Ég er með OCD. Þessi 5 ráð eru að hjálpa mér að lifa af kvínavíruskvíðanum

Efni.

• Með eitthvað eins alvarlegt og heimsfaraldur er OCD virkjuð núna mjög skynsamlegt.
• 1. Ég er að koma því aftur í grunnatriðin
• 2. Ég skora á sjálfan mig að fara út
• 3. Ég forgangsraða því að vera tengdur frekar en „upplýstur“
• 4. Ég set ekki reglurnar
• 5. Ég tek undir það að ég geti í raun ennþá veikst

Það er munur á því að vera varkár og að vera áráttugur.

„Sam,“ segir kærastinn minn hljóðlega. „Lífið á enn eftir að halda áfram. Og við þurfum mat. “

Ég veit að þeir hafa rétt fyrir sér. Við héldum út í sjálf-sóttkví eins lengi og við gátum. Nú, þegar ég starði niður næstum tóma skápa, var kominn tími til að koma félagslegri fjarlægð í framkvæmd og fylla á ný.

Nema hugmyndin um að skilja bílinn okkar eftir við heimsfaraldur fannst eins og bókstaflegar pyntingar.

„Ég vil frekar svelta, heiðarlega,“ styn ég.

Ég hef haft áráttu-áráttu (OCD) mestallt mitt líf, en hún hefur náð hitaþrepi (orðaleikur ekki ætlaður) meðan á COVID-19 braust.

Að snerta hvað sem er líður eins og að leggja hönd mína yfir ofnbrennara. Að anda að sér sama lofti og einhver nálægt mér líður eins og að anda að sér dauðadómi.

Og ég er ekki bara hræddur við annað fólk heldur. Vegna þess að smitberar vírusins ​​geta verið einkennalausir, er ég enn hræddari við að dreifa því ómeðvitað til ástvinar Nana einhvers eða ónæmisaðgerðar vinar.

Með eitthvað eins alvarlegt og heimsfaraldur er OCD virkjuð núna mjög skynsamlegt.

Að vissu leyti er eins og heilinn á mér sé að reyna að vernda mig.

Vandamálið er að það er í raun ekki gagnlegt - til dæmis - að forðast að snerta hurð á sama stað tvisvar, eða neita að skrifa undir kvittun vegna þess að ég er sannfærður um að penninn drepur mig.

Og það er örugglega ekki gagnlegt að krefjast þess að svelta frekar en að kaupa meiri mat.

Eins og kærastinn minn sagði, lífið á enn eftir að halda áfram.

Og þó að við ættum algerlega að fylgja fyrirmælum í skjóli, þvo okkur um hendurnar og æfa okkur í félagslegri fjarlægð, þá held ég að þeir hafi verið á einhverju þegar þeir sögðu: „Sam, að taka lyfin þín er ekki valkvætt.“

Með öðrum orðum, það er munur á því að vera varkár og vera óreglulegur.

Þessa dagana getur verið erfitt að segja til um hvaða lætiárás mín er „sanngjörn“ og hver eru aðeins framlenging á OCD. En í bili er mikilvægast að finna leiðir til að takast á við kvíða minn óháð því.

Svona er ég með OCD-læti í skefjum:

1. Ég er að koma því aftur í grunnatriðin

Besta leiðin sem ég veit um til að styrkja heilsuna - bæði andlega og líkamlega - er að halda mér fóðrað, vökvað og hvíld. Þó að þetta virðist augljóst, þá er ég stöðugt hissa á því hve mikið grunnatriðin falla til hliðar þegar kreppa kemur upp.

Ef þú ert í erfiðleikum með að halda í við grunn mannlegt viðhald þitt hef ég nokkur ráð fyrir þig:

• Manstu eftir að borða? Samræmi er mikilvægt. Persónulega stefni ég að því að borða á 3 tíma fresti (svo, 3 veitingar og 3 máltíðir á hverjum degi - þetta er nokkuð staðlað fyrir alla sem glíma við óreglulegt át, eins og ég). Ég nota tímastillingu í símanum mínum og í hvert skipti sem ég borða endurstilli ég hann í 3 tíma í viðbót til að einfalda ferlið.
• Manstu eftir að drekka vatn? Ég er með glas af vatni við hverja máltíð og snarl. Þannig þarf ég ekki að muna vatn sérstaklega - matartíminn minn virkar líka sem áminning um vatn.
• Ertu sofandi nóg? Svefn getur verið ofurharður, sérstaklega þegar kvíði er mikill. Ég hef notað podcastið Sleep With Me til að létta mig í rólegri stöðu. En í raun, þú getur ekki farið úrskeiðis með fljótlegri endurnýjun á hreinlæti í svefni.

Og ef þér finnst þú vera stressuð og fastur á daginn og ert ekki viss um hvað þú átt að gera? Þessi gagnvirka spurningakeppni er bjargvættur (bókamerki!).

2. Ég skora á sjálfan mig að fara út

Ef þú ert með OCD - sérstaklega ef þú hefur einhverjar sjálfseinangrandi tilhneigingar - getur það verið mjög freistandi að „takast“ á við kvíða þinn með því að fara ekki út.

Þetta getur þó haft skaðleg áhrif á geðheilsu þína og getur styrkt aðlögunarháttar aðferðir sem geta gert kvíða þinn verri til lengri tíma litið.

Svo framarlega sem þú heldur 6 fet fjarlægð milli þín og annarra er fullkomlega óhætt að fara í göngutúr um hverfið þitt.

Að reyna að fella einhvern tíma utandyra hefur verið erfiður fyrir mig (ég hef áður tekist á við örvafælni) en það hefur engu að síður verið mjög mikilvægur „reset“ hnappur fyrir heilann.

Einangrun er aldrei svarið þegar þú glímir við andlega heilsu þína. Svo þegar mögulegt er, gefðu þér tíma fyrir ferskt loft, jafnvel þó að þú komist ekki mjög langt.

3. Ég forgangsraða því að vera tengdur frekar en „upplýstur“

Þetta er líklega það erfiðasta á listanum fyrir mig. Ég vinn hjá heilsufyrirtæki og því er það bókstaflega hluti af starfi mínu að vera upplýstur um COVID-19 á einhverju stigi.

Hins vegar varð það að vera „uppfærður“ fljótt árátta fyrir mig - á einum tímapunkti var ég að kanna allan heim gagnagrunn staðfestra tilfella tugum sinnum á dag ... sem var greinilega ekki að þjóna mér eða kvíðaheila mínum.

Ég veit rökrétt að ég þarf ekki að vera að skoða fréttir eða fylgjast með einkennum eins oft og OCD minn fær mig til að vera knúinn til (eða hvar sem er nálægt þeim). En eins og með neitt áráttu getur það verið erfitt að forðast.

Þess vegna reyni ég að setja ströng mörk um hvenær og hversu oft ég tek þátt í þessum samtölum eða hegðun.

Frekar en að fylgjast með hitastiginu og nýjustu fréttunum með áráttu, hef ég fókusað því að vera tengdur við fólkið sem ég elska. Gæti ég tekið upp myndskilaboð fyrir ástvini í staðinn? Kannski gæti ég sett upp sýndarveislu Netflix aðila með besti til að halda huga mínum uppteknum.

Ég læt líka ástvini mína vita þegar ég er að glíma við fréttatímann og ég skuldbinda mig til að láta þá „taka völdin“.

Ég treysti því að ef það eru nýjar upplýsingar sem ég þarf að vita, þá sé til fólk sem muni ná til og segja mér það.

4. Ég set ekki reglurnar

Ef OCD minn átti sinn hátt, þá myndum við vera í hanska á öllum tímum, anda aldrei sama lofti og aðrir og fara ekki úr íbúðinni næstu 2 árin í lágmarki.

Þegar kærastinn minn fer í matvöruverslun, þá myndum við hafa þá í Hazmat föt og sem auka varúðarráðstöfun myndum við fylla sundlaug með sótthreinsiefni og sofa í henni á hverju kvöldi.

En þetta er ástæðan fyrir því að OCD er ekki að gera reglurnar hér í kring. Í staðinn held ég mig við:

• Æfðu þig í félagslegri fjarlægð, sem þýðir að halda 6 fetum bili á milli þín og annarra.
• Forðastu stórar samkomur og ómissandi ferðalög þar sem líklegra er að vírusinn dreifist.
• Þvoðu hendurnar með sápu og volgu vatni í 20 sekúndur eftir að þú hefur verið á almenningsstað, eða eftir að hafa nefið, hóstað eða hnerrað.
• Hreinsaðu og sótthreinsið yfirborð sem oft er snert einu sinni á dag (borð, hurðarhúnar, ljósrofar, borðplötur, skrifborð, símar, salerni, blöndunartæki, vaskar).

Lykillinn hér er að fylgja þessum leiðbeiningum og ekkert meira. OCD eða kvíði gæti viljað að þú farir útbyrðis, en það er þegar þú gætir fallið á nauðungarsvæði.

Svo nei, nema þú hafir bara komið heim úr búðinni eða þú hefur bara hnerrað eða eitthvað, þá þarftu ekki að þvo hendurnar aftur.

Á sama hátt getur það verið freistandi að fara stíft í sturtu oft á dag og bleikja allt heimilið þitt ... en þú ert líklegri til að auka kvíða þinn ef þú verður þráhyggjulegur varðandi hreinleika.

Sótthreinsandi þurrka sem berst á yfirborðið sem þú snertir oftast er meira en nóg svo langt sem varúð gengur.

Mundu að OCD er líka mikill skaði fyrir heilsuna þína og sem slík er jafnvægi mikilvægt til að halda þér vel.

5. Ég tek undir það að ég geti í raun ennþá veikst

OCD mislíkar mjög óvissu. En sannleikurinn er sá að margt af því sem við göngum í gegnum í lífinu er óvíst - og þessi vírus er engin undantekning. Þú gætir gert allar hugsanlegar varúðarráðstafanir og samt getur þú lent í því að veikjast án þess að kenna sjálfum þér.

Ég æfi mig í að samþykkja þessa staðreynd á hverjum einasta degi.

Ég hef lært að með því að samþykkja óvissu, eins óþægilegt og það kann að vera, er það besta vörn mín gegn þráhyggju. Í tilviki COVID-19 veit ég að ég get aðeins gert svo margt megi halda mér.

Ein besta leiðin til að styrkja heilsuna er að stjórna streitu okkar. Og þegar ég sit með óþægindi óvissunnar? Ég minni sjálfan mig á að í hvert skipti sem ég skora á OCD minn gef ég mér sem best tækifæri til að vera heilbrigður, einbeittur og tilbúinn.

Og þegar þú veltir þessu fyrir þér mun það vinna mér til lengri tíma litið að vinna þá vinnu á þann hátt að hættusamfesting mun aldrei gera. Bara að segja.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline. Finndu hann á Twitter ogInstagram, og læra meira á SamDylanFinch.com.