Hvers vegna ættir þú aldrei að hika við að taka geðheilbrigðisdag

Efni.

• Hvenær á að taka einn
• Hvað á að segja við yfirmann þinn
• Hvernig á að eyða geðheilsudeginum
• Taka í burtu

Að taka veikindadaga vegna líkamlegrar heilsu er algengt en sú iðkun að taka sér frí frá vinnu til að sinna andlegri heilsu er meira grátt svæði.

Mörg fyrirtæki hafa stefnu varðandi geðheilsu eða persónulega daga, en það getur samt verið erfitt að taka sér frí þegar þú þarft einfaldlega á andlegu hléi að halda. Þú gætir fundið fyrir samviskubiti eða hik við að nota einn dýrmætan PTO-dag og ýta þér við að mæta hvort eð er.

Samt, þegar þú ert of stressaður, þjáist þú og vinnan þín og geta leitt til mála sem geta skaðað frammistöðu þína og vinnufélaga. Að vita hvenær á að taka geðheilbrigðisdag fyrir sjálfan sig er lykilatriði til að viðhalda heilsu þinni og vellíðan, bæði á vinnustað og utan.

Hér er allt sem þú þarft að vita um hvernig á að taka geðheilbrigðisdag.

Hvenær á að taka einn

„Ef þér líður of mikið, stressuð, átt í vandræðum með að einbeita þér eða einbeita þér að vinnu eða heima, eða ert pirruðari, þá gætirðu viljað íhuga að taka geðheilbrigðisdag. Ef þú hugsar um líf þitt sem disk með köflum fyrir vinnu, fjölskyldu, líf og hluti sem þér líkar að gera og platan flæðir yfir á öllum sviðum en þeim hlutum sem þú vilt gera, þá er kominn tími til að þú gerir hlé og taka þátt í sjálfsþjónustu, “segir Dr. Ashley Hampton, löggiltur sálfræðingur og kerfisfræðingur, við Healthline.

Það getur verið allt of auðvelt að sannfæra sjálfan þig um að léleg geðheilsa sé ekki nægilega góð ástæða til að taka þér frí frá vinnu. Ef þú ert líkamlega fær um að vinna, af hverju ekki að fara inn og fá greitt?

En mundu að andleg heilsa þín er jafn mikilvæg fyrir almenna líðan þína og líkamleg heilsa þín. Rétt eins og öll veikindi eða líkamleg vanlíðan þarf hugur þinn tíma til að hvíla sig og jafna þig.

Við erum ekki að tala um venjulega sunnudagsskelfingu, eða bara leiðast eða erum ekki spenntur fyrir því að fara inn á skrifstofuna. Ef þú vaknar og finnur fyrir sérstökum streitu, niðri eða kvíða - á stigi sem skerðir starfsemi þína - er kominn tími til að íhuga að taka daginn frá.

Auðvitað, stundum líður þér bara óútskýranlega „slökkt“. Það er líka í lagi að taka daginn til þín líka. Notaðu persónulega dómgreind þína og hlustaðu á huga þinn og líkama. Allir þurfa geðheilbrigðisdag af og til.

Hvað á að segja við yfirmann þinn

Því miður er umræðan um geðheilbrigðisdaga ennþá ríkjandi í mörgum fyrirtækjum. Merking, það sem þú segir við yfirmann þinn er mikilvægt.

„Hvað varðar geðheilbrigðisdaga í vinnunni hvet ég mjög til að nota veikindatíma til að sjá um andlega heilsu,“ segir Hampton.

„Hvernig á að fara að því að taka geðheilbrigðisdag getur verið erfiður. Ég hvet alla til að ákveða hver stefna fyrirtækisins er áður en sagt er eitthvað um geðheilsu. Ekki eru allar stefnur fyrirtækja sem telja geðheilsu raunhæfa ástæðu til að taka veikindadag. Í þessu tilfelli væri æskilegra að biðja einfaldlega um veikindatíma á þann hátt sem er í samræmi við menningu fyrirtækja, “segir hún.

Það getur verið pirrandi ef þú ert ekki fær um að útskýra beint hvers vegna þú þarft frí, en svo framarlega sem þú ert heiðarlegur að því leyti að þú ert veikur, þá er ekki fínt að tilgreina það vegna geðheilsu þinnar.

Þegar þú biður um frí er í lagi að vera stuttorður. Þú þarft ekki að fara nánar út í af hverju þú tekur veikindadag eða geðheilbrigðisdag (nema þú viljir það), en finnst ekki eins og þú þurfir að rökstyðja eða útskýra það fyrir neinum.

Athugið: Það eru nokkrar ástæður fyrir því að einstaklingur þyrfti ekki að segja vinnuveitanda sínum hvers vegna þeir taka sér frí. Þetta er tilfellið ef ástæðan er fjallað í lögum um fötlun Bandaríkjamanna (ADA). Smelltu hér til að læra meira.

Hvernig á að eyða geðheilsudeginum

Rétt eins og þú myndir meðhöndla alla veikindadaga, gerðu hluti sem láta þér líða betur.

„Á geðheilsudeginum skaltu einbeita þér algjörlega að sjálfum þér. Það er ekki dagur til að ná í þvott eða tölvupóst eða þrífa heimilið eða jafnvel fara í erindi. Hannaðu geðheilbrigðisdaginn þinn fullkomlega fyrir þig og fyrir þig, “segir Hampton.

„Ef þér finnst gaman að fara í nudd, lesa bók, horfa á kvikmynd, gerðu þá þessa hluti. Ef þú ætlar að taka þér frí í vinnu skaltu láta hverja mínútu telja. Markmiðið er að draga úr neikvæðum tilfinningum, eins og streitu og ofgnótt, “bætir hún við.

Auðvitað, ef þvottur eða hreinsun er læknandi fyrir þig - annað hvort vegna raunverulegra starfa sjálfra eða tilfinningarinnar um að ljúka verkefni - þá skaltu slá þig út! Vertu bara viss um að hvað sem þú ert að gera lætur þér líða betur og slaka á. Fyrir suma gæti það þýtt að gera þraut. Fyrir aðra gæti það þýtt að skúra baðkarið.

„Gefðu heilanum frí og gerðu verkefni sem þú hefur gaman af. Að ljúka skemmtilegum verkefnum mun hjálpa þér að slaka á og minna þig á hvernig það er að sjá um sjálfan þig og ekki alla aðra allan tímann, “segir Hampton.

Geðheilbrigðisdagar geta líka verið frábær tími til að æfa sjálfa sig, hvort sem það þýðir að gera 12 þrepa húðvörureglur eða fara í skokk í uppáhalds garðinum þínum. Það getur líka þýtt að sitja í rúminu allan daginn og horfa á Netflix og borða morgunkorn. Sjálfsþjónusta lítur öðruvísi út fyrir alla.

Eyddu geðheilsudeginum þínum í að gera hluti sem þú veist að eru til góðs fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Þú þarft ekki að læra að prjóna eða fá andlitsmeðferð ef þú ert ekki viss um hvort það muni láta þér líða betur. Prófaðu að búa til lista yfir athafnir sem veita þér gleði og lyfta skapinu. Hafðu samband við það ef þú þarft smá innblástur.

Ef þú hefur nú þegar leitað til meðferðaraðila og þér líður eins og þú hafir notið aukafundar á geðheilsudeginum skaltu hringja í þá og spyrja hvort þeir hafi rifa í boði fyrir persónulega eða sýndarstund.

Það er líka ókeypis ráðgjafarþjónusta á netinu, svo sem 7 bollar, sem gerir þér kleift að tengjast með sms til þjálfaðs sjálfboðaliða til að fá tilfinningalegan stuðning. Þú þarft ekki að fara í gegnum erfiða tíma einn.

Taka í burtu

Það getur verið skrýtið í fyrstu að gera hluti eins og að fá nudd eða sitja í garðinum á degi sem þú myndir annars vinna. En þessar athafnir geta náð langt í að hjálpa þér að líða betur.

Það mikilvæga er að gera það sem gerir þú líður vel, ekki það sem þú hugsa þú ættir að vera að gera. Þegar þú hefur tekið fyrsta geðheilbrigðisdaginn þinn verður aðeins auðveldara að taka þá í framtíðinni og ekki verða sekur um það.

Markmiðið er ekki að komast út úr vinnunni; það er til að lækna hugann svo þú getir snúið aftur afslappaðri, jákvæðari og tilbúinn fyrir afkastamikinn dag. Geðheilsudagar eru nauðsynlegir fyrir heilbrigða, ánægða starfsmenn og betri vinnustað þegar á heildina er litið.

Sarah Fielding er rithöfundur í New York. Skrif hennar hafa birst í Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY þar sem hún fjallar um félagslegt réttlæti, andlega heilsu, heilsu, ferðalög, sambönd, skemmtun, tísku og mat.