Hjálpið! Ég hata félaga minn núna

Efni.

• Fyrst skaltu vita að tilfinningar þínar eru alveg eðlilegar
• Reyndu að nefna hvað þér finnst virkilega
• Gakk það af
• Vertu viss um að þú fáir nægan tíma í sundur
• Fylgstu með því sem er að gerast hjá þér
• Kannaðu hvort sambandið uppfyllir enn þínar þarfir
• Viðurkennið hvað kallar á tilfinninguna
• Horfðu á það frá sjónarhóli þeirra
• Finndu út úr þessu
• Talaðu við fólk sem þú treystir
• Einbeittu þér að því jákvæða
• Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Þú og félagi þinn áttu sterkt, framið samband. Þú deilir áhugamálum, gengur vel og getur venjulega leyst átök án mikilla vandræða.

Að öllu samanlögðu telur þú þig vera frekar heppinn, rómantískt séð. Ef einhver spurði: „Elskarðu félaga þinn?“ þú myndir segja já án þess að hika.

En stundum tekur maður eftir tilfinningum af mikilli mislíkun og hatri.

Kannski er það vegna þess að þeir gera eitthvað sem pirrar þig (það gerist) eða að ástæðulausu.

Að líða eins og þú hati einhvern sem þú elskar í raun er ruglingslegt í besta falli og ógnvekjandi í versta falli. Er sambandið dæmt? Ert þú einhvers konar skrímsli ófær um sanna ást?

Örugglega ekki. Það kemur í ljós, það er ekki svo óeðlilegt að upplifa brostna mislíkun hjá þínum mikilvægu öðrum. Þessar tilfinningar eru samt þess virði að skoða.

Þessi 12 ráð geta hjálpað þér að fá boltann til að rúlla á einhverja íhugun.

Fyrst skaltu vita að tilfinningar þínar eru alveg eðlilegar

Í safni tilrauna 2014 fundu vísindamenn vísbendingar sem benda til þess að að hugsa um rómantíska félaga geti valdið bæði jákvæðum og neikvæðum tilfinningum.

Með öðrum orðum, þú dós samtímis elska og hata maka þinn. Þrátt fyrir að rannsóknir á samskiptum hafi lengi haldið því fram sem almennt, bjóða þessar niðurstöður fyrsta reynslunni stuðning við þessa hugmynd.

Þessar tilraunir fundu einnig að neikvæðar tilfinningar eru oft óbeinar, sem þýðir að þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um þær oftast.

Skynlegar tilfinningar þínar gagnvart maka þínum - þeim sem eru fyrir framan og miðju í heila þínum - gætu verið að mestu leyti jákvæðar. Á dýpri stigi hefurðu líklega einhverjar neikvæðar tilfinningar (flestir gera).

Rómantísk sambönd og ást almennt eru flókin. Sama hversu innilega þér þykir vænt um einhvern, þeir gera þig ekki hamingjusaman allan tímann. Það er óraunhæft að trúa því að þú munt aldrei upplifa reiði, viðbjóð og já, jafnvel hatur, meðan á sambandi stendur.

Reyndu að nefna hvað þér finnst virkilega

Hatur er ein ákafasta tilfinning sem fólk getur upplifað en fólk notar það oft aðeins af frjálsu ástandi: „Ég hata blómkál“ eða „Ég hata mánudaga.“

Á þennan hátt virkar hatur oft í viðbragðsstöðu fyrir sterkar eða sterkar tilfinningar sem er erfitt að lýsa. Þú gætir haft margar ástæður fyrir því að þér líkar ekki við mánudaga en það getur tekið smá stund að skrá þá út og pirra þig enn meira.

Svo, í staðinn, leggur þú þá alla saman og vísar til þeirra sameiginlega með „hatri“.

Á sama hátt gætirðu orðið reiður, vonsvikinn, meiddur, svikinn og svikinn - eða einhver önnur flókin tilfinningasemi meðan á mikilli ágreiningi stendur.

"Ég hata þig!" gæti hjálpað þér að komast yfir þá gremju sem þú getur ekki lýst nákvæmlega í augnablikinu. En ef þú tekur þér tíma til að flokka og greina ákveðnar tilfinningar geturðu gefið þér nokkra skýrleika um hvað er raunverulega að gerast.

Það sem meira er, með því að öðlast betri skilning á tilfinningum þínum getur það hjálpað þér að byrja að sigla um vandamálið með maka þínum.

Gakk það af

Ef þú eyðir tíma með maka þínum og finnur hatur og heift bólandi, forðastu útbrot með því að taka þér hlé.

Það er aldrei slæm hugmynd að setja spennandi átök eða aðstæður í bið og gefa þér svigrúm.

Ef þú ert ekki að rífast og þessar tilfinningar koma upp fyrirvaralaust getur það að búa til smá fjarlægð hjálpað til við að hreinsa höfuðið svo þú getir hugsað rólegri um það sem gæti kallað fram þessar tilfinningar.

Prófaðu:

• fara í göngutúr
• að fara út
• að flytja í annað herbergi

Ef þú getur ekki fengið líkamlegt rými getur stutt hugleiðsla eða djúp öndun hjálpað til við að róa þig og stjórna ákafum tilfinningum á skilvirkari hátt.

Vertu viss um að þú fáir nægan tíma í sundur

Snemma í sambandinu gætir þú og félagi þinn eytt mestum tíma þínum saman. Þrátt fyrir að hafa eytt nánast öllum stundum þínum saman á þessum fyrstu dögum fannst þér samt eins og þú værir ekki að sjá þá nóg.

Þó heilbrigð sambönd ætti falið í sér þekkingu og tíma saman, til þess að samband þitt þrífist, þú þarft líka tíma einn.

Þrátt fyrir það sem rom-coms og poppmenning gæti reynt að segja þér, þá þarftu ekki að gera allt saman (og ætti líklega ekki að gera það).

Tímabilið í sundur gefur þér tækifæri til að endurhlaða, stunda eigin áhugamál þín og sjá aðra ástvini.

Einangrunartími getur einnig hjálpað þér að koma til móts við smávægileg pirring sem annars gæti byggst upp og skapað minna viðráðanlegar gremju. Þetta eru litlu hlutirnir sem þú hefur nú þegar ákveðið að koma ekki á framfæri, eins og handahófi af tökkum eða táspilun á meðan þú horfir á sjónvarpið.

Kannski tekurðu þér tíma einn til að gera lista yfir það sem þú elskar við félaga þinn, þrátt fyrir smávægileg pirring.

Fylgstu með því sem er að gerast hjá þér

Ef þú ert að glíma af eigin ástæðum gætirðu brugðist sterkari við heiðarlegum mistökum og litlum hlutum sem þú hefur venjulega sleppt.

Lítum á þessa atburðarás:

Eftir erfiðan dag í vinnunni kemurðu heim til að komast að því að félagi þinn eyðilagði handskornan tré salatskál með því að setja hann í uppþvottavélina. Skálin var gjöf sem þýddi mikið fyrir þig.

Þú veist að þeir ætluðu ekki að eyðileggja það, en þú missir skap þitt samt og krefst þess að vita af hverju þeir geta ekki munað hvað gengur ekki í uppþvottavélinni.

Á því augnabliki hatar þú allt: starf þitt, sjálfan þig, uppþvottavélina og félaga þinn.

Ómeðhöndlað þunglyndi, streita, starf yfirgnæfandi eða brennandi og kvíði getur skapað spennu í sterkustu samskiptum. Ef þú ert að reyna að stjórna þessum málum, eða einhver önnur geðheilbrigðiseinkenni, getur það unnið með meðferðaraðila hjálpað.

Það er líka góð hugmynd að opna fyrir félaga þinn varðandi þessar áskoranir, ef þú ert það ekki þegar. Þeir geta ef til vill ekki leyst einkennin þín en þau geta samt stutt þig með samúð og skilningi.

Kannaðu hvort sambandið uppfyllir enn þínar þarfir

Með því að líða eins og þú hatir maka þinn getur það bent til þess að sambandið gangi ekki upp.

Það er eins og neyðartilvik og það getur verið að hugsa um þennan möguleika. Þetta þýðir ekki endilega að þú eða félagi þinn gerðir eitthvað rangt. Þú getur einfaldlega ekki verið ákjósanlegur samsvörun hver við annan.

Jafnvel þó að þér hafi fundist eins og ykkur tvö væru samhæf á fyrstu stigum sambandsins, þá geta einkennilegar eða sameiginlegar áhugamál sem drógu ykkur hvort annað í fyrsta lagi út fyrir að vera minna aðlaðandi þar sem það verður augljóst að þið eigið ekki margt sameiginlegt eftir allt.

Samt er mikilvægt að hafa í huga að öll sambönd eiga í erfiðleikum, sérstaklega þegar annar eða báðir félagar eiga erfitt með að láta í ljós þarfir. Ef þér finnst ekki stutt eða óheyrt skaltu íhuga möguleikann á því að félagi þinn kann ekki að vita nákvæmlega hvernig á að styðja þig.

Áður en þú ákveður að sambandið eigi sér enga framtíð er yfirleitt þess virði að eiga samtal til að sjá hvort þú getir tengst aftur.

Sannfærður um að sambandið hafi gengið? Við höfum fjallað um þig hvernig hægt er að vafra um sundurliðunina með samúð.

Viðurkennið hvað kallar á tilfinninguna

Prófaðu að teygja huga vöðvana næst þegar þú tekur þig til að hugsa, „Ég bara get það ekki standa þá núna! “

Gerðu þeir eða sögðu eitthvað grimmt, skaðlegt eða á annan hátt vandamál? Ertu virkilega að upplifa hatur og viðbjóð, eða geturðu sett sérstakt nafn á þá tilfinningu?

Kannski ert þú pirraður vegna þess að enn og aftur gleymdu þeir að fylgja fyrirheitinu sem þeir gáfu. Eða tafarlaus svívirðing þín gæti stafað af vana sem þú hatar. Tilfinningar þínar gætu líka tengst eitthvað almennara, eins og þær falli undir væntingar þínar.

Þegar þú hefur fengið meiri vitneskju um hvað vekur hatur á maka þínum geturðu rætt við þá um hegðun sem heldur áfram að gerast.

Ef þú hefur ákveðnar væntingar um hvernig þú vilt að þeir hegði sér getur það einnig hjálpað til við að huga að því hvort þessar væntingar séu í raun raunhæfar.

Horfðu á það frá sjónarhóli þeirra

Sérhver saga hefur tvær hliðar, ekki satt? Þegar þú ert svekktur með orð eða athafnir einhvers getur það alltaf hjálpað til við að huga að því hvernig hlutirnir líta út frá hlið þeirra í herberginu.

Með öðrum orðum, spurðu sjálfan þig hvað þú gætir hafa stuðlað að átökunum eða aðstæðum - og gefðu sjálfum þér heiðarlegt svar.

Til dæmis, ef þér líður eins og þeir hlusti aldrei á þig skaltu spyrja sjálfan þig hvort samskiptastíll þinn gæti skilið eftir pláss fyrir misskilning. Tíð misskipti geta skapað vandamál í samböndum, en að finna nýjar leiðir til að tala um tilfinningar þínar og þarfir getur hjálpað þér að forðast misræmi í samskiptum í framtíðinni.

Sumar venjur geta pirrað þig til haturs, jafnvel þó að þær skaði engan.

Segðu maka þinn hreinsa hálsinn mikið. Kannski er þetta ekki eitthvað sem þeir geta auðveldlega stöðvað. Ef það truflar þig gætirðu prófað að tala við þá um það, en það getur komið upp punktur þegar þú verður að reikna út leið til að venjast því ef þú vilt viðhalda sambandinu.

Finndu út úr þessu

Að koma upp mikilvægum málum með maka þínum (af virðingu) og vinna saman að því að finna lausn er oft lykillinn að því að leysa endurteknar tilfinningar haturs.

Auðvitað þarftu ekki að segja, „Svo mér líður virkilega eins og ég hata þig þegar ég sé fötin þín á baðherbergisgólfinu á hverju kvöldi.“

Notaðu þess í stað „I staðhæfingar“ og aðrar samskiptaleiðir aðferðir til að takast á við reiði, gremju og sérstaka hegðun sem kemur þér í uppnám, eins og að koma stöðugt heim seint án þess að hringja, á afkastameiri hátt.

Hér eru nokkur möguleg byrjendur:

• „Mér finnst ég ekki vera virt né metin þegar ég finn óhrein föt á gólfinu.“
• „Ég veit að þú vinnur aðeins seint þegar þú ert mjög upptekinn en ég hef áhyggjur af því þegar þú hringir ekki. Ég velti því fyrir mér hvort við gætum fundið út lausn saman. “

Talaðu við fólk sem þú treystir

Stundum getur þú deilt myrkri hugsunum með þeim sem þú elskar og treystir þér til að líða betur og fá sjónarhorn.

Að ræða tilfinningar þínar getur hjálpað til við að koma þeim í eðlilegt horf. Flestir upplifa nokkrar neikvæðar hugsanir í samböndum sínum. Að tala um þau getur hjálpað þeim að virðast minna skelfileg og óvenjuleg.

Jafnvel það að koma tilfinningum þínum á framfæri getur hjálpað til við að draga úr styrk þeirra.

Kannski varstu algerlega trylltur í gær og vildir aldrei hitta félaga þinn aftur. En þegar þú byrjar að segja besta vini þínum hvað gerðist, þá virðist ástandið næstum kómískt (og þér líður samt alveg ástfanginn af maka þínum).

Einbeittu þér að því jákvæða

Kannski vanir maka þinn núna, á þessari stundu. En hvað með gærdaginn? Síðustu viku? Fyrir tveimur mánuðum?

Að einbeita hugsunum þínum að góðu hlutunum í sambandi þínu getur oft hjálpað til við að létta reiði.

Gakktu bara úr skugga um að þú glóðir ekki yfir neinum alvarlegum málum, svo sem misnotkun efna eða fjárhagsvanda, sem hafa áhrif á ykkur báða.

Ef þú ert aðeins að halda aftur af „ég hata þig“ skaltu prófa að loka augunum og mynda einn af uppáhalds augnablikunum þínum með maka þínum. Ef þú vilt róa aðeins meira skaltu skrá þrjá bestu eiginleika þeirra.

Í miðri ágreiningi? Ef það þarf ekki að leysa strax skaltu breyta um efni. Þú gætir sagt: „Ég veit ekki um þig en mér líður svolítið stressuð. Gætum við tekið okkur pásu og komist aftur að þessu seinna? “

Kannski þú getur ekki auðveldlega munað jákvætt minni eða í síðasta skipti sem þú skemmtir þér saman. Þetta getur algerlega tekið toll af tilfinningum þínum fyrir maka þínum, svo gerðu (og forgangsraðar) áætlun um að eyða smá tíma saman.

Talaðu við meðferðaraðila

Allt í lagi, þú hatar kannski ekki maka þinn, en þú hatar drykkju þeirra, óheiðarleika eða þá staðreynd að þeir svindluðu á þig.

Sum vandamál eru ekki auðveldlega leyst en ekki er hægt að taka á öðrum fyrr en félagi þínum finnst tilbúinn að breyta.

Meðferðarfræðingur í pörum getur boðið leiðsögn og öruggt rými til að ræða í gegnum öll samskiptamál og vandkvæða eða skaðlega hegðun. Sálfræðingur getur einnig hjálpað þér bæði að kanna hvernig þú gengur í átökum og þróa afkastamikillari samskiptaáætlanir.

Ef félagi þinn hefur ekki gert neitt til að valda tilfinningum þínum, getur þú talað við meðferðaraðila á eigin spýtur hjálpað þér að bera kennsl á mögulegar ástæður og gagnlegar aðferðir við að takast á við.

Aðalatriðið

Það er alveg eðlilegt að finna tilfinningu fyrir þínum verulegum öðrum.

Sem sagt, of mikil neikvæðni getur haft áhrif á heilsu í sambandi þínu, þannig að ef þú tekur eftir þessum tilfinningum birtast meira og meira, getur verið gott næsta skref að tala við meðferðaraðila.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.