11 leiðir til að stöðva lætiárás

Efni.

• Kvíðaköst
• 1. Notaðu djúpa öndun
• 2. Viðurkenndu að þú ert með lætiárás
• 3. Lokaðu augunum
• 4. Practice mindfulness
• 5. Finndu fókus hlut
• 6. Notaðu vöðvaslakandi aðferðir
• 7. Ímyndaðu þér hamingjusama staðinn þinn
• 8. Taktu þátt í léttri hreyfingu
• 9. Hafðu lavender við höndina
• 10. Endurtaktu þula innbyrðis
• 11. Taktu bensódíazepín

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Kvíðaköst

Kvíðaköst eru skyndilegir, miklir bylgjur ótta, læti eða kvíða. Þeir eru yfirþyrmandi og hafa líkamleg og tilfinningaleg einkenni.

Margir með kvíðaköst geta átt erfitt með andardrátt, svitna mikið, skjálfa og finna hjarta sitt berja.

Sumt fólk mun einnig upplifa brjóstverk og tilfinningu um aðskilnað frá raunveruleikanum eða sjálfum sér meðan á læti stendur, svo þeir telja sig vera að fá hjartaáfall. Aðrir hafa sagt að þeir hafi fengið heilablóðfall.

Kvíðaköst geta verið skelfileg og geta komið þér hratt niður. Hér eru ellefu aðferðir sem þú getur notað til að reyna að stöðva lætiárás þegar þú ert með eða þegar þér finnst þú koma fram:

1. Notaðu djúpa öndun

Þó að of loftræsting sé einkenni læti sem geta aukið ótta, getur djúp öndun dregið úr einkennum læti meðan á árás stendur.

Ef þú ert fær um að stjórna öndun þinni ertu ólíklegri til að upplifa ofþrengingu sem getur gert önnur einkenni - og lætiárásin sjálf - verri.

Einbeittu þér að því að anda djúpt inn og út um munninn, finna loftið fylla hægt og rólega í bringu og maga og yfirgefa þau síðan aftur. Andaðu að þér í fjóra talningu, haltu í eina sekúndu og andaðu síðan að þér í fjóra talningu:

2. Viðurkenndu að þú ert með lætiárás

Með því að viðurkenna að þú færð læti í stað hjartaáfalls geturðu minnt þig á að þetta er tímabundið, það mun líða hjá og að það er í lagi með þig.

Taktu burt óttann við að þú gætir verið að deyja eða yfirvofandi yfirvofandi yfirvofandi, bæði einkenni læti. Þetta getur gert þér kleift að einbeita þér að öðrum aðferðum til að draga úr einkennum þínum.

3. Lokaðu augunum

Sumir læti árásir koma frá kveikjum sem yfirgnæfa þig. Ef þú ert í hröðu umhverfi með mikið áreiti getur þetta fóðrað læti þitt.

Til að draga úr áreiti skaltu loka augunum meðan á læti stendur. Þetta getur hindrað aukaörvun og auðveldað að einbeita sér að önduninni.

4. Practice mindfulness

Mindfulness getur hjálpað þér við að veruleika það sem er í kringum þig. Þar sem ofsakvíði geta valdið tilfinningu um aðskilnað eða aðskilnað frá raunveruleikanum getur þetta barist gegn ofsahræðslu þegar hún nálgast eða raunverulega gerist.

Einbeittu þér að líkamlegum skynjun sem þú þekkir, eins og að grafa fæturna í jörðina eða finna áferð gallabuxanna á höndunum. Þessar sérstöku skynjanir jarðtengja þig fast í raunveruleikanum og gefa þér eitthvað hlutlægt að einbeita þér að. LESARAKÖNNUN Hjálpaðu okkur að svara spurningum þínum um COVID-19.

Deildu spurningum þínum og áhyggjum með Healthline svo við getum veitt gagnlegar upplýsingar fyrir þig. SVARA Fljótur könnun

5. Finndu fókus hlut

Sumum finnst gagnlegt að finna einn hlut til að beina athyglinni að meðan á læti stendur. Veldu einn hlut með glöggum augum og athugaðu meðvitað allt um það mögulegt.

Til dæmis gætirðu tekið eftir því hvernig höndin á klukkunni skokkar þegar hún tifar og að hún er aðeins skökk. Lýstu sjálfum þér mynstri, lit, lögun og stærð hlutarins. Einbeittu allri orku þinni að þessum hlut og kvíðaeinkenni þín geta dvínað.

6. Notaðu vöðvaslakandi aðferðir

Rétt eins og djúp öndun geta slökunaraðferðir á vöðvum hjálpað til við að stöðva læti í sporum sínum með því að stjórna viðbrögðum líkamans eins mikið og mögulegt er.

Slakaðu meðvitað á einn vöðva í einu, byrjaðu með eitthvað einfalt eins og fingurna í hendinni, og færðu þig upp í gegnum líkamann.

Slökunartækni vöðva mun skila mestum árangri þegar þú hefur æft þær fyrirfram.

7. Ímyndaðu þér hamingjusama staðinn þinn

Hver er mest afslappandi staður í heimi sem þér dettur í hug? Sólarströnd með veltandi öldum? Skáli á fjöllum?

Ímyndaðu þér þar og reyndu að einbeita þér að smáatriðum eins mikið og mögulegt er. Ímyndaðu þér að grafa tærnar í heitum sandinum eða finna lykt af skörpum ilm af furutrjám.

Þessi staður ætti að vera rólegur, rólegur og afslappandi - engar götur í New York eða Hong Kong, sama hversu mikið þú elskar borgirnar í raunveruleikanum.

8. Taktu þátt í léttri hreyfingu

Endorfín heldur blóðinu að pumpa inn nákvæmlega strax. Það getur hjálpað til við að flæða líkama okkar af endorfíni, sem getur bætt skap okkar. Þar sem þú ert stressaður skaltu velja létta hreyfingu sem er mild fyrir líkamann, eins og að ganga eða synda.

Undantekningin frá þessu er ef þú ert að of ventilera eða berjast við að anda. Gerðu það sem þú getur til að draga andann fyrst.

9. Hafðu lavender við höndina

Lavender er þekkt fyrir að vera róandi og létta streitu. Það getur hjálpað líkamanum að slaka á. Ef þú veist að þér hættir til að fá læti, hafðu þá lavender ilmkjarnaolíu við höndina og settu á handleggina þegar þú lendir í læti. Andaðu að þér lyktinni.

Þú getur líka prófað að drekka lavender eða kamille te. Hvort tveggja er afslappandi og róandi.

Ekki ætti að sameina lavender með benzódíazepínum. Þessi samsetning getur valdið mikilli syfju.

10. Endurtaktu þula innbyrðis

Að endurtaka mantru innanhúss getur verið slakandi og hughreystandi og það getur gefið þér eitthvað til að átta þig á meðan á læti stendur.

Hvort sem það er einfaldlega „Þetta mun líka líða hjá“ eða þula sem talar til þín persónulega, endurtaktu það með lykkju í höfðinu á þér þar til þér finnst skelfingin fara að dvína.

11. Taktu bensódíazepín

Bensódíazepín geta hjálpað til við meðhöndlun læti ef þú tekur slíkt um leið og þér finnst árás koma á.

Þó að aðrar aðferðir til meðferðar við læti geti verið ívilnandi, þá hefur geðsviðið viðurkennt að til er handfylli af fólki sem hvorki mun svara að fullu (eða yfirleitt í sumum tilfellum) við aðrar aðferðir sem taldar eru upp hér að ofan og sem slíkar verður háð lyfjafræðilegum aðferðum við meðferð.

Þessar aðferðir munu oft fela í sér benzódíazepín, sem sum eru með FDA samþykki fyrir meðferð á þessu ástandi, svo sem alprazolam (Xanax).

Þar sem benzódíazepín eru lyfseðilsskyld lyf þarftu líklega að fá greiningu á skelfingu til að hafa lyfin við hendina.

Þetta lyf getur verið mjög ávanabindandi og líkaminn getur aðlagast því með tímanum. Það ætti aðeins að nota það sparlega og í tilfellum þar sem mikil þörf er á.

Lestu þessa grein á spænsku