Ef þú hleypur ekki en vilt, þá er þessi handbók fyrir þig

Efni.

• Athugaðu með lækninum þínum
• Ekki bara kaupa hvaða skó sem er
• Skráðu þig í stutt keppni
• Hafa áætlun
• Walk It Out
• Haltu þig við áætlun
• Teygðu þig eftir hvert hlaup
• Walk It Out
• Haltu þig við áætlun
• Farðu með vini
• Teygja eftir hvert hlaup
• Umsögn fyrir

Hlaup er frábær leið til að koma sér í form þar sem þú getur það næstum hvar sem er og að skrá þig í 5K er ein besta leiðin til að tryggja að þú haldir þig við nýju líkamsþjálfunarmarkmiðin þín. Ef þú ert nýr að hlaupa, þá er hinsvegar ekkert verra en að renna í glænýju strigaskóna þína og leggja af stað á fullum hraða, aðeins til að anda aðeins mínútu síðar. Að vera áhugasamur og hvattur er mikilvægur hluti af því að læra að elska nýja áhugamálið þitt, svo hvort sem þú ert vanari sófanum en hlaupabrettinu eða þú hefur verið í langri hléi, notaðu þessi ráð til að hjálpa þér að hlaupa stöðugt og með sjálfstraust.

Athugaðu með lækninum þínum

Ef þú hefur aldrei hlaupið áður er mikilvægt að ganga úr skugga um að það séu engar undirliggjandi aðstæður sem gera það óöruggt fyrir þig að byrja. Skipuleggðu líkamsrækt og farðu yfir áætlanir þínar um að hlaupa með lækninum svo hún geti skráð þig eða gefið þér tillögur varðandi hreyfingu.

Ekki bara kaupa hvaða skó sem er

Það eru fullt af sætum strigaskóm þarna úti, en þó að par sé með uppáhalds litasamsetninguna þína þýðir það ekki að það sé rétt fyrir fótinn þinn. Í stað þess að versla í blindni á netinu fyrir það sem lítur best út, gefðu þér tíma til að fara í sérverslun með hlaupaskó til að fá göngulag þitt greint. Þeir munu einnig mæla fótinn þinn til að fá rétta stærð, því stundum þurfa hlaupaskór að vera stærri en venjuleg skóstærð. Jafnvel þótt þú kaupir ekki í skóbúðinni, þá veistu hvaða vörumerki og hvers konar skó þú átt að leita að annars staðar.

Skráðu þig í stutt keppni

Ef þú ert nýr að hlaupa ættirðu að finna byrjenda-vingjarnlegur kappakstur sem mun halda þér ábyrgan og hjálpa þér að meta framfarir þínar. Skemmtileg hlaup eins og The Color Run og 5Ks eru fullkomnar leiðir til að verða spenntur fyrir því að hlaupa og hafa það gott á meðan þú ert að því.

Hafa áætlun

Ef þú hefur skráð þig í 5K, vertu viss um að finna einnig 5K áætlun fyrir byrjendur (eins og sex vikna 5K þjálfunaráætlun okkar) sem mun auðvelda þér að hlaupa. Ef þú vilt bara geta hlaupið í 30 mínútur í röð, þá er þessi átta vikna byrjunar hlaupaplan gerð fyrir þig.

Walk It Out

Ef þú hefur aldrei hlaupið eða það hefur verið stutt síðan þarftu að vinna þig upp í viðvarandi skokk. Svo í stað þess að leggja of mikið á þig til að reyna að hlaupa mílu, byrjaðu á smærri markmiðum, eins og að hlaupa stanslaust í eina til fimm mínútur og ganga svo aðeins þangað til þú andar.

Haltu þig við áætlun

Ef þér er alvara með að verða hlaupari, æfingin skapar meistarann. Að hlaupa verður ekki auðveldara nema þú sért samkvæmur. Reyndu að passa að minnsta kosti þrjú hlaup á viku til að sjá úrbætur áður en þú veist af. Farðu með vini: Vinur með svipaðan eða örlítið hraðar hraða getur hjálpað þér að ýta þér þegar þú verður betri í áhugamálinu þínu. Auk þess að byrja nýja æfingarútínu með einhverjum sem er álíka áhugasamur mun halda þér ábyrgur þá daga sem þú vilt bara sleppa. Ef vinir þínir eru ekki eins áhugasamir um að hlaupa og þú, þá skaltu hafa auga með byrjenda hlaupaklúbbum í skóbúðum, líkamsræktarstöðvum eða félagsmiðstöðinni þinni í nágrenninu.

Teygðu þig eftir hvert hlaup

Hægt er að koma í veg fyrir marga verki með smá prehab. Til að koma í veg fyrir að vöðvarnir séu spenntir skaltu ganga úr skugga um að þú teygir þig eftir hvert hlaup með þessum kælingarteygjum til að hjálpa til við vöðvaeymsli og til að losa um þröng svæði sem geta togað í liðina og valdið meiðslum.

Walk It Out

Ef þú hefur aldrei hlaupið eða það hefur verið stutt síðan þarftu að vinna þig upp í viðvarandi skokk. Svo í stað þess að ofreyna sjálfan þig að hlaupa mílu skaltu byrja með smærri markmið, eins og að hlaupa stanslaust í eina til fimm mínútur og ganga svo aðeins þangað til þú nærð andanum.

Haltu þig við áætlun

Ef þér er alvara með að verða hlaupari, æfingin skapar meistarann. Að hlaupa verður ekki auðveldara nema þú sért samkvæmur. Reyndu að passa að minnsta kosti þrjár keyrslur á viku til að sjá úrbætur áður en þú veist af.

Farðu með vini

Vinur með svipaðan eða örlítið hraðari hraða getur hjálpað þér að þrýsta á þig þegar þú verður betri á áhugamálinu þínu. Auk þess að hefja nýja æfingarútgáfu með einhverjum sem hefur álíka hvatningu mun halda þér ábyrgan þá daga sem þú vilt bara sleppa. Ef vinir þínir eru ekki eins áhugasamir um að hlaupa og þú, fylgstu með byrjendahlaupaklúbbum í skóbúðum, líkamsræktarstöðvum eða félagsmiðstöðinni þinni.

Teygja eftir hvert hlaup

Hægt er að koma í veg fyrir marga verki með smá prehab. Til að koma í veg fyrir að vöðvarnir séu þéttir skaltu ganga úr skugga um að þú teygir þig eftir hvert hlaup með þessum svalandi teygjum til að hjálpa til við vöðvaverki og til að losa um þétt svæði sem geta dregið í liðina og valdið meiðslum.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Umsögn fyrir