Hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla sameiginlegt samskeyti með ofangreindum hætti

Efni.

• Hver er meiðsla á háþrýstingi?
• Hverjar eru algengustu tegundir meiðsla á háþrýstingi?
• Hné
• Olnbogi
• Fingur
• Háls
• Öxl
• Ökkla
• Hver eru dæmigerð einkenni háþrýstingsliða?
• Eru það áhættuþættir?
• Sjálfsmeðferð
• RICE stendur fyrir:
• Hvenær á að leita að umönnun
• Ráð til forvarna
• Aðalatriðið

"Átjs." Það eru líklega fyrstu viðbrögð þín við meiðslum sem fela í sér háþrýsting í liði.

Verkir eru tafarlaus viðbrögð líkamans við meiðslum sem valda því að einn af liðum þínum beygist í ranga átt. Aðrir en fyrstu verkirnir, þú gætir einnig fundið fyrir bólgu og marbletti og það getur sært ef þú hreyfir þig eða snertir slasaða liðina.

Þessi meiðsli geta komið fram víða í líkamanum og þau geta verið frá vægum til alvarlegum. Væg meiðsli geta gróið hratt en þú þarft að hafa tilhneigingu til þeirra. Alvarlegri meiðsli geta þurft læknishjálp og ítarlegri meðferð.

Þessi grein mun skoða nánar algengustu tegundir háþrýstingsáverka, svo og meðferðarúrræði og leiðir til að koma í veg fyrir þessi meiðsli.

Hver er meiðsla á háþrýstingi?

Hreyfissvið er hversu langt samskeyti getur fært sig í hvora átt áður en það stöðvast og hvert lið í líkama þínum hefur sitt eigið eðlilega svið. Þau tvö grunnsvið hreyfinga fyrir flest lið eru sveigja (beygja) og framlenging (rétta).

Háþrýstingur þýðir að mikil hreyfing hefur verið á liði í eina átt (rétta). Með öðrum orðum, samskeyti hefur neyðst til að fara út fyrir venjulegt hreyfiskerfi.

Þegar þetta gerist geta vefirnir í kringum liðinn skemmst. Í alvarlegri tilvikum geta liðbönd sem venjulega veita stöðugleika í liðum teygt eða rifið. Þetta getur gert samskeytið óstöðugt og aukið hættuna á tilfærslu eða öðrum meiðslum.

Hverjar eru algengustu tegundir meiðsla á háþrýstingi?

Skemmdir á háþrýstingi geta komið fyrir mörg liðamót í líkamanum. Samt sem áður eru sumir liðir, eins og þeir sem taldir eru upp hér að neðan, hættir við þessum meiðslum en aðrir.

Hné

Þessi tegund meiðsla á sér stað þegar hné beygist kröftuglega aftur á bak, út fyrir að vera alveg beint. Með öðrum orðum, það er þvingað í gagnstæða átt hvernig það beygist venjulega.

Þegar þetta gerist getur það skemmt liðböndin sem veita hné stöðugleika. Meiðsli á háþrýstingi á hné geta valdið verkjum og þrota.

Olnbogi

Háþrýstingur olnbogans á sér stað þegar olnbogaliðurinn beygir of langt afturábak, út fyrir að vera fullkomlega beinn.

Eftir slíka meiðsli gætirðu þurft að hafa olnbogann hreyfanlegan í nokkurn tíma til að ganga úr skugga um að hann grói rétt og til að tryggja að þú missir ekki stöðugleika í liðinum.

Fingur

Hefur þú einhvern tíma spreytt fingur til að ná í bolta? Ef svo er, þá veistu eflaust hvernig sársaukinn líður þegar fingraliðurinn beygir þig í ranga átt.

Með smávægilegum meiðslum gætu liðbönd orðið svolítið teygð. Hins vegar, með alvarlegri meiðslum, geta liðbönd og vefir sem hjálpa til við að koma á stöðugleika í liðum rifnað og gæti þurft meiri meðferð.

Háls

Þú gætir vitað að háþrýstingsáverka á hálsi með öðru algengara nafni: whiplash. Augljósasta dæmið um niðursveiflu er þegar þú lendir í bílslysi og áhrifin láta háls þinn smella fram og skyndilega aftur á bak.

Þú gætir verið með verki og stirðleika í nokkra daga eða jafnvel vikur eftir þessa tegund meiðsla. Flestir ná sér hins vegar fullkomlega án langtímaafleiðinga.

Öxl

Öxl þín er ein hreyfanlegasta lið í líkama þínum, en hún er einnig ein óstöðugasta. Þetta getur gert öxlina hættari við meiðsli.

Háþrýstingur og óstöðugleiki öxl getur komið fram þegar axlaliðinu er snúið of mikið vegna endurtekinna hreyfinga. Þessar hreyfingar eru algengar í ákveðnum íþróttum, svo sem sundi, hafnabolta og spjótkasti.

Meiðsli á háþrýsting í öxlum geta einnig komið fram í kjölfar áfalla eins og fall.

Ökkla

Þegar liðböndin sem styðja ökklann teygja þig of langt, þá geturðu spað eða aukið ökklann. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að það grói rétt svo að þú missir ekki stöðugleika og hreyfingarvið.

Hver eru dæmigerð einkenni háþrýstingsliða?

Algeng einkenni meiðsla á háþrýstingi eru:

• að heyra og / eða finna fyrir poppandi eða sprunginni hljóði
• verkir þegar þú snertir viðkomandi lið
• verkir þegar þú reynir að hreyfa liðina
• bólga og stundum áberandi mar í vefjum umhverfis liðinn

Sum önnur einkenni verða sértækari fyrir liðina. Til dæmis, ef þú aukið um hné eða ökkla, gætir þú átt í vandræðum með að leggja þyngd á það eða ganga á eftir.

Ef þú aukið olnbogann of mikið, gætir þú tekið eftir einhverjum vöðvakrampa í bicep vöðvanum eða jafnvel einhverjum dofi í handleggnum.

Eru það áhættuþættir?

Nánast hver sem er getur aukið samskeyti, en sumir eru í meiri hættu á meiðslum af þessu tagi. Hér eru nokkur atriði sem geta aukið áhættu þína:

• Íþróttir. Ef þú stundar íþróttir reglulega, geta liðir þínar verið viðkvæmari fyrir meiðslum á háþrýstingi. Til dæmis, hafðu samband við íþróttir og íþróttir sem krefjast hröðra, tíðra stefnubreytinga eins og körfubolta og fótbolta, getur sett hnén og ökkla í hættu. Íþróttir eins og lyftingar, tennis eða leikfimi gætu aukið hættu á olnboga og úlnliðsþrýstingi. Að henda bolta gæti valdið því að þú ert hættari við meiðsli á öxlum.
• Fyrri meiðsli. Ef þú hefur slasast lið áður, ertu í meiri hættu á annarri meiðslum. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að læra leiðir til að styrkja slasaðan lið og draga úr hættu á að meiða hann aftur.
• Vöðvaslappleiki. Þú gætir líka verið í hættu á að auka hnéið of mikið ef þú ert með vöðvaslappleika í fótleggnum. Án sterkra vöðva til að styðja hnélið getur það orðið óstöðugur og viðkvæmari.

Sjálfsmeðferð

Ef þú verður að auka einn af liðum þínum og verkirnir eru ekki of miklir eru nokkur skref sem þú getur tekið til að létta einkennin heima.

Ein besta leiðin til að meðhöndla meiðsli á háþrýstingi er að nota RICE tækni. Þetta er skammstöfun sem margir íþróttamenn og íþróttamenn nota til að muna hvernig þeir sjá um vöðva, sin, liðband og liðsmeiðsli.

RICE stendur fyrir:

• Hvíld. Þó að þú viljir ekki hætta að hreyfa þig alveg skaltu fara auðveldlega á slasaða liðina. Hvíldu það í einn dag eða tvo og reyndu síðan að nota það smám saman.
• Ís. Berðu kalda þjöppu eða íspakka á viðkomandi svæði í 10 til 20 mínútur á klukkutíma fresti fyrstu dagana eftir að þú meiddist. Ekki setja ís beint á húðina. Í staðinn skaltu vefja raku handklæði um kalda þjöppuna eða íspakkann áður en þú setur það á slasaða svæðið.
• Samþjöppun. Þjöppunarsokkur eða ermi getur hjálpað til við að koma bólgu niður. Ef þú ert ekki með þjöppusokk eða ermi er hægt að nota teygjanlegt sárabindi sem varlega vafið um samskeytið.
• Hækkun. Ef mögulegt er, lyftu viðkomandi lið upp í stig fyrir ofan hjartað til að hjálpa til við að lágmarka bólgu. Þetta virkar best fyrir hné og ökkla.

Andstæðu bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen (Advil, Motrin) eða asetaminófen (Tylenol) geta einnig hjálpað til við að létta sársauka og bólgu.

Hvenær á að leita að umönnun

Ef samskeyti þinn í háum tilfellum veldur vægum sársauka eða þrota, gætirðu verið fær um að meðhöndla meiðslin heima með sjálfsmeðferðarráðstöfunum eins og lýst er hér að ofan. Hins vegar, ef sársaukinn, þroti eða mar eru alvarlegri, þá er það góð hugmynd að hringja í lækninn.

Læknirinn þinn mun vilja framkvæma líkamlega skoðun og skoða slasaða liðina sem og vöðvana, liðböndin og sinana í kring. Þeir geta einnig pantað mengi röntgengeisla til að staðfesta greininguna.

Ef þú ert ekki með önnur meiðsli, gæti læknirinn lagt til nokkrar ráðstafanir vegna sjálfsmeðferðar sem þú getur gert heima.

Leitaðu tafarlaust til læknis ef bein er að skjóta út í gegnum húðina eða ef samskeyti þitt virðist snúið eða vanskapað. Þessar tegundir alvarlegra meiðsla þurfa oft marktækari meðferð, þar með talið skurðaðgerð.

Meiðsli á háþrýsting í hálsi geta verið væg, en það er einnig möguleiki á skemmdum á hrygg. Almennt er það alltaf góð hugmynd að leita læknis vegna hvers kyns hálsmeiðsla.

Ráð til forvarna

Það er allt of auðvelt að segja: „Ég mun bara fara varlega.“ Stundum virkar það, en stundum þarftu að vera fyrirbyggjandi til að lágmarka hættuna á meiðslum á háþrýstingi.

Hér eru nokkur önnur skref sem þú getur tekið til að draga úr áhættu þinni:

• Notaðu axlabönd á hné, olnboga eða ökkla til að veita liðum þínum aukinn stuðning, sérstaklega ef þú hefur verið með áverka á háþrýstingi áður.
• Prófaðu að gera styrkjandi æfingar til að byggja upp vöðvana sem styðja veikt eða óstöðugt lið. Biddu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara að mæla með æfingum sem þú getur gert á eigin spýtur.
• Forðastu að stunda íþróttir eða stunda líkamsrækt sem hafa tilhneigingu til að auka hættuna á auknum samskeyti. Talaðu við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um athafnir sem geta verið öruggari fyrir þig.

Aðalatriðið

Meiðsli á háþrýstingi eiga sér stað þegar samskeyti neyðist til að fara út fyrir venjulegt hreyfiskerð. Þessi meiðsli geta komið fram víða í líkamanum, þó hné, ökklar, olnbogar, axlir, háls og fingur séu næmust.

Minniháttar meiðsli í háþrýstingi geta venjulega gróið með ráðstöfunum til sjálfs umönnunar. Alvarlegri meiðsli sem fela í sér mikinn sársauka, þrota, mar eða vansköpun í liðum geta krafist læknisaðstoðar, sjúkraþjálfunar eða jafnvel skurðaðgerðar til að fá rétta lækningu.