Hvernig á að hætta að sjálfsfróast

Efni.

• Þegar sjálfsfróun er vandamál
• Hvernig á að hætta að fróa mér
• Finndu meðferðaraðila
• Vera heiðarlegur
• Taktu þinn tíma
• Vertu upptekinn
• Gættu líkama þinn
• Þróa aðferðir
• Finndu stuðningshóp
• Takmarkaðu tíma þinn einn
• Notið aukaföt á nóttunni
• Hættu að horfa á klám
• Vertu þolinmóður
• Aðalatriðið

Sjálfsfróun er eðlilegur hluti af kynheilsu. Þetta er skemmtileg virkni sem getur verið örugg leið til að kanna kynhneigð og sjálfsánægju.

Hins vegar, ef sjálfsfróun kemur í veg fyrir að þú framkvæmir dagleg verkefni eða það trufli vinnu þína eða ábyrgð, gæti verið kominn tími til að reyna að skapa betra samband við starfsemina.

Það sem er mikilvægt að muna er að sjálfsfróun er ekki slæm. Það mun ekki valda aukaverkunum. Reyndar getur það verið mjög gagnlegt. Ef það er að angra þig er það mögulegt að hætta eða skera niður. Svona er þetta.

Þegar sjálfsfróun er vandamál

Sjálfsfróun er algeng. Fólk sem er í fullnægjandi kynferðislegu sambandi við félaga fróar sér. Fólk sem er ekki í sambandi sjálfsfróast. Fólk sem hefur ekki ánægjulegt kynlíf sjálfsfróun. Fyrir flesta er sjálfsfróun eðlileg virkni.

Stundum getur sjálfsfróun orðið vandamál. Þetta gerist þegar þú:

• get ekki stjórnað hvötunni til að fróa sér
• slepptu vinnu, skóla eða félagslegum aðgerðum svo þú getir fróað þér
• skipuleggðu daginn í kringum þig þegar þú getur fróað þér

Hvernig á að hætta að fróa mér

Að læra að hætta að fróa sér er ferli. Þú verður að sigrast á hvötum og hegðun sem þú hefur stundað í marga mánuði, hugsanlega ár. Þetta getur tekið tíma. En það er mögulegt.

Eins og með alla aðra hegðun sem líður utan bana, þarf að endurmennta þig til að ekki fróa þér nokkrar skref og aðferðir. Þetta getur falið í sér eftirfarandi aðferðir.

Finndu meðferðaraðila

Þegar þú ert tilbúinn að þróa heilbrigðara samband við sjálfsfróun eða að hætta alveg, skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta vísað þér til ráðgjafa, sálfræðings eða geðlæknis sem sérhæfir sig í kynferðislegri heilsu.

Til að finna staðbundinn kynlífsmeðferðaraðila, heimsóttu American Association of Sexuality Teachers, Counselors and Therapists (AASECT).

Þessir sérfræðingar eru þjálfaðir til að hjálpa fólki með kynferðislegar heilsufar eins og þitt og geta boðið ráðleggingar.

Vera heiðarlegur

Sjálfsfróun ber oft fordóma. Sumar trúarlegar, menningarlegar og andlegar hefðir tengja sjálfsfróun við siðleysi eða synd.

Sjálfsfróun er hvorki slæm né siðlaus. Það er eðlilegt og heilbrigt. Láttu lækninn eða lækninn vita ef þú ert sekur eða í uppnámi vegna þess að þú fróðir þér. Það er mjög mikilvægt að þið komist að rót tilfinninga ykkar svo að þið getið sigrast á þeim.

Taktu þinn tíma

Meðferð er ekki ein stöðvaverslun. Stök heimsókn er skref í átt að hjálp, en þú ættir að búast við að sjá þerapista sem sérhæfir sig í kynferðislegri heilsu í nokkrar vikur eða mánuði.

Þegar þú heldur áfram að hittast og tala muntu líða betur. Þetta getur hjálpað þér að vera heiðarlegri og væntanlegri varðandi tilfinningar þínar og hegðun.

Vertu upptekinn

Að halda fulla áætlun mun skera niður tækifæri sem þú hefur fyrir sjálfsfróun. Finndu athafnir sem eru sjálf róandi, grípandi eða spennandi.

Þetta getur falið í sér hreyfingu, hugarfar, jóga, uppgötva nýtt áhugamál, gera stefnumót með vinum í kvöldmat eða skoða ný söfn eða sýningar. Þegar þú heldur uppteknum hætti dregurðu úr tækifærum til sjálfsfróunar.

Gættu líkama þinn

Heilbrigt mataræði og hreyfing er gott fyrir líkama þinn á margan hátt. Fyrir fólk sem reynir að hætta að fróa sér, ný áhersla á umhyggju fyrir sjálfum sér gæti dregið úr hvötum eða veitt hvata til að standast. Það getur einnig veitt nýja áherslu á orku þína og viðleitni.

Þróa aðferðir

Með hjálp læknisins eða meðferðaraðila þinna skaltu bera kennsl á vandræðatímana þína. Kannski þú fróir þér að nóttu fyrir rúmið. Kannski þú fróir þér í sturtunni á hverjum morgni.

Ef þú getur borið kennsl á það hvenær líklegast er að vera sjálfsfróun, þá getur þú og læknirinn komið þér upp með aðgerðir og áætlanir til að vinna bug á hvötum og lærðu hegðun.

Finndu stuðningshóp

Ábyrgð er mikilvæg fyrir alla sem reyna að breyta hegðun sem líður utan bana. Það getur einnig hjálpað þér að þróa nýja hegðun. Stuðningshópar eru í boði fyrir fólk með utanaðkomandi stjórn á kynferðislegri hegðun.

Spyrðu lækninn þinn eða meðferðaraðila hvort það sé stuðningshópur á þínu svæði. Sömuleiðis geta stuðningshópar á netinu verið gagnlegir fyrir fólk sem getur ekki fundað með hefðbundnum stuðningshópum í eigin persónu.

Takmarkaðu tíma þinn einn

Niðurfallstími getur verið erfiður fyrir fólk sem reynir að móta hegðun á nýjan leik. Reyndu að færa athafnir sem þú vilt venjulega stunda einar í almenningsrými.

Til dæmis, ef þú vilt horfa á íþróttir, farðu á íþróttabar eða krá í stað þess að vera heima. Ef þú bíður spennt eftir nýjum þáttum af sýningu, haltu útsýnisveislu svo vinir komi til þín.

Notið aukaföt á nóttunni

Nærföt veitir aðeins smá líkamlega hindrun milli þín og kynfæra. En að nudda eða snerta sjálfan þig á nóttunni getur hvatt þinn til að stunda sjálfsfróun. Notaðu aukalega lag af fötum eða tveimur til að draga úr tilfinningunni ef þú nuddar sjálfan þig.

Hættu að horfa á klám

Örvun frá klámi gæti verið of mikil til að vinna bug á. Gerðu ráðstafanir til að koma í veg fyrir að þú hafir aðgang að klámi.

Kasta frá þér kvikmyndum, tímaritum eða öðru efni. Færðu tölvuna þína í almenningsherbergi í húsinu svo þú getir ekki verið einn þegar þú notar hana. Þú getur líka sett upp hugbúnað sem hindrar klám. Mikilvægara er að greina hver hlutverk klámnotkunar þinnar er.

Vertu þolinmóður

Hegðun sem líður utan bana myndast ekki á einni nóttu og lýkur ekki heldur á einni nóttu. Vertu þolinmóður við ferlið. Skuldbinda sig til lokaniðurstaðunnar og skilja að þú gætir lent í hneyksli á leiðinni. Ákvörðun getur séð þig í gegnum óhjákvæmileg mistök og baráttu.

Aðalatriðið

Sjálfsfróun er heilbrigð, eðlileg virkni. Hjá sumum getur það þó byrjað að trufla daglegt líf og athafnir. Þó það séu engar líkamlegar aukaverkanir við að fróa sér oft, getur það truflað vinnu þína, skóla og sambönd.

Ef þetta er að gerast hjá þér, getur það hjálpað þér að hafa heilbrigðara samband við þessa kynferðislegu virkni að læra að stöðva eða draga úr sjálfsfróun.

Finndu hjálpina sem þú þarft til að finna fyrir meiri stjórn á kynferðislegri heilsu þinni. Ekki láta hugfallast ef ferlið er erfitt. Vertu einbeittur og leitaðu hjálpar frá heilbrigðisstarfsmanni sem er þjálfaður í kynhneigð manna.