Að finna og kynnast innra barni þínu

Efni.

• 1. Hafðu opinn huga
• 2. Leitaðu til barna varðandi leiðbeiningar
• 3. Farðu aftur yfir bernskuminningar
• Sjónaræfing
• 4. Eyddu tíma í að gera hluti sem þú notaðir áður
• 5. Talaðu við innra barnið þitt
• 6. Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Þú hefur líklega áður vísað nokkrum sinnum til innra barns þíns.

„Ég er að beina innra barninu mínu,“ gætirðu sagt, þegar þú hoppar af vippum við garðinn, eltir herbergisfélaga þinn í gegnum húsið með Nerf byssu eða kafar í sundlaugina með fötin þín á.

Margir rekja hugtakið innra barn til geðlæknisins Carl Jung, sem lýsti erkitýp barns í verkum sínum. Hann tengdi þetta innra barn við fyrri reynslu og minningar um sakleysi, glettni og sköpunargleði ásamt von um framtíðina.

Aðrir sérfræðingar þetta innra barn sem tjáning ekki bara sjálfs þíns barns, heldur lífsreynslu þinnar af öllum lífsstigum. Innra barnið er einnig tekið fram sem uppspretta styrks, þar sem fyrri reynsla getur átt verulegan þátt í þroska þínum sem fullorðinn.

Þetta getur þó farið á báða vegu: Þegar reynsla bernsku hefur neikvæð áhrif á þig getur innra barn þitt haldið áfram að bera þessi sár þar til þú ávarpar heimildarmanninn.

„Hvert og eitt okkar hefur innra barn, eða veru,“ segir Dr.Diana Raab, rannsóknarsálfræðingur og rithöfundur. „Að komast í samband við innra barnið þitt getur stuðlað að vellíðan og vakið léttleika í lífinu.“

Hún útskýrir að heilbrigt innra barn geti virst fjörugt, barnalegt og skemmtilegt, á meðan slasað eða áfallið innra barn gæti staðið frammi fyrir áskorunum sem fullorðinn einstaklingur, sérstaklega þegar það kemur af stað atburðum sem vekja upp minningar um fyrri sár.

Tilbúinn til að ná til innra barnsins þíns? Prófaðu þessar sex aðferðir.

1. Hafðu opinn huga

Það er í lagi að finna fyrir smá óvissu varðandi hugmyndina um innra barn. En þú þarft ekki að líta á þetta „barn“ sem sérstaka manneskju eða persónuleika. Í staðinn skaltu líta á þá sem framsetningu fyrri reynslu þinnar.

Fyrir flesta inniheldur fortíðin blöndu af jákvæðum og neikvæðum atburðum. Þessar kringumstæður hjálpa til við að mynda persónu þína og leiðbeina vali þínu og markmiðum þegar þú eldist og að lokum fullorðinsaldri.

bendir til þess að þessi snemma reynsla eigi ekki bara mikilvægan þátt í þróuninni. Dýpri skilningur á fortíðinni sjálfri gæti líka verið lykillinn að því að njóta bættrar heilsu og vellíðan seinna á lífsleiðinni.

Samkvæmt Kim Egel, meðferðaraðila í Cardiff, Kaliforníu, getur hver sem er komist í samband við sitt innra barn og notið góðs af þessu ferli. En mótspyrna eða skortur á trú um að þú getir haft samband getur stundum verið hindrun.

Ef þú hefur einhverja langvarandi efahyggju er það algerlega eðlilegt. Prófaðu að skoða innra barnastarfið sem leið til að kanna tengsl þín við fortíðina, ekkert meira. Þetta sjónarhorn getur hjálpað þér að nálgast ferlið með forvitni.

2. Leitaðu til barna varðandi leiðbeiningar

Börn geta kennt þér margt um lífið, allt frá því að finna gleði í litlum hlutum til að lifa í augnablikinu.

Ef þú átt í erfiðleikum með að hugsa til baka til ánægjulegrar upplifunar í æsku, getur þátttaka í skapandi leik með börnum hjálpað til við að endurvekja þessar minningar og koma þér aftur í samband við ánægjuna af einfaldari dögum.

Allar tegundir leikja geta haft ávinning. Leikir eins og tag eða feluleiki geta hjálpað þér að hreyfa þig og líða frjáls og óheftur aftur. Trúleikur getur hjálpað þér að hugsa til baka um fantasíur í æsku og hvað þær þýddu fyrir þig.

Ef þú lentir í ákveðnum erfiðleikum eða áföllum eða truflunum, til dæmis, gætirðu ímyndað þér sérstakar aðstæður sem hjálpuðu þér að takast á við og finna til öryggis.

Að gefa sér tíma til að leika við börnin ykkar ekki bara tilfinningu fyrir glettni og unglegri tjáningu. Það hefur einnig jákvæð áhrif á eigin líðan, meðal annars með því að stuðla að þróun þeirra innra sjálft.

Ef þú átt engin börn sjálf gætirðu eytt tíma með börnum vina þinna eða ættingja.

Að horfa á kvikmyndir eða sjónvarpsþætti frá barnæsku þinni eða endurlesa nokkrar af uppáhalds bókunum þínum getur líka verið gagnleg leið til að vekja upp jákvæðar tilfinningar.

3. Farðu aftur yfir bernskuminningar

Að kanna endurminningar frá fortíðinni getur einnig hjálpað þér að komast í samband við innra barn þitt.

Myndir og önnur minnismerki geta hjálpað þér að tappa aftur inn í tilfinningalegt rými sem endurspeglast í myndum og orðum fyrri tíma, útskýrir Egel. Til að líta til baka gætirðu prófað verkefni eins og að fletta í myndaalbúm og árbókum í skólanum eða endurlesa dagbækur úr æsku.

Ef foreldrar þínir, systkini eða vinir í æsku hafa sögur að deila, gætu þessar endurminningar kallað fram tilfinningar og minningar sem þú myndir alveg gleyma.

Egel mælir einnig með sjónrænum hætti, oft hluti af hugleiðsluaðferðum, sem frábær leið til að tengjast aftur.

Sjónaræfing

Ímyndaðu þig sem barn og notaðu gamlar myndir til leiðbeiningar ef þörf krefur. Bættu smáatriðum við sviðið með því að ímynda þér uppáhalds búninginn þinn, ástkæra leikfang eða stað sem þú hafðir gaman af að heimsækja. Ímyndaðu þér hvar þú varst, hver var með þér og hvað þú varst að gera og finna fyrir.

Finnst þér þú týndur, óviss eða einn? Eða sterk, ánægð og vongóð?

Ef þú finnur innra barn þitt á þjáningarstað geturðu hjálpað því að lækna. En innra barnið þitt getur líka lánað þú styrkur: Að endurheimta unglegar tilfinningar af undrun, bjartsýni og einfaldri lífsgleði getur hjálpað til við að efla sjálfstraust og vellíðan.

4. Eyddu tíma í að gera hluti sem þú notaðir áður

Þegar þú kynnist innra barni þínu skaltu hugsa um það sem færði þér gleði í bernsku.

Kannski hjólaðir þú niður í lækinn á hverju sumri með bestu vinum þínum til að synda eða veiða. Eða kannski fannst þér gaman að eyða sumarfríi við lestur á rykugum risi afa þíns og ömmu. Kannski eyddir þú tímunum saman í handverk eða rúllaðir á horn í búð í horni eftir skóla.

Sem barn gerðirðu líklega nóg af hlutunum bara til skemmtunar. Þú gerðir það ekki hafa að gera þau, þú vildir það bara. En þú gætir átt erfitt með að rifja upp síðast þegar þú gerðir eitthvað á fullorðinsárum þínum einfaldlega vegna þess að það gladdi þig.

Skapandi athafnir eins og að lita, teikna eða mála geta líka hjálpað. Þegar þú lætur virkan hug þinn hvíla geta tilfinningar sem þú telur venjulega ekki komið upp í listinni þinni með fingurgómunum.

Sumar af þessum tilfinningum geta tengst grafnum eða gleymdum hlutum sjálfsins, svo sem innra barn þitt.

5. Talaðu við innra barnið þitt

Ein besta leiðin til að komast í samband við innra barnið þitt er að opna á samtal.

„Ef við erum með sár vegna áfalla getur það skrifað um það áfall hjálpað okkur að tengjast barninu innanborðs,“ útskýrir Raab.

„Við þessa tengingu nýtum við okkur og skiljum kannski nokkrar af ástæðunum fyrir ótta, fælni og lífsmynstri fullorðinna. Að skilja innra barn okkar hjálpar okkur að sjá ástæður þess að við erum orðin sú sem við erum í dag. “

Ritun getur verið öflugt tæki til að tengjast innra barninu þínu, svo þú þarft ekki að tala upphátt - þó þú getir það vissulega, ef það hjálpar.

Að skrifa bréf eða endurskrifa um æskuminningar getur hjálpað þér við að kanna fyrri reynslu og flokka í gegnum tengdar tilfinningar.

Reyndu að hafa ákveðna hugsun í höfðinu til að leiðbeina bréfi þínu eða dagbókaræfingu, eða notaðu meðvitundarstraum til að tjá hugsanir sem koma upp í hugann.

Þú getur jafnvel rammað það inn sem spurningar- og svaræfingu. Leyfðu fullorðna sjálfinu þínu að spyrja barnið þitt sjálfra spurninga og hlustaðu síðan á hvernig barnið bregst við.

Kannski er barnið þitt lítið, viðkvæmt og þarfnast verndar og stuðnings. Kannski, á hinn bóginn, er það með glöðu geði. Að svara öllum spurningum sem barnið þitt hefur og getur hjálpað þér að byrja að lækna innri veikleika eða vanlíðan.

Það er eðlilegt að vera svolítið stressaður yfir því sem innra barn þitt vill deila, sérstaklega ef þú hefur grafið fyrir neikvæða fyrri reynslu eða erfiðar tilfinningar.

En hugsaðu um þessa æfingu sem leið til að koma á og styrkja tengsl milli núverandi sjálfs þíns og barnsins þíns.

6. Talaðu við meðferðaraðila

Ef að ná til innra barns þíns kallar fram óþægindi eða sársaukafullar tilfinningar, þar á meðal sorg, áfallaminningar og tilfinningar um úrræðaleysi eða ótta, mælir Egel með því að leita leiðbeiningar frá þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni.

„Meðferðaraðili getur boðið stuðning og kynnt þér bjargráð sem geta hjálpað þér að takast á við áföll og tilfinningar frá fortíðinni,“ segir hún.

Sumir meðferðaraðilar geta haft meiri reynslu og þjálfun í innra starfi barna en aðrir, útskýrir Egel. „Að spyrja hugsanlega meðferðaraðila um reynslu þeirra af innra starfi barna getur hjálpað þér að finna réttu manneskjuna til að styðja við vöxt þinn og lækningu,“ segir hún.

Ef mögulegt er skaltu leita til meðferðaraðila sem hefur reynslu af innri barnameðferð. Þessi sérstaka nálgun vinnur út frá þeirri hugmynd að geðheilsueinkenni, sambandsáhyggjur og önnur tilfinningaleg vanlíðan stafi oft af óleystum sársauka eða bældum tilfinningum.

Að læra að „bæta“ innra barn þitt í meðferð getur þá hjálpað þér að takast á við og leysa þessi mál.

Aðalatriðið

Að finna innra barn þitt þýðir ekki að þú sért óþroskaður eða viljir ekki verða stór.

Frekar getur það hjálpað til við að gera það auðveldara að skilja upplifun fullorðinna, gróa af sársauka í fortíðinni og takast á við allar framtíðaráskoranir með sjálfsvorkunn.

Þar sem að nota þessa vitund um barnið þitt getur hjálpað þér að öðlast tilfinningu fyrir gleði og undrun, geturðu jafnvel litið á það sem einhvers konar sjálfsumönnun.

Þú getur ekki séð eða heyrt innra barn þitt skýrt, en að tengja við þennan hluta þín getur leitt til sterkari og fullkomnari sjálfsvitundar.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.