10 ráð til að hjálpa þér að hætta að hrífa þig

Efni.

• Yfirlit
• 1. Borðaðu hægar og meðvitað
• 2. Ekki tyggja tyggjó
• 3. Skerið aftur á matvæli sem framleiða gas
• 4. Athugaðu hvort mataróþol sé með brotthvarfsfæði
• 5. Forðist gos, bjór og annan kolsýrt drykk
• 6. Prófaðu ensímuppbót
• 7. Prófaðu probiotics
• 8. Hættu að reykja
• 9. Meðhöndlið hægðatregðu þína
• 10. Auka líkamsræktina
• Hvenær ætti ég að sjá lækni?

Yfirlit

Gas er eðlilegur hluti lífsins og náttúrulegur aukaafli heilbrigðs meltingarfæra. Gasið í líkamanum verður að koma út, annars myndirðu skjóta eins og of fyllt blaðra.

Flestir ræna milli 14 og 23 sinnum á dag. Þetta gæti hljómað eins og mikið, en flestir farts eru lyktarlausir og tiltölulega ógreinanlegir. Það er algengt að fólki líði eins og það spretti meira en aðrir, en það er venjulega ekki satt.

Flest af gasinu sem þú fer er gleypt loft. Þú gleypir loft allan daginn meðan þú borðar og drekkur. Aðrar lofttegundir eru framleiddar í meltingarveginum þar sem maturinn sem þú borðar er sundurliðaður.

Farts eru fyrst og fremst gerðir úr lyktarlausum gufum eins og koltvísýringi, súrefni, köfnunarefni, vetni og stundum metani.

Þótt gas sé eðlilegur hluti lífsins getur það verið óþægilegt. Þú getur ekki hætt að prumpa alveg, en það eru leiðir til að draga úr magni af bensíni í vélinni þinni.

1. Borðaðu hægar og meðvitað

Flest gas í líkamanum er gleypt loft. Þó að það sé ómögulegt að forðast að kyngja lofti algjörlega, geturðu dregið úr magni sem þú kyngir. Þegar þú borðar hratt gleypir þú miklu meira loft en þegar þú borðar hægt.

Þetta á sérstaklega við þegar þú borðar á ferðinni. Forðastu að borða meðan þú stundar aðrar athafnir eins og að ganga, aka eða hjóla.

2. Ekki tyggja tyggjó

Fólk sem tyggir tyggjó allan daginn gleypir miklu meira loft en þeir sem ekki gera það. Ef þú hefur áhyggjur af því að halda andanum ferskri skaltu prófa að borða sykurlausa myntu. Langvirkt munnskol getur einnig hjálpað til við að draga úr bakteríum sem valda slæmum andardrætti í munninum.

Verslaðu munnskol.

3. Skerið aftur á matvæli sem framleiða gas

Sum matvæli framleiða meira gas en önnur. Ákveðin kolvetni eru algengir sökudólgar, þar á meðal þeir sem eru með frúktósa, laktósa, óleysanlegt trefjar og sterkju. Þessi kolvetni eru gerjuð í þörmum og hafa sögu um að valda meltingarvandamálum.

Margir einstaklingar með ertilegt þarmheilkenni (IBS) gera tilraunir með lágt FODMAP mataræði (gerjuð fákeppni, tvísykar, einlyfjasöfn og pólýól), sem forðast gerjanlegt sykur.

Mörg þessara matvæla sem framleiða gas eru þó ómissandi hluti af heilbrigðu mataræði. Þú þarft líklega ekki að skera þessa fæðu úr mataræðinu alveg, en getur borðað minna af þeim.

Algeng kolvetnaframleiðsla inniheldur:

• Flókin sykur: Baunir, hvítkál, Brussel-spíra, spergilkál, aspas, heilkorn, sorbitól og annað grænmeti.
• Frúktósi: Laukur, þistilhjörtu, perur, gosdrykkir, ávaxtasafi og aðrir ávextir.
• Laktósi: Allar mjólkurafurðir, þ.mt mjólk, ostur og ís.
• Óleysanlegt trefjar: Flestir ávextir, hafrakli, baunir og baunir.
• Sterkja: Kartöflur, pasta, hveiti og maís.

4. Athugaðu hvort mataróþol sé með brotthvarfsfæði

Mataróþol er frábrugðið matarofnæmi. Í stað ofnæmisviðbragða veldur óþol í matvælum meltingarfærum eins og niðurgangi, gasi, uppþembu og ógleði. Algeng mataróþol er laktósaóþol. Laktósa er að finna í öllum mjólkurvörum.

Brotthvarf mataræði getur hjálpað þér að þrengja að orsök umfram gassins. Prófaðu að útrýma öllum mjólkurvörum úr mataræði þínu.

Ef þú ert ennþá með óeðlilegt gas, prófaðu að útrýma þeim gasframleiðandi matvælum sem talin eru upp hér að ofan. Byrjaðu síðan hægt að bæta við matvælum aftur í einu. Haltu nákvæmar skrár yfir máltíðirnar þínar og einkenni sem koma upp.

Þótt mörgum finnist þeir geta verið með glútenóþol er mikilvægt að sjá meltingarfræðing þinn til að útiloka glútenóþol áður en þú byrjar á glútenfríu mataræði. Glúten er að finna í öllum hveiti, eins og brauði og pasta.

Að vera glútenlaus mun hafa áhrif á nákvæmni allra prófana sem þarf að gera til að meta glútenóþol, svo að bíða þar til þú heyrir til læknisins áður en þú tekur glúten úr mataræðinu.

5. Forðist gos, bjór og annan kolsýrt drykk

Loftbólurnar sem finnast í kolsýrðum drykkjum eru alræmdar fyrir getu þeirra til að framleiða burps. En eitthvað af þessu lofti mun einnig komast í gegnum meltingarveginn og fara út úr líkamanum í gegnum endaþarminn. Prófaðu að skipta um kolsýrða drykki með vatni, te, víni eða sykurlausum safa.

6. Prófaðu ensímuppbót

Beano er lyf án lyfja (OTC) sem inniheldur meltingarensím sem kallast a-galactosidase. Það hjálpar við sundurliðun flókinna kolvetna.

Það gerir kleift að brjóta niður þessa flóknu kolvetni í smáþörmum, frekar en að færa sig í þörmum til að brjóta niður með gasframleiðandi bakteríum.

Rannsókn frá 2007 kom í ljós að a-galaktósídasi dregur verulega úr þéttni vindgangur eftir baunfyllta máltíð. En það hjálpar ekki við gas af völdum laktósa eða trefja.

Lactaid inniheldur ensím sem kallast laktasa sem hjálpar fólki með laktósaóþol að melta mjólkurafurðir. Það ætti einnig að taka það áður en þú borðar. Ákveðnar mjólkurafurðir eru einnig fáanlegar með minni laktósa.

Verslaðu Beano og Lactaid.

7. Prófaðu probiotics

Meltingarvegurinn þinn er fullur af heilbrigðum bakteríum sem hjálpa þér að brjóta niður matinn. Ákveðnar heilbrigðar bakteríur geta í raun brotið niður vetnisgasið sem aðrar bakteríur framleiða við meltinguna.

Probiotics eru fæðubótarefni sem innihalda þessar góðu bakteríur. Margir taka þau til að draga úr einkennum meltingartruflana eða til að meðhöndla langvarandi sjúkdóma eins og IBS.

Verslaðu probiotics.

8. Hættu að reykja

Í hvert skipti sem þú tekur drag úr sígarettu, vindil eða e-cig gleypir þú loft. Að reykja oft getur bætt mikið af auka lofti í líkamann.

9. Meðhöndlið hægðatregðu þína

Þegar kúka - sem inniheldur tonn af bakteríum - situr í ristli þínum í langan tíma heldur það áfram að gerjast. Þetta gerjun fer fram mikið af gasi sem er oft sérstaklega lyktandi.

Fyrsta skrefið í meðhöndlun á hægðatregðu er að auka vatnsinntöku þína. Að drekka eins mikið vatn og mögulegt er mun hjálpa til við að koma hlutunum á hreyfingu. Í öðru lagi skaltu auka trefjainntöku þína með ávöxtum og grænmeti eða trefjauppbót eins og Metamucil.

Verslaðu Metamucil.

Ef það gengur ekki skaltu prófa blíður mýkingarefni eins og Colace eða MiraLAX.

Verslaðu mýkingarefni í hægðum.

10. Auka líkamsræktina

Að hreyfa líkama þinn getur hjálpað til við að sparka meltingarkerfinu í gír. Prófaðu miðlungs æfingar fjóra til fimm daga í viku. Þú gætir líka viljað prófa hægt ganga eftir stórar máltíðir.

Hvenær ætti ég að sjá lækni?

Flest tilfelli umfram bensíns eru ekki merki um neitt alvarlegt. Þú munt líklega sjá nokkurn árangur af breytingum á lífsstíl eða OTC lyfjum. Að halda matardagbók getur verið gagnlegt við að ákvarða hvort þú hafir þróað mataróþol.

Pantaðu tíma hjá lækninum ef einkennin verða skyndilega alvarleg eða ef þú ert að upplifa:

• verkir
• ógleði
• uppköst
• niðurgangur