Hvernig á að nota sjónvörp líkamsræktarstöðvarinnar til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni

Efni.

• Ættir þú að sleppa fréttunum meðan á æfingu stendur?
• Ættir þú að hætta við æfingarsjónvarpið alveg?
• Bestu sjónvarpsþættirnir til að horfa á í ræktinni
• Umsögn fyrir

Þreyttur á streituvaldandi fréttum sem eyðileggja upplausnina þína-algjört endorfín hátt? Líkamsræktakeðja Life Time Athletic í Minnesota vill stöðva nákvæmlega það.

Þeir hafa opinberlega bannað kapalfréttir í sjónvörpunum á öllum 128 líkamsræktarstöðvum þeirra á landsvísu. Fyrirtækið sendi frá sér yfirlýsingu á Twitter þar sem hann sagði að ákvörðunin væri tekin vegna „verulegra viðbragða sem meðlimir fengu með tímanum“ og „skuldbindingu þeirra um að bjóða upp á fjölskyldumiðað umhverfi laust við stöðugt neikvætt eða pólitískt hlaðið efni.

Life Time er ekki fyrsta líkamsræktarkeðjan til að gera það: Í apríl 2017, sem kallast streituvitundarmánuður, tilkynnti Blink Fitness (leikræktarkeðja í New York-hverfinu) að þeir myndu banna kapalfréttir frá líkamsræktarsjónvörpum sínum á hverjum mánudegi. í viðleitni til að halda andrúmsloftinu án streitu í líkamsræktinni. Frumkvæði þeirra, sem kallast „Tune Out While You Work Out“, átti að hjálpa meðlimum að lágmarka streitu og einbeita sér að sjálfum sér og mylja æfinguna á meðan þeir eru í ræktinni.

Ættir þú að sleppa fréttunum meðan á æfingu stendur?

Hugmyndin á bak við fréttabannið er ekki að loka sjónvörpunum af, athugaðu - bara til að skipta yfir í skaplyftandi og fréttalaust efni til að stilla þig algjörlega inn á æfinguna sem er fyrir hendi. Aðdáandi fréttaaðdáendur eru kannski ekki of ánægðir með skiptin, en að slökkva á fréttunum til að lágmarka streitu er ekki svo slæm hugmynd. Samkvæmt American Psychological Association telja 76 prósent demókrata og 59 prósent repúblikana „framtíð þjóðar okkar“ sem verulegrar streitu.

„Ég þori að giska á að ef einstaklingur horfi á eitthvað sem henni líkaði mjög illa, þá myndi það hafa áhrif á almenna ánægju þeirra meðan á æfingu stendur,“ segir Brian Rider, Ph.D., lektor í hreyfifræði við Hope College og höfundur rannsóknar um tengslin milli sjónvarps og hreyfingargleði, birt í Journal of Sports Science and Medicine.

Ættir þú að hætta við æfingarsjónvarpið alveg?

Það gæti ekki verið frábært að stilla á fréttir, en sjónvarp, almennt, getur í raun verið gott. Þegar hreyfingarmenn horfðu á sjónvarpið í rannsókn Rider sögðu þeir frá marktækt meiri ánægju samanborið við þá sem æfðu án þess að horfa á sjónvarpið - hvort sem það var dagskrá sem þeir völdu eða hlutlaus dagskrá. Í rannsókn sinni lét Rider iðkendur ganga á hlaupabretti á auðveldum til í meðallagi hraða meðan þeir horfðu á 1) ekkert, 2) hlutlausan þátt um náttúruna, eða 3) sitcom eða aðra sýningu að eigin vali. Þeir sögðu frá því að þeir njóti líkamsþjálfunarinnar miklu meira hvort sem þeir stilltu sér í uppáhaldsefni Netflix-gamanmyndarinnar eða horfðu bara á litbreytandi froska á Dýraplánetan.

Hins vegar önnur rannsókn sem birt var í Journal of Sports Science and Medicine-sem hafði æfendur horft á 10 mínútna bút af Tveir og hálfur maður á meðan rösklega gekk á hlaupabrettinu-fann að fólk sem gerði það ekki njótið sýningarinnar fékk ekki sömu skapuppörvun eftir æfingu og þeir sem höfðu gaman af sýningunni eða höfðu hlutlausa skoðun á henni. Í raun fyrir þá sem eru ekki aðdáendur Tveir og hálfur maður, þeir höfðu sama skort á skapbreytingum og samanburðarhópurinn sem æfði alls ekki. (Og í ljósi þess að eftir æfingin er há í grundvallaratriðum hamingjulyf, þú vilt örugglega ekki missa af því.)

Aðalatriðið: Ef sjónvarpið er í gangi muntu verða ánægðari með að eyða tíma í hlaupabrettinu, svo framarlega sem það sé þáttur sem þér líkar eða þáttur sem þú nennir ekki að horfa á. Og ef þú ætlaðir að horfa á nýjasta þáttinn af Labbandi dauðinn engu að síður, af hverju ekki að gera það á meðan þú ert virkur í stað þess að grænmetið í sófanum? (BTW, þú gætir brennt meira en 300 kaloríum hröðum skrefum á hlaupabretti í aðeins einum af þessum þáttum, samkvæmt Netflix.) En ef þú getur aðeins fundið þætti sem auka á þig? Að slökkva á honum og kveikja á orkusparandi spilunarlista gæti verið besti kosturinn þinn.

Það er mikilvægt að hafa í huga að báðar þessar rannsóknir voru aðeins prófaðar gangandi á hlaupabrettinu. „Rannsóknir benda til þess að eftir því sem styrkurinn eykst, því minni líkur eru á að truflun (eins og sjónvarp eða tónlist) hafi áhrif á ánægju þína af æfingu,“ segir Rider. Þýðing: Þú ert orðinn svo á svæðinu frá æfingunni sjálfri, það skiptir ekki máli hvað er að gerast í kringum þig. Hugsaðu bara um það þegar þú ert í svæði á meðan á þessu ofurharða klifra stendur á snúningstímanum. (Þó við þekkjum þessa sprengjandi tónlist gerir auka líkurnar á því að þú munt njóta HIIT líkamsþjálfunar.)

Bestu sjónvarpsþættirnir til að horfa á í ræktinni

Áttu í vandræðum með að velja sýningu? Þú getur alltaf snúið þér að heilsutengdum raunveruleikaþætti eins og Stærsti taparinn eða NBC Sterk fyrir smá auka hvatningu. Þó að það séu engar konkretar vísbendingar (enn) til að styðja það, „þá tel ég að það sé möguleiki á því að horfa á hvetjandi forrit eða það sem leggur áherslu á íþróttir/líkamsrækt gæti haft áhrif á ánægju/hvatningu/frammistöðu einstaklingsins meðan á æfingu stendur,“ segir Knapa. Því ef Veitingastaðir, innkeyrslur og dýfingar getur örvað alvarlega matarlyst, Khloé Kardashian Revenge Body mun aðeins auka löngun þína til að leggja hart að þér á æfingu, ekki satt?

Umsögn fyrir