Erfiðasta Obliques æfingin sem þú munt upplifa

Efni.

• Ísómetrískt hjólastopp
• Snúinn reiðhjólapúls
• Púls með beinum ská
• Cross-body X
• Side Plank Pulse
• Side Plank Hip Drops
• Umsögn fyrir

Fréttir blikka: Það er miklu meira við kviðvöðva en litlu höggin sem þú vilt kalla „sexpakkann“.

Í raun og veru ættir þú að hugsa meira um þversum kviðinn þinn og innri og ytri skáhallir; þeir eru þeir sem bera ábyrgð á djúpri kjarna- og mænustöðugleika (þegar þú gerir hluti eins og að sitja, hlaupa og kasta) og láta eins og korsett til að maga upp magann. Tilbúinn til að gefa þessum vöðvum smá TLC? Við höfum bara málið: Stoked-style obliques workout flow from celeb þjálfari Kira Stokes, búin til af Stoked Method og þessari 30 daga Plank Challenge.

„Fólk segir alltaf að þú getir ekki unnið ákveðna hluta maga en ekki aðra,“ segir Stokes, „en þú getur samt einbeitt þér að ákveðnum sviðum. Og fókusinn hér er allt skáhallt.

Ein mikilvæg formábending, beint frá Stokes: Haltu neðri bakinu þrýsta í gólfið í gegnum hverja hreyfingu sem er gerð með andlitið upp, til að ganga úr skugga um að þú takir rétt á kviðnum þínum.

Þú þarft: Motta (valfrjálst)

Hvernig það virkar: Gerðu alla obliques líkamsþjálfunina á annarri hliðinni, skiptu síðan um hlið og endurtaktu. Gerðu 2 umferðir á hvorri hlið.

Ísómetrískt hjólastopp

A. Leggðu andlitið upp á gólfið með fætur útréttar og hendur á bak við höfuðið, olnbogarnir vísa í átt að fótum.

B. Lyftu öxlblöðum af gólfinu, dragðu vinstra hné í vinstri olnboga og haltu hægri fæti af gólfinu. Haltu báðum fótum beygðum.

C. Þrýstu virkilega vinstri olnboga og vinstra hné saman.

Haldið í 10 sekúndur.

Snúinn reiðhjólapúls

A. Leggðu andlitið upp á gólfið með fætur útréttar og hendur á bak við höfuðið, olnbogarnir vísa í átt að fótum.

B. Lyftu öxlblöðum af gólfinu og snúðu til að draga hægri olnboga að vinstra hné.

C. Púls hægri olnboga og vinstra hné í átt að hvor öðrum.

Gerðu 10 púlsa, haltu síðan í 10 sekúndur.

Púls með beinum ská

A. Lægðu andlitið upp á gólfið með fætur útréttar, hendur á bak við höfuðið og olnbogarnir vísa til hliðanna.

B. Teygðu vinstri fótinn í átt að loftinu og sveifðu hægri fótinn frá gólfinu. Haltu báðum fótum beygðum og náðu til hægri handar í átt að vinstri fæti.

C. Haltu þessari stöðu og ýttu á hægri fingur í átt að vinstri fæti.

Gerðu 10 pulsur.

Cross-body X

A. Leggðu andlitið upp á gólfið með handleggjum og fótleggjum framlengdum og myndaðu eins konar „X“ lögun með vinstri handleggnum út til hliðar og hægri handlegginn til að byrja.

B. Lyftu bol og vinstri fæti af gólfinu til að slá hægri hönd á vinstri fót eða sköflung, jafnvægi á vinstri mjöðm og vinstri framhandlegg.

C. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu, sláðu hægri handlegg og vinstri fót í gólfið áður en þú byrjar á næstu endurtekningu.

Gerðu 10 reps.

Side Plank Pulse

A. Byrjaðu í hliðarplankastöðu á vinstri olnboga með fótunum staflað og hægri höndin útrétt í átt að loftinu.

B. Haltu beinni línu frá höfði til ökkla, ýttu mjöðmunum upp um eina tommu.

Gerðu 5 púlsa.

Side Plank Hip Drops

A. Byrjaðu í hliðarplankastöðu á vinstri olnboga með fótunum staflað og hægri höndin útrétt í átt að loftinu.

B. Slepptu mjöðmum nokkrum tommum í átt að gólfinu, taktu síðan skáhalla til að fara aftur í upphafsstöðu.

Gerðu 5 endurtekningar.

Umsögn fyrir