Er mögulegt að fá stundaglasmynd?

Efni.

• Hvernig á að vinna að stundaglasformi
• Hvernig á að draga úr stærð mittis
• Jóga
• Bjálkar
• Háþéttni millibrautarþjálfun (HIIT)
• Hvernig á að tónna mjöðmina
• Stórhundur
• Eldvarnarefni
• Lunges
• Hvernig á að tónn axlir og brjóstmynd
• Veggpressur
• Armbeygjur
• Mataræði og aðrir þættir
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Eftirsóttu stundaglasformið er sú tegund sem þú hefur líklega séð á auglýsingaskiltum, tímaritum, áhrifamannapóstum og frægt fólk á rauða teppinu.

Vel þekkt fegurðartákn eins og Marilyn Monroe, Kim Kardashian og Jennifer Lopez gætu komið upp í hugann þegar þú hugsar um þetta fræga líkamsform, sem venjulega felur í sér flísar axlir, vel mótaða línur og hvítan lendar.

Sannleikurinn er samt sá að það að hafa stundaglasaform þýðir ekki endilega að þú ert heilbrigðari eða meira aðlaðandi.

Og það er mikilvægt að muna að mörg orðstír sem við sjáum á ljósmyndum hafa í raun ekki þessar fullkomnu mælingar.

Í staðinn eru þeir með dýrar snyrtivörur og nota bestu einkaþjálfara, dýra formfatnað og fagmann ljósmyndaritara til að búa til blekking af stundaglasfígúrunni. Ef þú ert ekki með þessa hluti eru líkurnar á að það sé mjög erfitt að líta þannig út.

Ef þú vilt missa tommur í kringum mitti, eða tónn axlir, mjöðm eða brjóst, þá eru heilbrigðar leiðir til þess, en það er mikilvægt að hafa raunhæfar væntingar.

Reyndu að finna hvatningu til að verða sterkari, fitari eða heilbrigðari, frekar en að leitast við að hugsjóninni. Fullkomið stundaglasform getur verið næstum ómögulegt að ná á heilbrigðan hátt.

Fæðuvenjur, val á lífsstíl og fínstillingar á líkamsræktarferli þínu geta haft áhrif á hvernig líkami þinn lítur út. Þessi grein mun fjalla um hvað virkar, hvað virkar ekki og hvernig á að snyrta mitti án þess að missa ferla þína.

Hvernig á að vinna að stundaglasformi

Tími í stundaglasi samanstendur venjulega af minni mitti í jafnvægi með stærri brjóstmynd og sveigðri mjöðmum. Það þýðir að það eru þrjú markmiðssvæði sem hægt er að vinna að fyrir meira stundaglasform:

• efri hluta líkamans
• mitti
• glutes, efri læri og mjaðmir

Áherslan á því sem þú vinnur að fer eftir náttúrulegu lögun þinni.

Ef þú ert nú þegar grannur út í kring, gætirðu viljað byrja á því að byggja upp vöðva um axlir og brjóstsvæði til að verða breiðari ofan á. Ef þú leggur þunga í kringum miðju þína, þá munt þú líklega vilja forgangsraða þeim í burtu.

Hvernig á að draga úr stærð mittis

Þar sem það er erfitt að koma auga á fitu á aðeins einu svæði líkamans, þá er mikilvægt að einbeita sér að heildar þyngdartapi ef þú vilt falla tommur frá mitti. En það eru nokkrar æfingar og líkamsþjálfun sem hefur reynst árangursríkari í að miða við fitu í kringum miðju þína.

Jóga

Þegar kemur að því að væla niður mitti er jóga valkostur sem erfitt er að slá á.

Rannsókn 2016 á 60 konum sýndi að 12 vikna jógaæfingar leiddu til meðaltals 1,5 tommu tap um mitti - og það var án þess að fara í kaloríum með lágum kaloríu.

Jógastöður eins og Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior geta virkjað, hert og tónað djúpa kjarnavöðvana.

Bjálkar

Samkvæmt rannsókn 2017 hafa plankar og aðrar stöðugleikaæfingar getu til að virkja innri kjarna þinn. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að snyrta mitti og bæta árangur íþróttamanna.

Sem bónus geta plankar hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og þrek þitt fyrir athafnir eins og hlaup eða hjólreiðar.

Háþéttni millibrautarþjálfun (HIIT)

Rannsóknir hafa sýnt að HIIT (High intensity interval training) getur verið áhrifaríkt tæki til að sprengja magafitu og brenna mikið af kaloríum. Þessi tegund hjartalíkamsþjálfunar krefst þess að þú takir stutta springu af mikilli æfingu og síðan fylgir stuttur hvíldartími.

Til dæmis er hægt að gera 30 sekúndur af hröðum hlaupum, eftir 15 sekúndna göngu. Þú getur síðan endurtekið þetta mynstur í 15 til 30 mínútur.

Hvernig á að tónna mjöðmina

Ef þú vilt léttast til að skreppa í miðhlutann gætir þú verið á varðbergi gagnvart því að missa tommur frá mjöðmum og lærum.

Þegar þú hefur byrjað að léttast geturðu prófað eftirfarandi æfingar til að hjálpa þér að móta og tóna vöðvana í og ​​umhverfis mjöðmina. Markmiðið að gera þessar tónnæfingar að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku.

Stórhundur

Stuttur er frábær æfing til að byggja upp sterkan neðri hluta líkamans. Hnútar geta hjálpað til við að tóna mjöðm vöðva þína, svo og móta glutes og læri.

Prófaðu að gera nokkur sett af 10 til 12 stuttur.

Eldvarnarefni

Eldvarnaræfingar, einnig þekktar sem óhreinar hundaæfingar eða lyftur í mjöðm, miða á mjöðmarsvæði þitt og glutes. Þessi æfing notar einnig kjarnavöðva þína til stöðugleika.

Reyndu að gera að minnsta kosti nokkrar settar með 10 endurtekningum á hvorri hlið og bættu við meira eftir því sem auðveldara er.

Lunges

Lunges getur hjálpað til við að tóna og byggja halla vöðvamassa í læri og rassinn. Lungur vinna kjarna þinn og kvið meðan þú gefur rassinn þinn lyftu.

Byrjaðu á því að gera 10 til 12 lungum á hvorum fæti í einu. Þú getur bætt við fleiri lungum þegar þú byggir líkamsrækt þína.

Hvernig á að tónn axlir og brjóstmynd

Það getur reynst erfiðasti þátturinn í því að fá sveigðari lögun að tóna axlir og brjóstmynd. Flestir vilja líta vel út og passa - ekki fyrirferðarmiklir eða breiðar.

Þetta eru gleðifréttirnar: Þú getur byggt upp brjóstmynd þína náttúrulega með æfingum. Og það er nóg af æfingum sem þú getur tekið upp til að gefa herðum þínum formlega feril.

Veggpressur

Veggpressur, einnig kallaðir veggstoppar, vinna brjóstsvöðvana sem og „kjúklingavænginn“ undir handleggjunum og upphandleggunum.

Þú getur dælt úr nokkrum settum af þessu milli hléa í atvinnuskyninu til að fá blóðið til að dæla og gefa brjóstvöðvunum líkamsþjálfun.

Reyndu að gera 10 til 15 af þessum pushups í einu. Hvíldu í nokkrar mínútur, gerðu svo annað sett.

Armbeygjur

Hefðbundin armhögg eru frábær leið til að tónn á axlarsvæðið án þess að bulla upp.

Rannsóknir hafa sýnt að pushups vinna frábært starf við að virkja brjóstsvöðvana og þeir geta einnig gert þig sterkari.

Prófaðu áskorun við ýtingu: Byrjaðu með aðeins fimm ýtingum og fjölgaðu um eina ýtingu á hverjum degi - svo til dæmis fimm á mánudag, sex á þriðjudag, sjö á miðvikudag og svo framvegis - til að sjá skjótan árangur.

Mataræði og aðrir þættir

Mataræði eitt og sér dugar ekki til að gefa þér stundaglasatölu. Andstætt því sem þú gætir lesið eða heyrt, þá er ekkert töfra mataræði sem mun breyta líkama þínum.

Lykillinn að heilbrigðu mataræði er að einbeita sér að því að borða heilan mat í réttum hlutastærðum frá mörgum matvælum.

Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér við að fá þér vítamín, steinefni og næringu sem þú þarft á meðan þú vinnur að snyrtingu tommu:

• Reyndu að forðast mjög unnar matvæli. Þeir eru oft hlaðnir með salti, sykri og rotvarnarefnum bætt við. Einbeittu þér í staðinn að ferskum ávöxtum, grænmeti, halla próteini og heilkornum.
• Skerið niður sykrað gos eða aðra drykki með viðbættum sykri. Veldu í staðinn vatn, freyðandi vatni, eða ósykraðri jurtate.
• Borðaðu hollt fitu, eins og það sem er að finna í ólífuolíu, avocados, fræjum og hnetum. Þessi fita getur hjálpað til við að halda hormónunum í jafnvægi og veita þér eldsneyti sem þú þarft þegar þú vinnur til að snyrta mitti.
• Gaum að þörmum heilsu þinna. Meltingarvandamál geta haft áhrif á heilsu þína og líðan. Probiotics geta hjálpað til við að bæta meltinguna.
• Fylgstu með hlutastærðum þínum. Og spurðu sjálfan þig hvort þú sért svangur áður en þú byrjar að hlaða þig á sekúndum.

Ef þú ert að leita að tímabundinni lausn, Spanx og svipaðar gerðir af formfatnaði geta hjálpað til við að veita þér meira stundaglasform. Notaðar undir fötunum, þessar vörur geta veitt þér sléttari, sveigjanlegri skuggamynd og gert þér kleift að vera öruggari í því sem þú ert í.

Verslaðu shapewear á netinu.

Það er best að forðast lærimiða í mitti sem leið til að fá stundaglasform. Þessi þéttu korsettlíku tæki geta valdið öndunarerfiðleikum og jafnvel skaðað innri líffæri. Þeir hjálpa þér ekki að léttast.

Þú ert miklu betri með að fylgja mataræði og líkamsrækt til að fá þá ferla sem þú vilt.

Aðalatriðið

Fullkomin stundaglasmynd getur verið erfið að ná og í raun er það líkamsform sem fáir hafa náttúrulega.

Þó að það séu leiðir til að klippa tommur frá mitti og tónn vöðva á réttum stöðum, þá er mikilvægt að vera raunsær og muna að mælingar þínar skilgreina þig ekki.

Í stað þess að stefna að æskilegu líkamsformi, reyndu að stefna að bestu heilsu með reglulegri hreyfingu, heilbrigðu mataræði og elskaðu líkama þinn.