Hvernig á að komast yfir hroll - jafnvel ef þú verður að sjá þá á hverjum degi

Efni.

• Samþykkja tilfinningar þínar
• Gefðu því tíma
• Íhugaðu hrifningu þína frá raunhæfu sjónarhorni
• Sorgið missi þess sem þú vonaðir eftir
• Forðastu að láta tilfinningar þínar neyta þín
• Talaðu um það
• Ef þú ert nú þegar í sambandi
• Vertu utan samfélagsmiðla
• Endurnýjaðu tilfinningar þínar
• Ekki koma fram við vináttu eins og huggunarverðlaun
• Talaðu við crush þinn
• Dreifðu þér
• Reyndu að hittast aftur
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af
• Fáðu faglegan stuðning
• Aðalatriðið

Það getur verið frábært að fá nýja hrifningu. Þú hlakkar til að sjá þau og finnur fyrir orku, jafnvel gífurlegri, þegar þú eyðir tíma saman. Það fer jafnvel eftir aðstæðum að það eru jafnvel líkur á að tilfinningarnar séu gagnkvæmar.

Þegar samband þitt við hrifningu þína fer ekki neitt, þá gætirðu fundið fyrir því,mulið. Og sú tilfinning er langt frá því að vera frábær.

Kannski felur í þér hugarangur þinn, svo sem giftan vin eða prófessor. Þessar hrifningar eru nokkuð eðlilegar, en þær eru samt erfiðar að komast yfir, jafnvel þegar þú veist frá upphafi að þú getur ekki tekið þátt.

Þú gætir fundið fyrir ennþá meiri niðurbroti þegar þú verður hrifinn af þér er til taks en skilar ekki tilfinningum þínum.

Á endanum skiptir kannski ekki máli af hverju crushið þitt verður óuppfyllt: Hjartasorg finnst samt það sama. Ef þú átt erfitt með að halda áfram geta þessi 14 ráð hjálpað.

Samþykkja tilfinningar þínar

Þú verður að viðurkenna það áður en þú byrjar að láta þér detta í hug. Það er algengt að neita rómantískum tilfinningum í fyrstu, sérstaklega ef þú ert að þjarma að góðum vini, umsjónarmanni þínum eða einhverjum sem þú telur utan seilingar.

Viðurkenning og samþykki eru mikilvæg fyrstu skref í lækningarferlinu. Hrun er eðlilegt, jafnvel fólk sem þú veist að þú myndir aldrei elta.

Að ýta niður tilfinningum þínum getur komið í veg fyrir að þú vinnur í gegnum þær á afkastamikinn hátt. Þess í stað gætu þeir dvalið og valdið meiri hjartasorg.

„Að samþykkja það hvernig þér líður og leyfa þér rými til að vinna tilfinningalega úr og losa um þessar tilfinningar getur hjálpað þér að líða öðruvísi um mann og að lokum halda áfram,“ útskýrir Kim Egel, meðferðaraðili í San Diego.

Gefðu því tíma

Sorgin sem mylja getur valdið er ansi algild.

Ef þú segir aldrei hrifningu þína hvernig þér líður gætir þú ekki horfst í augu við raunverulega höfnun. En það er samt sárt þegar vonir þínar verða að engu.

Sem betur fer endast mulningar ekki yfirleitt lengi, þó að þér finnist þú vera aumur að eilífu. Það er nokkuð algengt að styrkur tilfinninga þinna minnki innan fárra vikna eða mánaða.

Tíminn sem það tekur að komast yfir hrifningu getur þó verið breytilegur. Þú getur séð um þig í millitíðinni með því að:

• fá nægan svefn og hreyfingu
• styðja sjálfan þig með jákvæðu sjálfsumtali
• að prófa læknandi ávinning af nuddi eða jóga
• eyða tíma í náttúrunni

Íhugaðu hrifningu þína frá raunhæfu sjónarhorni

Möl fela oft í sér hugsjón, sérstaklega þegar þú þekkir ekki manninn vel. Þú gætir einbeitt þér að jákvæðum eiginleikum þeirra og veitt minna af hlutunum sem eru ekki svo frábærir.

Þó að þú og hrifinn þinn geti farið saman stórkostlega á einhvern hátt, sýnir tíminn oft skarpar andstæður í lykilgildum. Kannski ertu vegan og þeir borða kjöt, eða þeir eru mjög andlegir og þú ert ekki.

„Að vera gegnsær með sjálfum sér mun þjóna þér vel hér,“ segir Egel. „Að horfa sannarlega á raunveruleikann er nauðsynlegt til að komast áfram.“

Taktu til hliðar hlutina sem þér líkar við þá um stund og spurðu sjálfan þig um aðra eiginleika þeirra. Samræmast þeir því sem þú vilt í langtímasambandi?

Sorgið missi þess sem þú vonaðir eftir

Högg sem hvergi nærri deilir líkingum með höfnun og óendurgoldinni ást. Hve tímabundið hrifning gæti verið, það felur í sér raunverulegar tilfinningar og sársauka.

Gefðu þér tíma til að sitja með þessar tilfinningar. Þú gætir þurft lengri tíma til að sætta þig við dýpri tilfinningar frá langvarandi eða alvarlegri höggum.

Leyfðu þér að líta til baka á augnablik þegar þér leið viss þeir skiluðu væntumþykju þinni, neistaflug sem þér fannst eða dagsetningum og nánd sem þú vonaðir eftir. Þetta er sorgarferli, svo það er í lagi að vera sorgmæddur og svekktur eða velta fyrir sér hvers vegna hlutirnir gætu ekki gengið upp.

Forðastu að láta tilfinningar þínar neyta þín

Það er mikilvægt að tjá tilfinningar þínar svo þú getir unnið úr þeim. En að sitja lengi með þeim getur komið í veg fyrir að þú gerir ráðstafanir til að þróa samband við einhvern sem er tiltækt og hefur rómantískan áhuga.

Að tala um hrifningu þína stöðugt eða eyða miklum tíma í að endurskoða sársauka höfnunar gerir það erfitt að halda áfram.

Þegar þér líður föst í neikvæðri hugsunarhring skaltu prófa:

• meðvitað taka undir tilfinningar sem koma upp, láta þá fara
• andlega „að leggja til hliðar“ áhyggjufullar tilfinningar þar til þú getur kannað þær á afkastamikinn hátt
• afvegaleiða þig með uppáhalds virkni þinni

Talaðu um það

Ef þú ert í vandræðum með að vinna úr tilfinningum getur það hjálpað að deila þeim með einhverjum sem þú treystir. Þeir geta hjálpað þér að fá meira sjónarhorn, sérstaklega ef þú ert að reyna að kanna heiðarlega hversu sterk þau eru eða íhuga ástæður fyrir því að hylja þinn er ekki ákjósanlegur samsvörun.

Prófaðu:

• að tala við ástvini
• að tala við einhvern sem þú treystir sem þekkir líka hrifningu þína
• skrifa tilfinningar þínar í dagbók eða bréf, sem þú þarft ekki að senda

Ef þú ert nú þegar í sambandi

Fólk í skuldbundnum samböndum getur ennþá þróað hross. Þetta getur verið ruglingsleg og áhyggjufull reynsla, en það er ekki óalgengt og það þýðir ekki að þú þurfir að hætta saman. Það getur hjálpað til við að tala við maka þinn um álagið. Útskýrðu að þú ert að vinna úr því og vilt ekki bregðast við því.

Að vera heiðarlegur getur styrkt traust og leitt til dýpri tengsla. Það sem meira er, ef crushið er sameiginlegur vinur, gætirðu valið að sjá þá aðeins minna. Félagi þinn skilur kannski ekki af hverju ef hann veit ekki hvað er að gerast.

Vertu utan samfélagsmiðla

Það er í lagi að viðurkenna það: Það er freistandi að skoða nýlegar myndir algerra eða sjá hvort þær eru að hitta einhvern. En þegar þeir hafna þér eða þú ákveður að elta þá er best að takmarka stafræna þátttöku þína.

FOMO - þessi einstaka ótti við að missa af því sem samfélagsmiðlar hafa tilhneigingu til að valda - gerist líka með mulningi. Með því að nota samfélagsmiðla til að gægjast inn í líf þeirra er auðvelt að láta sér detta í hug að deila því lífi.

Að vera stafrænt tengdur við mylja í gegnum Facebook eða Instagram getur í samræmi við það versnað sorgartilfinningu vegna þess að missa af lífi með þeim.

Þú þarft ekki að grípa til varanlegra aðgerða, svo sem að óvinveita eða hindra þá, en það getur hjálpað til við að fylgja þeim eftir og forðast hluti eins og:

• að leita að nýjum færslum eða athugasemdum
• þvælast fyrir uppfærslum á sambandsstöðu
• senda hluti sem eru hannaðir til að vekja athygli þeirra

Meðan þú ert að því skaltu minna þig á að færslur á samfélagsmiðlum eru oft breyttar, hugsjónar skyndimyndir - ekki nákvæmar myndir af daglegu lífi.

Endurnýjaðu tilfinningar þínar

Þegar þú eyðir tíma með einhverjum og deilir veikleikum er auðvelt að þróa tilfinningar um nálægð og aðdráttarafl. Þessar jákvæðu tilfinningar geta þroskast, jafnvel þegar hinn aðilinn er ekki í boði í rómantík.

Einkenni eins og góðvild, greind og mikill húmor geta ýtt undir hrikalega. En þú þarft ekki að hitta einhvern til að halda áfram að njóta þessara þátta í persónuleika sínum.

Ekki neita jákvæðum tilfinningum sem þeir vekja. Í staðinn skaltu líta á þá sem ávinning af núverandi skuldabréfi þínu ef það líður eins og eitthvað sem þú getur gert á raunverulegan hátt. Margir telja að rómantísk ást tákni hápunkt sambandsárangurs en þú getur átt sterk, náin sambönd án rómantíkur.

Ekki koma fram við vináttu eins og huggunarverðlaun

Að mynda vináttu þegar rómantík er ekki möguleg getur verið frábær leið til að vera nálægt einhverjum sem þér þykir vænt um - þegar þú ferð í það með réttu viðhorfi.

Vinátta byggð á hugarfari „Jæja, ef við getum ekki átt stefnumót, þá held ég að vinátta sé það næstbesta,“ gengur kannski ekki upp. Ef þú ferð inn í vináttuna í leyni og vonar að þeim líki að lokum við þig, þá gætirðu báðir sært á endanum.

Í staðinn skaltu meta vináttu fyrir eigin verðleika, ekki sem minna aðlaðandi valkost við samband. Öll sambönd geta haft verulegan ávinning og vinátta er jafn nauðsynleg í lífinu og rómantík. Sumir telja það jafnvel meira ómissandi.

Talaðu við crush þinn

Að segja hrifningu þína hvernig þér líður er yfirleitt dómgreind af þinni hálfu. Ef þú ert nánir vinir gætirðu haft áhyggjur af því að missa vináttu þeirra og ákveðið að bíða eftir að hrollurinn líði.

Ef hrifningin er gagnkvæm, þó að segja þeim hvernig þér finnst það geta komið af stað sambandi. Jafnvel þó að það sé ekki gagnkvæmt, geta flestir fullorðnir séð um birtingu rómantískra tilfinninga með náð og samúð. Eftir allt saman hafa þeir líklega upplifað eitthvað svipað sjálfir.

Ef þeir hafna þér er best að halda áfram að meðhöndla þá eins og venjulega. Að forðast þá gæti bent til þess að eitthvað sé ekki rétt á milli ykkar, sem gæti leitt til erfiðleika á vinnustað eða spurninga frá vinum.

Að gefa þér smá fjarlægð getur hjálpað til við að róa höfnunina. Ef þér hættir til að eyða miklum tíma saman skaltu útskýra að þú viljir vera vinir en þarft smá pláss í bili. Þetta eru heilbrigð viðbrögð sem þau skilja líklega.

Þú gætir fundið fyrir pirringi, pirringi og ruglingi yfir því af hverju þeir geta ekki gefið þér skot, sérstaklega ef þú ert nánir vinir. Mundu: Þú getur ekki þvingað aðdráttarafl eða ást og þeir geta ekki hjálpað tilfinningum sínum frekar en þú.

Dreifðu þér

Þegar reynt er að vinna úr sorgarsambandi, frá mislukkaðri hrifningu til viðbjóðslegs upplausnar, er truflun lykilatriði.

Það getur virst eins og allt minnir þig á hrifningu þína, sérstaklega ef þú ert vinur eða hefur mikið af sameiginlegum áhugamálum. Þetta særir oft enn meira þar sem þú getur ekki snúið þér að uppáhaldstónlistinni þinni eða sameiginlegri virkni.

Ef það er raunin fyrir þig, þá er kominn tími til að prófa eitthvað nýtt. Taktu upp nýtt áhugamál sem þú hefur viljað prófa. Byrjaðu nýjan þátt í stað þess að nostalgískt (eða ömurlega) horfa á þátt sem þú hafðir gaman af með hrifningu þinni.

Vinir og fjölskylda sem vita hvað þú ert að fara í gegnum geta einnig hjálpað til við að draga hugann frá þér með því að bjóða upp á tilfinningalegan stuðning og stinga upp á nýjum truflun.

Reyndu að hittast aftur

Að þróa tilfinningar til einhvers nýs getur verið ein tegund af truflun. Þó að það sé ekkert að því að henda þér aftur í stefnumótasundið, reyndu að gera það af ásetningi og skýrleika.

Til dæmis, greindu það sem þú vilt í maka áður. Að spyrja sjálfan þig hvað þér hafi fundist aðlaðandi í þraut þinni getur veitt smá innsýn hér.

Ef þú ert með mynstur til að fara frá mylja að mylja, reyndu að skoða hvað liggur að baki þessu. Að beina óbeðnum tilfinningum strax til einhvers annars sem ólíklegt er að skili þeim er ekki gagnlegasta leiðin til að halda áfram.

Ef þú heldur áfram að þróa mulning sem ekki gengur upp gæti það hjálpað til við að kanna mögulegar ástæður fyrir þessu, á eigin vegum eða með meðferðaraðila.

Gerðu hluti sem þú hefur gaman af

Að eyða tíma í athafnir sem þú hefur gaman af mun ekki útrýma rómantískum tilfinningum þínum, en það hjálpar venjulega að auka sjálfsást og sjálfstraust. Það getur einnig hjálpað til við að bæta skap þitt og vellíðan í heild.

Það er auðvelt að detta í hugsanamynstur sem benda til þess að þú sért ófullkominn án ástar eða sambands. En það er hægt að vera ánægður, jafnvel ánægður, án maka.

Þú þarft algerlega ekki að gefast upp við að finna ástina. Að vinna að því að verða þitt besta sjálf og gera hluti sem þú nýtur reglulega getur hjálpað þér að lifa gefandi lífi þangað til þú gerafinndu einhvern sem hentar þér.

Fáðu faglegan stuðning

Meðferð getur hjálpað þegar venjuleg virkni þín er skert, leggur Egel til. Hún útskýrir að meðferð sé oft góður kostur þegar þú berst við að gera hluti sem þú myndir venjulega gera eða eiga erfitt með að finna gleði í daglegu lífi þínu.

Að tala við meðferðaraðila getur líka hjálpað þegar þú:

• finnast föst í neikvæðum hugsunum
• baráttu við að koma til móts við sjálfsumönnunarþarfir
• líður stöðugt dapur, einmana eða vonlaus
• finn fyrir of miklum áhyggjum þegar þú sérð hvorki né heyrir frá þér

Aðalatriðið

Ef þú ert að reyna að ná tökum á þér skaltu hafa hugfast þá staðreynd að flestir hafa verið þar sem þú ert. Hreppur er algengur og þú munt líklega halda áfram að eiga nokkrar fleiri.

Mundu bara: Misheppnaður hrifningur hefur ekkert að gera með verðmæti þitt eða hver þú ert sem manneskja. Stundum er það alveg eins einfalt og ósamrýmanleiki með þeim sem þú fellur fyrir.

Að átta sig á því að það eru engar líkur á sambandi kemur ekki alltaf í veg fyrir hrifningu eða hjálpar þér að komast yfir eittdóshjálp er tíminn. Það kann ekki að virðast eins og það núna, en áður en langt um líður líða tilfinningar þínar líklega ekki eins mikið. Þeir gætu jafnvel dofnað alveg.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.