Hvernig á að bæta geðheilsu

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er geðheilsa?
• Af hverju er geðheilsa mikilvægt?
• Hvernig get ég bætt andlega heilsu mína?

Yfirlit

Hvað er geðheilsa?

Geðheilsa felur í sér tilfinningalega, sálræna og félagslega líðan. Það hefur áhrif á það hvernig við hugsum, líðum og hegðum okkur þegar við tökumst á við lífið. Það hjálpar einnig við að ákvarða hvernig við tökum á streitu, tengjast öðrum og taka ákvarðanir. Geðheilsa er mikilvæg á hverju stigi lífsins, allt frá barnæsku og unglingsárum til fullorðinsára og öldrunar.

Af hverju er geðheilsa mikilvægt?

Geðheilsa er mikilvæg því hún getur hjálpað þér

• Takast á við álag lífsins
• Vertu líkamlega heilbrigður
• Hafa góð sambönd
• Leggðu fram þýðingarmikil framlög til samfélagsins þíns
• Vinna afkastamikill
• Gerðu þér fulla möguleika

Hvernig get ég bætt andlega heilsu mína?

Það er margt mismunandi sem þú getur gert til að bæta andlega heilsu þína, þar á meðal

• Að vera jákvæður. Það er mikilvægt að reyna að hafa jákvæðar skoðanir; nokkrar leiðir til þess að fela í sér
  • Að finna jafnvægi milli jákvæðra og neikvæðra tilfinninga. Að vera jákvæður þýðir ekki að þú finnir aldrei fyrir neikvæðum tilfinningum, svo sem sorg eða reiði. Þú verður að finna fyrir þeim svo þú getir farið í gegnum erfiðar aðstæður. Þeir geta hjálpað þér að bregðast við vandamáli. En þú vilt ekki að þessar tilfinningar taki við. Það er til dæmis ekki gagnlegt að halda áfram að hugsa um slæma hluti sem gerast áður eða hafa of miklar áhyggjur af framtíðinni.
  • Að reyna að halda í jákvæðu tilfinningarnar þegar þú hefur þær
  • Að draga sig í hlé frá neikvæðum upplýsingum. Vita hvenær á að hætta að horfa á eða lesa fréttir. Notaðu samfélagsmiðla til að ná til stuðnings og finndu þér tengsl við aðra en vertu varkár. Ekki detta í sögusagnir, lenda í rifrildi eða bera neikvætt líf þitt saman við aðra.
• Að æfa þakklæti, sem þýðir að vera þakklátur fyrir góða hluti í lífi þínu. Það er gagnlegt að gera þetta á hverjum degi, annað hvort með því að hugsa um hvað þú ert þakklátur fyrir eða skrifa það niður í dagbók. Þetta geta verið stórir hlutir, svo sem stuðninginn sem þú hefur frá ástvinum eða litlir hlutir, svo sem að njóta góðrar máltíðar. Það er mikilvægt að leyfa sér stund til að njóta þess að þú upplifðir jákvæða reynslu. Að þakka þakklæti getur hjálpað þér að sjá líf þitt öðruvísi. Til dæmis, þegar þú ert stressuð gætirðu ekki tekið eftir því að það eru líka augnablik þegar þú hefur nokkrar jákvæðar tilfinningar. Þakklæti getur hjálpað þér að þekkja þau.
• Að hugsa um líkamlega heilsu þína, þar sem líkamleg og andleg heilsa þín er tengd. Sumar leiðir til að sjá um líkamlega heilsu þína eru meðal annars
  • Að vera líkamlega virkur. Hreyfing getur dregið úr tilfinningum um streitu og þunglyndi og bætt skap þitt.
  • Að fá nægan svefn. Svefn hefur áhrif á skap þitt. Ef þú sefur ekki góðan svefn geturðu orðið auðveldara pirraður og reiður. Til lengri tíma litið getur skortur á gæðasvefni gert þig líklegri til að verða þunglyndur. Svo það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú hafir reglulega svefnáætlun og fái nægjanlegan gæðasvefn á hverju kvöldi.
  • Hollt að borða. Góð næring hjálpar þér að líða betur líkamlega en gæti einnig bætt skap þitt og dregið úr kvíða og streitu. Að hafa ekki nóg af ákveðnum næringarefnum getur einnig stuðlað að geðsjúkdómum. Til dæmis geta verið tengsl milli lágs B12 vítamíns og þunglyndis. Að borða hollt mataræði getur hjálpað þér að fá nóg af næringarefnunum sem þú þarft.
• Tengist öðrum. Menn eru félagsverur og það er mikilvægt að eiga sterk og heilbrigð sambönd við aðra. Að hafa góðan félagslegan stuðning getur hjálpað til við að vernda þig gegn álagi. Það er líka gott að hafa mismunandi gerðir tenginga. Fyrir utan að tengjast fjölskyldu og vinum gætirðu fundið leiðir til að taka þátt í samfélagi þínu eða hverfi. Til dæmis gætirðu boðið þig fram fyrir samtök á staðnum eða gengið í hóp sem einbeitir sér að áhugamáli sem þú hefur gaman af.
• Að þróa tilfinningu fyrir tilgangi og tilgangi í lífinu. Þetta gæti verið í gegnum starf þitt, sjálfboðaliðastörf, að læra nýja færni eða kanna andlega þætti þinn.
• Að þróa meðferðarfærni, sem eru aðferðir sem þú notar til að takast á við streituvaldandi aðstæður. Þeir geta hjálpað þér að takast á við vandamál, grípa til aðgerða, vera sveigjanlegur og gefast ekki auðveldlega upp við að leysa það.
• Hugleiðsla, sem er hugur og líkamsæfing þar sem þú lærir að beina athygli þinni og meðvitund. Það eru til margar gerðir, þar á meðal hugleiðsla hugleiðslu og yfirhugleiðsla. Hugleiðsla felur venjulega í sér
  • Rólegur staður með eins fáum truflunum og mögulegt er
  • Sérstök, þægileg líkamsstaða. Þetta gæti verið að sitja, liggja, ganga eða í annarri stöðu.
  • Athyglisfókus, svo sem sérvalið orð eða orðamengi, hlutur eða öndun þín
  • Opið viðhorf, þar sem þú reynir að láta truflun koma og fara náttúrulega án þess að dæma um þau
• Slökunartækni eru venjur sem þú gerir til að framleiða náttúruleg slökunarviðbrögð líkamans. Þetta hægir á öndun þinni, lækkar blóðþrýstinginn og dregur úr vöðvaspennu og streitu. Tegundir slökunaraðferða eru meðal annars
  • Framsækin slökun, þar sem þú herðir og slakar á mismunandi vöðvahópa, stundum á meðan þú notar andlegt myndmál eða öndunaræfingar
  • Leiðbeint myndefni, þar sem þú lærir að einbeita þér að jákvæðum myndum í huganum, til að hjálpa þér að vera afslappaðri og einbeittari
  • Biofeedback, þar sem þú notar rafeindatæki til að læra að stjórna ákveðnum líkamsstarfsemi, svo sem öndun, hjartslætti og vöðvaspennu
  • Sjálfsdáleiðsla, þar sem markmiðið er að koma þér í afslappað, trans-eins ástand þegar þú heyrir ákveðna tillögu eða sérð ákveðna vísbendingu
  • Djúpar öndunaræfingar, sem fela í sér að einbeita sér að því að taka hægt, djúpt og jafnvel anda

Það er líka mikilvægt að þekkja hvenær þú þarft að fá hjálp. Talmeðferð og / eða lyf geta meðhöndlað geðraskanir. Ef þú veist ekki hvar á að fá meðferð skaltu byrja á því að hafa samband við aðalþjónustuna.

• Hvernig á að takast á við streitu félagslegrar einangrunar