gætum við hringt myndsímtöl í símana okkar?

Að auki getur þú boðið að safna matvörum, lyfseðlum eða afhendingum, sem þú getur síðan skilið eftir á dyraþrepinu. Þegar öllu er á botninn hvolft er hugsun til annarra frábær leið til að stíga út fyrir sjálfan þig í miðjum heilsukvíðaþætti.

Að takast á við einangrun ef þú ert með þunglyndi

Mörg okkar eru vön því að vera ein, en það er auka þáttur í WTF-ery þegar þú hefur ekki val.

Mörg geðræn vandamál eru viðvarandi með því að vera ein líka, sem þýðir að einangrun getur verið hættuleg fyrir okkur sem eru þunglynd.

Málið er að allir þurfa tengingu við annað fólk.

Eftir að hafa eytt meginhluta ungs fullorðinsára í svæðum þunglyndis sem skildu mig einangraða, eignaðist ég loks vini. Þessir vinir opnuðu ekki aðeins augu mín fyrir því að fleiri erum að glíma við einhvers konar geðsjúkdóma en ekki, heldur buðu einnig upp á stuðningskerfi þegar á þurfti að halda, með það sama í staðinn.

Manneskjur eru jú félagsverur. Og í heimi ambientts er það stórt stökk að fara úr stöðugu sambandi við engan.

En það er heldur ekki heimsendir. Það er fjöldinn allur af hlutum sem við getum gert til að eiga hug okkar meðan við erum í einangrun. Og þar af leiðandi, tonn fyrir þá sem eru með heilsukvíða að gera til að afvegaleiða okkur frá einkennum okkar.

Jákvæðir þættir sjálfseinangrunar

Staðreyndir eru staðreyndir: Útbrotið er komið, Jean Claude Van Damme hætti að gera viðeigandi kvikmyndir snemma á níunda áratugnum og það er okkar að vernda annað fólk.

Ef þú hefur ekki séð herminn í Washington Post ennþá, þá eru það líklega bestu rökin fyrir félagslegri fjarlægð.

En hvað getum við gert meðan við höldum bugðinni? Jæja, fullt af hlutum.

Hluti sem hægt er að gera í sóttkvíinni til að draga úr kvíða þínum

• Haltu heimilishald, að hætti Marie Kondo! Að hafa hreint heimili er ótrúlegt uppörvun fyrir fólk með þunglyndi. Ef þú hefur óviljandi orðið fjársvelgjandi síðustu ár, þá er nú eins góður tími og allir að byrja.
• Hvað með það áhugamál sem þú hefur vanrækt vegna vinnu? Hvað er langt síðan þú tókst upp penna eða málningarpensil? Er gítarinn þinn, eins og minn, húðaður í ryki? Hvað um þá skáldsögu sem þú áttir að skrifa? Að vera einangraður veitir okkur mikinn frítíma og það að gera hluti sem við njótum er fullkominn til að sniðganga áhyggjuhringinn.
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af, sama hvað þeir eru. Þú gætir lesið í gegnum stafla bókanna sem þú hefur safnað eða spilað tölvuleiki. Ef þú, eins og ég, hefur dökkan húmor og það er ekki kveikja, gætirðu jafnvel gefið Pandemic 2 hringiðu. Ég ábyrgist líka að það er mikið um Netflix að gera og það er kominn tími til að við hættum að sjá skemmtilega hluti sem truflun frá lífinu. Í mörgum tilvikum - sérstaklega núna - þurfum við að afvegaleiða. Ef það heldur huga þínum frá áhyggjuham og gleður þig, með orðum spámannsins Shia Labeouf: gerðu það bara.
• Endurkvæddu venjuna þína. Ef þú ert vanur skrifstofuumhverfi, getur það verið daglegt heima hjá þér að hjálpa deginum til að stöðva blæðingar. Hvort sem það er sjálfsmeðferðaráætlun eða heimilisstörf, eru venjur frábærar leiðir til að vinna bug á kvíðaferli.
• Það er aldrei slæmur tími til að læra. Kannski þú getir loksins sótt það námskeið á netinu sem þú hefur fylgst með? Free Code Camp er með lista yfir 450 námskeið í Ivy deildinni sem þú getur tekið ókeypis.
• Nánast hanga með vinum. Sem unglingur hefði ég elskað að geta spilað tölvuleiki með vinum mínum á netinu. Svo ekki sé minnst á fólk um allan heim. Það eru mörg forrit sem þú getur notað til að hanga með vinum þínum og fjölskyldu. Þú getur átt raunverulegan fund með Zoom, spilað leiki saman á Discord, þvælst fyrir coronavirus í WhatsApp hópi og FaceTime eða Skype með eldri fjölskyldumeðlimum þínum.
• Finndu einhvern til að tala við eða einhvern sem þarfnast þess. Ekki erum við öll svo heppin að hafa fólk í kringum okkur, jafnvel nánast. Þegar þú ert með kvíða eða þunglyndi er miklu auðveldara að skera þig úr heiminum en að komast aftur í hann. Ef þetta er raunin geturðu haft samband við hjálparlínu eða farið á spjallborð eins og No More Panic. Þú getur líka farið á spjallborð um eitthvað sem þú hefur áhuga á og hitt fólk þannig.
• Nýttu þér alþjóðlega menningu frá þægindunum í stofunni þinni. Allir flottu hlutirnir sem verða aðgengilegir í heimsfaraldrinum hafa verið að fjúka í huga mér. Þú getur streymt klassískum tónlistartónleikum og óperum í beinni með Met eða Fílharmóníunni í Berlín; Paris Musées hefur gert meira en 150.000 listaverk opið efni, sem þýðir að þú getur nánast skoðað bestu söfn og gallerí Parísar ókeypis; tonn af tónlistarmönnum, þar á meðal Christine & the Queens og Keith Urban, eru í beinni streymi að heiman, á meðan aðrir eru með sýndar sultustundir sem þú getur stillt á um allan heim.

Og það er bara að klóra yfir yfirborðið yfir þeim möguleikum sem lífið á netinu hefur upp á að bjóða.

Við erum í þessu saman

Ef eitthvað gott kemur frá þessum heimsfaraldri þá verður það nýfengin samvera.

Til dæmis gæti fólk sem hefur ekki upplifað þunglyndi, OCD eða heilsukvíða upplifað það í fyrsta skipti. Á hinn bóginn gætum við leitað til fjölskyldu og vina oftar en ef við værum annars upptekin.

Nýja coronavirus er enginn brandari.

En hvorki er heilsukvíði - né annað geðheilsufar.

Þetta verður erfitt, bæði andlega og líkamlega. En þar sem við getum ekki alveg stjórnað útbrotum getum við unnið með hugsunarmynstur okkar og viðbrögð við því.

Með heilsukvíða er það það besta sem við höfum í vopnabúrinu.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Em Burfitt er tónlistarblaðamaður en verk hans hafa verið kynnt í The Line of Best Fit, DIVA Magazine og She Shreds. Sem og að vera meðstofnandi hinsegin.co, hún hefur líka ótrúlega mikinn áhuga á að gera geðheilsusamræður almennar.