15 bestu viðbótin til að auka ónæmiskerfið þitt núna

Efni.

• Mikilvæg athugasemd
• 1. D-vítamín
• Fæðubótarefni 101: D-vítamín
• 2. Sink
• 3. C-vítamín
• 4. Elderberry
• 5. Lyfjasveppir
• 6–15. Önnur fæðubótarefni með ónæmisstyrkjandi möguleika
• Aðalatriðið

Mikilvæg athugasemd

Engin viðbót mun lækna eða koma í veg fyrir sjúkdóma.

Með kórónaveirunni COVID-19 heimsfaraldri er sérstaklega mikilvægt að skilja að engin viðbót, mataræði eða önnur lífsstílsbreyting önnur en líkamleg fjarlægð, einnig þekkt sem félagsleg fjarlægð, og réttar hreinlætisaðferðir geta verndað þig gegn COVID-19.

Sem stendur styðja engar rannsóknir notkun viðbótar til að vernda COVID-19 sérstaklega.

Ónæmiskerfið þitt samanstendur af flóknu safni frumna, ferla og efna sem ver stöðugt líkama þinn gegn innrásar sýkla, þar á meðal vírusum, eiturefnum og bakteríum (,).

Að halda ónæmiskerfinu heilbrigðu allt árið er lykillinn að því að koma í veg fyrir smit og sjúkdóma. Mikilvægasta leiðin til að styrkja ónæmiskerfið er að velja hollan lífsstíl með því að neyta næringarríkrar fæðu og fá nægan svefn og hreyfingu.

Að auki hafa rannsóknir sýnt að viðbót við ákveðin vítamín, steinefni, jurtir og önnur efni getur bætt ónæmissvörun og hugsanlega verndað gegn veikindum.

Athugaðu þó að sum fæðubótarefni geta haft áhrif á lyfseðilsskyld lyf eða lyf sem þú notar. Sumt gæti ekki hentað fólki með ákveðin heilsufar. Vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á viðbótum.

Hér eru 15 fæðubótarefni sem eru þekkt fyrir möguleika sína á ónæmisstyrkingu.

1. D-vítamín

D-vítamín er fituleysanlegt næringarefni sem er nauðsynlegt fyrir heilsu og virkni ónæmiskerfisins.

D-vítamín eykur sjúkdómsvaldandi áhrif einfrumna og stórfrumna - hvít blóðkorn sem eru mikilvægir hlutar ónæmisvarnar þinnar - og dregur úr bólgu, sem stuðlar að ónæmissvörun ().

Margir hafa skort á þessu mikilvæga vítamíni, sem getur haft neikvæð áhrif á ónæmisstarfsemi. Reyndar er lágt D-vítamínþéttni tengt aukinni hættu á sýkingum í efri öndunarvegi, þar með talið inflúensu og ofnæmisastma ().

Sumar rannsóknir sýna að viðbót við D-vítamín getur bætt ónæmissvörun. Reyndar benda nýlegar rannsóknir til þess að það að taka þetta vítamín geti verndað gegn öndunarfærasýkingum.

Í yfirliti frá slembiröðuðum samanburðarrannsóknum hjá 11.321 einstaklingi árið 2019 minnkaði viðbót við D-vítamín verulega hættuna á öndunarfærasýkingum hjá fólki sem skortir þetta vítamín og lækkaði smithættu hjá þeim sem höfðu fullnægjandi D-vítamín gildi ().

Þetta bendir til verndandi áhrifa í heild.

Aðrar rannsóknir hafa í huga að viðbót við D-vítamín getur bætt viðbrögð við veirulyfjum hjá fólki með ákveðnar sýkingar, þar með talið lifrarbólgu C og HIV (,,).

Það fer eftir blóðþéttni, hvar sem er á milli 1.000 og 4.000 ae af viðbótar D-vítamíni á dag er nægilegt fyrir flesta, þó þeir sem eru með alvarlegri skort þurfa oft miklu stærri skammta ().

D-vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfið. Heilbrigt magn þessa vítamíns getur hjálpað til við að draga úr hættu á öndunarfærasýkingum.

Fæðubótarefni 101: D-vítamín

2. Sink

Sink er steinefni sem venjulega er bætt við fæðubótarefni og aðrar heilsugæsluvörur eins og suðupottar sem ætlað er að auka ónæmiskerfið þitt. Þetta er vegna þess að sink er nauðsynlegt fyrir starfsemi ónæmiskerfisins.

Sink er nauðsynlegt fyrir þróun ónæmisfrumna og samskipti og gegnir mikilvægu hlutverki í bólgusvörun.

Skortur á þessu næringarefni hefur veruleg áhrif á hæfni ónæmiskerfisins til að starfa rétt, sem leiðir til aukinnar hættu á smiti og sjúkdómum, þar með talinni lungnabólgu (,).

Sinkskortur hefur áhrif á um 2 milljarða manna um allan heim og er mjög algengur hjá eldri fullorðnum. Reyndar er talið að allt að 30% eldri fullorðinna séu skortir á þessu næringarefni ().

Fjölmargar rannsóknir sýna að bætiefni í sinki geta verndað gegn öndunarfærasýkingum eins og kvefi (,).

Það sem meira er, viðbót við sink getur verið gagnleg fyrir þá sem þegar eru veikir.

Í rannsókn 2019 hjá 64 börnum á sjúkrahúsi með bráða neðri öndunarfærasýkingu (ALRI), tók 30 mg af sinki á dag, minnkaði heildarlengd sýkingarinnar og lengd sjúkrahúsvistar að meðaltali um 2 daga, samanborið við lyfleysuhóp ().

Viðbótarsink getur einnig hjálpað til við að draga úr lengd kvef ().

Að taka sink til langs tíma er venjulega öruggt fyrir heilbrigða fullorðna, svo framarlega sem daglegur skammtur er undir settum efri mörkum 40 mg af sinki (.

Of stórir skammtar geta truflað frásog kopars, sem gæti aukið smithættu þína.

Viðbót með sinki getur hjálpað til við að vernda gegn öndunarfærasýkingum og dregið úr lengd þessara sýkinga.

3. C-vítamín

C-vítamín er kannski vinsælasta viðbótin sem tekin er til að vernda gegn smiti vegna mikilvægs hlutverks þess í ónæmisheilsu.

Þetta vítamín styður við virkni ýmissa ónæmisfrumna og eykur getu þeirra til að verjast smiti. Það er einnig nauðsynlegt fyrir frumudauða, sem hjálpar til við að halda ónæmiskerfinu þínu heilbrigðu með því að hreinsa út gamlar frumur og skipta þeim út fyrir nýjar (,).

C-vítamín virkar einnig sem öflugt andoxunarefni og verndar gegn skemmdum af völdum oxunarálags sem kemur fram við uppsöfnun hvarfssameinda sem kallast sindurefni.

Oxunarálag getur haft neikvæð áhrif á ónæmissjúkdóma og tengist fjölmörgum sjúkdómum ().

Sýnt hefur verið fram á að viðbót við C-vítamín dregur úr lengd og alvarleika sýkinga í efri öndunarvegi, þar með talin kvef ().

Stór endurskoðun á 29 rannsóknum á 11.306 einstaklingum sýndi fram á að reglulega viðbót við C-vítamín í meðalskammti 1–2 grömm á dag minnkaði kulda um 8% hjá fullorðnum og 14% hjá börnum ().

Athyglisvert var að endurskoðunin sýndi einnig fram á að reglulega inntaka C-vítamínsuppbótar minnkaði kvef hjá einstaklingum sem eru undir miklu líkamlegu álagi, þar með talið maraþonhlaupurum og hermönnum, um allt að 50% (,).

Að auki hefur verið sýnt fram á að C-vítamín meðferð í stórum skömmtum bætir einkenni verulega hjá fólki með alvarlegar sýkingar, þ.m.t. blóðsýkingu og bráð öndunarerfiðleikarheilkenni (ARDS) vegna veirusýkinga ().

Enn hafa aðrar rannsóknir bent til þess að hlutverk C-vítamíns í þessu umhverfi sé enn í rannsókn (23,).

Allt í allt staðfesta þessar niðurstöður að C-vítamín viðbót getur haft veruleg áhrif á ónæmiskerfið, sérstaklega hjá þeim sem fá ekki nóg af vítamíninu í mataræði sínu.

Efri mörk C-vítamíns eru 2.000 mg. Viðbótarskammtar á sólarhring eru venjulega á bilinu 250 til 1.000 mg (25).

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmissjúkdóma. Ef þú bætir þessu næringarefni við getur það dregið úr lengd og alvarleika sýkinga í efri öndunarvegi, þar með talin kvef.

4. Elderberry

Black elderberry (Sambucus nigra), sem lengi hefur verið notað til að meðhöndla sýkingar, er verið að rannsaka áhrif þess á ónæmisheilsu.

Í rannsóknum á tilraunaglösum sýnir elderberry þykkni öfluga sýklalyfja- og veirueyðandi möguleika gegn bakteríusýkla sem bera ábyrgð á sýkingum í efri öndunarvegi og stofni inflúensuveirunnar (, 27),

Það sem meira er, það hefur verið sýnt fram á að það bætir viðbrögð ónæmiskerfisins og getur hjálpað til við að stytta kulda og alvarleika og einnig draga úr einkennum sem tengjast veirusýkingum (,).

Við endurskoðun á 4 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum á 180 einstaklingum kom í ljós að fæðubótarefni úr öldurberjum drógu verulega úr einkennum í efri öndunarfærum af völdum veirusýkinga ().

Eldri, 5 daga rannsókn frá 2004 sýndi fram á að fólk með flensu sem bætti við 1 msk (15 ml) af elderberry sírópi 4 sinnum á dag upplifði einkaleyfi 4 dögum fyrr en þeir sem ekki tóku sírópið og voru minna treystir á lyfjum (31).

Þessi rannsókn er þó úrelt og var styrkt af framleiðanda elderberry sírópsins, sem kann að hafa skakkar niðurstöður (31).

Elderberry fæðubótarefni eru oftast seld í vökva- eða hylkjaformi.

Ef þú tekur fæðubótarefni úr elderberry getur það dregið úr einkennum í efri öndunarvegi af völdum veirusýkinga og hjálpað til við að draga úr flensueinkennum. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.

5. Lyfjasveppir

Lyfjasveppir hafa verið notaðir frá fornu fari til að koma í veg fyrir og meðhöndla smit og sjúkdóma. Margar tegundir lyfjasveppa hafa verið rannsakaðar með tilliti til ónæmisörvandi möguleika þeirra.

Yfir 270 viðurkenndar tegundir lyfjasveppa eru þekktar fyrir að hafa ónæmisstyrkandi eiginleika ().

Cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reishi og kalkúnhala eru allar tegundir sem sýnt hefur verið að gagnast ónæmiskerfi ().

Sumar rannsóknir sýna að viðbót við tilteknar tegundir lyfjasveppa getur aukið ónæmissjúkdóminn á ýmsa vegu, auk þess að draga úr einkennum ákveðinna sjúkdóma, þar með talin astma og lungnasýkingar.

Til dæmis kom í ljós rannsókn á músum með berkla, alvarlegan bakteríusjúkdóm, að meðferð með cordyceps dró verulega úr bakteríumagni í lungum, bætti ónæmissvörun og minnkaði bólgu, samanborið við lyfleysuhóp ().

Í slembiraðaðri 8 vikna rannsókn á 79 fullorðnum, sem bættu við 1,7 grömm af cordyceps mycelium ræktunarþykkni, leiddi til verulegrar 38% aukningar á virkni náttúrulegra drápafrumna (NK) frumna, tegund hvítra blóðkorna sem verndar gegn sýkingu ( ).

Kalkúnhala er annar lyfjasveppur sem hefur mikil áhrif á ónæmiskerfið. Rannsóknir á mönnum benda til þess að kalkúnaskottur geti aukið ónæmissvörun, sérstaklega hjá fólki með ákveðnar tegundir krabbameins (,).

Margir aðrir lyfjasveppir hafa verið rannsakaðir með tilliti til jákvæðra áhrifa þeirra á ónæmissjúkdóm. Lyfjasveppavörur er að finna í formi veig, te og fæðubótarefna (,,,).

Margar tegundir af lyfjasveppum, þar á meðal cordyceps og kalkúnaskotti, geta boðið upp á ónæmisstyrkandi og bakteríudrepandi áhrif.

6–15. Önnur fæðubótarefni með ónæmisstyrkjandi möguleika

Fyrir utan atriðin sem talin eru upp hér að ofan geta mörg fæðubótarefni hjálpað til við að bæta ónæmissvörun:

• Astragalus. Astragalus er jurt sem almennt er notuð í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM). Dýrarannsóknir benda til þess að útdráttur þess geti bætt ónæmistengd viðbrögð verulega ().
• Selen. Selen er steinefni sem er nauðsynlegt fyrir ónæmissjúkdóma. Dýrarannsóknir sýna að fæðubótarefni fyrir selen geta aukið vírusvörn gegn inflúensustofnum, þar með talið H1N1 (,,).
• Hvítlaukur. Hvítlaukur hefur öfluga bólgueyðandi og veirueyðandi eiginleika. Sýnt hefur verið fram á að það bætir ónæmisheilsu með því að örva verndandi hvít blóðkorn eins og NK frumur og stórfrumna. Hins vegar eru rannsóknir manna takmarkaðar (,).
• Andrographis. Þessi jurt inniheldur andrographolide, terpenoid efnasamband sem reynst hafa veirueyðandi áhrif gegn vírusum sem valda öndunarfærum, þar með talið enterovirus D68 og inflúensu A (,,).
• Lakkrís. Lakkrís inniheldur mörg efni, þar á meðal glýsýrísín, sem geta hjálpað til við að verja gegn veirusýkingum. Samkvæmt rannsóknum á tilraunaglasi sýnir glýsýrísín veirueyðandi virkni gegn alvarlegri bráðri öndunarfærasjúkdóma (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Sumar rannsóknir á mönnum styðja notkun á útdrætti þessarar plöntu til að draga úr einkennum bráðra veirusýkinga í öndunarfærum, þar á meðal kvefi og berkjubólgu. Enn eru niðurstöður misjafnar og þörf er á frekari rannsóknum ().
• B flókin vítamín. B-vítamín, þar með talin B12 og B6, eru mikilvæg fyrir heilbrigða ónæmissvörun. Samt er mörgum fullorðnum skortur á þeim, sem getur haft neikvæð áhrif á ónæmiskerfið (,).
• Curcumin. Curcumin er aðal virka efnasambandið í túrmerik. Það hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika og rannsóknir á dýrum benda til þess að það geti hjálpað til við að bæta ónæmisstarfsemi ().
• Echinacea. Echinacea er ættkvísl plantna í daisy fjölskyldunni. Sýnt hefur verið fram á að tilteknar tegundir bæta heilsu ónæmis og geta haft veirueyðandi áhrif gegn nokkrum öndunarfæraveirum, þar með talinni öndunarfærasveiru og nefveirum ().
• Propolis. Propolis er plastefni-eins og framleitt af hunangsflugur til að nota sem þéttiefni í ofsakláða. Þó að það hafi áhrifamikil ónæmisstyrkandi áhrif og gæti einnig haft veirueyðandi eiginleika er þörf á meiri rannsóknum á mönnum ().

Samkvæmt niðurstöðum vísindarannsókna geta fæðubótarefnin sem talin eru upp hér að ofan boðið upp á ónæmisörvandi eiginleika.

Hafðu samt í huga að mörg möguleg áhrif þessara fæðubótarefna á ónæmissjúkdóma hafa ekki verið prófuð vel hjá mönnum og bent á þörfina fyrir rannsóknir í framtíðinni.

Astragalus, hvítlaukur, curcumin og echinacea eru aðeins nokkur viðbót sem geta boðið upp á ónæmisstyrkandi eiginleika. Samt hafa þeir ekki verið prófaðir rækilega hjá mönnum og þörf er á frekari rannsóknum.

Aðalatriðið

Mörg fæðubótarefni á markaðnum geta hjálpað til við að bæta ónæmiskerfið. Sink, elderberry og vítamín C og D eru aðeins nokkur efnin sem hafa verið rannsökuð vegna ónæmisstyrkandi möguleika þeirra.

Þó að þessi fæðubótarefni geti haft lítinn ávinning fyrir ónæmissjúkdóma ættu þau ekki og geta ekki verið notuð í stað heilsusamlegs lífsstíls.

Að viðhalda jafnvægi í mataræði, fá nægan svefn, stunda reglulega líkamsrækt og reykja ekki eru mikilvægustu leiðirnar til að halda ónæmiskerfinu heilbrigðu og draga úr líkum á smiti og sjúkdómum.

Ef þú ákveður að þú viljir prófa viðbót, talaðu fyrst við lækninn þinn þar sem sum fæðubótarefni geta haft áhrif á ákveðin lyf eða eru óviðeigandi fyrir sumt fólk.

Ennfremur, mundu að það eru engar vísindalegar sannanir sem benda til þess að einhver þeirra geti verndað gegn COVID-19 - jafnvel þó að sumar þeirra geti haft veirueyðandi eiginleika.