Hvernig á að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er blóðþrýstingur?
• Hvernig er háþrýstingur greindur?
• Hver er í hættu á háþrýstingi?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir háan blóðþrýsting?

Yfirlit

Fleiri en 1 af hverjum 3 fullorðnum í Bandaríkjunum eru með háan blóðþrýsting eða háþrýsting. Margir af þessu fólki vita ekki að þeir eiga það, því það eru venjulega engin viðvörunarmerki. Þetta getur verið hættulegt vegna þess að hár blóðþrýstingur getur leitt til lífshættulegra sjúkdóma eins og hjartaáfalls eða heilablóðfalls. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur oft komið í veg fyrir eða meðhöndlað háan blóðþrýsting. Snemma greining og hjartasjúkir lífsstílsbreytingar geta komið í veg fyrir að háan blóðþrýsting skaði heilsuna verulega.

Hvað er blóðþrýstingur?

Blóðþrýstingur er kraftur blóðsins sem þrýstir á veggi slagæða þinna. Í hvert skipti sem hjarta þitt slær dælir það blóði í slagæðarnar. Blóðþrýstingur þinn er hæstur þegar hjartað slær og dælir blóðinu. Þetta er kallað slagbilsþrýstingur. Þegar hjarta þitt er í hvíld, milli slátta, lækkar blóðþrýstingur. Þetta er kallað þanbilsþrýstingur.

Blóðþrýstingslestur þinn notar þessar tvær tölur. Venjulega er slagbilsnúmerið komið fyrir eða yfir þanbilsnúmerið. Til dæmis þýðir 120/80 slagbylur 120 og diastolic 80.

Hvernig er háþrýstingur greindur?

Hár blóðþrýstingur hefur venjulega engin einkenni. Þannig að eina leiðin til að komast að því hvort þú hefur það er að fá reglulega blóðþrýstingsskoðun hjá lækninum. Þjónustufyrirtækið þitt mun nota mál, stetoscope eða rafrænan skynjara og blóðþrýstingsstöng. Hann eða hún mun taka tvær eða fleiri lestur á aðskildum stefnumótum áður en hann gerir greiningu.

Fyrir börn og unglinga ber heilbrigðisstarfsmaðurinn saman blóðþrýstingslestur við það sem er eðlilegt fyrir aðra krakka sem eru á sama aldri, hæð og kyni.

Fólk með sykursýki eða langvarandi nýrnasjúkdóm ætti að halda blóðþrýstingi undir 130/80.

Hver er í hættu á háþrýstingi?

Hver sem er getur fengið háan blóðþrýsting en það eru ákveðnir þættir sem geta aukið áhættuna:

• Aldur - Blóðþrýstingur hefur tilhneigingu til að hækka með aldrinum
• Kynþáttur / Þjóðerni - Hár blóðþrýstingur er algengari hjá fullorðnum í Afríku-Ameríku
• Þyngd - Fólk sem er of þungt eða er með offitu er líklegra til að fá háan blóðþrýsting
• Kynlíf - Fyrir 55 ára aldur eru karlar líklegri en konur til að fá háan blóðþrýsting. Eftir 55 ára aldur eru konur líklegri en karlar til að þroska það.
• Lífsstíll - Ákveðnar lífsstílsvenjur geta aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, svo sem að borða of mikið af natríum (salti) eða ekki nóg af kalíum, skort á hreyfingu, drekka of mikið áfengi og reykja.
• Fjölskyldusaga - Fjölskyldusaga um háan blóðþrýsting eykur hættuna á háþrýstingi

Hvernig get ég komið í veg fyrir háan blóðþrýsting?

Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting með því að hafa heilbrigðan lífsstíl. Þetta þýðir

• Að borða hollt mataræði. Til að hjálpa þér við stjórnun blóðþrýstingsins, ættirðu að takmarka magn natríums (salt) sem þú borðar og auka magn kalíums í mataræði þínu. Það er einnig mikilvægt að borða mat sem er fituminni, svo og nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Borðáætlunin DASH er dæmi um mataráætlun sem getur hjálpað þér að lækka blóðþrýstinginn.
• Að fá reglulega hreyfingu. Hreyfing getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og lækka blóðþrýsting. Þú ættir að reyna að stunda þolþjálfun í meðallagi mikið að minnsta kosti 2 og hálfan tíma á viku, eða þolþjálfun með mikilli áreynslu í 1 klukkustund og 15 mínútur á viku. Loftháð hreyfing, svo sem hraðgangur, er hvaða hreyfing hjartað slær meira og þú notar meira súrefni en venjulega.
• Að vera í heilbrigðu þyngd. Ofþyngd eða offita eykur hættuna á háum blóðþrýstingi. Að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað þér að stjórna háum blóðþrýstingi og draga úr hættu á öðrum heilsufarsvandamálum.
• Takmarka áfengi. Að drekka of mikið áfengi getur hækkað blóðþrýstinginn. Það bætir einnig við auka kaloríum, sem geta valdið þyngdaraukningu. Karlar ættu ekki að fá meira en tvo drykki á dag og konur aðeins einn.
• Ekki reykja. Sígarettureykingar hækka blóðþrýstinginn og setja þig í meiri hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Ef þú reykir ekki, ekki byrja. Ef þú reykir skaltu tala við lækninn þinn um hjálp til að finna bestu leiðina fyrir þig að hætta.
• Að stjórna streitu. Að læra að slaka á og stjórna streitu getur bætt tilfinningalega og líkamlega heilsu þína og lækkað háan blóðþrýsting. Aðferðir við streitustjórnun fela í sér að æfa, hlusta á tónlist, einbeita sér að einhverju rólegu eða friðsælu og hugleiða.

Ef þú ert nú þegar með háan blóðþrýsting er mikilvægt að koma í veg fyrir að hann versni eða valdi fylgikvillum. Þú ættir að fá reglulega læknishjálp og fylgja ávísaðri meðferðaráætlun. Áætlunin þín mun innihalda ráðleggingar um heilbrigða lífsstílvenjur og hugsanlega lyf.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute

• Uppfærðar leiðbeiningar um blóðþrýsting: Lífsstílsbreytingar eru lykilatriði