Mataræði næringarfræðingur hrjáir goðsögn eftir fæðingu: brjóstagjöf varð til þess að ég þyngdist

Efni.

• Brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast, sögðu þeir
• Það kemur í ljós að það er ekki þyngdartap loforð drauma minna eftir fæðingu
• 1. Þú ‘borðaðir fyrir tvo’ (bókstaflega)
• 2. Þú ert mjög svangur
• 3. Þú ert að sleppa svefninum (augljóslega ...)
• 4. Hormónar, schmormónar
• 5. Þú ert (ekki að undra) stressuð
• 6. Þú glímir við framboð
• Svo, hvað varð um mig?

Brjóstagjöf fær þig til að léttast hratt, sögðu þeir. Rétt þegar þú hélst að þetta væri sigur fyrir kvenmennsku, útskýrir RD hvers vegna það er ekki alltaf raunin.

Það er helvíti mikill þrýstingur á mömmur að „skoppa til baka“ eftir fæðingu og það veit enginn meira en konungleg ný mamma. Þegar Meghan Markle steig út í fyrsta skipti með ferska og ljúffenga litla Baby Sussex, var jafn mikið spjall um afganginn „barnabólur“ hennar og gleðibúnt hennar.

Þó að mikið af mömmum (þar á meðal mér) fögnuðu Meghan fyrir að vippa upp beltisskoti sem lagði áherslu á líkama hennar eftir fæðingu (vegna þess að halló, það er raunverulegt líf), voru það eftirfylgni athugasemdirnar sem ég heyrði sem fengu mig til að hrekkja saman.

"Ó, það er eðlilegt, en hún lækkar þessa þyngd svo hratt ef hún er með barn á brjósti."

Brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast, sögðu þeir

Ah já, ég þekkti þetta loforð allt of vel. Ég var líka leiddur til að trúa því að brjóstagjöf jafngilti minni sársaukafullri „Biggest Loser Challenge“ heima (eða kannski sársaukafullari ef þú varst með barnbít eins og mig).

Mér var kennt að við hverja lotu í lundinni, þá elskuðu þessi ástarhönd og pooch maga bara að bráðna og ég myndi vera að rokka fyrir barnið mitt, meðferðir fyrir frjósemi og gallabuxur fyrir brúðkaup á stuttum tíma.

Heck, nokkrar mömmur í Facebook hópnum mínum sögðu mér að þær gætu passað aftur í menntaskólafötin sín og samt yfirgáfu þær varla sófann sinn. Já! Loksins, sigur fyrir kvenmennsku!

Öll þessi mamma-viska var skynsamleg fyrir vísindastýrðan huga minn þar sem talið er að þú brennir u.þ.b. 20 hitaeiningum á eyri brjóstamjólk sem þú framleiðir. Til að setja það persónulega, mestan hluta brjóstagjafarferðarinnar, var ég að dæla um 1.300 millilítrum af brjóstamjólk á dag, sem jafngildir um það bil 900 kaloría aukalega.

Gerðu smá kjúklingaklóra stærðfræði og ég hefði fræðilega átt að sleppa meira en sjö pundum í hverjum mánuði án þess að breyta mataræði mínu eða hreyfingu. Gleymdu Barry’s Bootcamp, fæddu bara barn og fáðu þau á lobbið.

Það kemur í ljós að það er ekki þyngdartap loforð drauma minna eftir fæðingu

En því miður, líkamar okkar starfa ekki eins og þeir myndu gera í reikniflokki, sérstaklega þegar hormón eiga í hlut. Málsatriði - ég er næringarfræðingur og því meira sem ég kom með barn á brjósti, því meira þyngdist tap mitt og ég fór að fitna.

Og ég er greinilega ekki einn. benti á að ljónhluti rannsókna á brjóstagjöf og þyngdartapi eftir fæðingu leiddi í ljós að brjóstagjöf breytti ekki fjölda á kvarðanum.

Umm, hvað? Eftir að hafa þolað morgunógleði, svefnleysi, fæðingu og grimmd tannlauss nýfædds sem þjakast við hráa rifna geirvörtuna tugi sinnum á dag, myndirðu halda að alheimurinn myndi skera okkur mömmum eitthvað slakan.

Svo af hverju er stærðfræðin ekki að bæta sig? Við skulum skoða helstu ástæður fyrir því að brjóstagjöf er ekki það þyngdartap leyndarmál sem henni er lofað að vera.

1. Þú ‘borðaðir fyrir tvo’ (bókstaflega)

Fyrir þjóðsögur brjóstagjafar til að léttast kom hugmyndin um að við þyrftum að „borða fyrir tvo“ á meðgöngu. Þó að sú trú geti gert meðgöngu æskilegri, þá segir okkur að flestar barnshafandi konur þurfi aðeins um 340 auka kaloríur í öðrum þriðjungi og 450 auka kaloríum í þriðja þriðjungi.

Þýðing? Þetta er í rauninni bara mjólkurglas og muffins. Ekki kemur á óvart, samkvæmt a, næstum helmingur þungaðra kvenna þyngdist meira en mælt var með á meðgöngu, með stórum rannsóknum sem tengdu þetta við viðbótar 10 punda þyngdarsöfnun 15 árum síðar.

Það er líklega ennþá erfiðara að þyngjast ekki eða megrun almennt á meðgöngu þar sem það hefur verið tengt þroskavandamálum og hættu á efnaskiptatruflunum hjá barninu og í alvarlegum tilfellum ungbarnadauða.

Svo frekar en að telja kaloríur eða meðhöndla hverja máltíð af þessum níu mánuðum eins og maraþoni, þá mæli ég með að einbeita þér einfaldlega að því að hlusta á líkama þinn fyrir þessar lúmsku tilfærslur í hungri sem fylgja auknum þörfum þínum.

2. Þú ert mjög svangur

Ég hef alltaf haft matarlyst í stórum stíl, en ekkert gat undirbúið mig (eða eiginmanninn minn eða neinn annan í kringum mig) fyrir ofsafenginn hungrið sem ég upplifði eftir fæðingu. Innan sólarhrings frá því að mjólkin mín kom inn, áttaði ég mig strax á því að dásamleg skál mín af stálskornum höfrum með berjum og lítilli strá af hampahjörtum ætlaði bara ekki að þagga niður í hungurdýri mínu.

Í fæðubótarefnum mínum myndi ég venjulega mæla með því að fólk fylgdist vel með snemma hungurábendingum sínum til að forðast að láta þig verða svo hrokafullur, þú ofaukir óhjákvæmilega. Jæja, þar til mér fannst ég hafa betri tök á því að spá í Michael Phelps hungri mínu, þá hefði það ekki verið erfitt að skjóta yfir.

Það er heldur ekki óalgengt að konur ofmeti af ótta við að missa framboð sitt, þar sem ráðgjöf í stuðningshringum með barn á brjósti er „borða eins og drottning“ til að „láta það rigna“ mjólk.

Sem næringarfræðingur sem barðist mikið við framboð og brjóstagjöf almennt, hefði ég með glöðu geði farið yfir þarfir mína alla daga vikunnar og samþykkt að það að halda í einhverja aukaþyngd væri vel þess virði að halda uppi framboðinu.

Sem betur fer þarftu ekki að vera stærðfræðingur til að átta þig á nákvæmum kaloríuþörfum þínum - með barn á brjósti eða ekki. Þú verður bara að hlusta á líkama þinn. Með því að borða innsæi og bregðast við hungri við fyrstu merkin ertu betri í stakk búinn til að samræma neyslu þína eftir þörfum þínum án þess að troða öllum matnum í ofboði í einu.

3. Þú ert að sleppa svefninum (augljóslega ...)

Við vitum að þetta er ekki nákvæmlega „lífsstílsval“ núna, en langvarandi svefnleysi gerði aldrei neitt gott til að viðhalda heilbrigðu þyngd.

hefur stöðugt sýnt að þegar við lítum á augun, sjáum við uppörvun í hungurhormóni okkar (ghrelin) og dýfu í mettunarhormóninu okkar (leptin), sem veldur lyst til að aukast.

Til að bæta gráu ofan á svart komust vísindamenn að því að fólk sem er í svefnleysi hefur tilhneigingu til að ná í meiri kaloríumatur samanborið við starfsbræður sína.

Praktískt séð eru enn fleiri verk í þessari órólegu sögu. Auk almennrar ofsafenginnar lyst og óneitanlega löngun í bollakökur í morgunmat, erum við mörg líka vakandi um miðja nótt með grátandi, svangt barn.

Og ef þú heldur að þú ætlir að undirbúa sjálfan þig jafnvægisskál af grænu klukkan tvö fyrir smá hjúkrunarsnarl í hálfgerðu svefnleysi þínu, þá ertu á öðru stigi ofurmannlegra.

Korn, saltar hnetur, franskar og kex. Í grundvallaratriðum, ef það var geymsluþolið kolvetni sem ég gat haldið við rúmið mitt, þá var það blygðunarlaust ýtt í munninn á mér fyrir dögun.

4. Hormónar, schmormónar

Allt í lagi, þannig að þó að við getum öll verið sammála um að kvenhormón geti verið verst, þá eru þau að öllum líkindum bara að vinna vinnuna sína til að halda barninu þínu á brjósti. Prólaktín, stundum þekkt með ástúð sem „fitugeymsluhormónið“ er seytt eftir fæðingu til að örva mjólkurframleiðslu.

Þó að rannsóknir á þessu svæði prólaktíns hjá fámennum, þá eru óteljandi ráðgjafar við brjóstagjöf, heilsugæslulæknar og óánægðir mömmur tilgáta að líkamar okkar gangist undir efnaskiptaaðlögun til að halda umfram fitu sem „tryggingu“ fyrir barnið.

Með öðrum orðum, ef þú varst tímabundið strandaður á eyðieyju án matar, þá verður það að minnsta kosti Eitthvað þar til að fæða barnið þitt.

5. Þú ert (ekki að undra) stressuð

Þegar við veltum fyrir okkur skorti á svefni, verkjum eftir fæðingu, áskorunum fyrir nýbura, breytingum á hormónum og bratta brjóstagjöf, er óhætt að segja að „fjórði þriðjungur“ sé streituvaldandi. Ekki kemur á óvart, hafa komist að því að almennt lífsstress, og sérstaklega móðurálag, er verulegur áhættuþáttur fyrir þyngdarsöfnun síðar eftir fæðingu.

hefur einnig komist að því að hækkað magn kortisóls (hormónið sem tengist streitu) hefur verið tengt þyngdarsöfnun fyrstu 12 mánuðina eftir fæðingu.

Ég vildi að ég hefði auðvelda tillögu um hvernig hægt væri að vinda ofan af, en raunhæft er að það er dálítið skítkast fyrstu mánuðina. Reyndu að skera út einhvern „þig“ tíma með því að fá maka þinn, vin eða fjölskyldu til að hjálpa þér. Og veistu bara, það er ljós við enda ganganna.

6. Þú glímir við framboð

Mörgum konum finnst brjóstagjöf ekki auðveldlega eða „eðlileg“ og snúa sér að lyfjum og fæðubótarefnum til að auka framboð þeirra. Bæði metoclopramide (Reglan) og domperidon (Motilium) er venjulega ávísað mömmum sem hjálpartæki við brjóstagjöf, en almennt er notað til að meðhöndla seinkaða magatæmingu.

Því miður, þegar þú tekur þessi lyf án magatæmingar verðurðu mjög svangur, mjög hratt. Eins og að hafa barn á brjósti ekki nóg til að neyða þig til að leggja þér bara varanlega í búri, þá er til lyf sem gerir það að verkum að þú þarft að borða allan tíma.

Það kemur ekki á óvart að þyngdaraukning er algeng aukaverkun þess að taka lyfin og flestar konur halda því fram að þær geti ekki byrjað að missa neina þyngd barnsins fyrr en þær venja sig frá lyfjunum.

Svo, hvað varð um mig?

Ég gerði ráð fyrir að ég myndi léttast þegar ég færi úr domperidoni, en þá var eins og líkami minn hefði lækkað hungurbendingar sínar og ég tók ekki eftir neinu á kvarðanum. Svo, um viku eftir að ég dældi síðustu mjólkurflöskunni minni, vaknaði ég og allur líkami minn hafði hallað sér út. Ég fann mig líka áberandi minna svöng, svo ég hafði ekki áhuga á að snarl allan daginn.

Mestu máli skiptir þó að ég fann fyrir bylgju orku og hamingju sem ég hafði ekki upplifað í næstum tvö ár. Þetta var ein mest losandi vika í lífi mínu. Svo, þó að já, það eru oft margir þættir sem spila þegar kemur að líkamsþyngdarstjórnun, þá trúi ég því mjög að líkami þinn hafi „stillipunkt“ sem hann sest í náttúrulega þegar svefn þinn, hormón og mataræði er vel jafnvægi og samstillt.

Besta ráðið sem ég get gefið sjálfum mér í vonarviðburði umferðar tvö er að hlusta á líkama minn, eldsneyti hann eftir bestu getu með nærandi mat og vera góður við sjálfan mig í gegnum þennan einstaka áfanga lífsins.

Brjóstagjöf, eins og meðganga, er ekki tíminn til að mataræði, skera hitaeiningar eða fara í hreinsun (ekki að það sé í raun góður tími til þess). Fylgstu með verðlaununum: sú skvettaða mjólkurdrukka elskan. Þessi áfangi mun líða hjá.

Abbey Sharp er skráður næringarfræðingur, sjónvarps- og útvarpsmaður, matarbloggari og stofnandi Abbey’s Kitchen Inc. Hún er höfundur Mindful Glow Matreiðslubók, matreiðslubók sem ekki er mataræði, sem ætlað er að hvetja konur til að endurvekja samband sitt við mat. Hún stofnaði nýlega Facebook-foreldrahóp sem kallast Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.