34 leiðir til að vakna Tilfinning hressar og tilbúnar til að fara

Efni.

• 1. Segðu bara nei við blund
• 2. Láttu símann þinn vera í friði
• 3. Ljósið smá ljós á málið
• 4. Búðu til rúmið
• 5. Dæla upp lagunum
• 6. Diffusu djarfur lykt
• 7. Dragðu í hárið - nei, í raun
• 8. Teygja
• 9. Farðu út úr djammunum þínum
• 10. Forðastu andlit þitt með köldu vatni
• 11. Drekkið vatn fyrir koffein
• 12. Borðaðu prótein í morgunmat
• 13. Gerðu morgunvinnuna fyrir þig
• 14. Vertu í samræmi við venjur þínar
• 15. Passið á síðdegiskaffihlaupinu
• 16. Forðist áfengi
• 17. Leggðu fötin fyrir morgundaginn
• 18. Búðu til morgunmógó þinn
• 19. Fáðu morgunmatinn þinn tilbúinn
• 20. Notaðu svefnforrit
• 21. Haltu herberginu köldum
• 22. Geymdu skjáina úr rúminu þínu
• 23. Veldu vekjaraklukku sem gerir þér kleift að vakna
• 24. Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkan sé stillt - og fjarri þér
• 25. Veldu vekjaraklukku með heilaþéttni
• 26. Vertu með kvöldrútínu
• 27. Spilaðu hvítan hávaða
• 28. Ekki sitja lengi í rúminu ef þú getur ekki sofið
• 29. Fáðu betri kodda
• 30. Veldu rétta dýnu
• 31. Metið stöðu mála
• 32. Stilltu lýsinguna
• 33. Haltu veggi hlutlausan lit.
• 34. Banaðu Fido úr rúminu þínu

Ah, háttatími. Þessi glæsilegi tími dags þegar þú rekur inn í draumalandið og gleymir vandræðum þínum. Að minnsta kosti þannig er það ætlað að gerast.

Fyrir margt fólk getur daglegrar hörku haldið huga þinni óróa og líkami þinn kastað og beygt þar til viðvörunin byrjar að eyðast í eyranu næsta morgun. Og af hverju gengur hluturinn svona fljótt eftir að þú sofnar?

Ef skortur á afslappandi svefni og áhyggjur af deginum framundan leiðir til þess að þú slærð á blundarhnappinn einu sinni of mikið, þá ertu ekki einn. Svona geturðu sparkað í klumpana við gangstéttina og nýtt þér morgunsárið.

1. Segðu bara nei við blund

Vissir þú að það er orð til að slá á blundarhnappinn aftur og aftur? Ekki ég heldur. En það er kallað drukknun, og það mun valda eyðileggingu á morgunrútínunni þinni.

Drockling ruglar innri klukku líkamans svo það er erfitt að vakna hress. Þegar þú loksins rennur upp úr rúminu, þá ertu líklegri til að vera þreyttur og sveif. Og er það virkilega hvernig þú vilt eyða morgun þínum?

2. Láttu símann þinn vera í friði

Eins freistandi og það getur verið að ná í símann þinn um leið og þú vaknar getur spilla allan daginn. Það getur bæði verið gríðarlegur tími að skoða samfélagsmiðla og tölvupóst, þannig að þú færð minni tíma fyrir morgundagana og flýtir þér að ná strætó.

Ef þú finnur þig fyrir aukatíma á hádegi, skaltu velja eitthvað sem getur hjálpað þér að halda jörðu, eins og léttri æfingu, dagbók eða hugleiðslu.

3. Ljósið smá ljós á málið

Hefurðu einhvern tíma átt í erfiðleikum með að komast upp úr rúminu á dimmum, rigningardegi? Það er vegna þess að líkami þinn þarf náttúrulegt ljós til að núllstilla innri klukkuna. Það þýðir að ef þú kveikir ekki á ljósi er líklegra að þú grafir lengra niður í hlífina þína og hringir í það á dag.

Þú byrjar daginn hraðar ef þú kveikir á ljósunum eða opnar tónum um leið og þú vaknar.

4. Búðu til rúmið

Við skulum vera raunveruleg. Það tekur aðeins nokkrar mínútur að að minnsta kosti rétta upp kápurnar og spítalahorn eru valkvæð.

Að búa til rúmið hjálpar þér að hreyfa þig á morgnana og gefur þér tilfinningu um afreksverk. Og hugsaðu um hve miklu rólegri þér líður fyrir svefninn þegar þú klifrar í fallegu rúmi í stað massa flækja lak og teppi.

5. Dæla upp lagunum

Ef þú kveikir á uppáhalds lagunum þínum er óumflýjanlegt að finna morgunlundina þína. Svo nema þú hafir fengið sofandi krakka viltu ekki vakna, farðu á undan og dæla upp hljóðstyrknum. Bónus? Tónlist gerir það að verkum að þú vilt dansa, svo þú brennir líka nokkrar kaloríur.

6. Diffusu djarfur lykt

Íhugaðu að kaupa aromatherapy dreifara fyrir svefnherbergið þitt. Innöndun örvandi ilmkjarnaolíu getur vakið skynfærin og orðið fyrir orku.

Sumir uppörvandi lyktir til að velja úr eru:

• piparmynt
• spjótmyntu
• appelsínugult
• sítrónu
• bergamót
• bleikur greipaldin
• negull
• patchouli

7. Dragðu í hárið - nei, í raun

Ef þú getur einfaldlega ekki rúllað upp úr rúminu þrátt fyrir bestu viðleitni þína skaltu draga hárið. Að draga hárið varlega veitir þér ekki aðeins augnopnun; það hjálpar einnig til við að örva blóðflæði til hársvörð þinn.

Auðvitað, ef þú tekur þessum ráðum í hjarta skaltu ekki fara fyrir borð. Að draga þig í hárið gæti komið þér í gang, en ef þú gerir það of erfitt, þá er það einnig líklegt að það merki þig - við sjálfan þig.

8. Teygja

Teygjan hjálpar til við að flæða blóð í vöðvana, sérstaklega ef líkami þinn er stífur vegna þess að félagi þinn er rúmhvíkur og þú svaf bókstaflega í sömu stöðu alla nóttina á einu örlitlu svæði í rúminu. Já, þeir vita hverjir þeir eru.

Teygja getur einnig hjálpað þér að komast í gegnum daginn með því að:

• vaxandi sveigjanleika
• vaxandi svið hreyfingar
• vaxandi þrek
• minnkandi hættu á meiðslum

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Ein af þessum teygjum getur verið það sem þú þarft.

9. Farðu út úr djammunum þínum

Ef þú dvelur í djammunum þínum allan daginn muntu sakna þess hversu gott það er að gefa þeim í lok erfiðs dags. Við vitum að allir þurfa náttfötudagar annað slagið, en vistaðu hann í snjódegi þegar þú ert fastur inni með mál af kakói og öskrandi eldi.

10. Forðastu andlit þitt með köldu vatni

Ekki ganga eins langt og Ice Bucket Challenge, en nokkrir skvettar af ísköldu vatni koma þér hratt úr draumalandinu. Viðbótarávinningur getur verið þéttari svitahola, en sú kenning er ósönnuð.

11. Drekkið vatn fyrir koffein

Að drekka glas af vatni fyrir kaffibolla eða te getur hjálpað til við að þurrka líkamann og auka efnaskipti. Ef þú drekkur ekki vatn fyrr en seinna, þá ertu líklegri til að þurrka.

Ofþornun getur valdið ruglingi, sjaldan þvaglát, þreytu og sundli - einkenni sem þú vilt örugglega ekki upplifa allan daginn.

12. Borðaðu prótein í morgunmat

Prótein eru byggingarreitir hverrar frumu sem þú hefur.Það er bara skynsamlegra að knýja líkama þinn með próteini í morgunmat, svo sem harðsoðnu eggi eða próteinshristingi, í stað sykursýndar kleinuhringir eða muffins sem munu klúðra blóðsykursgildinu og sápa orku þinni. Vantar þig innblástur? Skoðaðu þessar uppskriftir með próteini í morgunmat.

13. Gerðu morgunvinnuna fyrir þig

Hver hefur stjórn á þér þegar þú vaknar - þú eða morgunrútan þín? Marga daga kann að virðast eins og sá síðarnefndi, en þú getur breytt því. Láttu morgna virka fyrir þig með því að borða rétt, forðast rafeindatæknina nema neyðarástand er, og undirbúa föt og máltíðir fyrirfram.

Ef þú ert einn af mörgum heima hjá þér skaltu ekki vera píslarvottur á morgun. Sæktu alla fjölskylduna til að vinna sem teymi til að gera morgunsárið minna stressandi.

14. Vertu í samræmi við venjur þínar

Ef venjur þínar fyrir svefn, morgun og helgi eru á öllu kortinu, blæsir þú möguleikunum þínum á að sofa vel og vakna endurnærður.

Til að styðja við náttúrulega svefnferil líkamans skaltu þróa venjur og fylgja þeim. Þetta þýðir að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni.

Það eru óteljandi hlutir sem þú getur gert kvöldið áður til að auka morgunleikinn þinn. Lykillinn er að vera stöðugur svo skrefin sem þú tekur verða að vana.

15. Passið á síðdegiskaffihlaupinu

Koffín er örvandi lyf sem er í kerfinu þínu í nokkrar klukkustundir. Samkvæmt American Academy of Sleep Medicine hafa rannsóknir sýnt að drekka koffein sex klukkustundum fyrir svefn minnkar heildar svefntíma um eina klukkustund.

Að sleppa þeim síðdegisbikarnum kann að þýða muninn á því að fá heila átta tíma svefn og óska ​​eftir blund í kringum kl.

16. Forðist áfengi

Glasi af víni gæti hjálpað þér að sofna þegar taugarnar á þér eru brostnar en þú vilt ekki treysta á það á hverju kvöldi. Áfengi getur truflað svefnferil þinn og komið í veg fyrir að þú náir REM, eða djúpum svefni.

Og hefur þú einhvern tíma haft timburmenn? Nóg sagt.

17. Leggðu fötin fyrir morgundaginn

Ef þú tekur 10 mínútur eða svo til að velja fötin fyrir daginn eftir, strauja þau og leggja þau út getur það sparað þér álag á morgun. Ef þú átt börn, kenndu þeim að gera það sama. Það er auðvelt reiðhestur sem tryggir að dagleg venja er auðveldari.

18. Búðu til morgunmógó þinn

Kaffi. Það dökka, ríku eldsneyti… er, drykkur það gerir þig aftur mannlegan. Hvers vegna að berjast hálf vakandi í gegnum hálfopin augu til að finna kaffisíurnar þínar og kaffi þegar þú getur undirbúið mojo kvöldið áður?

Betra er að kaupa forritanlegan kaffivél sem mun hafa morgunbollann þinn af arómatískri sælu tilbúinn fyrir þig þegar þú vaknar.

19. Fáðu morgunmatinn þinn tilbúinn

Milljónir fullorðinna og barna sleppa morgunmatnum. Þetta getur verið skaðlegt þar sem að borða morgunmat hjálpar:

• stjórna blóðsykri
• bæta hjartaheilsu
• auka heila kraft
• efla friðhelgi
• bæta húðina

Gerðu undirbúningsvinnu til að tryggja að þú og fjölskylda þín njótið heilsusamlegs morgunverðs (nei, brownies gærkvöldsins). Ef þú hefur tíma fyrir sitjandi máltíð, skipuleggðu matseðilinn og stilltu borðið kvöldið áður. Ef ekki, búðu til slatta af eggjum muffins eða heimabakaðri próteinbar á sunnudaginn til að hafa höndina alla vikuna.

20. Notaðu svefnforrit

Það er í raun app fyrir allt! Svefnforrit rekja svefnvenjur þínar til að hjálpa þér að ákvarða ákjósanlegan hátt fyrir svefn og hvenær þú ættir að vakna. Það eru líka slökunarforrit og hvít hávaðaforrit sem geta hjálpað þér að sofna. Veltirðu fyrir þér hvaða forrit hentar þér? Hér eru nokkrir möguleikar til að koma þér af stað.

21. Haltu herberginu köldum

Það er erfitt að blunda þegar þú ert óþægilega heitt og svitnar fötu. Haltu svefnherberginu svalt á nóttunni nema að þú hafir verið vanur að sofa í hitatímum. Þú munt sofa betur og hafa færri grungy blöð til að þvo.

22. Geymdu skjáina úr rúminu þínu

Þó að það geti verið hörmulegt að snúa að símanum þínum á morgnana getur það verið verra að nota hann fyrir rúmið. Það er vegna þess að rafeindatækni afhjúpar þig fyrir bláu ljósi.

Talið er að blátt ljós örvi heila þinn og hindri það í að framleiða melatónín, hormónið sem segir líkama þínum að það sé kominn tími til 40 blikka. Prófaðu að skera niður skjátíma þinn klukkutíma eða tvo áður en þú ætlar að sofa.

23. Veldu vekjaraklukku sem gerir þér kleift að vakna

Það getur verið fínt að vakna við hljóð af léttri úrkomu eða bylgjum sem hrunið, en gerir það að verkum að þú vilt komast upp úr rúminu? Vafasamt.

Veldu vekjaraklukku sem er ekki nægilega skínandi til að láta þig chocka það yfir herbergið, en nógu pirrandi til að þú viljir komast eins langt frá því og mögulegt er.

24. Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkan sé stillt - og fjarri þér

Það ætti að segja sjálfan sig, en til að vakna á réttum tíma, vertu viss um að vekjarinn þinn sé stilltur á hverju kvöldi. Settu það á kommóða hinum megin við herbergið eða jafnvel í aðliggjandi baðherbergi - hvar sem þú getur enn heyrt það! Þú ert ólíklegri til að ýta á blundarhnappinn og sofna aftur ef þú þarft að fara upp úr rúminu og ganga yfir herbergið til að slökkva á því.

25. Veldu vekjaraklukku með heilaþéttni

Taktu það einu skrefi lengra og láttu vekjaraklukkuna þína krefjast þess að þú framkvæmir andlegt verkefni til að það geti lokað. Til dæmis er iPhone með lokunaraðgerð fyrir viðvörun sem krefst þess að þú leysir einfalt stærðfræði vandamál. Ef stærðfræði gefur þér augnablik höfuðverk, notaðu forrit sem krefst þess að þú smellir mynd af einhverju einhvers staðar á heimilinu áður en þú slekkur á henni.

26. Vertu með kvöldrútínu

Menn eru skepnur venja. Að koma á kvöldritual hjálpar til við að merkja líkama þinn að það er kominn tími til svefns. Íhugaðu að drekka bolla af jurtate - kamille er frábært val - að lesa bók eða taka afslappandi bað fyrir svefn. Hvað sem venja þín er skaltu ekki beygja þig frá henni.

27. Spilaðu hvítan hávaða

Ef þú getur ekki staðist hljóð þagnarinnar eða vaknar við hvert lítið hljóð, getur hvítur hávaði verið frábær kostur fyrir svefn fyrir þig. Það hjálpar til við að halda hljóðinu í herberginu stöðugu og lokar fyrir skyndilegum hávaða sem geta vakið þig.

Þú getur keypt hvítan hávaða vél, haldið spilunarlista í gangi, eða bara haft aðdáandi á alla nóttina.

28. Ekki sitja lengi í rúminu ef þú getur ekki sofið

Ef þú getur ekki sofið skaltu ekki liggja í rúminu og telja kindur. Þrátt fyrir eflinguna virkar það sjaldan.

Komdu upp úr rúminu og gerðu upptekinn verkefni eins og að leggja saman þvott eða flokka póst. Það er í lagi að lesa bók eða tímarit en ekki á spjaldtölvunni. Skildu rafeindatæknina frá. Þegar þú byrjar að verða syfjaður skaltu fara aftur að sofa.

Þú getur stigið öll ofangreind skref og samt ekki sofið kverk ef rúmið þitt er klúður af flækjuðum hlífum og ógeðfelldum rúmfötum. Rúmið þitt er vin þinn. Svona á að búa til hughreystandi rými sem stuðlar að slökun og svefni.

29. Fáðu betri kodda

Óþægilegur koddi er ávísun á ömurlegan nætursvefn. Finndu kodda sem heldur höfðinu í hlutlausri stöðu. Hugleiddu að fjárfesta í svokölluðum snjall kodda, sem er í samræmi við háls og höfuð. Þú ættir einnig að þvo koddaskápana reglulega til að halda hlutunum lyktandi ferskum.

30. Veldu rétta dýnu

Háskóladagar þínir þegar þú hrapaði á hvaða yfirborði sem er næst eru liðnir. Það er kominn tími til að auka leikinn þinn og fjárfesta í dýnu sem hentar þínum svefnþörf best.

Samkvæmt Better Sleep Foundation, ættir þú að meta dýnu þína á sjö ára fresti. Ef það styður þig ekki bókstaflega skaltu skipta um það. Það eru margir valmöguleikar á dýnum þarna, allt frá innri sprengju til minni froðu. Ef þér finnst kominn tími til að uppfæra skaltu heimsækja dýnuverslun og prófa að keyra nokkrar gerðir til að finna bestu hliðina á þér.

31. Metið stöðu mála

Það virðist eins og grimmt örlagasnilld að í mörgum samböndum elskar einn að hrúgast á teppin á meðan hin lætur sér nægja að sofa með aðeins blaði. Teppi á teppi hlýtur að vera ein helsta ástæðan fyrir því að hjón endar að sofa í aðskildum herbergjum. Of fá eða of mörg teppi geta skilið þig annað hvort skjálfandi eða bjúgandi.

Ef þú sefur ekki vel skaltu fara yfir stöðu þína á teppinu og aðlaga þá. Ef þú getur ekki fengið verulegan annan þinn til að gera málamiðlun getur verið kominn tími til að kaupa svefnsófa ...

32. Stilltu lýsinguna

Réttu ljósaperan er mikilvæg ef þú ert í erfiðleikum með að sofa. Bæði flúrperur og LED perur gefa frá sér melatónín hindrandi blátt ljós. National Sleep Foundation mælir með því að nota rauðar, bleikar eða glóandi perur í svefnherbergislömpunum til að stuðla að rólegum svefni.

33. Haltu veggi hlutlausan lit.

Fyrir the skrá, hlutlaus er ekki rauður, heitt bleikur eða púði. Að horfa á neonveggi er óörugg leið til að vera vakandi. Ef þú ert að fást við brennandi skugga sem eftir er frá fyrri endurnýjun skaltu íhuga að gera herbergi aftur.

Skipt yfir í róandi, hlutlausan lit eins og ljósblátt, grátt, hvítt eða drapplitað getur skipt sköpum og breytt svefni þínum.

34. Banaðu Fido úr rúminu þínu

Vinsamlegast ekki senda haturspóst! Ég er dýravinur og skil hvernig það er hughreystandi að krækja í rúmið með ástkæra gæludýr.

En ég er líka raunsæi og nema gæludýrið þitt skilji hugtakið persónulegt rými, þá ertu líklegri til að fá betri nætursvefn ef þeir sofa í eigin rúmi sínu á gólfinu. Þannig geturðu haldið þeim nálægt án þess að þurfa að takast á við stöðuga uppstokkun alla nóttina.