Hvað er athyglisvert foreldri?

Efni.

• Hvað þýðir það að foreldri sé með hugann
• Lykilatriði í huga foreldra
• Ávinningur af huga foreldra
• Dæmi um huga foreldra
• Barnið mun ekki sofa?
• Smábarn sem hendir reiðikast í búðina?
• Barn sem neitar að borða?
• Mismunur við aðra foreldrastíl
• Hvernig á að vera foreldri með huga
• Takeaway

Eiga litlir heima? Ef þér líður svolítið úr böndunum og vantar auka leiðbeiningar, þá ertu ekki einn.

En á milli allra pottaslysa, vakna snemma morguns, systkina og bíða í heimsókninni í leikskólanum, við skulum vera heiðarleg - þú hefur líklega litla orku eftir til að lesa fullar af ráðleggjandi foreldrabókum.

Á sama tíma er núvitund öll áhugamál og sumir taka það upp í foreldraheimspeki sinni. Þessi gagnlega stefna er kannski ekki svo slæm hugmynd - svo að við munum gefa þér stutta yfirlit yfir hugsandi foreldra og hvers vegna það gæti verið þess virði að taka auka stund til að anda næst þegar þú lendir í aðstæðum sem eru umfram pirrandi.

Hvað þýðir það að foreldri sé með hugann

Út af fyrir sig er núvitund að æfa sig í augnablikinu. Það þýðir að þú ert meðvitaður um hvar þú ert í heiminum, hvað þú ert að hugsa og hvernig þér líður að innan sem utan.

Ekki nóg með það heldur fylgir núvitund einnig að horfa á heiminn - þinn heim - með minni dómgreind og meiri samþykki. Hugmyndin um að vekja athygli á nútímanum er kjarninn í hugleiðslu búddista og hún hefur verið stunduð og rannsökuð um aldir.

Hugmyndin um huga uppeldi sérstaklega hefur verið til síðan. Í meginatriðum beitir það meginreglunum um núvitund í margar aðstæður í fjölskyldunni þinni sem stundum geta verið svolítið brjálaðar.

Markmiðið með því að vekja athygli foreldra er að bregðast hugsandi við hegðun eða athöfnum barnsins á móti einfaldlega að bregðast við. Þú vinnur að því að hafa samþykki fyrir barninu þínu og aftur fyrir sjálfan þig. Að hlúa að sambandi þínu á þennan hátt getur hjálpað til við að styrkja skuldabréf þitt og leitt til annarra bóta.

Þetta er ekki að segja að það að vera hugsandi foreldri þýði alltaf að hugsa jákvætt.

Við hleypum þér inn í smá leyndarmál - foreldri verður aldrei allt sólskin og brosir og börn borða það sem þú lagaðir í kvöldmatinn án þess að kvarta.

Þess í stað snýst þetta um að taka virkilega þátt í núinu og láta ekki tilfinningar eða áföll úr fortíðinni eða framtíðinni lita reynslu þína eða - það sem meira er um vert - þína viðbrögð. Þú gætir samt svarað með reiði eða gremju, en það er frá upplýstari stað frekar en einum sem er eingöngu sjálfvirkur.

Lykilatriði í huga foreldra

Margt af því sem þér kann að finnast skrifað um hugsandi foreldra fjallar um þrjá megin eiginleika:

• vitund og athygli að líðandi stund
• ásetningur og skilningur á hegðun
• viðhorf - fordómalaus, vorkunn, samþykk - til að bregðast við

Þetta hljómar allt saman vel, en hvað þýðir það nákvæmlega?

Til að brjóta það niður enn frekar, eru flestar hugmyndir um hugsandi foreldra:

• Hlustun. Þetta þýðir sannarlega að hlusta og fylgjast með af fullri athygli. Þetta getur tekið gífurlega mikla þolinmæði og æfingu. Og hlustun nær til umhverfisins. Taktu inn allt - markið, lyktina, hljóðin - í kringum þig og barnið þitt.
• Samþykki án dóms. Það er að nálgast aðstæður án dóms fyrir tilfinningum þínum eða tilfinningum barnsins. Hvað er einfaldlega er. Ódómur felur einnig í sér að láta af óraunhæfum væntingum til barnsins þíns. Og að lokum er það þessi viðurkenning á „hvað er“ sem er markmiðið.
• Tilfinningaleg vitund. Að koma meðvitund að samskiptum foreldra nær frá foreldri til barns og aftur. Fyrirmynd tilfinningalegrar vitundar er lykillinn að því að kenna barninu að gera það sama. Það eru alltaf tilfinningar sem hafa áhrif á aðstæður, hvort sem þær voru myndaðar fyrir löngu eða eru hverfari.
• Sjálfstjórnun. Þetta þýðir að láta tilfinningar þínar ekki hrinda af stað strax viðbrögðum, eins og öskrum eða annarri sjálfvirkri hegðun. Í stuttu máli: Það er að hugsa áður en þú bregst við til að forðast ofviðbrögð.
• Samkennd. Aftur ertu kannski ekki sammála athöfnum eða hugsunum barnsins þíns, en vitundarlegt foreldra hvetur foreldra til samúðar. Þetta felur í sér samúð og skilning á stöðu barnsins í augnablikinu. Samúð nær einnig til foreldrisins, þar sem að lokum er minni sjálfsásökun ef aðstæður verða ekki eins og þú vonaðir.

Svipaðir: Kynslóð smella: Foreldri eins og atvinnumaður á stafrænu öldinni

Ávinningur af huga foreldra

Það er fjöldi rannsókna sem hafa skoðað mögulegan ávinning sem tengist núvitund og núvitundarforeldri. Fyrir foreldra getur þessi ávinningur falið í sér að draga úr streitu og geðröskunum, eins og þunglyndi og kvíða.

Einn lítill kannaði jafnvel þessa kosti fyrir barnshafandi konur á þriðja þriðjungi. (Já! Þú getur notið góðs af áður en foreldrið hefst fyrir alvöru!) Konurnar sem stunduðu núvitund höfðu miklu minni kvíða og sögðu frá færri tilfellum af neikvæðu skapi.

Enn ein sýndi að þessi ávinningur gæti náð til almennrar velferðar foreldra og fjölskyldu. Hvernig? Að bæta núvitundarþjálfun við núverandi foreldraáætlun virtist styrkja samband foreldris og barns.

Í þessari tilteknu rannsókn var það á unglingsárunum þegar hlutirnir geta verið sérstaklega ólgandi. Vísindamennirnir deila því að endurbæturnar geti verið vegna getu foreldrisins til að „bregðast uppbyggilega við“ streituvöldum þegar þeir koma upp á móti viðbrögðum og hugsanlega framandi barninu sínu.

Hjá börnum getur hugsandi foreldra hjálpað til við félagslega ákvarðanatöku. nýlega afhjúpað hlekk til ákvarðanatöku og tilfinningalegra reglna. Þannig að skilningur og samþykki tilfinninga sem foreldrar af þessu tagi stuðla að getur hjálpað krökkum að vinna að þessari mikilvægu lífsleikni frá blautu barnsbeini.

Hugsanlegt foreldra getur jafnvel dregið úr hugsanlegri misnotkun, eins og líkamlegu ofbeldi. A sýndi nokkra fækkun á misnotkun barna meðal foreldra sem notuðu mismunandi aðferðir við núvitund. Ekki nóg með það heldur breyttust viðhorf foreldra einnig. Það gerðu líka hegðunarmál barna. Það er vinna-vinna-vinna.

Aðrir möguleikar:

• bætir samskipti foreldra og barna
• dregur úr einkennum ofvirkni
• bætir ánægju foreldra
• dregur úr yfirgangi
• lækkar þunglyndistilfinningu
• dregur úr streitu og kvíða
• stuðlar að meiri þátttöku foreldra í heild
• lætur foreldra líða eins og það þurfi minni áreynslu

Svipaðir: Hvað viltu vita um foreldra?

Dæmi um huga foreldra

Svo lítur út fyrir að vera í huga foreldra í aðgerð? Skoðaðu þessi dæmi um hvernig það getur haft áhrif á nálgun þína við áskoranir foreldra.

Barnið mun ekki sofa?

Taktu þér smá stund til að anda. Þú gætir fundið hugsanir þínar flakka allar fyrri nætur þegar litli þinn stóðst svefn. Þú gætir haft áhyggjur af því að þeir sofi aldrei aftur - eða að þú hafir aldrei fullorðins tíma fyrir sjálfan þig. Tilfinningar þínar geta snjókast. En aftur, andaðu. Þú ert í þessu. Og þú ert með þetta.

Haltu þér til að skilja tilfinningar þínar, sem allar eru eðlilegar. Finnst þér þú vitlaus eða svekktur? Viðurkenna þetta án þess að dæma sjálfan þig. Haltu aftur til að skilja og sætta þig við að mörg börn eiga í vandræðum með að sofa um nóttina og að þessi nótt þýðir ekki hvert nótt til æviloka.

Smábarn sem hendir reiðikast í búðina?

Kíktu í kringum þig. Þó að hegðun þeirra geti fundist vandræðaleg eða komið af stað öðrum neikvæðum tilfinningum, vertu þá í augnablikinu.

Ef þú lítur í kringum þig muntu líklega sjá það ásamt ókunnugu fólki sem kann að gera þig stressaða ()hunsa þá!), það eru margar freistingar fyrir barnið þitt í búðinni. Kannski vilja þeir ákveðið leikfang eða nammi. Kannski eru þeir þreyttir frá degi verslunar eða vantar lúr.

Áður en þú grípur litla og strunsar út úr búðinni, reyndu að fylgjast með rót þess sem er að gerast. Sættu þig við að börn geti farið úr böndum þegar um er að ræða góðgæti eða þegar þau eru ofþreytt. Samþykkja að þeir eru líklega að takast á við nokkrar eiginlega stórar tilfinningar. Og sættu þig við að þó að ókunnugu fólkið stari, þá er barnið þitt ekki að reyna að skammast þín. (En nei. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að kaupa 100 $ $ talandi dúkkuna.)

Barn sem neitar að borða?

Nýburar hafa tilhneigingu til að gleypa brjóstamjólk eða formúlu ákaft eins og hún fari úr tísku. En á einhverjum tímapunkti - og það gerist fyrir alla að lokum - mun barnið þitt neita að borða þá dýrindis heimatilbúna máltíð sem þú bjóst til. Og freisting þín verður að taka það persónulega og bregðast við.

Í staðinn skaltu draga andann djúpt, minna þig á að þú sért góður kokkur og íhuga hvað barninu þínu líður. Kannski finna þeir fyrir nokkrum áhyggjum vegna nýs bragðs eða áferðar. Kannski eru þeir að muna tíma sem matur af ákveðnum lit gerði þær veikar og tengja nú allan mat af þeim lit við veikindi. Fáránlegt? Ekki til nýs matara.

Eftir að þú hefur stigið í skóna þeirra og hugsað með samúð um ástandið skaltu ræða við þá um hvað þeim finnst og hvers vegna þeir þurfa að borða. Settu rútínu þar sem þeir hafa fæðuval (milli hollra valkosta - því við skulum vera heiðarleg, milli spínats og köku, hver myndi ekki velja köku?) og gera fyrirmynd að prófa nýja hluti svo þeir sjái þig borða af huga - frekar en að bregðast við áður en þú hugsar.

Svipaðir: Af hverju er kominn tími til að splundra goðsögninni um hina fullkomnu móður

Mismunur við aðra foreldrastíl

Svo, hvað aðgreinir núvitandi foreldra frá öðrum foreldrastílum? Jæja, það er ekki svo mikið um að gera eitthvað sérstaklega þar sem það snýst um að taka tíma í einfaldlega vera. Ef þetta hljómar svolítið skrýtið fyrir þig, ekki hafa áhyggjur. Það er örugglega hugarfarsbreyting sem það getur tekið nokkurn tíma að skilja.

Aðrir foreldrastílar hafa tilhneigingu til að einbeita sér að því hvernig eigi að nálgast þetta eða hitt, eða aðferðir til að takast á við ákveðna hegðun eða aðgerðir. Hugsandi foreldra í kjarnanum snýst um að stíga til baka og hægja á sér.

Það snýst um að fylla upp í bikar foreldrisins og þekkja innri tilfinningar eða utanaðkomandi áreiti sem geta haft áhrif á augnablikið. Og það snýst um að samþykkja jákvæðar og neikvæðar tilfinningar þegar þær koma á móti því að ganga gegn straumnum til að ná ákveðinni niðurstöðu.

Í hjarta, heiðruð foreldra heiðrar upplifun bernskunnar og tekur tíma að sjá heiminn með augum barnsins. Krakkar, sérstaklega þeir yngri, lifa náttúrulega í augnablikinu.

Meðan aðrir foreldrastílar geta verið meira um að kenna börnum uppbyggingu og venja eða rétt og rangt, þá er það að hugsa um meðfædda getu þeirra til að vera til staðar. Lokamarkmiðið er að gefa barninu tækin til að takast á við eigin streituvalda á hugaðan hátt.

Svipaðir: Bestu mömmubloggin 2019

Hvernig á að vera foreldri með huga

Þú þarft ekki að breyta öllum lífsstíl þínum til að byrja að æfa núvitunarstefnur í dag.

• Opnaðu augun, bókstaflega og táknrænt. Gefðu gaum að umhverfi þínu og hvernig þér líður að innan sem utan. Taktu hlutina með öllum skynfærum þínum - snertingu, heyrn, sjón, lykt og smekk.
• Vertu í augnablikinu. Standast að lifa í fortíðinni eða skipuleggja of gaumgæfilega til framtíðar. Finndu það góða í því sem er að gerast núna, beint fyrir framan þig.
• Æfðu þig við. Reyndu eftir fremsta megni að samþykkja tilfinningar og athafnir barnsins, jafnvel þegar þær pirra þig. (Og framlengdu þessa viðurkenningu til þín.)
• Andaðu. Ertu með kreppustund? Einbeittu þér að andanum. Andaðu djúpt inn, fylltu lungun af lofti og haltu huganum að andanum. Andaðu út og finndu andann þegar hann kemur inn í líkamann og út. Hvetjið barnið þitt til að anda líka á erfiðum tímum.
• Hugleiða. Að einbeita sér að andanum er stór hluti hugleiðslu. Þú þarft aðeins að rista nokkrar mínútur á hverjum degi til að tengjast þér raunverulega. Skoðaðu YouTube til að fá ókeypis núvitundaræfingar. Þessi 10 mínútna leiðsögn hugleiðsla frá The Honest Guys hefur meira en 7,5 milljónir skoðana og tonn af jákvæðum athugasemdum. Þú getur jafnvel fundið æfingar fyrir börn. New Horizon býður upp á hundruð núvitundar- og slökunaræfinga fyrir börn á öllum aldri.

Takeaway

Næst þegar þú ert í foreldraaðstæðum þar sem þér finnst þú geta sprengt toppinn skaltu taka smá stund til að gera hlé. Andaðu djúpt inn og andaðu síðan að fullu út. Dreifðu tilfinningum þínum, umhverfi þínu og reynslu barnsins þíns líka. Og vinnðu síðan að samþykki á þessu augnabliki án þess að flakka til hugsana um fortíðina eða framtíðina.

Þú nærð kannski ekki að vera blessunarlega minnugur fyrstu skiptin sem þú reynir þessa nýju uppeldisaðferð. Og það er í lagi að vera efins. En eftir smá tíma gætirðu fundið það að taka smá stund til að staldra við áður en þú bregst við minnkar þitt eigið álag og hefur jákvæð áhrif á barnið þitt.