Hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla stífan háls: Úrræði og æfingar

Efni.

• Stífur hálsvarnir
• Búðu til vinnuvistfræðilegan vinnustað
• Takmarkaðu hversu lengi þú lítur á snjallsíma
• Ekki aka lengi í einu
• Teygja
• Breyttu svefnstöðu þinni
• Stíf hálslyf
• Notaðu hita eða ís
• Taktu OTC verkjalyf
• Teygðu en forðastu skyndilegar hreyfingar
• Fáðu þér nudd
• Prófaðu nálastungumeðferð
• Hugleiddu kírópraktísk umönnun
• Takmarkaðu hreyfingu
• Draga úr streitu
• Hreyfðu þig reglulega
• Aðlagaðu svefnumhverfi þitt
• Hvenær á að fara til læknis
• Takeaway

Yfirlit

Stífur háls getur verið sársaukafullur og truflað daglegar athafnir þínar sem og getu þína til að fá góðan nætursvefn. Árið 2010 var greint frá einhvers konar verkjum í hálsi og stífni.

Sú tala hækkar með því að nota farsíma og tölvur sem knýja fólk til að krana hálsinn í óþægilegum sjónarhornum. Reyndar er að líta niður á símann þinn, fartölvu eða önnur tæki algengasta orsök hálsálags. Þessi beygða staða reynir á vöðva og mjúkan vef í hálsi þínum.

Aðrar orsakir geta verið:

• léleg líkamsstaða
• krepptur kjálki
• streita
• endurtekin hálshreyfing
• slitgigt
• háls- eða mænuáverka

Við munum skoða leiðir til að létta hálsstífleika og verki auk aðferða til að koma í veg fyrir sársauka.

Stífur hálsvarnir

Margoft geturðu komið í veg fyrir stirðan háls með nokkrum breytingum á lífsstíl og vinnuvistfræðilegum vinnustöðum. Forvarnir geta einnig þýtt að brjóta slæmar venjur, eins og léleg líkamsstaða. Að auki getur regluleg hreyfing styrkt vöðvana og gert þá ólíklegri til að vera þvingaðir eða slasaðir.

Einnig að reykja eða hætta að reykja getur komið í veg fyrir verki í hálsi. Að hætta getur verið erfitt. Talaðu við lækninn þinn til að búa til áætlun um að reykja sem hentar þér.

Búðu til vinnuvistfræðilegan vinnustað

Margir vinna við tölvuborð í átta tíma á dag. Þetta getur stuðlað að stífum hálsi, sem og öðrum kvillum. Hér eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir stirðan háls í vinnunni:

• Stilltu stólinn þinn í þægilega stöðu með fæturna flata á gólfinu og hnén aðeins lægri en mjöðmina.
• Notaðu vinnuvistfræðilega líkamsstöðu meðan þú situr, með bakið beint og handleggina jafnt að skrifborðinu.
• Stilltu tölvuna þína þannig að hún sé í augnhæð.
• Notaðu vinnuvistfræðilegt lyklaborð og mús.
• Stattu upp til að teygja og hreyfa þig á klukkutíma fresti.

Takmarkaðu hversu lengi þú lítur á snjallsíma

Að horfa stöðugt niður á símann þinn dregur á hálsvöðvana og reynir stöðugt á þá. Ef þú þarft að nota snjallsímann þinn oft, reyndu nokkrar af þessum ráðum til að draga úr álagi á hálsi:

• Haltu símanum í augnhæð.
• Ekki halda símanum þínum milli öxl og eyra.
• Notaðu heyrnartól eða heyrnartól.
• Taktu frí frá símanum á klukkutíma fresti.
• Eftir að hafa notað símann skaltu teygja til að slaka á vöðvunum.

Ekki aka lengi í einu

Rétt eins og að sitja við borðið þitt allan daginn, getur það haft áhrif á hálsinn að sitja undir stýri bílsins. Ef þú þarft að keyra í langan tíma eru hér nokkur ráð til að koma í veg fyrir stirðan háls:

• Taktu hlé til að standa upp og teygja.
• Stilltu vekjaraklukku til að minna þig á að athuga líkamsstöðu þína meðan þú keyrir.
• Settu sætið þitt í þá stöðu sem veitir þér mestan stuðning og kemur þér í góða stöðu.
• Ekki senda sms og keyra. Það er ólöglegt, hættulegt og slæmt fyrir háls þinn að horfa ítrekað upp og niður frá símanum þínum að veginum.

Teygja

Stöðugt að teygja er reglulega góð leið til að koma í veg fyrir að þú fáir stífa háls. Teygjur fela í sér:

• Veltið öxlum fram og til baka.
• Kreistu herðarblöðin saman nokkrum sinnum.
• Færðu eyranu hægt að öxlinni hvoru megin.
• Snúðu höfuðinu rólega frá hlið til hliðar.

Breyttu svefnstöðu þinni

Sú staða sem þú sefur í á nóttunni getur einnig haft áhrif á háls þinn. Að sofa á hliðinni eða á bakinu leggur minna álag á hálsinn en að sofa á maganum. Þegar þú sefur á maganum neyðirðu hálsinn til að þenjast í langan tíma og það getur valdið sársauka og stirðleika.

Ef þú sefur við hliðina á þér alla nóttina eða að hluta til geturðu keypt kodda með hálsstuðningi.

Stíf hálslyf

Ef þú ert með sársaukafullan, stirðan háls geturðu prófað nokkur úrræði til að draga úr sársauka og draga úr stífni. Mörg þessara úrræða er einnig hægt að nota til varnar.

Notaðu hita eða ís

Notaðu ís í 20 mínútur nokkrum sinnum á dag til að létta bólgu í hálsi. Þú getur líka skipt á milli þess að bera ís og hita. Að fara í heitt bað eða sturtu eða nota hitapúða getur líka hjálpað.

Taktu OTC verkjalyf

Símalaust verkjalyf eins og eftirfarandi geta hjálpað til við að draga úr sársauka:

• íbúprófen (Motrin, Advil)
• naproxen natríum (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Teygðu en forðastu skyndilegar hreyfingar

Teygja getur hjálpað til við að draga úr sársauka og stirðleika og koma í veg fyrir það í framtíðinni. Það er mikilvægt að teygja varlega og hægt. Skyndilegar hreyfingar geta valdið meiri bólgu, sársauka og alvarlegri meiðslum. Notaðu hitapúða eða farðu í heita sturtu áður en þú teygir.

Teygjur fela í sér:

• Veltu öxlum afturábak og síðan áfram í hring.
• Ýttu herðablöðunum saman og haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og endurtaktu hana síðan.
• Snúðu höfuðinu rólega frá hlið til hliðar.

Fáðu þér nudd

Nudd þjálfaðs iðkanda getur hjálpað til við að losa og teygja á hálsi og bakvöðvum.

Prófaðu nálastungumeðferð

Nálastungur fela í sér að setja nálar í sérstaka þrýstipunkta á líkama þinn. Þó að meiri vísindarannsókna sé þörf til að greina sannaðan ávinning, hefur nálastungumeðferð verið stunduð í þúsundir ára í austurlækningum. Farðu aðeins til löggilts iðkanda með dauðhreinsaðar nálar.

Hugleiddu kírópraktísk umönnun

Viðurkenndur kírópraktor getur meðhöndlað vöðva og liði til að veita verkjastillingu. Þessi tegund af meðferð getur verið óþægileg eða sársaukafull fyrir suma. Þú getur rætt þægindi þín við lækni.

Takmarkaðu hreyfingu

Ef stífleiki og sársauki í hálsi byrjaði eftir að hafa stundað líkamsbeitingu, ættir þú að takmarka þá virkni þangað til stífni hverfur. Þú ættir þó að takmarka þungar lyftingar og athafnir sem geta aukið á hálsvöðvana hvenær sem þú ert með verki í hálsi.

Draga úr streitu

Streita getur valdið því að þú spennir vöðvana í hálsinum. Að draga úr streitu getur hjálpað til við að meðhöndla og koma í veg fyrir hálsverki og stirðleika. Þú getur valið að draga úr streitu á ýmsa vegu, þar á meðal:

• hlusta á tónlist
• hugleiðsla
• að taka frí eða pásu, jafnvel þó að það sé bara í nokkrar klukkustundir frá skrifstofunni eða stressandi umhverfi
• að gera eitthvað sem þú hefur gaman af

Hreyfðu þig reglulega

Hreyfing getur hjálpað til við að styrkja vöðvana til að koma í veg fyrir meiðsli. Hreyfing getur einnig hjálpað þér að bæta líkamsstöðu þína til að létta og koma í veg fyrir stirðleika í hálsi. Það er líka frábær leið til að létta álagi sem getur valdið stífum hálsi.

Aðlagaðu svefnumhverfi þitt

Að laga svefnumhverfi þitt getur hjálpað til við að létta stífan háls. Leiðir til að breyta svefnumhverfi þínu eru meðal annars:

• að fá stinnari dýnu
• með því að nota hálspúða
• sofa aðeins á bakinu eða hliðinni
• slaka á áður en þú ferð að sofa
• með munnhlíf ef þú ert að slípa tennurnar á nóttunni

Hvenær á að fara til læknis

Ef hálsverkur truflar venjulegar daglegar athafnir þínar, ættir þú að leita til læknisins. Aðrar ástæður sem þú ættir að leita til læknis eru:

• verkur byrjaði eftir meiðsli eða árekstur bíls
• sársauki sem dreifist niður handleggina eða fæturna
• veikleiki í handleggjum, höndum eða fótum
• höfuðverkur samhliða sársauka

Þessi viðbótareinkenni gætu verið merki um alvarlegri áverka á hálsi þínum, eins og herniated diskur, klemmdur taug, bulging diskur eða liðagigt.

Takeaway

Oftast er hægt að meðhöndla stífan háls með minniháttar verki heima með ís, hita og teygjum. Ef sársauki þinn hjaðnar ekki eftir nokkra daga eða þú ert með viðbótareinkenni ættirðu að leita til læknis.