Nei, þú ert líklega ekki „of Horny“

Efni.

• Í fyrsta lagi er það alveg eðlilegt að hugsa um kynlíf
• Staðalímyndir þýða ekki mikið
• LGBTQ + goðsagnir
• Goðsagnir karla og kvenna
• Hvernig á að sætta sig við kynferðislegar tilfinningar
• Aukið váhrifin
• Talaðu um tilfinningar þínar
• Prófaðu sjálfsfróun
• Ráð til að koma fókusnum aftur áleiðis
• Settu hugsanirnar til hliðar til seinna
• Taktu stutt hlé
• Fáðu það úr kerfinu þínu
• Settu á þig smá tónlist
• Hvenær á að fá hjálp
• Þú finnur fyrir skömm eða sektarkennd
• Þú getur ekki stjórnað hugsunum þínum
• Aðalatriðið

Að vera horny er náttúrulegur hluti af kynhneigð manna, en það getur stundum vakið óæskileg tilfinningar þegar þú ert að reyna að einbeita þér að vinnu eða einhverju öðru.

Tilfinningar um kynferðislega löngun geta einnig kallað á neyðartilvikari innri upplifun hjá sumum.

Þú gætir til dæmis haft sektarkennd eða skömm ef þú ólst upp með að taka á móti skilaboðum eins og:

• kynlíf utan hjónabands er rangt
• aðeins karlar og konur ættu að hafa kynmök hvert við annað
• konur sem njóta kynlífs eru „sluts“

Engin ofangreindra fullyrðinga eru sönn, en tíð útsetning fyrir þeim getur fylgt þér. Þegar þú lendir í kynferðislegum hugsunum sem fara gegn þeim gætirðu fundið illa fyrir þessum tilfinningum og viljað láta þær hverfa.

Í fyrsta lagi er það alveg eðlilegt að hugsa um kynlíf

Manstu þessar goðsagnir hér að ofan? Þeir eru nokkuð algengir, svo að fullt af fólki ólst upp við að heyra og innra með þeim.

Skilaboð af þessu tagi geta valdið hugsunum um kynlíf sérstaklega neyðarlega ef þú:

• auðkenna sem LGBTQ + eða hinsegin
• eru kvenkyns
• eru ógiftir

En hér er sannleikurinn um kynlíf: Það er bæði eðlilegt og heilbrigt þegar það er iðkað af fullnægjandi fullorðnum.

Að hugsa um kynlíf er líka alveg eðlilegt, jafnvel þótt þú virðist gera það á stakum stundum (þegar þú ert til dæmis að versla í matvöruverslun). Það getur líka verið gagnlegt þar sem það lætur vita hverjir laðast að þér og geta hjálpað þér að ákveða hvenær þú vilt stunda kynlíf með einhverjum.

Auðvitað finna ekki allir fyrir kynhvöt og það er eðlilegt og eðlilegt líka.

Staðalímyndir þýða ekki mikið

Hugmyndir um kynferðislega löngun og örvun eru oft djúpt ræktaðar í gamaldags staðalímyndum og goðsögnum.

LGBTQ + goðsagnir

Rannsóknir hafa dregið úr mörgum staðalímyndum um LGBTQ + fólk og kynhvöt, þar á meðal:

• Fólk sem stendur í bið hefur mjög mikla kynhvöt.
• Samkynhneigðir karlar hafa mjög mikla kynhvöt en vilja ekki sambönd.
• Fólk sem er í biðröð hefur kynlíf „þráhyggjur“.

LGBTQ + fólk (eins og allir aðrir) geta haft mismunandi áhuga á kynlífi.

Goðsagnir karla og kvenna

Aðrar staðalímyndir fela í sér þá hugmynd að karlar hafi meiri kynhvöt en konur.

Sumar rannsóknir styðja þessa hugmynd, en hafðu í huga:

• Sumir menn má hugsa oftar um kynlíf, en þessi alhæfing gildir ekki fyrir alla.
• Mjög litlar rannsóknir hafa kannað mikinn kynferðislegan áhuga kvenna og skortur á sönnunargögnum er ekki það sama og óyggjandi sönnun.
• Jafnvel þó að karlmenn gera hafa meiri kynhvöt en fólk af öðrum kynjum, fólk af öðrum kynjum getur samt notið kynlífs, vill stunda kynlíf og hugsa oft um kynlíf.

Plús rannsóknir 2016 benda til þess að gagnkynhneigðar konur hafi meiri áhuga á kynlífi en karlkyns félagar þeirra telja.

Hvernig á að sætta sig við kynferðislegar tilfinningar

Það eru vissulega tímar þar sem kynferðislegar hugsanir geta verið svekkjandi eða truflandi (meira um hvernig eigi að höndla þetta seinna). En það er mikilvægt að sætta sig við þá fyrir það sem þeir eru: eðlilegur hluti af reynslu manna fyrir marga.

Aukið váhrifin

Að lesa bækur eða horfa á sjónvarpsþætti og kvikmyndir með persónum sem hafa svipaðar kynferðislegar langanir og þínar gætu hjálpað þér að líða aðeins betur.

Það er ekki alltaf auðvelt að finna efni sem þetta, en jákvæðar fjölmiðlamyndir af kynferðislega valdi kvenna og hinsegin fólks fara vaxandi.

Þú þarft ekki að snúa þér að klám til útsetningar - það er alveg mögulegt að tengjast kynþokkafullum senum sem verða aldrei skýr.

Hins vegar klám dós verið örugg (og heilbrigð) leið fyrir fullorðna til að kanna ný áhugamál og langanir, svo að það er engin þörf á að skammast sín eða skammast sín ef það er gagnlegt fyrir þig.

Talaðu um tilfinningar þínar

Það getur verið svolítið óþægilegt að tala um kynlíf, sérstaklega ef þú ert enn að aðlagast kynhneigð þinni. Það er ekki óalgengt að forðast algjörlega samtöl um kynhneigð, hornleika og tengt efni, jafnvel með kynlífsfélaga.

Þú ættir aldrei að þvinga þig til að eiga samtöl um kynlíf. Að tala við fólk sem þú treystir getur verið opnandi fyrir auga, þó að þér finnist það hafa svipaðar tilfinningar (og hafa áhyggjur af sömu hlutum).

Áður en þú talar við félaga þinn eða einhvern annan, getur það hjálpað til við að skrá niður athugasemdir eða fara yfir það sem þú vilt segja. Til dæmis, ef þú ætlar að tala við félaga, skrifaðu þá niður hvers kyns kynferðislega virkni sem þú hugsar um og gætir viljað prófa.

Prófaðu sjálfsfróun

Ef þú ólst upp við að halda að sjálfsfróun væri syndug eða heyrðir ekki mikið um það á einn eða annan hátt, þá hefurðu líklega aldrei lært sjálfsfróun bæði eðlilegt og heilbrigt. Þetta gæti skilið þig með smá skömm eða rugl í kringum þig.

Kynsértæk hugtök fyrir kynfæri geta einnig flækt sjálfsfróun hjá sumum transgender eða nonbinary fólki ef þeim finnst nokkuð slitið frá líkamshlutum sem passa ekki við kyn þeirra.

Sjálfsfróun getur haft mikinn ávinning, þó umfram kynferðislega losun. Það getur hjálpað þér að vera öruggari með líkama þinn og læra meira um hvernig þér líkar að vera snertur.

Ekki viss um hvar á að byrja? Skoðaðu þessa handbók ef þú ert með typpi og þennan ef þú ert með leggöng.

Ráð til að koma fókusnum aftur áleiðis

Ef kynferðislegar hugsanir gera það erfitt að einbeita sér að verkefninu, geta þessar aðferðir hjálpað þér að beina huganum.

Settu hugsanirnar til hliðar til seinna

Þegar Horny hugsanir koma upp, viðurkenndu þær stuttlega og láttu þær síðan andlega.

Þetta þýðir ekki að hafna eða bæla hugsunina, sem getur leitt til sektarkenndar eða skammar seinna.

Með því að samþykkja hugsunina og skuldbinda sig til að kanna hana seinna staðfestir þú þá hugsun sem og þarfir þínar. Þetta getur hjálpað því að hverfa í bakgrunninn og leyfa þér að skila athygli þinni á verkefnið.

Taktu stutt hlé

Ef þú hefur rannsakað aðeins of lengi eða eytt meiri tíma í endurtekið vinnuverkefni en þú ætlaðir, gætu hugsanir þínar byrjað að reika.

Truflaðu þreytu og leiðindi með því að gefa þér stutta hlé. Fáðu þér drykk, snakkaðu þér, göngutúr eða prófaðu alla þrjá.

Að sjá um líkamlegar þarfir getur haft jákvæð áhrif á tilfinningalegt hugarfar. Jafnvel þegar þú breytir umhverfi þínu stuttlega getur það hjálpað þér að „endurstilla“ hugsanir þínar og koma þeim aftur á réttan kjöl.

Fáðu það úr kerfinu þínu

Geturðu ekki hætt að hugsa um hvað félagi þinn gerði í gærkveldi? Fantaserandi hvað þú vilt prófa næst?

Ef þú getur ekki sloppið við þessar hugsanir skaltu grípa í blað og skrifa smáatriðin (vertu bara viss um að þú ert á stað þar sem það er óhætt að skrifa þessar hugsanir). Vistaðu pappírinn til að gefa maka þínum þegar þú sérð þá næst.

Þessi stefna getur truflað þig í augnablikinu og hjálpa þér við að auka dýpri tengingu við félaga þinn seinna - sérstaklega ef þú hefur skrifað niður eitthvað sem þér fannst ekki nógu djarft til að segja í eigin persónu.

Forðastu bara sextinguna sem mun líklega láta þig stöðugt athuga svör í símanum þínum.

Settu á þig smá tónlist

Ef þú keyrir, reynir að klára skýrslu eða gera eitthvað annað sem þarfnast fullrar athygli þinna, getur tónlist verið góð leið til að róa hugar um truflandi áhrif.

Hvenær á að fá hjálp

Stundum geta óæskilegar kynferðislegar hugsanir eða þrár verið merki um eitthvað sem vert er að skoða með meðferðaraðila sem sérhæfir sig í kynhneigð manna.

Þú finnur fyrir skömm eða sektarkennd

Það er algerlega eðlilegt að fólk sem ólst upp í kynferðislega takmarkandi trúarbrögðum eða menningu þurfi smá hjálp til að taka við tilfinningum sínum. Jafnvel þó að þú værir ekki að vaxa upp með þessum hætti gætirðu samt haft svívirðilega skömm.

Sálfræðingur getur hjálpað þér:

• læra meira um heilbrigða kynhneigð og hegðun
• kannaðu leiðir til að komast í samband við kynhneigð þína
• vinna í gegnum allar bældar langanir sem hafa áhrif á rómantísku samböndin þín

Þú getur ekki stjórnað hugsunum þínum

Ert þú einhvern tíma með sérstakar aðgerðir eða helgisiði til að hjálpa þér að losna við óæskilega kynferðislega hugsun? Þetta getur verið merki um þráhyggju (OCD). Ef þú ert með OCD einkenni er mikilvægt að ræða við meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að kanna meðferðir.

Meðferð getur einnig hjálpað þér að takast á við uppáþrengjandi hugsanir, sem geta gerst með OCD. Þeir geta falið í sér trufla kynferðislegar myndir sem ekki valdið horniness, þar með talið ólöglegum eða skaðlegum kynlífsvenjum. Að hafa þessar hugsanir þýðir ekki að þú sért slæm eða að þú skulir bregðast við þeim, en þær geta samt verið mjög uppnám.

Í sumum tilfellum getur verið erfitt að stjórna horniness eða eyða meiri tíma í að fróa og stunda kynlíf en þú vilt vera einkenni ofnæmis, eða áráttu kynhegðunar. Ef þú tekur eftir þessum einkennum getur verið góð byrjun að tala við miskunnsaman meðferðaraðila.

Aðalatriðið

Hugur þinn er þitt eigið persónulega rými og það er eðlilegt að kynferðislegar hugsanir fari í gegn stundum (eða jafnvel reglulega).

Þú þarft ekki endilega að losna við þessar hugsanir. Ef þeir hafa ekki neikvæð áhrif á það sem þú ert að gera, afvegaleiða þig á hættulegan hátt eða valda þér eða neinum öðrum neyð, þá er engin þörf á að hafa áhyggjur af því að vera geðveik.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.