Prófaðu þetta: Mala perlur fyrir hugarfar

Efni.

• Hvað geta þeir hjálpað við?
• Hvernig nota ég þær?
• Að stjórna andanum
• Að endurtaka þula
• Að velja perlur þínar
• Hversu mikilvægur er fjöldi perlna?
• Aðalatriðið

Ef þú hugleiðir reglulega eða æfir jóga hefurðu líklega rekist á mala perlur áður.

Mala perlur, oft þekktar sem japa mala eða einfaldlega mala, eru tegund af bænperlum. Bænperlur hafa verið notaðar um aldir af ýmsum trúarbrögðum, allt frá hindúisma til kaþólskra trúarbragða.

Í dag eru þau stundum notuð sem mindfulness aðstoð án trúaraðildar. Hefð er fyrir þeim 108 perlur auk gúrúperlu, sem er stærri en restin af perlunum og hefur oft skúf.

Hvað geta þeir hjálpað við?

Mala perlur geta hjálpað þér með mismunandi þætti hugleiðslu sem er tengdur ýmsum heilsubótum. Hugleiðsla getur meðal annars hjálpað til við að draga úr streitu, bæta svefn og lækka blóðþrýsting.

En hugleiðsla er ekki alltaf auðveld. Margir eiga erfitt með það, sérstaklega í byrjun, að halda huganum frá ráfandi. Það er þar sem mala perlur koma inn.

Mala perlur „hafa þann tilgang að halda þér einbeittu meðan á hugleiðslu stendur,“ segir Lena Schmidt, löggiltur jógakennari.

Schmidt útskýrir á tvo vegu þegar lasleiki getur auðveldað hugleiðslu:

• Endurteknar hreyfingar fingra þinna yfir perlunum hjálpa þér við að jafna þig.
• Að snerta hverja perlu eins og þú segir þula hjálpar þér að fylgjast með hversu oft þú hefur endurtekið þula.

Hvernig nota ég þær?

Þú getur notað mala perlur á margvíslegan hátt við hugleiðslu, en andardráttur og endurtekning á þula eru tvö góð upphafsstaðir.

Að stjórna andanum

Einfaldlega að borga eftirtekt til öndunar þinnar getur verið form miðlun. Það er líka handhægt þar sem þú getur gert það hvar sem er.

Til að nota malarperlur til að stjórna andanum:

• Haltu mala þínum með annarri hendi.
• Láttu það hylja yfir fingurna svo þú getir fært þau auðveldlega. Settu tvo fingur í kringum eina af perlunum við hliðina á sérfræðingur perlunnar. Margir nota þumalfingur og löngutöng eins og sumar trúarhefðir forðast að nota vísifingur.
• Ljúktu við eina andardrátt (andaðu og andaðu).
• Færðu fingurna í næstu perlu, andaðu inn og út einu sinni á hverri perlu.
• Ljúktu við Guru perluna til að ljúka 108 öndum.
• Ef þú vilt fara í aðra umferð skaltu bara færa fingurna í gagnstæða átt þangað til þú nærð sérfræðingnum.

Fyrir frekari leiðbeiningar er hér mynd frá Howcast.

Að endurtaka þula

Þula er setning, orð eða hljóð sem þú getur notað til að einbeita þér meðvitund meðan á hugleiðslu stendur. „Om“ er algengt en það eru óteljandi aðrir.

Þú getur líka búið til þitt eigið þula sem finnst hughreystandi eða róandi. Til dæmis gæti þula þín verið „ég er rólegur,“ „ég er öruggur“ ​​eða „ég er elskaður.“ Þula sem þú endurtekur getur líka verið breytileg eftir aðstæðum þínum.

Til að nota mala perlur með þula skaltu fylgja sama ferli og þú myndir gera til að stjórna andanum. En í stað þess að anda frá sér og anda að sér hverri perlu skaltu endurtaka þula þína. Þú getur hvíslað það, sagt það hátt, skýrt eða haldið fast við andlega endurtekningu - hvað sem líður best.

Að velja perlur þínar

Malas eru í ýmsum stílum og litum. Perlurnar sjálfar geta verið gerðar úr fræjum, gimsteinum eða hálfgerðum steinum, tré eða öðrum efnum.

Þar sem þú munt nota malaið til að stuðla að ró og slökun er mikilvægt að velja perlur sem þér líða vel. Hér er ekkert rétt eða rangt val.

„Leitaðu að mala sem talar við þig,“ segir Schmidt.

Þegar hún skoðar ákveðna lasleiki ráðleggur hún að spyrja sjálfan sig:

• Finnst það gott að snerta?
• Er það fallegt fyrir mig?
• Er það búið til úr steini eða fræi sem hefur sérstaka þýðingu fyrir mig?

Ef svar þitt við einhverju af þessu er „já“, mala ætti að virka alveg ágætlega fyrir þig.

Hversu mikilvægur er fjöldi perlna?

Hefðbundin Mala hálsmen eru með 108 perlur, sem endurspegla heilaga tölu bæði í hindúisma og búddisma.

Ef 108 perlur virðast svolítið langar eftir þínum þörfum getur þú líka fundið malar með 54 eða 27 perlur. Sumar fullar malur innihalda perlur af mismunandi lögun eftir hverja 27. perlu, að sögn Schmidt. Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með endurtekningum þínum á meðan þú gefur þér kost á að gera styttri hugleiðingu með 27 eða 54 perlum.

Geturðu ekki fundið neitt sem þér líkar? Þú getur alltaf gert þitt eigið. Skoðaðu þetta vídeó frá Beadaholique.

Aðalatriðið

Mala perlur gætu verið fallegar að skoða og róandi að snerta, en þessi einföldu hálsmen eru meira en bara töff skartgripir. Þetta eru öflug tæki sem geta hjálpað til við að leiðbeina og auka hugarfar.

Margir sem nota mala til að hugleiða finna að þeir hjálpa til við að auka einbeitingu og stuðla að hagstæðari hugleiðsluupplifun.

Mundu að mala þarf ekki að innihalda gimsteina eða önnur dýr efni til að virka vel fyrir þig. Veldu bara (eða búðu til) sem finnst þér eiga rétt á.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.