Plyometric Power Plan

Efni.

• Umsögn fyrir

Núna veistu að plyometrics-sprengiefni stökkæfingar, eins og kassahopp, eru mjög gagnlegar. Þeir auka ekki aðeins hjartsláttinn þinn (svo þú brennir meiri fitu og kaloríum á meðan styrkja og styrkja vöðvana), með því að setja plyos reglulega á getur hjálpað þér að spretta hraðar og vera öflugri í öðrum hæfileikum þínum. (Kíktu á þessa plyometric æfingu: Hoppa í burtu frá Jiggle.)

En þetta forrit, búið til af Autumn Calabrese, höfundi 21 Day Fix og nýju 21 Day Fix EXTREME, tekur þau upp annað hak. Með því að bæta þyngd við þessar sprengiefni færist þú jafnt meira bang fyrir duglega peninginn þinn. Hér er ástæðan: "Þegar þú bætir við mótstöðu verða vöðvarnir og hjarta- og æðakerfið að vinna miklu erfiðara til að ná sömu hreyfingunni," segir Calabrese. „Þetta þýðir að þú byggir upp halla vöðva og brenna fleiri hitaeiningum. "Svo, eftir hverju ertu að bíða? Hoppaðu til þess.

Hvernig það virkar: Gerðu hreyfingarnar á hringrás og framkvæmdu hverja hreyfingu í eina mínútu áður en þú ferð áfram í þá næstu. Endurtaktu hringrásina þrisvar sinnum samtals.

Þú munt þurfa: Handlóðir

Squat Jump

A Byrjaðu að standa með fætur mjaðmabreidd í sundur og samsíða, haltu handlóð í hvorri hendi við hliðina.

B Beygðu bæði hnén þar til aftan í læri eru samsíða jörðinni og hoppaðu síðan upp í loftið, haltu lóðum við hliðina. Lendu með hnén beygð, í hnébeygju og endurtaktu. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er í 1 mínútu.

Split Squat Jump

A Byrjaðu í skjögrandi stöðu, handlóð í hvorri hendi og beygðu bæði hnén í 90 gráðu horn.

B Haltu kviðarholi og brjóstinu uppi, sprengdu upp í loftið og haltu fótunum í skjögrandi stöðu og lóðum við hliðina. Lendið í sömu stöðu með hnén bogin og endurtakið. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er í 1 mínútu.

Sumo Squat Jump

A Byrjaðu með hælana saman, tærnar snúnar út, haltu handlóð á hvorum endanum á bringuhæð. Beygðu hnén í hnébeygju og sprungu síðan upp í loftið og haltu lóðinni í brjósti.

Squat Hop

A Byrjaðu að standa með fætur mjaðmabreidd í sundur og samsíða, haltu handlóð í hvorri hendi við hliðina.

B Beygðu bæði hnén þar til aftan í læri eru samsíða jörðinni og hoppaðu síðan fram, til hægri, aftur og svo til vinstri, hittu öll 4 horn ferningsins, lenda í hnébeygju í hvert skipti. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er í 1 mínútu.

Kálfastökk

A Byrjaðu að standa með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og samsíða, haltu handlóð í hvorri hendi við hlið líkamans.

B Beygðu hnén örlítið og rúllaðu í gegnum fótboltann til að springa af tánum. Land með beygða hné og endurtaka. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er í 1 mínútu.

Burpee Tuck stökk

A Byrjaðu með fæturna með mjaðmabreidd í sundur og samsíða, settu báðar hendur á gólfið fyrir framan þig og hoppaðu aftur í planka, haltu höfði, bol og hælum í einni línu.

Umsögn fyrir