Svefnleysi á meðgöngu: 6 meginorsakir og hvað á að gera

Efni.

• Skaðar svefnleysi á meðgöngu barnið?
• Hvað á að gera til að sofa betur á meðgöngu

Svefnleysi á meðgöngu er algengt ástand sem getur gerst á hvaða meðgöngutímabili sem er, og er oftar á þriðja þriðjungi meðgöngu vegna algengra hormónabreytinga á meðgöngu og þroska barnsins. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er svefnleysi algengara vegna kvíða sem tengist snemma meðgöngu.

Til að berjast gegn svefnleysi og sofa betur geta konur sett kodda á milli fótanna til að vera þægilegri, forðast að örva drykki eftir klukkan 18 og sofa til dæmis í rólegu umhverfi með lítilli birtu.

Skaðar svefnleysi á meðgöngu barnið?

Svefnleysi á meðgöngu skerðir ekki þroska barnsins, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að minnkandi svefngæði þungaðra kvenna getur aukið hættuna á ótímabærri fæðingu. Þetta væri vegna þeirrar staðreyndar að vegna svefnleysis væri meiri losun hormóna sem tengjast streitu og bólgu, svo sem kortisól, til dæmis.

Þannig að ef þungaða konan er með svefnleysi, er mikilvægt að hafa samband við fæðingarlækni og í sumum tilfellum sálfræðing svo hún geti slakað á og fengið nætursvefn. Að auki er mælt með því að konan hafi fullnægjandi mataræði og æfi líkamsrækt samkvæmt leiðbeiningum iðkanda og fæðingarlæknis.

Hvað á að gera til að sofa betur á meðgöngu

Til að berjast gegn svefnleysi og sofa betur geta konur fylgst með nokkrum ráðum sem geta hjálpað þér að slaka betur á og fá góðan nætursvefn, svo sem:

• Farðu alltaf að sofa á sama tíma, í rólegu herbergi;
• Settu kodda á milli fótanna til að vera þægilegri;
• Taktu sítrónu smyrsl te og forðastu kaffi og aðra örvandi drykki eftir klukkan 18. Sjá lista yfir te sem barnshafandi konan getur ekki tekið;
• Forðastu mjög björt og hávær umhverfi, svo sem verslunarmiðstöðvar og verslunarmiðstöðvar á nóttunni;
• Ef þú átt í vandræðum með að sofa eða sofna aftur skaltu loka augunum og einbeita þér aðeins að öndun þinni.

Meðferð við svefnleysi á meðgöngu er einnig hægt að gera með lyfjum, en fæðingarlæknir á aðeins að ávísa þeim. Skoðaðu önnur ráð til að leysa svefnleysi á meðgöngu.

Sjáðu þessi og önnur ráð til betri svefns í eftirfarandi myndbandi: