4 leiðir til að stöðva AFib-þáttinn

Efni.

• Yfirlit
• 1. Hæg öndun
• 2. Vagal hreyfingar
• 3. Jóga
• 4. Æfing
• Að koma í veg fyrir AFib þátt
• Forðastu triggers
• Viðhalda hjartaheilsunni þinni

Yfirlit

Ef þú ert með gáttatif (AFib), sem er óreglulegur hjartsláttur, gætir þú fundið fyrir flaggi í brjósti þínu eða það kann að virðast eins og hjarta þitt kapphlaupi. Stundum hætta þessir þættir á eigin vegum. Í öðrum tilvikum getur verið þörf á einhvers konar íhlutun.

Ef þú heldur að þú hafir AFib er mikilvægt að sjá lækninn þinn því AFib getur leitt til heilablóðfalls og hjartabilunar. Til eru lyf og aðferðir sem ætlað er að stjórna einkennum og draga úr hættu á heilablóðfalli. En þú gætir líka fundið velgengni með nokkrar óákveðnar aðferðir heima. Þetta er þekkt sem sjálfsbreyting þar sem hjarta þitt breytist aftur í venjulegan takt án lyfja eða annarrar læknismeðferðar. Að minnsta kosti geta þessar aðferðir hjálpað þér að slaka á og takast á við þáttinn þar til hann stöðvast.

Þú ættir aðeins að prófa aðferðir til að stöðva AFib-þáttinn heima eftir að hafa ráðfært þig við lækninn þinn fyrst. Það er mikilvægt að vita hvenær einkennin eru nægilega alvarleg til að geta gefið tilefni til bráðamóttöku eða að minnsta kosti ferð til læknisins. Hringdu í lækni ef þú ert með:

• óreglulegur hjartsláttur með tilfinningar um léttleika eða yfirlið
• brjóstverkur eða önnur einkenni hjartaáfalls
• hné í andliti, máttleysi í handlegg, erfiðleikar við að tala eða önnur einkenni heilablóðfalls

Þú ættir einnig að hringja í lækninn ef AFib þáttur varir lengur en venjulega.

1. Hæg öndun

Hæg, einbeitt, öndun í kviðarholi getur verið nóg til að slaka á þér og hjarta þínu. Sittu hljóðlega og taktu langa, hæga andardrátt og haltu honum í smá stund áður en þú andar út. Prófaðu að halda annarri hendi varlega en þétt gegn þindinni (umhverfis neðri rifbein) þegar þú andar frá þér.

Þú getur lært þessa tegund öndunar í gegnum biofeedback þjálfun. Biofeedback er tegund meðferðar þar sem þú notar rafrænt eftirlit með ósjálfráðum aðgerðum líkamans, svo sem hjartsláttartíðni, til að þjálfa sjálfan þig í að hafa frjálsan stjórn á þessum aðgerðum. Meðal annarra aðferða felur biofeedback í sér:

• einbeitt öndun
• sjón
• vöðvastjórnun

Ræddu við lækninn þinn um hvort þú værir góður frambjóðandi til meðferðar með biofeedback.

2. Vagal hreyfingar

Fyrir tiltekið fólk sem er með paroxysmal AFib geta ákveðnar æfingar hjálpað til við að endurstilla hjartað í stöðugum takti. Atox gáttatif er tegund af AFib þar sem þættir leysast venjulega á nokkrum dögum. Ein maneuver sem getur hjálpað til við að binda endi á AFib þáttinn þinn fyrr er að drekka glas af köldu vatni til að hjálpa „að sjokkera“ hjartað.

Aðrar svipaðar aðferðir sem geta haft áhrif á rafkerfi hjartans eru ma hósta og leggjast eins og þú sért með hægðir. Þetta eru kallaðir leggangaaðgerðir vegna þess að þeir eru hannaðir til að kalla fram svörun í leggöngum, aðal taug sem hefur áhrif á hjartastarfsemi þína.

Vagal hreyfingar eru kannski ekki öruggar eða viðeigandi fyrir alla með AFib, svo vertu viss um að ræða þetta við lækninn.

3. Jóga

Ef þú ert í miðjum AFib þætti getur smá ljúf jóga hjálpað til við að sefa hjartað þitt. Jafnvel þó það geti ekki stöðvað þátt sem er þegar byrjaður, getur jóga hjálpað til við að draga úr tíðni þáttanna almennt. Rannsókn 2015 kom í ljós að fólk með AFib sem tók lyf við hjartsláttartruflunum og fór í jógaþjálfun náði verulegri lækkun á blóðþrýstingi og hjartsláttartíðni. Þeir gerðu þetta á meðan þeir náðu einnig betri lífsgæðum.

4. Æfing

Ef þú ert íþróttamaður sem er að fást við AFib gætir þú fundið fyrir einkennum með því að æfa. Í dæmisögu frá 2002 tók 45 ára íþróttamaður með paroxysmal AFib árangur með því að stöðva AFib þætti með því að vinna á sporöskjulaga vél eða gönguskíðavél.

Þó vissar æfingar gætu hjálpað til við að stöðva AFib-þáttinn, ættir þú ekki að prófa þessa aðferð án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

Að koma í veg fyrir AFib þátt

Besta leiðin til að stöðva AFib-þáttinn er að koma í veg fyrir að einn gerist í fyrsta lagi. Þú getur dregið úr líkum þínum á að fá AFib þátt á tvo vegu: viðhalda góðri hjartaheilsu og forðast AFib kallara.

Forðastu triggers

Ef þú ert þegar með AFib gætirðu uppgötvað að ákveðin hegðun geti kallað fram þátt. Binge að drekka áfengi er eitt. Jafnvel mjög koffínbrenndur orkudrykkur getur verið vandamál. Aðrir algengir kallar eru streita og slakur svefn.

Fylgstu með kallarunum þínum og ræddu við lækninn þinn um lífsstílsbreytingar sem þú ættir að gera til að hjálpa til við að halda AFib þætti í skefjum.

Viðhalda hjartaheilsunni þinni

Það er ekki alltaf ljóst hvers vegna fólk þróar AFib. Þú gætir verið með ástand sem kallast einn gáttatif, þar sem þú ert ekki með önnur hjartatengd heilsufarsvandamál. Í þessum tilvikum er erfitt að greina ákveðna orsök fyrir AFib þínum.

En margir með AFib hafa sögu um aðstæður sem tengjast hjartaheilsu, þar á meðal:

• kransæðasjúkdómur
• hjartaáfall
• háþrýstingur (hár blóðþrýstingur)
• lokasjúkdómur
• hjartabilun

Þú gætir verið fær um að halda hjarta þínu rólega í langan tíma ef þú:

• stjórna blóðþrýstingnum
• stjórna kólesterólmagni þínu
• borða hjarta hollt mataræði
• æfðu í 20 mínútur flesta daga vikunnar
• hætta að reykja
• viðhalda heilbrigðu þyngd
• Fá nægan svefn
• draga úr streitu í lífi þínu

Talaðu við lækninn þinn um hvað annað þú getur gert til að viðhalda eða bæta hjartaheilsuna þína.