8 ráð til að komast yfir Jet Lag

Efni.

• Er það raunverulegt?
• 8 ráð til að komast yfir það
• 1. Aðlagaðu fljótt að nýju tímabeltinu þínu
• 2. Stjórna svefntíma
• 3. Drekkið vatn
• 4. Prófaðu ljós
• 5. Drekkið koffeinbundinn drykk
• 6. Hafðu svefnrýmið þitt þægilegt
• 7. Prófaðu melatónín
• 8. Notaðu lyf
• Meðferðir
• Hversu langan tíma tekur það að komast yfir?
• Geturðu komið í veg fyrir það?
• Aðalatriðið

Jet lag kemur fram þegar þú ferð fljótt yfir tímabelti og venjulegur hrynjandi líkamans fellur úr samstillingu. Það stendur yfirleitt aðeins í stuttan tíma.

Líkaminn þinn mun að lokum aðlagast nýju tímabelti sínu, en það eru nokkrar leiðir til að reyna að koma sjálfum þér á nýja áætlun og draga úr einkennum frá þotu.

Er það raunverulegt?

Já, jetlag gerist þegar þú breytir náttúrlegum dægurátt vegna ferðalaga á nýtt tímabelti. Dægurhringur þinn er innri klukka þín sem líkami þinn notar til að stjórna svefn- og vökutímum.

Ferðast truflar ráðstafanir sem líkami þinn notar til að stjórna innri klukku sinni, svo sem dagsbirtu, hitastigi og hormónum.

Nokkur einkenni Jet Lag eru:

• höfuðverkur
• þreyta
• svefnleysi
• einbeitingarerfiðleikar
• skapsveiflur
• skortur á matarlyst
• meltingarfærum eins og hægðatregða og niðurgangur

Jetlag er verra þegar þú ferð frá vestri til austurs - hún getur varað lengur en ef þú ferð vestur.

Þú gætir líka verið næmari fyrir jetlag ef þú ferðast oft og ef þú ert eldri.

8 ráð til að komast yfir það

Jetlag er mjög algengt og það eru nokkrar leiðir sem þú getur reynt að fara yfir í nýtt tímabelti hraðar og með færri einkennum.

Mundu að líkami þinn mun að lokum laga sig að nýja tímabeltinu, en ef þú ert á fljótlegri ferð eða þarf að vera mjög starfhæfur fljótt eftir flugið, geta þessi ráð verið gagnleg.

1. Aðlagaðu fljótt að nýju tímabeltinu þínu

Þegar þú kemur á áfangastað skaltu reyna að gleyma gamla tímabeltinu eins fljótt og auðið er. Tækni þín mun líklega uppfæra klukkur sjálfkrafa, en ef þú ert með handvirkt stillta klukku eða ferðaklukku skaltu stilla þá á nýjan tíma um leið og þú ferð.

Þú munt eiga í vandræðum á áfangastað ef þú heldur áfram að borða og sofa samkvæmt gamla tímabeltinu. Borðaðu máltíðir og farðu að sofa í samræmi við tímann á ákvörðunarstaðnum.

2. Stjórna svefntíma

Gakktu úr skugga um að þú sefur þegar það hentar best við nýja áætlun þína. Flugið þitt gæti verið í loftinu á næturlagi ákvörðunarstaðarins, svo reyndu að skrá þig í svefn meðan þú ert á lofti. Nokkur atriði sem hjálpa þér að hvíla eru meðal annars:

• heyrnartól heyrnartól
• hvítur hávaði
• augngrímur
• Eyrnatappar
• þægilegir ferðast koddar og teppi

Þú ættir einnig að forðast löngun til að blundast þegar þú kemur ef það er dagur. Þetta getur gert það erfitt að sofa síðar.

3. Drekkið vatn

Langtíma ferðalög geta valdið ofþornun og þú gætir jafnvel dregið úr vatnsnotkun á ferðalögum til að forðast hlé á baðherbergjum. Hugsaðu aftur um þetta val. Rétt vökvun getur hjálpað til við að stjórna einkennum jetlag og þreytu ferðalaga.

Berðu tóma vatnsflösku í gegnum öryggi flugvallarins og fylltu það þegar þú ert kominn í flugstöðina. Þú getur líka keypt vatn í flugstöðinni eða beðið um það í flugi. Haltu áfram að drekka nóg af vatni við komu þína.

4. Prófaðu ljós

Jetlag truflar innri klukkuna þína að hluta vegna þess að útsetning þín fyrir ljósi breytist þegar þú ferðast og breytir tímabelti.

Að komast út í sólskininu getur vakið líkama þinn og dregið úr losun melatónínhormóna sem gera þig syfjaður.

Að afhjúpa sjálfan þig fyrir morgunljósi mun hjálpa ef þú þarft að vakna og virka fyrr þegar þú ferðast austur. Að fá meira ljós á nóttunni getur verið gagnlegt ef þú þarft að vera uppi síðar á nýju tímabeltinu þínu þegar þú ferð vestur.

Þú getur líka notað sérstakan lampa til að afhjúpa þig fyrir ljósi. Þær tegundir ljósa sem geta hjálpað til við að minnka þotu þína geta verið í formi lampa, ljósakassa eða jafnvel höfuðfatnaðar. Þú gætir fundið þessar tegundir af ljósum sem einnig eru auglýstar vegna árstíðabundinnar ástandsröskunar.

5. Drekkið koffeinbundinn drykk

Neysla á koffíni læknar ekki jetlag en það getur verið tæki til að hjálpa þér að vera vakandi og einbeittur á daginn. Ein rannsókn leiddi í ljós að 300 milligrömm (mg) af hægu losun koffíns juku árvekni hjá þeim sem fóru austur.

Kaffi, te, gos, orkudrykkir og jafnvel súkkulaði innihalda koffein. Vertu viss um að hafa í huga önnur efni í þessum drykkjum, svo sem sykri, áður en þú neytir þeirra.

Gakktu úr skugga um að miðla eða útrýma koffeini síðdegis og á kvöldin. Þú vilt ekki eiga í erfiðleikum með að sofa frá samblandi af of mikilli koffínneyslu og jetlag.

6. Hafðu svefnrýmið þitt þægilegt

Gakktu úr skugga um að svefnfyrirkomulag þitt á ferðalögum sé þægilegt og auðveldi rétta svefn. Hér eru nokkur ráð:

• Athugaðu hitastillirinn í herberginu þínu til að ganga úr skugga um að þú getir stillt það á þægilegt, kælt hitastig yfir nótt.
• Gakktu úr skugga um að allir símar eða klukkur í herberginu hringi ekki eða pípi meðan þú sefur. Þú getur beðið gestamóttöku hótelsins um að flytja öll símtöl í símaþjónustu ef þess er þörf.
• Pakkaðu þægindum að heiman til að hjálpa þér að sofa betur. Ef þú sefur með hvítum hávaða vél eða viftu, reyndu að finna eitthvað flytjanlegt sem getur ferðast með þér.
• Komdu með öll önnur létt þægindi, svo sem fjölskyldumynd, uppáhaldskasta teppi eða kunnuglegt ilmandi krem ​​til að hjálpa þér að sofna.

7. Prófaðu melatónín

Líkami þinn skapar náttúrulega melatónín til að kalla fram syfju, en hann er einnig fáanlegur sem viðbót. Þú gætir viljað íhuga melatónín til að hjálpa líkama þínum að verða eða vera syfjaður meðan hann þaggar.

Þú gætir íhugað að nota melatónín á nóttunni ef líkami þinn er ekki tilbúinn í rúmið. Þú gætir jafnvel tekið það á morgnana til að halda áfram að sofa ef þú hefur ferðast vestur.

Ekki taka meira en 5 mg af melatóníni í einu til að forðast óæskileg aukaverkanir.

Þar sem melatónín er viðbót, er það ekki stjórnað af Matvælastofnun (FDA). Gættu varúðar þegar þú reynir það og vertu viss um að ræða við lækninn þinn um allar spurningar sem þú hefur áður en þú notar það.

8. Notaðu lyf

Talaðu við lækninn þinn um hvort svefnhjálp geti hjálpað svefnleysi af völdum jetlags. Svefn hjálpartæki geta hjálpað þér að fá meiri hvíld á næturtíma þegar þú ert enn að aðlagast nýjum stað. Þú gætir líka íhugað að nota þessi hjálpartæki meðan á flugi stendur.

Hafðu í huga að svefnhjálp hefur aukaverkanir, svo ræddu kosti og galla þessarar lausnar við lækninn þinn.

Svefnhjálp getur ekki dregið úr einkennum jet-lag á daginn.

Meðferðir

Jet lag er ekki varanlegt, svo það eru engar langtímameðferðir við ástandinu. Ef þú ferðast oft og veist að jetlag getur verið vandamál geturðu beðið lækninn þinn um ráðleggingar.

Þeir mega ávísa svefntöflum eða ræða leiðir til að nota fæðubótarefni eins og melatónín á áhrifaríkastan hátt.

Jet-lag einkenni sem hverfa ekki eftir viku eða tvær gætu verið merki um annað ástand, svo vertu viss um að ræða við lækninn þinn ef þetta gerist.

Hversu langan tíma tekur það að komast yfir?

Þú munt líklega upplifa öfgakenndari einkenni jetlag ef þú hefur ferðast um nokkur tímabelti. Þumalputtareglan er sú að fyrir hvert tímabelti sem þú ferð yfir mun það taka einn dag að aðlagast. Þess vegna, ef þú skiptir um fimm tímabelti, muntu líklega upplifa jetlag einkenni í 5 daga.

Geturðu komið í veg fyrir það?

Ferðir fylgja nokkrum óþægindum, svo sem jet lag. Ef þú hefur tíma til að laga þig að nýju áætluninni þinni áður en þú ferð, reyndu að stíga upp fyrr eða halda þig upp seinna nokkrum dögum fyrir ferðalag, nær þeim tíma sem þú munt vera á eftir ferðalagið.

Þú gætir líka viljað skipuleggja nægan tíma í ferðinni til að aðlagast nýju tímabeltinu svo að þú getir notið nokkurra daga þar sem þér líður á áætlun og endurnærð.

Aðalatriðið

Jetlag er algengt ástand sem hverfur eftir nokkra daga eða vikur. Erfitt getur verið að stjórna einkennum jetlag fyrstu daga ferðalagsins á annað tímabelti.

Með því að halda nýja áætlun og stjórna vöku og syfju með ákveðnum inngripum gæti það dregið úr einkennum þota.