Hvernig losna við frumu á læri

Efni.

• Heimalyf við frumu
• Nudd
• Lífvirk kollagenpeptíð
• Drekka meira vatn
• Þyngdartap
• Æfingar sem geta hjálpað til við að losna við frumu
• Knattspyrna
• Hoppa squats
• Step-ups
• Upphlaup í glútum / fótum
• Hliðarlungur
• Bæta við framvindu
• Lífsstílsbreytingar eru þínar bestu ráð

Frumu er húðin sem er útlit, sem oft kemur fram á læri. Það myndast þegar fituvefur djúpt í húðinni ýtir upp við bandvef.

Talið er að meira en 85 prósent allra kvenna 21 árs og eldri séu með frumu. Það er ekki eins algengt hjá körlum.

Frumu getur þróast á læri vegna þess að svæðið hefur náttúrulega meiri fituvef. Aðrir áhættuþættir fyrir frumuþróun eru ma:

• Aldur
• estrógen
• fjölskyldusaga
• vefjabólga
• aukinn fituvef af völdum þyngdaraukningar
• tap á kollageni
• léleg blóðrás (algengt vandamál í fótunum)
• lélegur eitla frárennsli
• þynning húðþekju (ytra lag húðar)

Hvað varðar almennt heilsufar þitt, þá er ekkert að því að vera með frumu. Margir vilja þó draga úr útliti þess.

Það eru til fjöldi heimilismeðferða og æfinga sem lofa að gera einmitt það, en lykillinn er að ákvarða hvort þessar lausnir raunverulega standist efnið.

Heimalyf við frumu

Hér eru nokkur heimilisúrræði sem geta hjálpað til við að draga úr útliti frumu.

Nudd

Ein efnileg lækning er nudd. Þetta er hægt að gera heima eða með hjálp nuddara.

Nudd getur dregið úr frumu með því að bæta sogæða frárennsli. Það getur einnig hjálpað til við að teygja húðvefinn. Þetta getur hjálpað til við að teygja úr frumufrumum líka.

Nuddkrem bjóða sömu ávinning en lykilatriðið er nuddferlið. Þú getur ekki borið á þig krem ​​og búist við að fruman hverfi af sjálfu sér.

Veistu líka að aðeins eitt nudd hjálpar ekki þegar kemur að frumu. Þú þarft að endurtaka ferlið stöðugt til að ná og viðhalda tilætluðum árangri.

Lífvirk kollagenpeptíð

Þú gætir þegar verið á varðbergi gagnvart loforðum sem framleiðendur viðbótarefna gefa um að breyta líkama þínum með skyndilausnum.

Hins vegar kom fram framför í frumu hjá konum sem tóku lífvirkt kollagenpeptíð.

Þátttakendur tóku daglegt viðbót til inntöku í 6 mánuði. Þegar á heildina er litið kom fram lækkun á frumu á læri þeirra. Framfarir sáust hjá báðum konum með í meðallagi og hærri þyngd, en þær sem voru í meðallagi þyngdar sáu mestan bata.

Þó að niðurstöðurnar séu áhugaverðar, er þörf á fleiri rannsóknum til að styðja við bakið á hlutverki viðbótar við endurbætur á frumu.

Drekka meira vatn

Drykkjarvatn er annar ódýr kostur sem getur hjálpað við frumu. Ekki aðeins heldur það þér vökva, heldur hjálpar vatn til við að hvetja blóðrásina og sogæðaflæðið.

Þyngdartap

Þyngdartap gæti einnig hjálpað sumum með ofþyngd og offitu að draga úr frumu. Að missa umfram líkamsfitu getur náttúrulega dregið úr útliti frumu.

En hver sem er í hvaða þyngd sem er getur haft frumu. Það er ekki aðeins bundið við þá sem eru með of þunga eða offitu.

Ef þú vilt léttast eða tóna vöðvana gætirðu fundið að heilbrigt mataræði og hreyfing getur hjálpað til við að draga úr frumu á lærum. Hugleiddu nokkrar af æfingunum hér að neðan.

Æfingar sem geta hjálpað til við að losna við frumu

Ákveðnar líkamsæfingar á fæti og glútum geta hjálpað til við að herða húðina í kringum lærið. Aftur á móti gætirðu einnig séð fækkun á frumu.

Þó að hreyfing sé ekki heimskuleg leið til að losna við frumu á lærum, þá geta sterkari vöðvar og þéttari húð dregið úr útliti þess.

Hér eru nokkrar æfingar sem þú gætir viljað prófa.

Knattspyrna

Til að framkvæma knattspyrnu:

1. Stattu með fæturna á herðarbreidd. Gakktu úr skugga um að tánum sé beint áfram.
2. Lækkaðu glúturnar eins og þú hafir setið í stól og gættu þess að hnén fari ekki yfir tærnar á þér.
3. Kreistu gluturnar þínar þegar þú rís upp í upphafsstöðu og endurtaktu síðan.

Hoppa squats

Þetta er skrefi lengra en venjulegt knattspyrna með aukinni áskorun um stökk í lokin:

1. Framkvæma venjulega hústöku.
2. Þegar þú stendur aftur upp í upphafsstöðu skaltu hraða aðeins og hoppa.
3. Reyndu að lenda eins mjúklega og þú getur á fótum. Endurtaktu.

Step-ups

1. Stattu fyrir framan bekk eða traustan æfingakassa.
2. Stígðu upp á kassann, einn fótur í einu.
3. Stígðu aftur niður í sama mynstri.
4. Endurtaktu.

Upphlaup í glútum / fótum

1. Komdu þér í fjórar stöðu í gólfinu.
2. Sparkaðu annan fótinn á eftir þér, taktu glutes og efri læri.
3. Lækkaðu fótinn og endurtaktu á hinum fótnum.

Hliðarlungur

1. Stattu hátt með fæturna á mjöðmbreidd.
2. Taktu breitt skref út til hliðar. Beygðu hnéð þegar þú ýtir mjöðmunum aftur á bak. Haltu báðum fótum flötum á gólfinu í gegnum lungann.
3. Ýttu af stað með sama fótinn til að fara aftur í upphafsstöðu.
4. Endurtaktu með hinni hliðinni.

Bæta við framvindu

Hver af æfingunum hér að ofan gerir þér kleift að nota líkamsþyngd þína til góðs. Þú getur líka fellt handfesta lóð og lyftistöng eftir því sem þér hentar.

Gerðu 12 til 15 endurtekningar í einu. Þú getur aukið lóðin eða endurtekningarnar eftir því sem þú styrkist.

Vertu viss um að teygja fyrir og eftir æfingu til að koma í veg fyrir vöðvaspenna.

Stefnum að 2 til 3 lotum á viku, 30 mínútur í senn.

Frekar en að einbeita sér að einni hreyfingu skaltu stefna að reglulegri líkamsþjálfun sem sameinar þolæfingar og styrktaræfingar. Þolþjálfun hjálpar þér að brenna fitu á meðan styrktaræfingar byggja upp vöðva og hjálpa til við heildar mýkt húðarinnar.

Samanlagt geta allir þessir þættir hjálpað til við að bæta frumu í læri.

Sumar loftháðar æfingar sem geta hjálpað til við fitubrennslu eru:

• hjóla
• dansandi
• gönguferðir
• hlaupandi
• sund
• gangandi

Lykillinn hér er að finna starfsemi sem þú hefur raunverulega gaman af og halda fast við hana.

Ef þú ert ný að æfa skaltu ganga úr skugga um að hafa samband við lækninn fyrst áður en þú byrjar.

Lífsstílsbreytingar eru þínar bestu ráð

Það er engin leið til að koma í veg fyrir frumu, samkvæmt American Society for Dermatologic Surgery. Það er mjög algengt ástand. Hættan eykst með aldri og ákveðnum lífsstílsþáttum.

Þó að þú getir ekki stjórnað aldri þínum, geturðu gert nokkrar breytingar á lífsstíl þínum sem geta hjálpað til við að draga úr magni frumu á lærum. Þessar breytingar geta falið í sér hluti eins og reglulega hreyfingu og næringarríkt mataræði.

Talaðu við húðsjúkdómafræðinginn þinn ef þú hefur áhuga á faglegum aðferðum til að draga úr útliti frumu. Sumar meðferðir, svo sem leysimeðferð, geta hjálpað en eyða ekki frumu á lærum að fullu.

Ef þú ert ekki nú þegar með húðsjúkdómalækni getur Healthline FindCare tólið hjálpað þér að finna lækni á þínu svæði.

Einnig mikilvægt: Vita að niðurstöður úr lækningum eða aðferðum eru ekki varanlegar. Þú verður líklega að endurtaka ferlið til að draga stöðugt úr útliti frumna í læri.