Næringarleiðbeining fyrir þurr augu

Efni.

• Grænmeti
• Ávextir
• Fiskur og kjöt
• Mjólkurvörur
• Pantry hefta
• Snarl
• Drykkir
• Taka í burtu

Að fylgja næringarríku mataræði er einn ómissandi þáttur í því að sjá til þess að augun haldist við góða heilsu. Það eru mörg matvæli sem geta hjálpað til við að halda sjón þinni skörpum og koma í veg fyrir að þú fáir ákveðin augnskilyrði. Og ef þú býrð við ástand eins og langvarandi augnþurrk, getur neysla matvæla sem innihalda mörg vítamín og steinefni dregið úr einkennum þínum.

Skoðaðu þennan matvöruverslunarlista yfir næringarríkan og hollan mat - sem allir hafa ávinning fyrir augun.

Grænmeti

Það eru til margs konar grænmeti sem veita nauðsynleg næringarefni til að nýta augun. Margt grænmeti inniheldur andoxunarefni sem kallast lútín og zeaxanthin sem hjálpa til við að vernda augun gegn skaðlegu ljósi. Til dæmis eru laufgræn grænmeti, spergilkál og rósakál góð uppspretta þessara næringarefna.

Aðrir grænmetistegundir innihalda beta karótín sem breytist í A-vítamín í líkamanum og hjálpar við sjónina. Gulrætur og sætar kartöflur eru tvö dæmi um grænmeti með þessu næringarefni.

Ávextir

Margir ávextir innihalda andoxunarefni og vítamín sem geta dregið úr augnskaða og veitt vernd. Til dæmis innihalda bláber andoxunarefni sem kallast anthocyanin og getur veitt augnvörn og jafnvel bætt sjón þína.

Sítrusávextir eins og appelsínur, greipaldin og sítrónur innihalda C-vítamín, annað andoxunarefni sem getur hjálpað til við að halda augunum heilbrigðum.

Fiskur og kjöt

Lax, túnfiskur og sardínur innihalda omega-3 fitusýrur sem hefur verið sýnt fram á að draga úr bólgu. Lax, sardínur og makríll eru einnig góðar uppsprettur D-vítamíns, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hrörnun í augnbotna, augnsjúkdóm sem getur leitt til sjóntaps.

Hvað kjöt varðar inniheldur lifur A-vítamín og magurt nautakjöt, strútskjöt og kalkúnn eru góð uppspretta sink. Sink er steinefni sem finnst í heilbrigðum augum og verndar gegn skemmdum.

Mjólkurvörur

Margar mjólkurafurðir innihalda vítamín og steinefni sem eru góð fyrir augun. Mjólk og jógúrt innihalda A-vítamín og sink. Egg hafa lútín og zeaxanthin, sömu andoxunarefni og finnast í laufgrænu. Sumir ostar innihalda A-vítamín, eins og ricottaostur.

Pantry hefta

Belgjurtir eins og nýra og lima baunir innihalda sink og hörfræ innihalda omega-3 fitusýrur. Auk þess er hveitikímur góð uppspretta E-vítamíns, annað vítamín sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir augnskaða með tímanum.

Snarl

Það eru nokkrir snakkar sem þú getur borðað yfir daginn sem gagnast þér. Margar hnetur innihalda til dæmis nauðsynleg vítamín og andoxunarefni. Valhnetur eru uppspretta omega-3 fitusýra og möndlur og sólblómafræ innihalda E-vítamín.

Drykkir

Grænt te hefur gagnleg andoxunarefni sem kallast catechins og hafa einnig bólgueyðandi eiginleika. Auk þess er alltaf mikilvægt að vera vökvi með vatni allan daginn.

Taka í burtu

Hvort sem þú býrð við ástand eins og langvarandi augnþurrk eða reynir bara að hafa augun heilbrigð, þá er mikilvægt að bæta næringarríkum mat í mataræðið sem inniheldur ákveðin vítamín og steinefni. Ekki aðeins geta þessi matvæli komið í veg fyrir augnskaða, heldur geta þau einnig dregið úr einkennum þínum. Ef langvarandi augnþurrkur hefur mikil áhrif á daglegt líf þitt skaltu ræða við lækninn þinn um meðferðarúrræði.