IBS Fasting: Virkar það?

Efni.

• Hjálpar fastandi IBS?
• Hvað er hreyfanlegt mótorflókið og hvernig tengist það föstu með IBS?
• Hvers vegna að fasta gæti bætt IBS
  
• Hvers vegna fasta getur ekki hjálpað IBS
• Hverjar eru mismunandi leiðir til að meðhöndla IBS?
• Breytingar á mataræði
• Líkamleg hreyfing
• Draga úr streitustigi
• Probiotics
• Lyf
• Hvernig er IBS greindur?
• Hvað veldur IBS?
• Hver eru einkenni IBS?
• Aðalatriðið

Að lifa með pirruðum þörmum (IBS) er lífsstíll fyrir 12 prósent Bandaríkjamanna, að mati rannsókna.

Þó að nákvæm orsök IBS sé ekki þekkt eru einkenni óþæginda í kviðarholi, hléum á kviðverkjum, niðurgangi, hægðatregða, uppþemba og bensíni vel þekkt hjá þeim sem fást við þessa meltingarfærasjúkdóm.

Með svo mörg versnandi einkenni sem geta líka verið óútreiknanleg velta margir fyrir sér hvort breytingar á lífsstíl eins og föstu geti hjálpað til við að stjórna IBS.

Hjálpar fastandi IBS?

Ein lífsstílsbreyting sem stundum kemur upp þegar fjallað er um IBS er fastandi. Tvær gerðir fasta sem tengjast IBS eru hléum á föstu og langtíma föstu.

Með hléum á föstu skiptirðu á milli átímabila og ótímabils.

Ein vinsæl aðferð við hlé á föstu felur í sér að takmarka matinn þinn í átta tíma tíma. Til dæmis myndi matarneysla þín eiga sér stað milli klukkan 13:00. og 21:00

Langtímafasta felur í sér að takmarka mat og hugsanlega vökva í lengri tíma (þ.e. 24 til 72 klukkustundir).

Samkvæmt Ryan Warren, RD, næringarfræðingi á NewYork-Presbyterian sjúkrahúsinu og Weill Cornell Medicine, er ávinningur eða skortur á því að fasta á IBS veltur mjög á gerð af IBS sem og orsök af IBS.

„Sjúklingar sem þjást af IBS upplifa margvísleg einkenni vegna margvíslegra undirliggjandi sáralækninga,“ sagði Warren. „Þetta verður alltaf að taka til greina áður en klínískar ráðleggingar eru gerðar.“

Hins vegar er fastan sem leið til að stjórna IBS í lágmarki. Nýrri rannsóknir eru nauðsynlegar til að vita raunverulega hvort fasta hafi jákvæð áhrif á IBS.

Hvað er hreyfanlegt mótorflókið og hvernig tengist það föstu með IBS?

Migrating motor complex (MMC) er sérstakt mynstur raf-vélrænnar virkni sem sést í meltingarvegi sléttum vöðvum á tímabilinu milli máltíða, eins og fastandi tímabil.

Warren segir að líta á það sem þrjá fasa náttúrulegra „hreinsibylgja“ í efri meltingarvegi sem eiga sér stað á 90 mínútna fresti milli máltíða og snarls.

Það er þessi kenning sem sumir segja að stuðli að jákvæðum áhrifum af föstu með IBS. En þó að nóg sé af rannsóknum á MMC sjálfum, þá eru mjög litlar sem engar vísindalegar sannanir sem styðja hlutverk þess við að lágmarka einkenni IBS.

Hvers vegna að fasta gæti bætt IBS

Ef einkenni þín koma fram sem viðbrögð við því að borða - svo sem bensín, uppþemba eða niðurgang eftir að borða - segir Warren að lengri tíma á föstu (eða skipulagt máltíðarbil) geti verið gagnlegt við að stjórna þessum tegundum einkenna.

Það er vegna þess að fastamynstur getur hjálpað til við að stuðla að MMC kerfinu. Warren segir að það geti bætt ákveðin IBS einkenni, sérstaklega þegar grunur leikur á að ofvöxtur smágerla í bakteríum sé grunaður eða staðfestur.

„Sýndu að MMC-virkni sem ekki er best er í tengslum við ofvöxt smágerla í bakteríum (SIBO), sem getur oft verið undirrót IBS,“ útskýrði Warren.

„Föstumynstur getur bætt hreyfanleika meltingarvegar í tengslum við MMC, sem gerir þarmainnihaldi kleift að hreyfast á skilvirkan hátt í meltingarvegi,“ bætti hún við.

Þessi ákjósanlega hreyfanleiki er verulegur, segir Warren, vegna þess að það hjálpar til við að draga úr tilkomu SIBO og umfram gerjun á innihaldi matvæla sem að lokum geta kallað fram IBS einkenni.

„Fasta er einnig tengt bólgueyðandi, góðum græðandi ávinningi með fyrirhugaðri virkjun á sjálfsæxli (náttúrulegt ferli þar sem skemmdar frumur brotna niður og yngjast upp),“ sagði Warren. Þetta getur aftur haft jákvæð áhrif á IBS einkenni.

Að auki, segir Warren að fasta geti tengst hagstæðum breytingum á. "Að viðhalda rétt jafnvægi í þörmum (þ.e. með fjölbreytt úrval af gagnlegum tegundum) er í fyrirrúmi við stjórnun IBS," bætti hún við.

Hvers vegna fasta getur ekki hjálpað IBS

Samkvæmt Warren gæti fasta ekki hjálpað IBS í tilvikum þar sem langur tími fasta leiðir að lokum til neyslu stærri hluta matar í lok föstu.

„Umfram magn matvælainnihalds í efri meltingarvegi getur kallað fram einkenni hjá sumum einstaklingum,“ sagði Warren. „Fasta getur því orðið verulega aftur ef það verður réttlæting fyrir umframneyslu síðar um daginn.“

Warren segir að í starfi sínu með sjúklingum sem sýna ákveðnar tegundir ofnæmis í þörmum, hungurskynjun eða skortur á fæðu geti verið kveikja.

Hún útskýrir að ákveðin IBS einkenni geti komið fram til að bregðast við því að maginn sé tómur hjá þessum einstaklingum. Einkenni geta verið:

• sársauki
• krampi
• ógleði
• maga gnýr
• sýruflæði

„Fyrir þessa sjúklinga er hægt að mæla með litlum, tíðum máltíðum sem valkost við skipulagt máltíðarmál eða langan tíma á föstu,“ sagði Warren.

Hverjar eru mismunandi leiðir til að meðhöndla IBS?

Þar sem rannsóknir og vísindaleg gögn um föstu eru af skornum skammti er mikilvægt að skoða aðrar leiðir til að meðhöndla IBS.

Góðu fréttirnar eru að það eru nokkrar breytingar á lífsstíl sem og lyf til að íhuga sem geta meðhöndlað IBS einkenni:

Breytingar á mataræði

Einn fyrsti staðurinn til að byrja að meðhöndla IBS er með mataræði þínu. Að greina og forðast kveikjufæði er lykilatriði við að stjórna einkennum.

Það getur verið fæðutegundir með glúteni og tegund kolvetna sem kallast FODMAPs, háð því hversu alvarleg einkenni þín eru. Fæði með mikið FODMAP inniheldur ákveðna ávexti og grænmeti, mjólkurvörur, korn og drykki.

Að borða minni máltíðir á venjulegum tíma er einnig algeng tillaga sem stangast á við hugmyndina um föstu. Sem sagt, það eru meiri rannsóknir á neyslu venjulegra máltíða en á föstu.

Að auki gæti læknirinn mælt með því að auka inntöku trefja og auka vökva.

Líkamleg hreyfing

Að taka þátt í reglulegri hreyfingu og líkamsrækt sem þú hefur gaman af getur hjálpað til við að draga úr streitu, sem hjálpar til við IBS einkenni.

Draga úr streitustigi

Að æfa streitur minnkandi athafnir, svo sem djúpa öndun, slökun, hugleiðslu og líkamlega virkni, getur hjálpað þér að slaka á vöðvunum og draga úr streitu. Sumir ná einnig árangri með talmeðferð til að stjórna streitustigi.

Probiotics

Probiotics eru viðbótarlaus lyf sem læknirinn þinn gæti mælt með til að hjálpa til við að endurheimta þarmaflóru.

Hugmyndin á bak við probiotics er að þú getur kynnt lifandi örverum í kerfinu þínu sem geta bætt heilsu þína. Ræddu við lækninn þinn um hvaða probiotics og skammtar væru góðir fyrir þig.

Lyf

Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum til að hjálpa við IBS. Sumir af þeim algengari hjálpa:

• slakaðu á ristlinum
• létta niðurgang
• hjálpa þér að fara framhjá hægðum auðveldara
• koma í veg fyrir ofvöxt baktería

Hvernig er IBS greindur?

Læknirinn mun fyrst fara yfir heilsusögu þína og einkenni. Þeir munu vilja útiloka önnur skilyrði áður en þeir halda áfram.

Ef engar áhyggjur eru af öðrum heilsufarslegum vandamálum gæti læknirinn mælt með því að prófa hvort glútenóþol sé, sérstaklega ef þú færð niðurgang.

Eftir þessar fyrstu skimanir gæti læknirinn notað sérstök greiningarviðmið fyrir IBS. Þetta felur í sér, sem metur hluti eins og kviðverki og sársauka við hægðir.

Læknirinn þinn gæti einnig beðið um blóðvinnu, hægðiræktun eða ristilspeglun.

Hvað veldur IBS?

Þetta er milljón dollara spurningin og engin án endanlegs svars. Sem sagt, sérfræðingar halda áfram að skoða ákveðna þátta, þar á meðal:

• alvarlegar sýkingar
• breytingar á bakteríum í þörmum
• bólga í þörmum
• of viðkvæmur ristill
• illa samstillt merki milli heila og þörmum

Að auki geta ákveðnir lífsstílsþættir kallað fram IBS, svo sem:

• matinn sem þú borðar
• aukning á streituþrepi þínu
• hormónabreytingar sem fylgja tíðahringnum

Hver eru einkenni IBS?

Þó að alvarleiki einkenna geti verið breytilegur, þá eru nokkur algeng einkenni sem þarf að leita að þegar þú þekkir IBS, svo sem:

• verkur í kvið
• breytingar á hægðum
• niðurgangur eða hægðatregða (og stundum bæði)
• uppþemba
• líður eins og þú hafir ekki lokið þörmum

Aðalatriðið

Þó að sumt fólk finni fyrir IBS einkennum með föstu eru rannsóknir og vísindalegar sannanir í lágmarki. Fleiri rannsókna er þörf.

Ef þú ert að íhuga að fasta skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn eða skráðan mataræði. Þeir geta hjálpað þér að ákveða hvort þetta sé rétta nálgunin fyrir þig.