Hvernig á að sleppa hlutum úr fortíðinni

Efni.

• Ráð til að sleppa
• 1. Búðu til jákvæða þula til að vinna gegn sársaukafullum hugsunum
• 2. Búðu til líkamlega fjarlægð
• 3. Gerðu eigin verk
• 4. Practice mindfulness
• 5. Vertu mildur við sjálfan þig
• 6. Leyfðu neikvæðu tilfinningunum að flæða
• 7. Samþykkja að hinn aðilinn megi ekki biðjast afsökunar
• 8. Taktu þátt í sjálfsumönnun
• 9. Umkringdu þig fólki sem fyllir þig
• 10. Gefðu þér leyfi til að tala um það
• 11. Gefðu þér leyfi til að fyrirgefa
• 12. Leitaðu faglegrar aðstoðar
• Takeaway

Það er spurning sem mörg okkar spyrja okkur í hvert skipti sem við upplifum sársauka eða tilfinningalega sársauka: hvernig sleppir þú sárri fortíð og heldur áfram?

Að halda í fortíðina getur verið meðvituð ákvörðun rétt eins og að sleppa takinu og halda áfram getur verið meðvituð ákvörðun.

Ráð til að sleppa

Eitt sem tengir okkur sem manneskjur er hæfileiki okkar til að finna fyrir sársauka. Hvort sem sá sársauki er líkamlegur eða tilfinningalegur höfum við öll reynslu af því að vera sár. Það sem aðskilur okkur þó er hvernig við tökumst á við þann sársauka.

hafðu það þegar tilfinningalegur sársauki kemur í veg fyrir að þú læknist frá aðstæðum, það er merki um að við séum ekki áfram á vaxtarmiðaðan hátt.

Ein besta leiðin til að lækna sárindi er að draga lærdóm af aðstæðunum og nota þær til að einbeita sér að vexti og áfram skriðþunga. Ef við festum okkur í því að hugsa um hvað „hefði átt að vera“ getum við orðið hreyfingarlaus í sársaukafullum tilfinningum og minningum.

Ef þú ert að reyna að komast áfram frá sársaukafullri reynslu, en þú ert ekki viss um hvernig á að byrja, eru hér 12 ráð sem hjálpa þér að sleppa.

1. Búðu til jákvæða þula til að vinna gegn sársaukafullum hugsunum

Hvernig þú talar við sjálfan þig getur annað hvort fært þig áfram eða haldið þér fastur. Oft að hafa möntru sem þú segir sjálfum þér á tímum tilfinningalegra sársauka getur hjálpað þér að endurskapa hugsanir þínar.

Til dæmis segir klínískur sálfræðingur Carla Manly, doktor, í stað þess að festast í: „Ég trúi ekki að þetta hafi komið fyrir mig!“ prófaðu jákvæða þula eins og: „Ég er heppin að geta fundið nýja braut í lífinu - sem er góð fyrir mig.“

2. Búðu til líkamlega fjarlægð

Það er ekki óalgengt að heyra einhvern segja að þú ættir að fjarlægja þig frá manneskjunni eða aðstæðum sem valda þér uppnámi.

Samkvæmt klínískum sálfræðingi Ramani Durvasula, doktor, er það ekki svo slæm hugmynd. „Að búa til líkamlega eða sálræna fjarlægð á milli okkar og manneskjunnar eða aðstæðna getur hjálpað til við að sleppa af þeirri einföldu ástæðu að við þurfum ekki að hugsa um það, vinna úr því eða vera minnt á það eins mikið,“ útskýrir hún.

3. Gerðu eigin verk

Að einbeita sér að sjálfum sér er mikilvægt. Þú verður að velja um að takast á við meiðslin sem þú hefur orðið fyrir. Þegar þú hugsar um mann sem olli þér sársauka skaltu koma þér aftur til nútímans. Einbeittu þér síðan að einhverju sem þú ert þakklátur fyrir.

4. Practice mindfulness

Því meira sem við getum fært áherslu okkar á nútímann, segir Lisa Olivera, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili, því minni áhrif hefur fortíð okkar eða framtíð á okkur.

„Þegar við byrjum að æfa okkur að vera til staðar, hefur sársauki okkar minni stjórn á okkur og við höfum meira frelsi til að velja hvernig við viljum bregðast við lífi okkar,“ bætir hún við.

5. Vertu mildur við sjálfan þig

Ef fyrstu viðbrögð þín við því að geta ekki sleppt sársaukafullum aðstæðum eru að gagnrýna sjálfan þig er kominn tími til að sýna þér góðvild og samúð.

Olivera segir að þetta líti út fyrir að koma fram við okkur sjálf eins og við myndum koma fram við vin okkar, bjóða sjálfum okkur samúð og forðast samanburð á ferð okkar og annarra.

„Sárt er óhjákvæmilegt og við getum kannski ekki forðast sársauka; þó getum við valið að koma fram við okkur vingjarnlega og kærleiksríkt þegar það kemur, “útskýrir Olivera.

6. Leyfðu neikvæðu tilfinningunum að flæða

Ef þú óttast að finna fyrir neikvæðum tilfinningum veldur því að þú forðast þær, ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Reyndar segir Durvasula að margoft óttist fólk tilfinningar eins og sorg, reiði, vonbrigði eða sorg.

Frekar en að finna fyrir þeim reynir fólk bara að loka þeim út, sem getur truflað ferlið við að sleppa. „Þessar neikvæðu tilfinningar eru eins og riptíð,“ útskýrir Durvasula. „Leyfðu þeim að flæða út úr þér ... Það getur þurft geðheilsuaðgerð, en að berjast við þá getur skilið þig fastan,“ bætir hún við.

7. Samþykkja að hinn aðilinn megi ekki biðjast afsökunar

Að bíða eftir afsökunarbeiðni frá þeim sem særði þig mun hægja á því að sleppa takinu. Ef þú finnur fyrir sársauka og sársauka er mikilvægt að þú sjáir um þína eigin lækningu, sem getur þýtt að samþykkja að sá sem særði þig ætlar ekki að biðjast afsökunar.

8. Taktu þátt í sjálfsumönnun

Þegar við erum að meiða finnst mér oft að það sé ekkert nema sært. Olivera segir að iðkun sjálfsþjónustu geti litið út eins og að setja mörk, segja nei, gera hlutina sem veita okkur gleði og huggun og hlusta fyrst á okkar þarfir.

„Því meira sem við getum innleitt sjálfsumönnun í daglegu lífi okkar, því meiri kraftur erum við. Frá því rými finnst okkur sárindi ekki eins yfirþyrmandi, “bætir hún við.

9. Umkringdu þig fólki sem fyllir þig

Þessi einfalda en öfluga þjórfé getur hjálpað þér að bera mikið á þig.

Við getum ekki gert lífið eitt og við getum heldur ekki ætlast til þess að við komumst í gegnum sársauka okkar, útskýrir Manly. „Að leyfa okkur að styðjast við ástvini og stuðning þeirra er svo yndislegur háttur til að takmarka ekki aðeins einangrun heldur minna okkur á það góða sem er í lífi okkar.“

10. Gefðu þér leyfi til að tala um það

Þegar þú ert að takast á við sársaukafullar tilfinningar eða aðstæður sem særa þig er mikilvægt að gefa þér leyfi til að tala um það.

Durvasula segir stundum að fólk geti ekki sleppt því að þeim finnist það ekki mega tala um það. „Þetta getur verið vegna þess að fólkið í kringum þau vill ekki heyra meira um það eða [viðkomandi] skammast sín eða skammast sín fyrir að halda áfram að tala um það,“ útskýrir hún.

En það er mikilvægt að tala það út. Þess vegna mælir Durvasula með því að finna vin eða meðferðaraðila sem er þolinmóður og samþykkir sem og tilbúinn að vera hljóðborðið þitt.

11. Gefðu þér leyfi til að fyrirgefa

Þar sem að bíða eftir að hinn aðilinn biðst afsökunar getur stöðvað ferlið við að sleppa takinu, gætirðu þurft að vinna að fyrirgefningu þinni.

Fyrirgefning er lífsnauðsynleg í lækningarferlinu vegna þess að hún gerir þér kleift að sleppa reiði, sekt, skömm, sorg eða annarri tilfinningu sem þú gætir fundið fyrir og halda áfram.

12. Leitaðu faglegrar aðstoðar

Ef þú ert í erfiðleikum með að sleppa sársaukafullri reynslu gætirðu haft gott af því að tala við fagmann. Stundum er erfitt að útfæra þessar ráðleggingar á eigin spýtur og þú þarft reyndan fagmann til að leiðbeina þér í gegnum ferlið.

Takeaway

Til að sleppa fyrri meiðslum þarftu að taka meðvitaða ákvörðun um að ná stjórn á aðstæðum. Þetta getur þó tekið tíma og æfingar. Vertu góður við sjálfan þig þegar þú æfir þig aftur í því hvernig þú sérð stöðuna og fagnar litlu sigrunum sem þú hefur.