Ég varð heilbrigð - fyrir lífstíð

Efni.

• Umsögn fyrir

Áskorun Candace Candace vissi að hún myndi þyngjast á hverjum þremur meðgöngum sínum-og hún náði að lokum 175 pundum. Það sem hún reiknaði ekki með var að eftir fæðingu þriðja barnsins hennar - og röð af megrunarkúrum - myndi kvarðinn festast við 160.

Faðma hreyfingu „Þó að ég hafi fylgst með því sem ég borðaði eftir síðustu meðgöngu var ég ekki byrjuð að hreyfa mig,“ segir Candace. „Ég hafði aldrei gert það áður, svo ég vissi ekki hvar ég ætti að byrja.“ En einn daginn, þegar yngri hennar var 3 ára og hún fór í "feitu" gallabuxurnar sínar aftur, ákvað hún að hún væri komin með nóg. Hún áttaði sig á því að ef mataræðið sem hún hafði treyst á hefði ekki virkað þá þá myndi það aldrei gera það. Þannig að hún sleppti þeim og réð einkaþjálfara, sem var með styrktarþjálfun sína nokkra daga í viku. „Ég var að verða hress en léttist ekki,“ segir hún. Það var þegar hún vissi að hún þyrfti að breyta lífsstíl sínum og fella hjartalínurit, eins og fólkið sem hún sá í ræktinni, til að fá raunverulegan árangur.

Vertu einbeitt Til að byrja með ákvað hún að skokka þriggja mílna hringinn í kringum vatnið nálægt húsinu sínu. „Ég gat bara hlaupið í nokkrar mínútur í fyrsta skiptið,“ segir hún. "En ég vildi ekki gefast upp, svo ég gekk restina af leiðinni." Mánuði síðar hljóp hún loksins alla lykkjuna-og hafði misst 3 kíló. Eftir það var Candace hvattur til að bæta matarvenjur sínar. Hún kenndi sjálfri sér að elda venjulega réttinn sinn á nýjan hátt svo máltíðir hennar yrðu hollar og barnvænar. Hún grillaði og bakaði allt sem hún notaði til að steikja, bætti hrúgu af grænmeti í hádegismat og kvöldmat og skar alveg út skyndibita. Hún byrjaði að léttast um 5 kíló á mánuði. „Fötin mín voru að verða stútfullari en ég var ekki alveg nógu traust til að sleppa þeim,“ segir hún. "Þegar ég loksins gerði sex mánuðum síðar fékk ég svo mörg hrós. Það veitti mér hvatningu til að halda áfram."

Með því að vinna saman Candace útibú að hópastarfi, eins og hjólreiðum og styrktarþjálfunarnámskeiðum í líkamsræktarstöðinni, sem hjálpaði henni áfram. „Það var hvetjandi að líða eins og ég væri hluti af einhverju stærra,“ segir hún. Fljótlega hljóp hún 5K hlaup með vinkonu sinni og gekk til liðs við hjólreiðalið kvenna á staðnum. Tilraunir hennar skiluðu árangri: Á öðru ári náði hún 115 pundum. Nú er hún að koma fjölskyldu sinni á heilsuspark, elta börnin sín fótgangandi um þriggja mílna leiðina þegar þau hjóla. „Ég hélt aldrei að ég myndi líta á það sem skemmtilegt að æfa,“ segir Candace. „En nú þegar ég geri það er auðvelt að halda sér í formi.“

3 leyndarmál sem festast við það

Gerðu kaloríuskipti "Ég vil ekki takmarka mig, þannig að ef ég borða ís með börnunum mínum fæ ég ekki samviskubit yfir því; ég hleyp bara aðeins lengur daginn eftir." Hugsaðu fram í tímann "Að hafa áþreifanlega markmið eins og að missa 45 pund - leyfir mér að fylgjast með framförum mínum. Áður, þegar ég vildi bara "léttast", var of auðvelt að gefast upp." Vertu duglegur "Þegar ég fer í ræktina finnst mér gaman að hafa hana stutta og ljúfa. Styrktarþjálfunarhringir gefa mér líkamsþjálfun á helmingi tímans."

Vikuleg æfingaáætlun

Hlaup eða hjólreiðar 45-90 mínútur/5 sinnum í viku Styrktarþjálfun 60 mínútur/3 sinnum í viku

Umsögn fyrir