Lágmarka, stjórna og koma í veg fyrir bunions

Efni.

• Yfirlit
• 15 ráð til að stjórna bunions
• Að viðhalda heilbrigðum fótum
• Vertu í almennilegum skóm
• Verslaðu skó á kvöldin
• Gakktu úr skugga um að fótur þinn hafi réttan stuðning og sé rétt stilltur
• Vertu í heilbrigðu þyngd
• Dekraðu við fótunum á þér
• Meira um bunions
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Þó að sumir bunions hafi engin einkenni, verða margir rauðir, bólgnir og sárir. Þeir geta verið svo sárir að það er erfitt fyrir þig að setja skó á eða ganga. Að vera í skóm sem passa illa eða eru með háa hæla getur gert bunions verri.

Skurðaðgerð er krafist til að losna alveg við bunion, en það er ýmislegt sem þú getur gert til að stjórna einkennunum frá bunions þínum og koma í veg fyrir að bunion myndun versni.

15 ráð til að stjórna bunions

1. Notið réttu skóna. Vertu í almennilegum skóm. Skórnir þínir ættu ekki að vera þéttir, tásvæðið ætti að vera breitt og hællinn ætti að vera minna en 1 til 2 tommur. Það ætti einnig að hafa góðan stuðning við fótaboga.

2. Forðastu flip-flops. Forðastu að klæðast flip-flops og öðrum skóm sem hafa engan bogastuðning vegna þess að þeir setja aukalega þrýsting á stóru tábandið.

3. Vita þínar mælingar. Biddu sölumanninn um að mæla lengd og breidd á fæti þegar þú ert að kaupa skó til að tryggja að passa vel.

4. Stærð skór eftir þægindi ekki númer. Skór frá mismunandi fyrirtækjum geta verið mismunandi stórir. Farðu alltaf eftir því sem er þægilegt, ekki eftir venjulegri fótastærð.

5. Notaðu innskot í skóna, þannig að fóturinn þinn er í réttri röðun og boginn er studdur. Þú getur notað þá tegund sem seld er í apótekum eða látið gera lyfseðilsskyld lyf.

6. Teygðu tærnar. Fjarlægðu skóna í smá stund og vippaðu tánum þegar þú getur í vinnunni eða heima til að draga úr þrýstingnum á tærnar.

7. Geymið tærnar út. Notaðu tábil á nóttunni eða í skóm til að draga úr þrýstingnum á tærnar.

8. Púði bunions þína. Hyljið bunions með bunion pads eða moleskin til að létta eitthvað af þrýstingnum og gera bunion minna líklegur til að vera pirraður af skónum.

9. Leggið fæturna í bleyti í volgu vatni með Epsom salti til að róa þau og draga úr bólgu.

10. Ísaðu fótinn þinn. Notaðu íspoka til að draga úr bólgu og bólgu þegar bunion verður sár.

11. Taktu bólgueyðandi verkjalyf. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen eða naproxen, til að draga úr bólgu og verkjum.

12. Lyftu fótunum þegar þú sest niður til að draga úr bólgu og verkjum.

13. Hvíldu fæturna nokkrum sinnum á dag, sérstaklega ef þú hefur verið á þeim allan daginn.

14. Nuddaðu fótinn og hreyfðu stóru tána þína handvirkt til að halda vefnum mjúkum og tánni sveigjanlegri. Að rúlla tennisbolta undir fótinn er góð leið til að nudda hann.

15. Gerðu fótæfingar. Að hafa veikar fótavöðvar geta tengst meiri sársauka og gönguvandamálum hjá fólki með bunions. Nokkrar góðar æfingar til að styrkja fótavöðvana eru:

• Með hæl og framfót (fótbolta) á gólfinu, lyftu tánum upp. Haltu inni í fimm sekúndur og slepptu.
• Með hæl og framfæti á gólfinu, lyftu tánum og dreifðu þeim í sundur. Náðu litlu tánni í átt að gólfinu og færðu síðan stóru tána í átt að fæti þínum. Haltu inni í fimm sekúndur og slepptu.
• Með fæturna á gólfinu og hnén bogin, lyftu hælunum upp meðan þú ýtir niður með stóru tánni. Haltu inni í fimm sekúndur og slepptu.

Fæturnir ættu að vera berir þegar þú gerir æfingarnar. Endurtaktu hverja æfingu þar til vöðvarnir eru þreyttir. Æfingarnar er hægt að gera meðan þú situr, stendur á tveimur fótum eða stendur á öðrum fæti. Byrjaðu í hvaða stöðu sem er þægileg og farðu upp í næstu stöðu þegar þú getur. Þú ættir að reyna að gera þau á hverjum degi.

Að viðhalda heilbrigðum fótum

Þú gætir verið í aukinni hættu á að fá bunions ef:

• bunions hlaupa í fjölskyldunni þinni
• fóturinn þinn er ekki rétt stilltur þannig að innan í honum styður mest af þyngd þinni eða fótur þinn er fallinn bogi (sléttir fætur)
• þú ert með bólgusjúkdóm, eins og iktsýki
• þú ert með vinnu þar sem þú ert mikið á fótunum

Ef eitthvað af þessu á við þig eða þú ert að byrja að fá bunion, þá eru ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir bunions eða koma í veg fyrir að þau versni. Nokkur fyrirbyggjandi ráð eru:

Vertu í almennilegum skóm

Sennilega það mikilvægasta sem þú getur gert til að halda fótunum feginn og hjálpa til við að koma í veg fyrir bollions er að klæðast réttum skóm. Bestu skórnir fyrir heilbrigða fætur eru svolítið lausir á fæti, með breitt tábox, góðan stuðning við bogann og hæla sem eru minna en 1 til 2 tommur.

Ef þú hefur gaman af háum hælum er allt í lagi að klæðast þeim af og til, en þú ættir ekki að klæðast þeim á hverjum degi.

Blocky hæll, fleygar og pallskór eru betri valkostir fyrir skó með nokkra hæð þar sem þetta er líklegra til að dreifa þyngd þinni jafnt yfir fótinn eða hafa grynnra horn sem ekki ýtir þér á fótboltana.

Skór sem þú verður að binda eru betri en rennibrautir vegna þess að blúndur koma í veg fyrir að fóturinn hreyfist áfram með hverju skrefi. Þessi hreyfing þrýstir á stóru táarliðið.

Verslaðu skó á kvöldin

Þetta er besti tíminn til að leita að skóm. Fætur þínir bólgna venjulega yfir daginn, svo þeir eru mestir á kvöldin. Ef þú kaupir skó snemma dags, þá geta þeir orðið þéttir á kvöldin.

Skórnir þínir ættu að vera þægilegir um leið og þú kaupir þá. Þú ættir ekki að þurfa að brjóta þau inn áður en þau eru þægileg.

Gakktu um og vertu viss um að skórnir séu þægilegir og passi vel áður en þú kaupir þá. Í rétt passandi skóm snerta tærnar ekki framhlið skósins og þú getur vinkað þeim þægilega.

Gakktu úr skugga um að fótur þinn hafi réttan stuðning og sé rétt stilltur

Ef fótur þinn er ekki rétt stilltur eða þú ert með sléttar fætur (fallnir bogar) skaltu nota lausasölu eða lyfseðilsskyld hjálpartæki í skónum. Þetta tryggir að fóturinn þinn sé rétt stilltur og stutt.

Fótaaðgerðafræðingur (fótlæknir) eða einhver í verslunarhúsnæði heima fyrir getur tekið mælingar á fæti og mælt með besta skónum og innstungunni fyrir fótinn.

Það eru líka spaltar sem þú getur keypt sem halda stóru tánni beinni en gerir þér samt kleift að ganga. Innsetningar og hjálpartæki hjálpa einnig til við að dreifa þyngd þinni jafnt á fæti.

Finndu bunion corrector á netinu.

Vertu í heilbrigðu þyngd

Þyngd líkamans þrýstir á fæturna í hvert skipti sem þú tekur skref. Ef þú ert of þungur er fótur þinn og stóru táarliður undir meiri þrýstingi en þeir þurfa að vera.

Því hærra sem þrýstingur er á táarliðinu, þeim mun meiri líkur eru á því að hann fái skott eða verði bólginn og sár.

Dekraðu við fótunum á þér

Passaðu fæturna. Leggið þau í bleyti í volgu vatni með Epsom salti þegar þau eru þreytt eða sár. Notaðu rakakrem svo þau verði ekki of þurr. Láttu einhvern nudda eða nudda af og til. Settu þau upp og hvíldu þau að loknum löngum degi.

Því betur sem þú gætir um fæturna, því minni líkur eru á að þú fáir bunions eða önnur vandamál. Heilbrigðir fætur eru hamingjusamir fætur.

Meira um bunions

Bunions eru mjög algeng. Samkvæmt Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, í Bandaríkjunum, eru yfir 64 milljónir manna með þær.

Bunion er beinhögg sem stendur út úr liðinu sem tengir stóru tána við fótinn.Það er í raun stækkun liðsins vegna snúnings stóra tábeinsins, þar sem botninn á beini hreyfist út á við þegar toppurinn hreyfist í átt að hinum tánum.

Læknar eru ekki alveg vissir um hvað veldur bunions, en þeir halda að vandamál með líffærafræði fótar, þar með talið ofburðartilfinningu, valdi því að líkamsþyngd þín breytist og þrýsti á stóru táarliðið. Þessi aukni þrýstingur fær beinin til að hreyfast. Læknar telja einnig að það sé að hluta erfðaefni.

Takeaway

Þar sem þeir geta erfst að hluta til geturðu ekki ábyrgst að þú fáir aldrei skellur en það er margt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þau. Ef þú byrjar að þróa bunion skaltu byrja að nota heima meðferð eins fljótt og þú getur.

Þú getur ekki losnað við þau án skurðaðgerðar, en þú getur lágmarkað einkennin og komið í veg fyrir að þau versni.