Getur þú drukkið kaffi meðan þú ert í föstu millibili?

Efni.

• Svart kaffi brýtur ekki hratt hjá þér
• Kaffi getur eflt ávinninginn af föstu
• Efnaskiptahagnaður
• Heilsuheilbrigði
• Viðbætt efni gæti dregið úr ávinningi af fastandi
• Önnur sjónarmið
• Ættir þú að drekka kaffi meðan þú fastaðir?
• Aðalatriðið

Með hléum á föstu er vinsælt mataræðismynstur sem felur í sér að hjóla milli tímabila að borða og fasta.

Rannsóknir benda til þess að hlé á föstu geti stuðlað að þyngdartapi og dregið úr áhættuþáttum fyrir ákveðna langvarandi sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki og Alzheimerssjúkdóm (1).

Ef þú ert ný / ur í sambandi við föstu gætirðu velt því fyrir þér hvort þú hefur leyfi til að drekka kaffi á föstu.

Þessi grein útskýrir hvort tímabundið föstu leyfir kaffi á föstu tímabilum.

Svart kaffi brýtur ekki hratt hjá þér

Að drekka í meðallagi mikið af drykkjum sem eru mjög lágir eða núllkaloría í fastandi glugga er ólíklegt að það komi niður á föstu þínum á nokkurn hátt.

Þetta felur í sér drykki eins og svart kaffi.

Einn bolli (240 ml) af svörtu kaffi inniheldur um það bil 3 hitaeiningar og mjög lítið magn af próteini, fitu og snefilefni (2).

Fyrir flesta eru næringarefnin í 1-2 bollum (240–470 ml) af svörtu kaffi ekki nóg til að hefja verulega efnaskiptabreytingu sem myndi brjóta hratt (3, 4).

Sumir segja að kaffi bældi matarlystina og geri það auðveldara að fylgja fastinum þínum til langs tíma. Hins vegar er þessi fullyrðing vísindalega ósönnuð (5).

Á heildina litið mun kaffi að drekka hóflega ekki trufla hratt með hléum þínum. Vertu bara viss um að hafa það svart, án viðbótar innihaldsefna.

Yfirlit Ólíklegt er að svart kaffi komi í veg fyrir ávinninginn af stöðugu föstu. Það er almennt fínt að drekka það við fastandi glugga.

Kaffi getur eflt ávinninginn af föstu

Það kemur á óvart að kaffi gæti aukið marga af ávinningnum af föstu.

Má þar nefna bætta heilastarfsemi, svo og minni bólgu, blóðsykur og hjartasjúkdómaáhættu (1).

Efnaskiptahagnaður

Langvinn bólga er undirrót margra veikinda. Rannsóknir benda til þess að bæði hlé á föstu og kaffiinntöku geti hjálpað til við að draga úr bólgu (1, 6).

Sumar rannsóknir benda til þess að meiri kaffiinntaka tengist minni hættu á efnaskiptaheilkenni, sem er bólguástandi sem einkennist af háum blóðþrýstingi, umfram líkamsfitu, háu kólesteróli og hækkuðu blóðsykursgildi (7, 8).

Rannsóknir tengja kaffiinntöku einnig við minni hættu á sykursýki af tegund 2. Það sem meira er, allt að 3 bolla (710 ml) af kaffi á dag tengist 19% minni hættu á dauða af völdum hjartasjúkdóma (9, 10, 11).

Heilsuheilbrigði

Ein helsta ástæðan fyrir því að hlé á föstu hefur aukist vinsællega er möguleiki þess að stuðla að heilaheilbrigði og vernda gegn aldurstengdum taugasjúkdómum.

Athyglisvert er að kaffi deilir og bætir við marga af þessum ávinningi.

Líkt og fastandi hlé er regluleg kaffineysla tengd minni hættu á andlegri hnignun, svo og Alzheimers og Parkinsonssjúkdómum (12).

Í fastandi ástandi framleiðir líkami þinn orku úr fitu í formi ketóna, ferli sem tengist bættri heilastarfsemi. Snemma rannsóknir benda til þess að koffínið í kaffi geti einnig stuðlað að framleiðslu ketóns (13, 14).

Föst hlé getur einnig stutt heilaheilsu með aukinni autophagy (14).

Sjálfstæðisbrjóstmynd er leið líkamans til að skipta um skemmdar frumur með heilbrigðum. Rannsóknir benda til þess að það gæti verndað gegn aldurstengdri andlegri hnignun (16).

Ennfremur, rannsókn á músum batt kaffi við verulega aukna autophagy (17).

Þannig getur það verið sérstaklega hagkvæmt að setja hóflegt magn af kaffi inn í tímabundna föstuáætlun þína.

Yfirlit Kaffi deilir mörgum af sömu ávinningi og föstu, þar með talið minni bólgu og bættu heilsu heila.

Viðbætt efni gæti dregið úr ávinningi af fastandi

Þó að kaffi eitt og sér sé ekki líklegt til að brjótast hratt við, gæti viðbótar innihaldsefni það.

Að hlaða bollann þinn með kaloríum viðbótarefnum eins og mjólk og sykri getur truflað fastandi hlé og takmarkað ávinninginn af þessu mataræði.

Mörg vinsæl heilsufar og fjölmiðlar halda því fram að þú brjótir ekki föstu þína svo lengi sem þú dvelur undir 50–75 hitaeiningum á hverjum föstu glugga. Engar vísindalegar sannanir styðja þessar fullyrðingar.

Í staðinn ættir þú að neyta eins fára hitaeininga og mögulegt er meðan þú fastar.

Til dæmis ættu grillteppur, kaffi og aðrir kaloríudrykkir eða sykraðir kaffidrykkir að vera utan marka á föstu gluggunum.

Þó að svart kaffi sé besti kosturinn, ef þú þarft að bæta við einhverju, þá væri 1 teskeið (5 ml) af þungum rjóma eða kókoshnetuolíu góðir kostir, þar sem ólíklegt er að þeir muni breyta blóðsykursgildum þínum eða heildar kaloríuinntöku verulega.

Önnur sjónarmið

Stakur bolla (240 ml) af kaffi inniheldur um það bil 100 mg af koffíni (2).

Að neyta of mikið af koffíni úr kaffi gæti leitt til aukaverkana, þar með talið hjartsláttarónot og tímabundin hækkun á blóðþrýstingi (18).

Ein rannsókn kom í ljós að mikil kaffiinntaka - allt að 13 bollar (3,1 lítrar) á dag - leiddi til aukins fastandi insúlíns, sem bendir til skammtímalækkunar á insúlínnæmi (3).

Ef þú notar tímabundið föstu til að bæta fastandi insúlínmagn eða auka insúlínnæmi, þá viltu draga úr kaffiinntöku þinni.

Ennfremur, óhófleg koffínneysla gæti skaðað svefngæði þín. Lélegur svefn getur skaðað efnaskiptaheilsu þína með tímanum, sem gæti haft í för með sér ávinninginn af stöðugu föstu (19, 20).

Flestar rannsóknir benda til þess að allt að 400 mg af koffíni á dag sé líklega öruggt fyrir flesta. Þetta jafngildir um það bil 3-4 bollum (710–945 ml) af venjulegu kaffi á dag (18).

Yfirlit Ef þú drekkur kaffi á föstu tímabilunum skaltu forðast aukefni sem innihalda kaloría með háum sykri, þar sem þau geta brotið föstu þína.

Ættir þú að drekka kaffi meðan þú fastaðir?

Að lokum er það persónulegt að drekka kaffi á föstu.

Ef þér líkar ekki kaffi eða drekkur það ekki sem stendur er engin ástæða til að byrja. Þú getur fengið marga af sömu heilsufarslegum ávinningi af mataræði sem er ríkt af heilum og næringarríkum mat.

Hins vegar, ef heitur boli af joe virðist gera fasta þinn aðeins auðveldari, þá er engin ástæða til að hætta. Mundu bara að æfa hófsemi og forðast aukaefni.

Ef þú kemst að því að þú ert að neyta of mikils kaffis eða átt í svefnvandamálum gætirðu viljað skera niður og einbeita þér eingöngu að föstu.

Yfirlit Að drekka hóflegt magn af svörtu kaffi við hlé föstun er fullkomlega hollt. Þú munt samt vilja draga úr neyslu þinni og forðast flest aukefni eins og sykur eða mjólk.

Aðalatriðið

Þú getur drukkið hóflegt magn af svörtu kaffi á föstu tímabilum, þar sem það inniheldur mjög fáar kaloríur og ólíklegt er að það brjótist hratt.

Reyndar getur kaffi aukið ávinninginn af stöðugu föstu, sem felur í sér skerta bólgu og bættan heilastarfsemi.

Engu að síður ættir þú að forðast aukefni sem innihalda kaloría.

Það er líka best að fylgjast með neyslu þinni þar sem ofneysla getur skaðað heilsu þína.