Hvernig ég náði mér eftir að hafa rifið ACL fimm sinnum—án skurðaðgerðar

Efni.

• Mistóknar ACL skurðaðgerðir mínar
• Hvernig ég endurnýjaði ACL án skurðaðgerðar
• Andlegi hluti endurheimtarinnar
• Umsögn fyrir

Þetta var fyrsti fjórðungur körfuboltaleiksins. Ég var að drífa mig upp á völlinn í hröðum hléi þegar varnarmaður braust í hliðina á mér og rak líkama minn út fyrir mörk. Þyngd mín féll á hægri fótinn og það var þegar ég heyrði þetta ógleymanlega, "POP!„Það leið eins og allt inni í hnénu mínu hefði brotnað, eins og gler, og hvassi, dúndrandi sársaukinn barðist eins og hjartsláttur.

Á þeim tíma var ég aðeins 14 og man að ég hugsaði: "Hvað í ósköpunum gerðist?" Boltinn var kominn inn til mín og þegar ég fór að draga crossover datt ég næstum því. Hné mitt sveiflaðist hlið við hlið, eins og pendúll það sem eftir lifði leiks. Eitt augnablik hafði rænt mig stöðugleika.

Því miður væri það ekki í síðasta skiptið sem ég myndi upplifa þá tilfinningu um varnarleysi: Ég hef rifið ACL minn alls fimm sinnum; fjórum sinnum til hægri og einu sinni til vinstri.

Þeir kalla það martröð íþróttamanns. Að rífa fremra krossbandið (ACL)-eitt af fjórum aðalböndunum í hnénu-er algeng meiðsli, sérstaklega fyrir þá sem stunda íþróttir eins og körfubolta, fótbolta, skíði og fótbolta með snertilausri snertingu.

„ACL er eitt mikilvægasta liðböndin í hnénu sem bera ábyrgð á stöðugleika,“ útskýrir bæklunarskurðlæknirinn Leon Popovitz, M.D., frá New York Bone and Joint Specialists.

"Sérstaklega kemur það í veg fyrir óstöðugleika sköflungsins (neðsta hnébeinið) í tengslum við lærlegginn (efra hnébeinið). Það hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir óstöðugleika í snúningi," útskýrir hann. "Venjulega getur einstaklingur sem rífur ACL sitt fundið fyrir hvell, verki sem er djúpt í hnénu og oft skyndilegri bólgu. Þyngd í byrjun er erfið í fyrstu og hnéð finnst óstöðugt." (Athugaðu, athugaðu og athugaðu.)

Og ICYMI, konur eru líklegri til að rífa ACL þeirra, vegna ýmissa þátta sem fela í sér líftækni við lendingu vegna mismunar á líffærafræði, vöðvastyrk og hormónaáhrifum, segir doktor Popovitz.

Mistóknar ACL skurðaðgerðir mínar

Sem ungur íþróttamaður var að fara undir hnífinn svarið til að halda áfram að keppa. Dr Popovitz útskýrir að ACL tár mun aldrei „gróa“ af sjálfu sér og fyrir yngri, virkari sjúklinga er skurðaðgerð næstum alltaf besti kosturinn til að koma á stöðugleika - og koma í veg fyrir brjóskskemmdir sem geta valdið miklum sársauka og hugsanlega ótímabæra hrörnun liðagigt og að lokum liðagigt.

Í fyrstu aðferðinni var stykki af hamstringnum mínum notað sem ígræðsla til að gera við rifinn ACL. Það virkaði ekki. Ekki sá næsti heldur. Eða Achilles cadaver sem fylgdi. Hvert tár var óhugnanlegra en það síðasta. (Tengd: Meiðslin mín skilgreina ekki hversu vel ég er)

Að lokum, í fjórða skiptið sem ég byrjaði frá fyrsta sæti, ákvað ég að þar sem ég væri búinn að spila körfubolta samkeppnishæf (sem tekur örugglega toll á líkama þinn), þá ætlaði ég ekki að fara undir hnífinn og setja líkama minn í gegnum meira áfall. Ég ákvað að endurhæfa líkama minn á eðlilegri hátt og-sem aukabónus-myndi ég aldrei þurfa að hafa áhyggjur af því að rífa hann aftur,alltafaftur.

Í september upplifði ég fimmta rifið mitt (í gagnstæða fótinn) og ég meðhöndlaði meiðslin með sama náttúrulega, ekki ífarandi ferli, án þess að fara undir hnífinn. Niðurstaðan? Mér finnst ég í raun sterkari en nokkru sinni fyrr.

Hvernig ég endurnýjaði ACL án skurðaðgerðar

Það eru þrjár stig af ACL meiðslum: stig I (tognun sem getur valdið því að liðband teygist, eins og taffy, en er enn ósnortið), stig II (að hluta til rifur þar sem sumar trefjar innan liðbandsins eru rifnar) og einkunn III (þegar trefjarnar eru alveg rifnar).

Fyrir meiðsli I og II stigs ACL, eftir upphafstíma hvíldar, hálku og hækkunar, gæti sjúkraþjálfun verið það eina sem þú þarft til að jafna þig. Að því er varðar gráðu III er skurðaðgerð oft besta meðferðin. (Fyrir eldri sjúklinga, sem leggja ekki eins mikið álag á hnén, er að meðhöndla með sjúkraþjálfun, vera með spelku og breyta ákveðnum athöfnum líklega besta leiðin til að fara, segir Dr. Popovitz.)

Sem betur fer gat ég farið án skurðaðgerðar fyrir fimmta tárið mitt. Fyrsta skrefið var að minnka bólguna og ná aftur fullri hreyfingu; þetta var nauðsynlegt til að draga úr sársauka mínum.

Nálastungumeðferðir voru lykillinn að þessu. Áður en ég prófaði það verð ég að viðurkenna að ég var efins. Sem betur fer hef ég fengið hjálp frá Kat MacKenzie - eiganda Nálastungumeðferðar Nirvana, í Glens Falls, New York - sem er meistari fínnála. (Tengd: Af hverju þú ættir að prófa nálastungur - jafnvel þó þú þurfir ekki verkjastillingu)

„Nálastungur eru þekktar fyrir að stuðla að blóðflæði, draga úr bólgu, örva endorfín (minnka þannig sársauka) og það hreyfir í eðli sínu fastan vef og gerir líkamanum kleift að gróa betur náttúrulega,“ segir MacKenzie. "Í meginatriðum gefur það líkamanum smá tuð til að gróa hraðar."

Jafnvel þó að hnén mín muni aldrei gróa að fullu (ACL getur ekki töfrandi birst aftur, þegar allt kemur til alls), hefur þessi aðferð við heildræna lækningu verið allt sem ég vissi ekki að ég þyrfti. „Það bætir blóðrásina í liðnum og bætir hreyfifærni,“ segir MacKenzie. "Nálastungur geta bætt stöðugleika í skilningi þess að virka betur [líka]."

Aðferðir hennar komu líka til bjargar hægra hnénu mínu (þess sem fór í alla aðgerðina) með því að brjóta niður örvef. „Þegar líkaminn fer í aðgerð myndast örvefur og frá nálastungusjónarmiði er það erfitt fyrir líkamann,“ útskýrir MacKenzie. "Þannig reynum við að hjálpa sjúklingum að forðast það þegar mögulegt er. En við gerum okkur líka grein fyrir því að ef meiðslin eru nógu alvarleg þá þarf skurðaðgerð að eiga sér stað og þá reynum við að hjálpa hnéliðinu að jafna sig hraðar. Nálastungur virka einnig fyrirbyggjandi með því að bæta virkni liðsins." (Tengd: Hvernig ég náði mér eftir tvö ACL tár og kom aftur sterkari en nokkru sinni fyrr)

Annað skrefið var sjúkraþjálfun. Ekki er hægt að leggja áherslu á mikilvægi þess að styrkja vöðvana í kringum hnén (quadriceps, hamstrings, kálfa og jafnvel glutes). Þetta var erfiðasti hlutinn því ég þurfti að byrja með skrið eins og barn. Ég byrjaði á grundvallaratriðum, sem fólust í æfingum eins og að spenna fjórhjólið mitt (án þess að lyfta fætinum), slaka á honum og endurtaka síðan í 15 endurtekningar. Þegar tíminn leið bætti ég við fótalyftunni. Svo lyfti ég upp og færði allan fótinn til hægri og vinstri. Það virðist ekki vera mikið, en þetta var byrjunarlínan.

Eftir nokkrar vikur urðu mótspyrnusveitir mínar bestu. Í hvert skipti sem ég gat bætt nýjum þætti við styrktarþjálfunaráætlun mína fannst mér ég styrkjast.Eftir um það bil þrjá mánuði fór ég að innlima hnébeygjur í líkamsþyngd, lunges; hreyfingar sem létu mér finnast ég vera að komast aftur í mitt gamla sjálf. (Tengd: Bestu mótspyrnuæfingarnar fyrir sterka fætur og glutes)

Að lokum, eftir um það bil fjóra til fimm mánuði, gat ég hoppað aftur á hlaupabrettið og hlaupið. Besta. Tilfinning. Alltaf. Ef þú hefur einhvern tíma upplifað þetta, þá mun þér líða eins og að endurskapa hlaup Rockys upp stigann svo þú hefur„Ætla að fljúga núna“ í biðröð á lagalistanum þínum. (Viðvörun: Að kýla loftið er aukaverkun.)

Þrátt fyrir að styrktarþjálfun hafi verið óaðskiljanlegur þá var það eins nauðsynlegt að fá sveigjanleika til baka. Ég passaði mig alltaf á að teygja fyrir og eftir hverja lotu. Og hverju kvöldi lauk með því að festa hitapúðann við hnéð á mér.

Andlegi hluti endurheimtarinnar

Að hugsa jákvætt skipti sköpum fyrir mig því það hafa verið dagar þegar ég vildi gefast upp. "Ekki láta meiðsli draga úr þér kjarkinn - en þú getur þetta!" MacKenzie hvetur. "Mörgum sjúklingum finnst eins og ACL -tár komi í raun í veg fyrir að þeir geti lifað vel. Ég hef fengið mitt eigið meniscus rif á meðan ég var í nálastungumeðferð og ég man eftir því að ég klifraði upp og niður NYC neðanjarðarlestartröppurnar á hækjum til að komast í dagvinnuna. á Wall Street, og klifraði svo upp og niður neðanjarðarlestartröppurnar til að komast á nálastungutímana mína á kvöldin. Þetta var þreytandi, en ég hélt bara áfram. Ég man eftir þessum erfiðleikum þegar ég meðhöndla sjúklinga og ég reyni að hvetja þá."

Það er enginn endir fyrir PT minn, ég mun aldrei vera búinn. Til að vera hreyfanlegur og lipur, verð ég - eins og öllum sem vilja líða vel og vera í formi - að halda þessu áfram að eilífu. En að hugsa um líkama minn er skuldbinding sem ég er meira en til í að gera. (Tengd: Hvernig á að vera í góðu formi (og heilbrigður) þegar þú ert meiddur)

Að velja að lifa án ACL minnar er ekki glúteinlaus kaka (og ekki siðareglur fyrir flesta), en það hefur örugglega verið besta ákvörðunin fyrir mig persónulega. Ég forðaðist skurðstofuna, gríðarstóra, svarta og ótrúlega kláða stöðvunarbúnaðinn eftir skurðaðgerð með hækjum, sjúkrahúsgjöldum og - síðast en ekki síst - gat ég samt séð um bráðlega tveggja ára tvíbura drengina mína.

Vissulega hefur það verið fullt af krefjandi uppsveiflum, en með mikilli vinnu, heildrænni lækningaraðferð, hitapúða og vísbendingu um von, er ég í raun ACL-laus og ánægður.

Auk þess get ég spáð betur fyrir um úrkomu en flestir veðurfræðingar. Ekki of lúinn, ekki satt?

Umsögn fyrir