Kostir þess að hugsa jákvætt og hvernig á að gera það

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig á að hugsa jákvæðar hugsanir
• Einbeittu þér að góðu hlutunum
• Æfðu þakklæti
• Haltu þakklætisdagbók
• Opnaðu þig fyrir húmor
• Eyddu tíma með jákvæðu fólki
• Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali
• Þekkja svið neikvæðni þinna
• Byrjaðu alla daga á jákvæðum nótum
• Hvernig á að hugsa jákvætt þegar allt er að fara úrskeiðis
• Aukaverkanir neikvæðrar hugsunar
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Yfirlit

Ertu glas hálf tómt eða hálf fullt af manneskju? Rannsóknir hafa sýnt að bæði geta haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína og að það að vera jákvæður hugsandi er betri af þessu tvennu.

Nýleg rannsókn fylgdi eftir 70.000 konum frá 2004 til 2012 og kom í ljós að þær sem voru bjartsýnar höfðu verulega minni hættu á að deyja úr nokkrum helstu dánarorsökum, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• heilablóðfall
• krabbamein, þar með talið krabbamein í brjóstum, eggjastokkum, lungum og endaþarmi
• sýkingu
• öndunarfærasjúkdómar

Aðrir sannaðir kostir þess að hugsa jákvætt eru meðal annars:

• betri lífsgæði
• hærra orkustig
• betri sálræn og líkamleg heilsa
• hraðari bata eftir meiðsli eða veikindi
• færri kvef
• lægri tíðni þunglyndis
• betri streitustjórnun og viðbragðsleikni
• lengri líftíma

Jákvæð hugsun er ekki töfrar og það mun ekki láta öll vandamál þín hverfa. Það sem það mun gera er að láta vandamál virðast meðfærilegri og hjálpa þér að nálgast erfiðleika á jákvæðari og afkastameiri hátt.

Hvernig á að hugsa jákvæðar hugsanir

Jákvæðri hugsun er hægt að ná með nokkrum mismunandi aðferðum sem hafa reynst árangursríkar, svo sem jákvætt sjálfs tal og jákvætt myndmál.

Hér eru nokkur ráð sem koma þér af stað sem geta hjálpað þér að þjálfa heilann hvernig þú hugsar jákvætt.

Einbeittu þér að góðu hlutunum

Krefjandi aðstæður og hindranir eru hluti af lífinu. Þegar þú stendur frammi fyrir einum skaltu einbeita þér að góðu hlutunum, hversu litlir sem þeir virðast ómerkilegir. Ef þú leitar að því geturðu alltaf fundið spakmælis silfurfóðrið í hverju skýi - jafnvel þó það sé ekki augljóst strax. Til dæmis, ef einhver hættir við áætlanir skaltu einbeita þér að því hvernig það losar tíma fyrir þig að ná sjónvarpsþætti eða annarri virkni sem þú hefur gaman af.

Æfðu þakklæti

Sýnt hefur verið fram á að þakka þakklæti til að draga úr streitu, bæta sjálfsálit og efla seiglu jafnvel á mjög erfiðum tímum. Hugsaðu um fólk, augnablik eða hluti sem veita þér einhvers konar huggun eða hamingju og reyndu að tjá þakklæti þitt að minnsta kosti einu sinni á dag. Þetta getur verið að þakka vinnufélaga fyrir að hjálpa til við verkefni, ástvini fyrir að vaska upp eða hundinum þínum fyrir skilyrðislausa ástina sem þeir veita þér.

Haltu þakklætisdagbók

hafa komist að því að skrifa niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir getur bætt bjartsýni þína og vellíðan. Þú getur gert þetta með því að skrifa í þakklætisdagbók á hverjum degi eða skrifa niður lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir á dögum sem þú átt erfitt.

Opnaðu þig fyrir húmor

Rannsóknir hafa leitt í ljós að hlátur dregur úr streitu, kvíða og þunglyndi. Það bætir einnig hæfileika til að takast á við skap, skap og sjálfsálit.

Vertu opinn fyrir húmor í öllum aðstæðum, sérstaklega þeim erfiðu, og gefðu þér leyfi til að hlæja. Það léttir strax á skapinu og lætur hlutina virðast aðeins minna erfiðir. Jafnvel ef þú finnur ekki fyrir því; að þykjast eða neyða sjálfan þig til að hlæja getur bætt skap þitt og lækkað stress.

Eyddu tíma með jákvæðu fólki

Sýnt hefur verið fram á að neikvæðni og jákvæðni er smitandi. Hugleiddu fólkið sem þú ert að eyða tíma með. Hafið þið tekið eftir því hvernig einhver í slæmu skapi getur komið næstum öllum í herbergi niður? Jákvæð manneskja hefur þveröfug áhrif á aðra.

Að vera í kringum jákvætt fólk hefur verið sýnt fram á að bæta sjálfsálitið og auka líkurnar á að þú náir markmiðum. Umkringdu þig með fólki sem mun lyfta þér upp og hjálpa þér að sjá björtu hliðarnar.

Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali

Við höfum tilhneigingu til að vera erfiðust við okkur sjálf og vera versta gagnrýnandi okkar sjálfra. Með tímanum getur þetta valdið því að þú myndar þér neikvæða skoðun á þér sem getur verið erfitt að hrista. Til að stöðva þetta þarftu að hafa hugann við röddina í höfðinu og svara með jákvæðum skilaboðum, einnig þekkt sem jákvætt sjálfs tal.

Rannsóknir sýna að jafnvel lítil breyting á því hvernig þú talar við sjálfan þig getur haft áhrif á getu þína til að stjórna tilfinningum þínum, hugsunum og hegðun við streitu.

Hér er dæmi um jákvætt sjálfsumtal: Í stað þess að hugsa „ég klúðraði þessu virkilega,“ reyndu „ég reyni það aftur á annan hátt.“

Þekkja svið neikvæðni þinna

Líttu vel á mismunandi svið í lífi þínu og greindu þau þar sem þú hefur tilhneigingu til að vera neikvæðust. Ekki viss? Spurðu traustan vin eða samstarfsmann. Líklega er það að þeir geti veitt smá innsýn. Vinnufélagi gæti tekið eftir því að þú hefur tilhneigingu til að vera neikvæður í vinnunni. Maki þinn gæti tekið eftir því að þú verður sérstaklega neikvæður við akstur. Takast á við eitt svæði í einu.

Byrjaðu alla daga á jákvæðum nótum

Búðu til helgisiði þar sem þú byrjar á hverjum degi með eitthvað uppbyggjandi og jákvætt. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Segðu sjálfum þér að þetta verði frábær dagur eða önnur jákvæð staðfesting.
• Hlustaðu á hamingjusamt og jákvætt lag eða lagalista.
• Deildu jákvæðni með því að gefa hrós eða gera eitthvað fallegt fyrir einhvern.

Hvernig á að hugsa jákvætt þegar allt er að fara úrskeiðis

Það getur reynst ómögulegt að reyna að vera jákvæður þegar þú syrgir eða upplifir aðra alvarlega neyð. Á þessum tímum er mikilvægt að taka þrýstinginn af þér til að finna silfurfóðrið. Í staðinn, farðu þá orku í að fá stuðning frá öðrum.

Jákvæð hugsun snýst ekki um að jarða allar neikvæðar hugsanir eða tilfinningar sem þú hefur eða forðast erfiðar tilfinningar. Lægstu punktarnir í lífi okkar eru oft þeir sem hvetja okkur áfram og gera jákvæðar breytingar.

Þegar þú gengur í gegnum svona tíma skaltu reyna að líta á þig eins og þú værir góður vinur sem þarf þægindi og góð ráð. Hvað myndir þú segja við hana? Þú myndir líklega viðurkenna tilfinningar hennar og minna hana á að hún hefur fullan rétt til að verða sorgmæddur eða reiður í aðstæðum þínum og bjóða síðan stuðning með mildri áminningu um að hlutirnir muni lagast.

Aukaverkanir neikvæðrar hugsunar

Neikvæð hugsun og margar tilfinningar sem henni geta fylgt, svo sem svartsýni, streita og reiði, geta valdið fjölda líkamlegra einkenna og aukið hættuna á sjúkdómum og styttri líftíma.

Streita og aðrar neikvæðar tilfinningar koma af stað nokkrum ferlum í líkama okkar, þar á meðal losun streituhormóna, efnaskipti og ónæmiskerfi. Langt tímabil streitu eykur bólgu í líkama þínum, sem einnig hefur verið bendlaður við fjölda eða alvarlega sjúkdóma.

Sum einkenni streitu eru:

• höfuðverkur
• líkamsverkir
• ógleði
• þreyta
• svefnörðugleikar

Einhverfa, streita, reiði og andúð hefur verið tengd meiri hættu á:

• hjartasjúkdóma
• hjartaáfall
• heilablóðfall
• vitglöp

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú finnur fyrir neyslu neikvæðra hugsana og ert í vandræðum með að stjórna tilfinningum þínum, leitaðu til læknis. Þú gætir haft gagn af læknishjálp, svo sem jákvæðri sálfræði eða meðferð. Viðvarandi neikvæðar hugsanir geta stafað af undirliggjandi geðrænu ástandi sem þarfnast meðferðar.

Taka í burtu

Þú munt ekki geta afturkallað margra ára svartsýni og neikvæðar hugsanir á einni nóttu, en með nokkurri æfingu geturðu lært hvernig á að nálgast hlutina með jákvæðari viðhorfum.