Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur fyrir mígreni

Efni.

• Hvernig ilmmeðferð getur dregið úr mígreni
• Peppermint ilmkjarnaolía fyrir mígreni
• Lavender ilmkjarnaolía fyrir mígreni
• Leiðbeiningar um notkun ilmkjarnaolíur fyrir mígreni
• Bestu ilmmeðferðarmeðferðirnar á ferðinni til að kaupa fyrir mígreni
• Bestu ilmmeðferðarmeðferðirnar heima fyrir mígreni
• Umsögn fyrir

Undanfarin 20+ ár hef ég fengið næstum daglega mígreni. Málið er að oft virka hefðbundin lyf ekki. Svo ég hef treyst á sífellt vaxandi úrval af náttúrulegum meðferðum. En þar sem ég get ekki eytt mínum heill lífið á nálastungumeðferð, hef ég leitað úrræða sem passa í flytjanlega apótekið mitt, aðgengilegt heima, í vinnunni og alls staðar þar á milli. Enter: ilmmeðferð (aka ilmkjarnaolíur), sem er í auknum mæli notuð sem mígrenimeðferð á ferðinni.

Hér er allt sem þú þarft að vita ef þú vilt bæta ilmkjarnaolíur við mígreni.

Hvernig ilmmeðferð getur dregið úr mígreni

Áður en lengra er haldið skulum við hafa nokkur atriði á hreinu: Þó að ilmmeðferð hafi aukist í tíð okkar í heilsuþrungnum heimi, þá er þessi „þróun“ langt í frá ný. Aromatherapy, sem er stór leikmaður í tveimur af elstu lyfjameðferðum heims, Ayurveda og hefðbundinni kínverskri læknisfræði, vísar til þess að nota ilmkjarnaolíur (einbeittustu útdrættir úr plöntum) til að lækna fjölda sjúkdóma.

Þegar við lyktum ilmkjarnaolíum svelgjum við agnir þeirra bókstaflega inn í lungun okkar og heilann, þar sem þær hafa áhrif á miðtaugakerfið áður en þær komast inn í blóðrásina okkar, útskýrir ilmmeðferðarsérfræðingurinn Hope Gillerman, höfundur bókarinnar. Ilmkjarnaolíur á hverjum degi. „Síðan hafa þau samskipti við innkirtlakerfið (hormón) og jafnvel líffæri okkar,“ segir hún. Þessi tafarlausa innkoma inn í líkama okkar gerir þá einstaklega öfluga - sérstaklega fyrir getu þeirra til að veita skjótan léttir.

Þó að „litlar rannsóknir hafi verið gerðar á ilmmeðferð við meðferð við mígreni,“ eru margir sjúklingar sem ilmmeðferð hjálpar fyrir, útskýrir taugasérfræðingur og mígrenissérfræðingur Susan Broner, lektor í klínískri taugalækningum við Weill Cornell Medical College. (Tengd: Ávinningurinn af því að nota ilmkjarnaolíur, samkvæmt nýjustu rannsóknum)

Peppermint ilmkjarnaolía fyrir mígreni

Peppermint ræður ríkjum þegar kemur að því að nota ilmmeðferð við mígreni. Hvers vegna er það svona töfrandi? Um leið og þú notar það muntu finna fyrir náladofa - „það slakar samtímis á spennu og streitu, en örvar blóðrásina og lækningu,“ útskýrir Gillerman. Þegar öllu er á botninn hvolft er „mentólið sem er í piparmyntu notað í næstum öllum staðbundnum verkjalyfjum,“ segir hún og bendir á að „rannsókn frá 2007 þar sem piparmynta var borin saman við Tylenol sýndi að ekki var marktækur munur á virkni milli piparmyntuolíu og asetamínófen, og engin neikvæð áhrif var tilkynnt. (Tengt: 7 ilmkjarnaolíur fyrir kvíða og streitulosun)

Athugaðu að piparmyntuolía er mjög sterk svo vertu viss um að halda henni frá andliti þínu (og börnum og gæludýrum) og haltu áfram að nota hana ef þú ert ólétt.

Lavender ilmkjarnaolía fyrir mígreni

Eins og piparmynta, "lavender er mjög fjölhæf olía til að nota staðbundið við sársauka og til að slaka á vöðvum og anda að sér eða dreifa fyrir streitu og kvíða," segir Gillerman. Það hefur langa sögu um að blanda vel við piparmyntu fyrir mígreni.

"Sumar rannsóknir hafa komist að því að notkun ilmmeðferðar, einkum lavender ilmkjarnaolía, minnkaði sársauka," segir Dr Broner. Þó að það sé óljóst hvers vegna það hjálpar, þá er það mögulegt „að tengsl trefja í lyktarkerfinu (sem stjórnar lyktarskyninu okkar) og þríhyrningskjarnans, sem er einn helsti eftirlitsaðili mígrenivirkni, getur haft áhrif á virkni lavender, “bætir hún við.

Leiðbeiningar um notkun ilmkjarnaolíur fyrir mígreni

Það er góð hugmynd að ráðfæra sig við lækni áður en ilmkjarnaolíur eru settar inn í venjuna, en Dr Broner mælir með nokkrum leiðum til að tryggja að þú sért öruggur þegar þú notar þessar meðferðir.

1. „Haltu þig við hreinar ilmkjarnaolíur, án viðbættra efna, eins og sterk eða jafnvel tilbúin efnalykt getur kveikja mígreni, “segir Dr Broner.
2. Þó að lavender og piparmynta séu vinsælustu mígrenikostirnir, þá er mikilvægt að finna lykt sem þér líkar við þar sem „ekki allir bregðast jákvætt við sömu lyktinni“. Og þar sem mígrenissjúklingar hafa oft aukið næmi fyrir lykt skaltu kynna ilmmeðferð varlega-og sleppa því ef lyktin er of sterk fyrir þig, segir hún.
3. "Þegar þú notar staðbundið efni, vertu viss um að það sé eitthvað blíður sem mun ekki skaða eða brenna húðina," ráðleggur Dr Broner. Það eru margar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur, en margar eru ekki ætlaðar til beinnar notkunar á húðina. (Tengt: Þú notar ilmkjarnaolíur allt rangt-hér er það sem þú ættir að gera)

Bestu ilmmeðferðarmeðferðirnar á ferðinni til að kaupa fyrir mígreni

Sem rithöfundur er ég oft beygður í stól og starandi inn í hörku ljós fartölvunnar, stundum kunnuglega mitt-mígreni-hljóð? Ég hef prófað óteljandi ilmmeðferðarmöguleika og hér er nú með vandað safn fyrir þegar mígreni skellur á. Hér eru nokkur úrræði sem eru viðurkennd af sérfræðingum sem ég stút í töskuna mína. (Tengt: Bestu ilmkjarnaolíurnar sem þú getur keypt á Amazon)

1. Hope Gillerman Tension Remedy (Kauptu það, $48)

Vörur Hope Gillerman eru upplýstar af einkastofu skapara þeirra þar sem hún sameinar ilmmeðferð með ilmkjarnaolíu til að hjálpa viðskiptavinum að meðhöndla sársauka. Lykil innihaldsefni, sem kemur ekki á óvart, eru piparmynta og lavender. (Hún mælir með því að sameina þetta með Muscle Remedy hennar, roll-on sem fer þvert á öxlina og niður á hnakkann.)

Hvernig skal nota: Náðu á bak við eyrnasnepilinn og finndu ójafna hrygginn. Færðu síðan fingurna fyrir neðan það og í átt að hryggnum. Ef þú setur þrýsting á staðinn muntu taka eftir því að það er viðkvæmt. Bankaðu þrisvar sinnum á spennulyfið þar til að leyfa piparmyntunni að létta sársauka, segir Gillerman.

2. Saje Peppermint Halo (Kauptu það, $27)

Vinsælasta ilmmeðferðarmerki Kanada er að vaxa í fylkinu og söluhæsta þeirra Peppermint Halo hefur haldið fasteignum í farteskinu frá því ég uppgötvaði það fyrir tæpu ári síðan. Aftur - piparmynta og lavender eru lykilhlutar lækningarinnar, þó rósmarín (annar streitulosandi) sé það líka. Piparmyntan í þessari er ekki að leika sér-einmitt þess vegna hefur það orðið eitt af mínum uppáhalds.

Hvernig skal nota: Ég velti því varlega á hárlínuna mína og niður hálsinn á mér-eitthvað sem þú þarft að skuldbinda þig til vegna þess að þú munt lykta af myntu og finnur fyrir náladofi um stund eftir að þú hefur borið á.

3. Sagely Relief & Recovery Roll-On (Kauptu það, $30)

Lykilaðgreiningin hér er ekki ilmkjarnaolía - það er CBD. Þetta tímafrekasta innihaldsefni styður við stjörnu sína í ilmmeðferð. Til viðbótar við piparmyntu og rósmarín inniheldur þessi formúla einnig eitt af mínum persónulegu uppáhaldi-tröllatré.

Hvernig skal nota: Stór plús er að það er nógu blíðlegt til að þú getir borið á spennt musteri án þess að óttast að brenna augun! Það er einnig hægt að nota á háls, enni og öxlum til að kæla og létta.

4. Naturopathica Re-Boot Gullgerðarlist (Kauptu $ 29)

Ólíkt hinum er því ætlað innöndun-einfaldur, fljótlegur ilmmeðferðarathöfn. Þó að það sé piparmynta í þessari formúlu, þá hefur það einnig sterkt zing úr sítrónugrasi og engifer. En hið sanna hetjuefni hér er Holy Basil, sem er enn einn náttúrulegur staðbundinn vöðvaslakandi, með langa sögu í hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Leitaðu að því í fyrirfram þynntum formúlum.

Hvernig á að nota það: Það kemur í dropadropi, sem þú notar til að dreifa um þremur dropum í lófann á þér. Leggðu hendurnar að andliti þínu (eins og þú sért að fara að hnerra) og andaðu að minnsta kosti fimm hægum dögum.

Bestu ilmmeðferðarmeðferðirnar heima fyrir mígreni

Eins og með vestræn lyf geturðu notað ilmmeðferð öðruvísi eftir því hvort þú ætlar að meðhöndla fyrirbyggjandi eða í sársauka. Að búa til vellíðunarmiðað umhverfi er kannski ekki kraftaverkalækning, en eins og tíðir mígrenissjúkir vita alltof vel-stundum eru það litlu hlutirnir sem hjálpa heildarmyndinni.

1. Naturopathica nebulizing Diffuser (Kauptu það, $125)

Ef þú ert ekki of viðkvæm fyrir ilm (augljóslega eru margir mígreni, svo ekki nota neitt sem þú heldur að gæti aðeins valdið þér verri tilfinningu!), Reyndu að dreifa EO til að draga úr streitu sem veldur mígreni eða svefntruflunum. Þessi fíni dreifibúnaður (fjárfesting á $125) er ný þráhyggja hjá mér. Þó að venjulegir dreifir séu yndislegir (og árangursríkir líka), þá þynnist kraftur EOs þegar þeir eru blandaðir með vatni, sem gerir það einnig erfiðara að anda að sér ef þú ert þrengdur! Eimingardreifarinn dreifir að öllu leyti vatnshólfinu (einnig kostur ef þú ert of latur til að fara út úr rúminu) og tekur beinar einar ilmkjarnaolíur og breytir þeim í örsmáar agnir sem geta orðið allt að 800 fermetrar. (Tengd: Mest seldu ilmkjarnaolíudreifarar, samkvæmt þúsundum fimm stjörnu Amazon umsögnum)

2. Kjarnaolíurnar

Þú getur líka notað sömu olíu sem er samþykkt af mígreni til að lykta herbergi eða gera tilraunir (það eru tonn af hreinum lyktum af einni uppruna, sem eru mun ólíklegri til að kalla á höfuðverk en ilm í vöruhúsi). Ég sver við Vitruvi's Organic Eucalyptus ilmkjarnaolíuna, sem er endurnærandi og ein besta olían til að anda að sér að hægja á kinnholum og minnka þrýsting sinus (enn einn kallinn á mígreni), segir Gillerman.

Auðvitað getur þú notað hina frægu piparmyntu, líka reyndu Lífræna piparmyntuolíu Naturopathica. Þú getur blandað annað hvort saman við lavender (eins og Vitruvi's Organic Lavender Essential Oil) fyrir samtímis zen en orkuríka stemningu, eða bara notað lavender eitt og sér til að halda hlutunum rólegum. Þó að þú getir sleppt fyrrnefndri Vitruvi tröllatrésolíu í sturtu, geturðu líka bætt þynntri (örugg fyrir snertingu við húð) ilmmeðferðarblöndu við líkamskremið þitt eða olíulíkri Bath & Body Works Lavender 3-in-1 ilmkjarnaolíu. Þú finnur fyrir því um leið og þú andar að þér.

Umsögn fyrir