Hvernig á að slaka á: Ráð til að slappa af

Efni.

• Hvers vegna að slaka á er svo mikilvægt
• Auðveldar leiðir til að slaka á
• Kostir þess að slaka á
• Áhætta af því að slaka ekki nógu mikið á
• Takeaway
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvers vegna að slaka á er svo mikilvægt

Það er enginn vafi á því að nútímalífsstíll nútímans getur verið stressandi. Milli vinnu, fjölskyldu og félagslegra skuldbindinga getur verið erfitt að gefa þér tíma. En það er mikilvægt að finna tímann.

Slökun getur hjálpað þér að halda þér heilbrigðum, bæði í líkama þínum og huga, og hjálpað þér að jafna þig eftir daglegu álagi sem lífið leggur á þig. Sem betur fer, sama hversu upptekinn þú ert, þá er einfalt að læra hvernig á að skapa tíma til að slappa af og einnig hvernig best er að slaka á.

Auðveldar leiðir til að slaka á

Þegar kemur að slökunaraðferðum, því auðveldara, því betra! Ef þú getur fundið fimm mínútur af deginum fyrir sjálfan þig geturðu auðveldlega runnið í einfalda slökunarstefnu. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa þér að slaka á:

1. Andaðu því út. Öndunaræfingar eru ein einföldustu slökunaraðferðirnar og geta í raun róað stressaða líkama þinn og huga hvar sem er hvenær sem er. Sestu eða leggst niður á rólegum og öruggum stað eins og á rúminu þínu eða gólfinu heima hjá þér og leggðu aðra höndina á magann. Andaðu að þér í hægum fjölda þriggja og andaðu síðan að sömu hægu talningunni í þremur. Finnðu magann rísa og detta þegar þú andar inn og út. Endurtaktu fimm sinnum, eða svo lengi sem þú þarft að líða afslappað.
2. Losaðu um líkamlega spennu. Þegar við finnum fyrir andlegri streitu, finnum við fyrir líkamlegri streitu líka. Að losa um líkamlega spennu getur hjálpað til við að draga úr streitu í líkama þínum og huga. Leggðu á mjúkan flöt, svo sem rúmið þitt, teppi eða jógamottu. Spenntu upp einn líkamshluta í einu og slepptu síðan vöðvunum hægt. Þegar þú gerir þetta skaltu taka eftir því hvernig líkamsskynjun þín breytist. Margir byrja annað hvort með vöðvana í andlitinu eða þá með tærnar og vinna sig síðan í gegnum vöðvana yfir líkama sinn í gagnstæðan endann. Verslaðu jógamottu
3. Skrifaðu niður hugsanir þínar. Að losa þig við hlutina með því að skrifa þá niður getur hjálpað þér að slaka á. Þegar þú finnur fyrir stressi skaltu taka nokkrar mínútur til að skrifa niður nokkrar stuttar athugasemdir um hvernig þér líður eða hvernig daginn líður. Þú gætir gert þetta í minnisbók eða í glósuforriti í snjallsímanum þínum. Ekki hafa áhyggjur af því að vera ljóðrænn eða stafsetja allt rétt. Einbeittu þér bara að því að tjá þig til að hjálpa til við að losa um eitthvað af streitu þinni. Verslaðu dagbók
   
4. Gerðu lista. Að búa til lista yfir það sem þú ert þakklátur fyrir getur hjálpað sumum að líða afslappað. Sérfræðingar segja að þegar við erum stressuð höfum við tilhneigingu til að einbeita okkur að neikvæðu hlutunum í lífinu frekar en því jákvæða. Að hugsa um jákvæðu hlutina í lífi þínu og skrifa þá niður getur hjálpað þér að slappa af. Reyndu að hugsa um þrjá góða hluti sem komu fyrir þig í dag og skrifaðu þá niður, jafnvel þó að það séu litlir hlutir eins og að komast í tíma og vinna eða borða dýrindis hádegismat. Verslaðu þakklætisbók
5. Sýndu ró þína. Hefur þú einhvern tíma heyrt orðatiltækið „finndu þinn hamingjusama stað“? Sestu á rólegum og öruggum stað, svo sem í svefnherberginu þínu, og byrjaðu að hugsa um stað í heiminum þar sem þér líður sem mest ró. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér öll smáatriðin sem tengjast þeim stað: markið, hljóðin, lyktin, smekkurinn og áþreifanlegar tilfinningar. Til dæmis, ef þú hugsar um ströndina, gætirðu ímyndað þér rólegar öldur, hljóð barnanna að leika sér í sandinum, lyktina af sólarvörn, bragðið af svölum ís og tilfinninguna fyrir sandóttum fótum. Því meira sem þú kemst í sjónina, því meira geturðu slakað á.
6. Tengjast náttúrunni. Að eyða örfáum mínútum í náttúrunni þegar þú finnur fyrir streitu getur hjálpað þér að slaka á. Þegar þú ert stressaður skaltu stíga skref út og fara í stuttan göngutúr eða einfaldlega sitja í náttúrunni. En þú þarft ekki endilega að vera í náttúrunni til að finna fyrir streitu minnkandi áhrifum. Vísindamenn hafa komist að því að með grænmeti í fimm mínútur á tölvuskjá getur það hjálpað þér að róa þig. Svo, þökk sé tækni, jafnvel fólk sem býr og vinnur í stórborgum langt frá náttúrunni getur enn upplifað róandi áhrif þess. Verslaðu náttúruhljóð

Slökun er ekki bara fyrir fullorðna: það er mikilvægt fyrir börn og unglinga líka. Ef þú skynjar að barnið þitt þarf að slaka á, hjálpaðu honum eða henni í gegnum þessar æfingar. Enn betra, taktu þátt í þessum auðveldu slökunaræfingum með barninu þínu. Þetta getur hjálpað til við að hvetja til sjálfstýringar og slakandi hegðunar hjá barni þínu.

Kostir þess að slaka á

Það er margt sem fylgir því að halda slaka á heila og líkama. Slökun jafnar út neikvæð andleg og líkamleg áhrif streitu sem við öll upplifum á hverjum degi.

• getu til að hugsa skýrara og taka betri ákvarðanir
• valdið til að standast betur streituvalda í framtíðinni
• jákvæðari viðhorf til lífsins og reynslu þinnar
• heilbrigðari líkama, með hægari öndunartíðni, slakari vöðva og lækkaðan blóðþrýsting
• minni hætta á hjartaáfalli, sjálfsofnæmissjúkdómum, geðröskunum og öðrum streitutengdum sjúkdómum

Börn sem eru hvött til að taka afslappandi hegðun hafa tilhneigingu til að vera betur einbeitt og eiga auðveldara með að læra en börn sem eru meira stressuð. Þeir geta einnig verið meira samvinnuþýðir og upplifað færri félagsleg og hegðunarleg vandamál í skólanum.

Áhætta af því að slaka ekki nógu mikið á

Streita er hluti af daglegu lífi. Það getur verið gagnlegt sem hvetur fólk til athafna og getur jafnvel bjargað lífi þínu í hættulegum aðstæðum. Flest álag sem við upplifum er lítið, eins og að lenda í umferðinni á leiðinni til veislu eða missa eyrnalokk í lestinni til vinnu.

Sömu gagnlegu „baráttu-eða-flótta“ eðlishvöt sem við fáum frá þessum litlu streituvaldandi atburðum í lífi okkar geta komið í bakslag á okkur ef við gefum okkur ekki tíma til að slaka á. Slökun líður ekki bara vel, hún er líka mikilvæg fyrir góða heilsu.

Streita frá vinnu, fjölskyldu, félagslegum skuldbindingum og jafnvel hreyfingu mun þreyta þig með tímanum ef þú gefur þér ekki tíma til að slaka á. Sum neikvæð áhrif þess að slaka ekki nógu mikið á eru:

• tíður höfuðverkur og verkir um allan líkamann
• svefnvandamál, svo sem svefnleysi eða martraðir
• gleymska og rugl
• brjóstverkur og hjartavandamál
• streitutengd veikindi
• aukin eða minnkuð matarlyst, oft með þyngdaraukningu eða tapi
• félagsleg einangrun og einsemd
• aukin notkun lyfja, tóbaks og áfengis
• grátandi álög og þunglyndistilfinningu, stundum með sjálfsvígshugsunum
• tap á áhuga á stundvísi og útliti
• aukinn pirringur og ofviðbrögð við litlum pirringi
• léleg frammistaða í vinnunni eða í skólanum

Takeaway

Streita getur verið algildur hluti af lífinu, en það þýðir ekki að þú ættir að láta það ná sem bestum árangri. Taktu stjórn og stjórnaðu streitu með því að læra að slaka á.

Náðu í einfalda slökunaræfingu þegar þú finnur fyrir streitu og hvattu barnið þitt til að gera það sama ef þú tekur eftir því að það finnur fyrir streitu. Jafnvel þótt þér finnist þú ekki vera mjög stressuð getur æfing á slökunaræfingum daglega verið góð fyrirbyggjandi aðgerð til að halda streitu frá upphafi.

Ef slökunaræfingar eru ekki að hjálpa til við að draga úr streitu ættir þú að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Þeir geta mælt með sérstakri meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum.

Hringdu í 911 eða gjaldfrjálsa símalínuna gegn sjálfsvígum í síma 1-800-273-TALK (8255) ef þú ert með sjálfsvígshugsanir.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða