Hvernig Zoe Saldana komst í Guardians of the Galaxy Shape

Efni.

• Umsögn fyrir

Sexy sci-fi leikkona Zoe Saldana hefur allt: kvikmynd sem mikil eftirvænting er, Guardians of the Galaxy, út í dag, sögusagður búnt af gleði á leiðinni (getum við sagt tvíburar?!), hamingjusamur fyrsta ár í hjónabandi við eiginmanninn Marco Perego, og ótrúlegur líkami, til að ræsa. Besti hlutinn? Töfrandi stjarna segir að hún sé 36 ára á „nákvæmlega réttum stað“ þegar kemur að útliti hennar og viðhorfi.

En hvernig heldur hún sér í svona hrífandi rauðu teppi (svo ekki sé minnst á undirbúning fyrir að leika grænan andlit, algjört rassspark í nýja flikkinu hennar) þrátt fyrir svo annasama dagskrá? Fyrir utan að vinna mikið með glæfrabragðsstjóranum Steve Dent og danshöfundum eins og Chloe Bruce og Thomas Robinson Harper á tökustað, er Saldana með líkamsræktarþjálfara á báðum ströndum til að halda henni sterkri og grannri fyrir hvert grimmt hlutverk.

Við náðum í framúrskarandi fræga þjálfara Steve Moyer, sem hefur unnið með Saldana síðan 2009 í Los Angeles, til að stela sumum leyndarmálum hans. Lestu áfram til að fá meira!

Lögun: Hvað felst í dæmigerðum líkamsþjálfun með Zoe?

Steve Moyer [SM]: Almennt séð vinnum við allan líkama hennar með áherslu á að vera grannur og sterkur. Mér finnst gaman að sameina þrjár eða fjórar æfingar í röð til að halda æfingunni gangandi og nýta tímann. Þegar hún er í bænum standa æfingar stundum í heilan klukkutíma, stundum 30 mínútur. Ég mun gera mikið af hjartalínuriti og kjarna ef ég veit að ég mun ekki hitta viðskiptavininn daginn eftir. Ef ég veit að við erum að æfa samfellda daga skipti ég æfingunum eftir líkamshlutum. Fyrir líkamsþjálfun finnst mér gaman að æfa fótlegg eins og hnébeygju og síðan kjarnaæfingu eins og plankaþrýsting (sem einnig lendir í þríhöfða) og síðan hjartalínurit sem beinist einnig að fótleggjum eins og Jumping Lunges. Þetta er frábær sería sem mun byggja upp styrk og þrek og getur verið mikil hjálp við að halla sér út og losa sig við óæskileg kíló.

Lögun: Hjálpar þú Zoe líka við mataræðið?

SM: Hún hefur notað máltíðarþjónustufyrirtækið mitt áður, MoyerMeals. Þjónustan mín er glúteinlaus, enginn viðbættur sykur, ekkert gervi-jafnvægi sem bragðast líka vel. Sérhver máltíð er magurt prótein blandað flóknum kolvetnum og grænmeti í fullkomnu jafnvægi.

Lögun: Hvað er á dæmigerðum daglegum matseðli?

SM: Dæmigert dæmi fyrir hvern sem er af viðskiptavinum mínum væri haframjöl úr möndlumjólk, chiafræjum, þurrkuðum banana, mangó, ananas og macadamíahnetum í morgunmat sem og heimagerður próteinhristing með lífrænu mysupróteini sem snarl. Hádegismatur og kvöldverður er alltaf jafnvægi. Nokkur dæmi gætu verið linsubaunasalat með söxuðu grænmeti, sólþurrkuðum tómötum og rúsínum; bókhveiti núðlusalat með kjúklingi og grænmeti; eða kalkúnaborgara með bökuðu yams og grænu grænmeti.

Lögun: Zoe er með svo annasama dagskrá og passar sig enn í tíma til að æfa. Eru einhver ráð fyrir okkur um hvernig við getum gert það sama?

SM: Þú þarft ekki að æfa í klukkutíma á hverjum degi. Þrjátíu mínútur, þrisvar í viku, gert rétt og ásamt snjöllum matarvenjum, geta komið þér í frábært daglegt form. En ég segi það sem ég segi alltaf: Það byrjar með skýrt, áþreifanlegt markmið. „Ég vil vera í formi“ er ekki markmið. „Mig langar að missa tíu kíló á einum mánuði og geta hlaupið 6 mínútna mílu“? Það er miklu skýrara markmið. Hugsaðu um tölur og sérstakar upplýsingar, settu síðan upp rútínu eða láttu einhvern semja rútínu sem fær þig að því markmiði.

Hér er sýnishorn af æfingu sem Steve Moyer tekur alla fræga viðskiptavini sína í gegnum (þar á meðal Zoe Saldana).

Hvernig það virkar: Þrjá daga samfleytt í viku, framkvæma hverja hreyfingu í röð án þess að hvílast á milli æfinga. Eftir að hafa lokið einni hringrás, hvíldu þig í eina mínútu og endurtaktu síðan alla hringrásina fjórum sinnum til viðbótar. Fylgdu þessu með 2 mínútna hjólreiðum á liggjandi hjóli í meðallagi hraða, síðan 15 sekúndur á fullum hraða; endurtaktu fjórum sinnum til viðbótar.

Þú munt þurfa: Motta, vatn, uppdráttarstöng, liggjandi hjól

Squat

5 sett, 24 endurtekningar

Gróðursettu fæturna flatt á gólfið, um axlarbreidd í sundur, benti örlítið út á við (ekki beint fram), þannig að hnén nái ekki út fyrir tærnar. Horfðu beint fram á við, beygðu hnén eins og þú værir að halla þér aftur í stól þar til lærin eru næstum samsíða gólfinu, haltu hælunum á gólfinu og teygðu út handleggina til að ná jafnvægi. Dragðu í maga, herðu á allan líkamann og haltu neðri bakinu í næstum hlutlausri stöðu (örlítið bogi er í lagi). Farðu aftur í upphafsstöðu.

Uppsláttur á planka

5 sett, 24 endurtekningar

Komdu í breyttri ýtingarstöðu, hendur örlítið breiðari en axlir og hné á gólfinu. Dragðu kviðinn fast og myndaðu beina línu frá toppi höfuðsins í gegnum fæturna. Beygja olnboga 90 gráður. Ýtið aftur upp í upphafsstöðu.

Jumping Lunge

5 sett, 24 reps

Stattu hátt með vinstri fót örlítið fyrir framan hægri. Beygðu hné örlítið niður í lungun að hluta. Þegar kjarninn er kominn í fangið, ýtið botni beggja fóta af í stökk, skiptið um stöðu fóta í loftinu, lendir í lungu með hægri fót fyrir framan, beygður 90 gráður í hné og mjöðm (aftan hné ætti að vera undir mjöðm). Haldið áfram, skiptast á hvorri rep.

Hengjandi hnéhækkun

5 sett, 24 reps

Gríptu í uppdráttarstöng, með líkamann hangandi beint niður, laus frá veggnum. Snúðu varlega við handleggina (eins og að fara að draga upp). Meðan þú heldur líkamanum stöðugum og leggur í mjaðmagrindina, lyftu hné (eða beinum fótum, allt eftir hæfni). Lyftu hnjánum (eða fótunum) eins hátt og hægt er og lækkaðu þau síðan í upphafsstöðu.

Fyrir frekari upplýsingar um fræga þjálfara Steve Moyer, heimsóttu opinberar vefsíður hans á themoyermethod.com og moyermeals.com. Þú getur líka tengst honum í gegnum Facebook og Twitter.

Umsögn fyrir