Hvernig á að bjarga skemmdum tengslum

Efni.

• Þegar það hefur verið trúnaðarbrestur
• 1. Taktu fulla ábyrgð ef þú ert að kenna
• 2. Gefðu maka þínum tækifæri til að vinna traust þitt til baka
• 3. Æfðu róttækt gegnsæi
• 4. Leitaðu til faglegrar aðstoðar
• 5. Vinsamlegast samúð og umhyggju til þess sem þú særðir
• Þegar þú ert í langt samband
• 6. Stjórna væntingum
• 7. Hafa reglulega áætlaðar heimsóknir
• 8. Settu tíma til hliðar fyrir dagsetningar á netinu
• 9. Ekki láta heim þinn snúast um félaga þinn
• Þegar þú býrð saman
• 10. Skipuleggðu vikulega „pörafund“
• 11. Lærðu að málamiðlun
• 12. Eyddu tíma með vinum utan sambands þíns
• 13. Taktu þátt í ástúðlegri líkamlegri snertingu
• 14. Vertu ekki boginn við rómantík
• Þegar þú hefur bara átt mikla baráttu
• 15. Notaðu hæfar samskipti
• 16. Talaðu frá hjarta þínu
• 17. hlustaðu virkilega
• 18. Brotið munstrið
• Þegar þú ert ekki að finna fyrir því
• 19. Horfðu á hæðina í sambandi þínu
• 20. Segðu „takk fyrir“ litlu hlutina
• 21. Skemmtu þér saman
• 22. Halda nánd og samskiptum
• Er það þess virði?

Þú hefur heyrt það milljón sinnum en það endurtekur: jafnvel sterkustu samböndin standa frammi fyrir áskorunum.

Að byggja upp hamingjusamt og heilbrigt samstarf tekur vinnu og getur ekki alltaf verið auðvelt, sérstaklega þegar það hefur verið trúnaðarbrestur. „Málefni eru hluti af lífinu og hluti af því að vera í sambandi,“ segir klíníski sálfræðingurinn Stone Kraushaar. „Og markmiðið er að festa ekki fortíðina, heldur vinna að því að skapa saman á þýðingarmikinn hátt.“

Svo ferðu að því? Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað, hvort sem þú ert að takast á við fallbrot frá svikum eða reyna að halda langlínusambandi gangandi.

Þegar það hefur verið trúnaðarbrestur

Hvenær sem er traust er rofið, það verður gjá í sambandinu. Það gæti verið sársaukafullt að horfast í augu við það, en ef þú lætur þessi mál ekki vera í bandi hjálpar það ekki til lengdar.

1. Taktu fulla ábyrgð ef þú ert að kenna

Ef ófulltrúi hefur verið rofið eða traust hefur verið rofið er mikilvægt að taka fulla ábyrgð á því sem gerðist og vera skilningur á því hvernig hegðun þín meiða félaga þinn.

Forðastu að verða varnar eða vanvirða mistök þín, en fallið ekki heldur í sjálfum þér. „Þú ættir að eiga það á kærleiksríkan hátt sem skapar rými til að byrja að endurreisa traust,“ segir Kraushaar.

Í hnotskurn: Taktu ábyrgð, en reyndu ekki að réttlæta gjörðir þínar eða ásaka þær á einhvern eða eitthvað annað.

2. Gefðu maka þínum tækifæri til að vinna traust þitt til baka

Þó að þú hafir allan rétt á að finna fyrir sárum og reiðum ætti að vera löngun til að vinna að sambandinu.

„Aldrei er hægt að endurheimta traust fyrr en sá sem traust var brotinn gerir félaga sínum tækifæri til að vinna sér inn það,“ staðfestir Kraushaar.

Ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um að endurreisa traust geta hjálpað.

3. Æfðu róttækt gegnsæi

Í stað þess að flækja tilfinningar, hvetur Kraushaar hjón til að vera „róttæk gagnsæ“ hvert við annað um hvað hefur skaðað þau. Þetta felur í sér sannarlega að fá þetta allt út, jafnvel þó að þér finnist svolítið asnalegt eða sjálfsmeðvitað að viðurkenna ákveðna hluti.

Ef þú ert sá sem braut traustið, þá felur þetta líka í sér að vera róttæk gagnsæ við sjálfan þig varðandi það sem hvatti þig til þess. Var það einfaldlega fallið frá dómi? Eða var það tilraun til að skemmda ástand sem þú vissir ekki hvernig á að komast út úr?

Til að vera heiðarlegir við hvert annað, þá verðið þið að byrja á því að vera ykkar grimmir heiðarlegir.

4. Leitaðu til faglegrar aðstoðar

Brotið traust getur tekið veganesti fyrir alla í sambandinu.

Ef um verulegt brot hefur verið að ræða skaltu íhuga að vinna saman með hæfum meðferðaraðila sem sérhæfir sig í samböndum og geta veitt leiðbeiningar um lækningu.

5. Vinsamlegast samúð og umhyggju til þess sem þú særðir

Ef þú hefur sært maka þinn, þá er auðvelt að falla í sjálfan þig til skammar og vonbrigða. En það mun ekki hjálpa neinum ykkar.

Frekar en að eyða öllum tíma þínum í að berja þig yfir það sem þú gerðir rangt, reyndu að færa þá orku í átt að sýna maka þínum og umhyggju.

Þegar þú ert í langt samband

Að vera líkamlega í sundur oftar en ekki getur verið gróft í sambandi. Að halda rómantíkinni lifandi krefst aukinnar fyrirhafnar af hálfu allra.

6. Stjórna væntingum

Haltu umræðu við félaga þinn og settu grundvallarreglur sem taka mið af einkarétt þinni og skuldbindingu hver við annan.

Að vera heiðarlegur og hreinskilinn gagnvart væntingum þínum frá byrjun getur komið í veg fyrir að hlutirnir fari úrskeiðis á götunni.

7. Hafa reglulega áætlaðar heimsóknir

„Það er svo mikilvægt að pör vita og hafa tímaáætlanir og geta hlakkað til þeirra tíma og ætlað að gera þau sérstök,“ segir Kraushaar. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að langtímasambönd þar sem félagar eru með endurfundi skipulögð eru minna stressandi og ánægjulegri.

8. Settu tíma til hliðar fyrir dagsetningar á netinu

Ef þú getur ekki skipulagt áætlaðan tíma saman vegna verulegrar fjarlægðar eða fjárhags, mælir Kraushaar með því að setja upp reglulegar netdagsetningar með þema eða sérstökum fókus.

Ekki bara fara í venjuleg samtalsefni. Eldaðu máltíð saman, horfðu á kvikmynd meðan þú heldur myndspjallinu opnu, spilar sýndarleik eða lestu jafnvel smásögu upphátt og tekur beygju.

9. Ekki láta heim þinn snúast um félaga þinn

Þó að það sé mikilvægt að huga að því að hlúa að nálægð í langlínusambandi, ætti þessi þáttur ekki að neyta þín.

Sama hversu mikið þú saknar þessarar persónu, ekki gleyma öðrum mikilvægum sviðum lífs þíns. Fylgstu með áhugamálum þínum og áhugamálum - hamingjusamt og heilbrigt samband felur að hluta í sér að þú ert hver félagi að vera þeirra eigin persóna.

Þegar þú býrð saman

Sama hvernig þú tærir það, að fara í gegnum gróft plástur þegar þú býrð saman er stressandi.

10. Skipuleggðu vikulega „pörafund“

Kraushaar mælir með því að setja upp tiltekinn tíma í hverri viku sem gerir þér kleift að ræða bæði um erfiðari efni, svo sem peninga, kynlíf og traust til þess að þau dreymi ekki út í öll samskipti þín.

11. Lærðu að málamiðlun

Öll sambönd þurfa að gefa og taka. Þegar þú ert búsettur í nærumhverfi getur það hjálpað til við að koma til móts við þarfir og óskir annarra án þess að fórna eigin getur stuðlað að meiri hamingju og lífsfyllingu.

Hugleiddu að vinna að einhvers konar tímabundnum samningi sem gerir þér kleift að slaka aðeins á heima. Til dæmis, þú dvelur aðeins seinna í líkamsræktarstöðinni á þriðjudögum og fimmtudögum, meðan þeir hanga með vini á mánudögum og miðvikudögum.

12. Eyddu tíma með vinum utan sambands þíns

Að eyða tíma með vinum getur haft mikil áhrif á persónulega tilfinningalega heilsu þína og það getur hjálpað til við að styrkja persónu þína.

Mundu að vera tengdur maka þínum þýðir að eiga líf utan þíns samskipta.

13. Taktu þátt í ástúðlegri líkamlegri snertingu

Kraushaar hvetur hjón til að knúsa hvert annað reglulega á fullkomlega nútímalegan og tengdan hátt. Með því að halda höndum eða knúsa losnar oxýtósín sem getur dregið úr streitu og aukið skap þitt.

Ef þú ert ekki á miklum kjörum núna, gæti þetta verið auðveldara sagt en gert. Prófaðu að byrja hægt - einfaldlega að leggja hönd þína á hönd þeirra getur hjálpað til við að sýna að þér er enn sama.

14. Vertu ekki boginn við rómantík

Djúpstig nánd snýst um að skapa ánægjulegt og þroskandi samband sem er ekki alltaf byggt á rómantískri tjáningu.

Jú, allir vilja láta hrífast af sér af og til, en það er mikilvægt að virða félaga þinn virkilega og njóta þess sem þeir eru fyrir utan það sem þeir geta gefið þér.

Þegar þú hefur bara átt mikla baráttu

Að taka verkin upp eftir mikla baráttu getur verið ómögulegt verkefni. Prófaðu þessar aðferðir til að hjálpa ykkur báðum að halda áfram.

15. Notaðu hæfar samskipti

Þegar freistar hafa róast er mikilvægt að ganga úr skugga um að báðir hafi tækifæri til að ná stigum þínum. Reyndu að gefa hverjum einstaklingi rými til að koma sjónarmiðum sínum á framfæri.

„Að vera opinn og heiðarlegur varðandi hugsanir og fyrirætlanir manns um sambandið sjálft og framtíðina getur endurheimt - eða nýlega skapað - öryggistilfinningu“ í sambandinu, segir sálfræðingur í Montreal og sambandssérfræðingurinn Zofia Czajkowska, PhD.

16. Talaðu frá hjarta þínu

Til þess að félagi þinn heyri í raun og veru, þá er mikilvægt að koma því á framfæri því sem þér líður í rauninni fyrir alla spennu.

Forðastu til dæmis ásakanir, svo sem „Þú gerðir þetta við mig!“ Í staðinn skaltu stefna að einhverju í takt við: „Þegar X gerist finnst mér Y og ég held að það væri gagnlegt ef þú gætir gert Z til að fullvissa mig eða koma í veg fyrir að það gerist í framtíðinni.“

17. hlustaðu virkilega

Ef þú grípur sjálfan þig til að mynda frávísun í höfðinu eins og þinn þýðingarmikill annar er að tala, þá ertu ekki að hlusta „Þú ert að verða tilbúinn að verja þig eða fara í bardaga,“ segir Czajkowska.

„Að vinna“ rök er aldrei raunverulega aðlaðandi, bætir hún við. „Ef félagi þinn telur að þeir hafi tapað mun það líklega stuðla að meiri fjarlægð, spennu og gremju, svo þegar til langs tíma er litið þá taparðu líka.“

18. Brotið munstrið

Þegar sambandið er endurreist ráðleggur Czajkowska að líta á það sem nýtt, frekar en að bjarga gömlu.

„Að sjá það á þennan hátt skapar tækifæri til að skilgreina reglur og mörk frá upphafi.“ Þetta þýðir að leitast við að skilja og vinna í gegnum undirliggjandi mál sem og að sleppa fyrri gremju sem þú hefur haldið fast í.

Þegar þú ert ekki að finna fyrir því

Skortur ástríðu eða tilfelli „mehs“ þýðir ekki sjálfkrafa að samband þitt sé ekki í viðgerð.

19. Horfðu á hæðina í sambandi þínu

Eyddu viku í að taka eftir eða skrifa niður alla hluti sem félagi þinn gerir „rétt.“

Vísindamenn hafa komist að því að við höfum tilhneigingu til að sjá það sem við erum að leita að. Ef þú ert að leita að ástæðum til að vera vitlaus eða í uppnámi með félaga þínum, þá finnurðu þær líklega. En þetta virkar líka öfugt. Hafðu augun afhýdd fyrir góðu hlutina. “

20. Segðu „takk fyrir“ litlu hlutina

Á sama hátt, fylgstu ekki með réttu hlutverki maka þíns. Þakka þeim munnlega þegar þeir gera eitthvað sem er gagnlegt, jafnvel þó það sé bara að snyrta eldhúsið eftir máltíð.

21. Skemmtu þér saman

Stundum lendir þú bara í skítkasti. Það gæti hljómað klisjukennd, en að setja tíma, jafnvel aðeins nokkrar klukkustundir til hliðar til að gera eitthvað óvenjulegt, getur skipt miklu máli.

Sálfræðirannsóknir sýna að félagar sem leika saman upplifa jákvæðari tilfinningar og segja frá meiri hamingju.

Prófaðu að taka þér hlé frá sömu gömlu venjunni og eyða tíma í að taka þátt í skáldsögu og upplífgandi reynslu.

Hér eru nokkrar hugmyndir til að koma þér af stað:

• Taktu einn tíma bekk saman.
• Gríptu spilastokk eða borðspil sem þú elskaðir báðir og hélt í garðinn.
• Skannaðu vikulegt blað fyrir óvenjulega atburði. Jafnvel ef þú ert ekki alveg viss um hvað atburðurinn hefur í för með sér skaltu búa til plöntu til að skoða það saman, hvort sem það er handverksmessu eða bílasýning.

22. Halda nánd og samskiptum

Finnið hvernig á að gæta hvort annars tilfinningalega, ráðleggur Czajkowska.

Hvað þýðir þetta eiginlega? Byrjaðu fyrst og fremst á því að gefa hvort öðru haus þegar það líður eins og þú sért að rekast í sundur. Sestu saman og skoðuðu hvað gæti valdið þessu. Ertu báðir búnir að vera innpakkaðir í vinnu? Er langt síðan þú eyddir deginum í að njóta sín í félagsskap hvers annars?

„Skuldbinding til að vinna að sambandinu er alveg jafn mikilvæg og skuldbinding við félaga,“ leggur hún áherslu á.

Er það þess virði?

Hér er ekkert auðvelt svar. Á endanum þarftu að meta hvort sambandið sé þess virði að vinna sem þarf til að bjarga því frá lágum punkti.

Það er líka skynsamlegt að tryggja að allir sem taka þátt séu skuldbundnir til að bjarga sambandinu. Ef þú ert sá eini sem er reiðubúinn að setja í verkið er sátt líklegast ekki líklegt.

Sem sagt, misnotkun af einhverju tagi, hvort sem hún er líkamleg, munnleg eða tilfinningaleg, er rauður fáni. Hafðu í huga að merki um eiturhrif geta verið nokkuð lúmsk. Ertu að ganga á eggjaskurn í kringum maka þinn? Hefur þú misst sjálfstraust þitt eða tilfinningu fyrir sjálfum þér?

Ef þú ert með eitthvað sem þú gætir upplifað misnotkun af einhverju tagi skaltu íhuga að ná til National Hotline of Violence Hotline í 800-799-SAFE (7233).

Þú getur einnig haft samband við Crisis Text Line með því að senda textaskilaboð til:

• 741741 í Bandaríkjunum
• 686868 í Kanada
• 85258 í Bretlandi